Wiem wiem. Życie byłoby o wiele łatwiejsze, gdybyśmy mieli ochotę na brokuły zamiast niezdrowego jedzenia. Ale niestety życie to codzienna walka o powstrzymanie się od słonych frytek i słodkich, słodkich smakołyków.
Teraz nie ma nic złego w okazjonalnych smakołykach - w końcu musisz #TreatYoSelf co jakiś czas! - ale jeśli na co dzień nie masz samokontroli lub nie masz jej wcale, możesz przygotować się na przybieranie na wadze i poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i rak w przyszłości. Jeden ostatnie badania nawet znaleziony cukier wywołuje takie same zachcianki i apetyty, co kokaina. (Yikes.)
Dobre wieści! Możesz raz na zawsze pokonać swoje zachcianki, stosując te poparte nauką techniki. Od stukania w czoło po grę w Tetris, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, która opcja jest dla Ciebie najlepsza. A co najlepsze: w mgnieniu oka poczujesz się mistrzem. Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych, nie przegap ich 30 łatwych sposobów walki ze stresem.
1 Poddaj się (ale tylko trochę)
Shutterstock
Czy to nie zabawne, że im bardziej sobie wmawiasz, że nie możesz czegoś mieć, tym bardziej tego pragniesz? Oto kilka dobrych wiadomości: jeśli w nocy chcesz trochę czekolady, możesz ją mieć - sztuczka polega na mało kawałek.
Według Klinika majonezu , nie ma nic złego w cieszeniu się niewielką porcją czegoś, na co masz ochotę w ramach ogólnej zdrowej diety - i faktycznie zapobiega to późniejszemu wypadnięciu z torów. Zamiast całkowicie wycinać ukochane fast foody, ciesz się małym kęsem tu i tam. Ale jeśli jeden kęs prowadzi do pożarcia całości pięć minut później, ta metoda może nie być dla ciebie. A po więcej świetnych sztuczek zdrowotnych, spróbuj Wypowiedzenie tego jednego słowa, które poprawi nastrój o 25 procent.
2 Odwróć się
Następnym razem, gdy przyłapiesz się na ślinieniu się na myśl o ciasteczkach czekoladowych prosto z piekarnika, spróbuj się rozproszyć: 3 Spróbuj trochę mięty pieprzowej Shutterstock Okazuje się, że potrafisz wyczuć sposób na lepszą samokontrolę. ZA Badanie z 2008 roku stwierdzono, że wzięcie powiewu mięty pomogło uczestnikom zmniejszyć apetyt, a także spożyć mniej kalorii w ciągu dnia. I co dość szalone, mówi się, że cała ta mięta od lat pomaga ludziom w samokontroli związanej z jedzeniem. Do tego stopnia, że jedna firma Crave Crush , opracował miętę, którą można zjeść, co zostało naukowo udowodnione, że wiąże się z receptorami słodkiego smaku, aby zmniejszyć apetyt. Więcej porad na temat podboju dnia znajdziesz tutaj 15 łatwych hacków, dzięki którym będziesz na czas - przez cały czas. Prawdopodobnie powiedziano ci, abyś odszedł od swoich zachcianek, a nauka faktycznie wspiera prostą technikę: A. Badanie z 2008 roku odkrył, że szybki, 15-minutowy spacer może zmniejszyć apetyt, pomagając trochę ćwiczyć i unikaj pożerania tej czekolady, nad którą się śliniłeś. Jeśli wybierasz się pobiegać, koniecznie spróbuj Sprytny sposób na zawiązanie butów przed biegiem. Jeśli kochałeś grać w Tetris jako dziecko (kto tego nie robił?), Może to być najfajniejszy sposób na pokonanie zachcianek. Jedno badanie pokazał, że granie w oldschoolową grę tylko przez trzy minuty zmniejszyło apetyt o aż 24 procent. Tak, po prostu grając w coś, co można bezpłatnie pobrać na swój telefon. Warto spróbować, prawda? A gry wideo nie są tak szkodliwe dla mózgu, jak mogłoby się wydawać. Tu są 8 najnowocześniejszych gier wideo, które uczynią Cię mądrzejszym. Shutterstock Wszyscy ostatnio rozmawiali o przerywanym poście, który może w znacznym stopniu pomóc Ci odzyskać samokontrolę. Według Cleveland Clinic , może pomóc w zmniejszeniu apetytu w ciągu dnia, sprawiając, że chcesz mniej słodkich i słonych potraw. Oprócz pomocy w zdrowszym odżywianiu, wykazano również, że post przerywany obniżyć poziom cholesterolu i nawet zmniejszyć stan zapalny . Shutterstock Kiedy pojawia się pragnienie, jest to trudne nie działać zgodnie z tym. Ale będąc bardziej świadomym swojego ciała i tego, czego naprawdę potrzebuje (a nie tego, czego chce!), Będziesz w stanie przekazać te pragnienia, zanim osiągną to, co najlepsze. Uczestnicy jedno badanie na przykład nauczył się powszechnych technik opartych na uważności, które znacznie obniżyły ich apetyt. Słuchając swojego ciała, nauczysz się je akceptować, gdy przyjdą i będziesz wiedział, że naturalnie znikną, ale nie ulegną im. Brzmi to podstępnie i wymaga praktyki, ale da się to zrobić. Shutterstock Niektórzy ludzie uważają, że najlepszym sposobem kontrolowania ich apetytu jest próba ograniczenia spożycia pokarmu, ale w rzeczywistości należy postąpić odwrotnie: zgodnie z Cleveland Clinic , lepiej jest regularnie zasilać organizm w ciągu dnia, dbając o to, aby posiłki i przekąski były stałe - i, jeśli to możliwe, włączaj źródło białka do każdego posiłku. Po prostu jedz dobre jedzenie - takie jak 10 najlepszych pokarmów dla twojego serca. Być może nadszedł czas, aby ponownie wyeliminować Play-Doh. ZA Badanie z 2012 r uczestnicy spędzili 10 minut na konstruowaniu kształtów z modeliny, a ten czas pracy z rękami (i rozpraszania się!) faktycznie pomógł im skuteczniej zmniejszyć apetyt, niż spędzanie tej samej ilości czasu na błądzeniu umysłem. Shutterstock Czy kiedykolwiek słyszałeś o dynamicznym szumie wizualnym? Pomyśl o tym jak o białym szumie, ale dla twoich oczu. Gdy jedna grupa uczestników oglądali dynamiczny wizualny hałas, ilekroć mieli ochotę, zgłaszali mniej intensywne zachcianki i z tego powodu jedli mniej kalorii w ciągu dnia. Chcesz spróbować samemu? Następnym razem, gdy pojawia się chęć pożarcia czegoś słodkiego, Obejrzyj ten film i zobacz, czy masz podobne wyniki. Będąc w złym nastroju zostało pokazane sprawić, że zapragniesz fast foodów (kto nie chce burgera i frytek po szczególnie stresującym dniu w pracy?), bycie szczęśliwym, mniej niespokojnym i mniej zestresowanym może pomóc Ci zwalczyć te pragnienia i wybrać zdrowsze opcje. Czasami jednak łatwiej powiedzieć, niż zrobić, być szczęśliwym. Aby zwiększyć swoje szczęście, plik Klinika majonezu zaleca robienie rzeczy, takich jak ponowne łączenie się z tym, co sprawia Ci radość, stawianie siebie na pierwszym miejscu i zanurzanie się w naturze. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, oto są 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!). Shutterstock Podczas gdy białko jest ważne w ograniczaniu apetytu, tak samo jak jedzenie zdrowych tłuszczów, mówi Cleveland Clinic . Jeśli w szczególności próbujesz przełamać nawyk cukru, spróbuj włączyć zdrowe tłuszcze do każdego posiłku, takie jak orzechy i nasiona, ryby i awokado, które są pełne dżemów ze zdrowymi dla serca kwasami omega-3. (Tak, to wymówka, żeby zjeść więcej guac. Nie ma za co.) Są też super sycące. Shutterstock Czy kiedykolwiek słyszałeś o ekstrakcie ze szpinaku? Pięć gramów dziennie suplementu - czyli dosłownie czystego szpinaku sprzedawanego w postaci proszku lub kapsułki, którą można popić wodą lub dodać do porannego smoothie - nie tylko pomogło uczestnikom Badanie z 2014 roku schudnąć, ale także zmniejszył apetyt na czekoladę nawet o 95 procent. Ta opcja —Wykonany w 100% ze szpinaku — to świetna opcja, jeśli chcesz wypróbować metodę zatwierdzoną przez Popeye. Shutterstock Jeśli ostatnio byłeś wyjątkowo zestresowany, może to wyjaśniać nagły wzrost apetytu. Stres i niezdrowe jedzenie idą w parze, a jednym ze sposobów na pozbycie się tych słodkich pokarmów jest po prostu uspokojenie nerwów. Od badania wykazały zwiększony stres może sprawić, że będziesz chciał w szczególności słodkich potraw (i to w dużych ilościach!), Obniżenie poziomu stresu metodami takimi jak medytacja i ćwiczenia może pomóc przywrócić wzorce żywieniowe na właściwe tory. Jeśli zazwyczaj pomijasz śniadanie, oto powód, aby ponownie uczynić go najważniejszym posiłkiem dnia: Według jedno badanie sprawiając, że pierwszy posiłek stał się priorytetem, później zmniejszył się apetyt zarówno na słodkie, jak i pikantne. A jeśli chcesz naprawdę pokaż swojemu łakomczuchowi, kto tu rządzi, zrób z niego posiłek wysokobiałkowy, dodając do niego pokarmy takie jak płatki owsiane, jajka, masło orzechowe lub tofu, dzięki czemu jeszcze łatwiej będzie Ci pozostać usatysfakcjonowanym do następnego posiłku. Shutterstock Mówiąc o białku, śniadanie nie jest jedynym posiłkiem, na którym należy się skupić. Wiele badań wykazało, że zwiększenie spożycia to świetna wiadomość w zwalczaniu apetytu, ale w szczególności jeden odkryli, że zwiększenie spożycia białka do 25 procent dziennych kalorii może zmniejszyć apetyt o 60 procent, pomagając uniknąć myślenia o jedzeniu w ciągu dnia, a nawet zwalczyć chęć zjedzenia późnej przekąski. Jeśli już regularnie ćwiczysz, kontynuuj dobrą pracę. A jeśli tego nie zrobisz, oto dobry powód, aby uczynić to częścią swojej codziennej rutyny: Badanie z 2016 r , naukowcy odkryli, że ci, którzy ćwiczyli, często mieli większą samokontrolę niż ci, którzy tego nie robili, dzięki czemu byli w stanie lepiej unikać ulegania swoim zachciankom. A najlepsza część? Im więcej ćwiczyli, tym bardziej wzrastała ich samokontrola - i ta korzyść utrzymywała się przez cały czas, kiedy kontynuowali trening. Shutterstock Jeśli ty potrzeba coś słodkiego i po prostu próbujesz znaleźć najlepszą opcję, aby zaspokoić swój głód, wybierz ciemną czekoladę zamiast mlecznej: odmiana wykonana z 70% kakao lub wyższego jest silnym źródłem przeciwutleniaczy chroniących organizm, ale je je zrobiony jedna grupa uczestników badania mniej skłonni do późniejszego spożywania słodkich, słonych lub tłustych potraw. Shutterstock Wsadzenie do ust kawałka słodkiej gumy, kiedy zaczynasz myśleć o lodach, może przynieść ci kilka korzyści: A. Badanie z 2011 roku okazało się, że żucie go przez co najmniej 45 minut może znacznie stłumić apetyt. Kiedy już złapiesz paczkę, po prostu wybierz odmianę bez cukru, aby zachować zdrowe zęby, mówi Amerykańskie Towarzystwo Stomatologiczne . Shuttersock Jeśli trudno jest odejść od myśli o jedzeniu, na które masz ochotę, brak identyfikacji - lub „dystansowanie się od zachcianek” - może być drogą do zrobienia. Umiejętność zostało pokazane aby znacznie zmniejszyć apetyt, a wszystko, co musisz zrobić, aby z czasem zwiększyć swoją samokontrolę, to uznać swoje pragnienie, być świadomym, że to tylko kolejna myśl, a następnie sprawić, by zniknęła, dystansując się od niej. Wymaga praktyki, ale działa. Shutterstock Jedzenie deseru może być tym, czego starasz się unikać w pierwszej kolejności, ale jedno badanie stwierdzili, że ci, którzy jedli 600-kaloryczne śniadanie z białkiem i 60 gramami węglowodanów, które zawierało mały przysmak, w rzeczywistości stracili na wadze więcej niż pozostali uczestnicy badania, którzy jedli 304 kaloryczną dietę niskowęglowodanową. Jak to możliwe? Cóż, ci, którzy rozpoczęli dzień od deseru, czuli się mniej głodni i zgłaszali mniej zachcianek w ciągu dnia, dzięki czemu byli w stanie lepiej trzymać się diety niż druga grupa. Shutterstock Łatwiej powiedzieć niż zrobić dobry sen - w końcu jest niezliczona liczba programów Netflix do obżarstwa. Ale jeśli chodzi o pokonywanie zachcianek, jest to prawdopodobnie najłatwiejsza taktyka. Jedno badanie pokazał, że brak snu zwiększa prawdopodobieństwo łaknienia niezdrowego jedzenia, a złapanie odpowiedniej ilości zzzów zapewni ci nieco większą samokontrolę. Shutterstock Kiedy byłeś dzieckiem, twoi rodzice mogli dać ci przyjemność za bycie dobrym - i to nie musi się skończyć jako dorosły. 24 Dotknij swojego czoła Shutterstock To może zabrzmieć głupio, ale jedno badanie mówi, że możesz pożegnać się ze swoimi zachciankami. Kiedy uczestnicy zostali poproszeni o dotknięcie czoła, stuknięcie palcem w podłogę lub wpatrywanie się w pustą ścianę, gdy pragnęli określonego jedzenia, intensywność ich pragnień drastycznie spadła w każdym scenariuszu - ale cała sprawa stukania w czoło wyszła na górze jako najbardziej udana opcja. Shutterstock Orzechy włoskie to nie tylko świetny sposób na uzyskanie kwasów omega-3 - w ostatnie badania promowały także uczucie sytości, kontrolowany apetyt i pomagały uczestnikom radzić sobie z zachciankami. Podczas eksperymentu pili codziennie koktajle, z których każdy zawierał 48 gramów orzechów włoskich, ale zamiast pić kalorie, wrzuć trochę do torebki i nosić je ze sobą, gdy poczujesz głód w ciągu dnia. Kiedy myślisz o pizzy, twój umysł koncentruje się na jednej rzeczy i tylko jednej rzeczy: włożyć tę pizzę do brzucha. Ale zdaniem naukowców myślenie o długofalowych konsekwencjach w przeciwieństwie do natychmiastowej satysfakcji może w rzeczywistości pomóc w zmniejszeniu tych zachcianek. Jeśli wiesz, że będziesz leżeć na kanapie z bólu po zjedzeniu trzech tłustych kawałków i naprawdę pomyślisz o tym wyniku, rzadziej będziesz chciał sobie pozwolić. Shutterstock Oczywiście wysokoglikemiczne potrawy, takie jak cukier, białe ziemniaki, biały chleb i biały ryż, są pyszne, ale jeśli chodzi o kontrolowanie apetytu, jedno badanie pokazał, że najlepiej ich unikać. (Tak, to też oznacza frytki.) Naukowcy odkryli, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym są łatwiejsze do przejadania się i mogą wyzwalać ten sam mechanizm mózgu, który jest powiązany z uzależnieniem, powodując, że twoje ciało ma ochotę na te pokarmy. Na szczęście łatwo jest odwrócić te pragnienia, ograniczając te produkty i zamiast tego jedząc zdrowsze opcje, takie jak brązowy ryż i dużo zielonych warzyw. (I frytki ze słodkich ziemniaków, bo życie bez frytek wcale nie jest życiem.) Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku i zapisz się do naszego newslettera już teraz! 
4 Wybierz się na szybki spacer
5 Zagraj w Tetris
duchowe znaczenie wymiotów
6 Wskocz na modę przerywanego postu
7 Bądź bardziej uważny
8 Jedz regularnie w ciągu dnia
9 Weź trochę gliny do modelowania
10 Użyj dynamicznego szumu wizualnego
11 Skoncentruj się na swoim szczęściu
12 Jedz zdrowe tłuszcze
13 Zdobądź ekstrakt ze szpinaku
14 Miej pod kontrolą poziom stresu
15 Zjedz śniadanie
16 Zwiększ swoje białko
17 Ćwicz regularnie
18 Zjedz trochę ciemnej czekolady
marzyć o utracie pracy
19 Gum do żucia
20 Rozróżniaj praktyki
21 Zjedz deser ze śniadaniem
22 Zasypiaj
23 Nagradzaj siebie
25 Przekąska na orzechach włoskich
26 Pomyśl o długoterminowych konsekwencjach
27 Ogranicz żywność o wysokim indeksie glikemicznym
