Zaangażowanie się w zdrową dietę może być trudne, gdy jesteś zajętym mężczyzną i masz dużo rzeczy do zrobienia - ale ryzyko niewłaściwego odżywiania jest większe niż chwilowa satysfakcja z tej słodkiej przyjemności. Znasz już podstawy tego, co powinieneś już jeść, a mimo to zwracasz uwagę na potrzebę diety bogatej w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i ryby - z których wszystkie są pożywieniem zdrowym dla serca. Nadszedł więc czas, aby odnowić swoje przywiązanie do własnego ciała, aby zachować zdrowe serce, ponieważ brak lojalności może być śmiertelny. Dieta zdrowa dla serca może obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego”) o 30 procent-podobny spadek do tego, co można uzyskać ze statyn. Te zdrowe pokarmy dla serca to magiczne środki dietetyczne: obniżają poziom cholesterolu LDL, podnoszą „dobry” cholesterol HDL i, co najważniejsze, nie wymagają recepty. Jeśli uważasz, że już jesteś gotowy, zapoznaj się z tymi sposobami wiedz, czy Twoje serce jest tak zdrowe, jak to tylko możliwe .
1 orzechy
Ludzie, którzy jedzą półtorej uncji orzechów-Najlepsze są pistacje, migdały i orzechy włoskie-więcej niż cztery razy w tygodniu mają o 37 procent niższe ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca niż osoby, które rzadko jedzą orzechy, wynika z niedawnego badania przeprowadzonego w Wielkiej Brytanii. Journal of Nutrition . Te orzechy są wspaniałym, zdrowym pokarmem dla serca, który hamuje apetyt i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Mają również właściwości przeciwstarzeniowe te inne 19 chudych pokarmów .
2 Ryby
Shutterstock
Według American Heart Association, wystarczą dwie porcje tygodniowo ryb bogatych w kwasy omega-3, aby znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) to kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach, które wykonują pracę wieńcową. Jej najlepszymi źródłami są dziki łosoś i makrela atlantycka. jaJeśli szukasz inspiracji na dzisiejszą kolację, zapoznaj się z tym przepisemdla pyszne 10-minutowe danie z łososia .
3 owies
Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie, spożywanie średnio dwóch i pół porcji pełnych ziaren dziennie (np. Owsa, brązowego ryżu, jęczmienia) zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o 21 procent. Odżywianie, metabolizm i choroby układu krążenia .
4 Awokado
Shutterstock
Awokado, pełne jednonienasyconych tłuszczy i beta-sitosterolu, zapewnia podwójną dawkę-beczkowaty podmuch do cholesterolu LDL. Są również bogate w kwas foliowy, rozpuszczalną w wodzie witaminę B, która pomaga obniżyć poziom homocysteiny, aminokwasu, który może utrudniać przepływ krwi przez naczynia krwionośne.
5 czarnych fasoli
Ludzie, którzy jedzą jedną trzy uncjową porcję czarnej fasoli dziennie, zmniejszają ryzyko zawału serca o 38 procent, według ostatnich badań przeprowadzonych w Journal of Nutrition . Czarna fasola jest pełna super-gwiazdowych składników odżywczych, w tym białka, zdrowych tłuszczów, kwasu foliowego, magnezu, witamin z grupy B, potasu i błonnika. Jeśli sam czujesz się jak supergwiazda z portfelem, który zawiera wszystkie te składniki odżywcze, czytaj dalej jak kupić prywatną wyspę by wykorzystać swoje nowe zdrowe serce.
6 Siemię lniane
Niedawne badanie osób z wysokim poziomem cholesterolu (powyżej 240 mg / dl) porównuje leczenie statynami z jedzeniem 20 gramów siemienia lnianego dziennie. Po 60 dniach osoby jedzące siemię lniane radziły sobie równie dobrze, jak ci, którzy przyjmowali statyny. Posyp mielonym siemieniem lnianym płatki owsiane, jogurt i sałatki.
26 lipca urodziny osobowość
7 Zielona herbata
Shutterstock
Zielona herbata jest bogata w EGCG, przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać choroby serca. Pij jak wodę: pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zgodnie z kilkoma niedawnymi badaniami. Ale nie dodawaj mleka, eliminuje to korzyści.
8 Arbuz
Shutterstock
Wysoka zawartość potasu obniżającego ciśnienie krwi, dobre źródło witaminy C redukującej stany zapalne oraz bogaty w likopen, kawałek arbuza lub szklanka soku z arbuza powinny być częścią codziennej diety zdrowej żywności dla serca.
9 Szpinak
Shutterstock
Szpinak, będący odpowiednikiem pierwszego głosowania Hall of Famer dla zdrowia serca, jest pełen niezbędnych minerałów, potasu i magnezu, i jest jednym z głównych źródeł luteiny, przeciwutleniacza, który może pomóc w zapobieganiu zatykaniu tętnic. Jedz codziennie jedną filiżankę świeżego lub 1/2 filiżanki ugotowanej. Udowodniono również, że szpinak zwiększa popęd seksualny i poprawia przepływ krwi - oto one 6 innych magicznych boosterów libido .
10 Wino czerwone
Shutterstock
Pływanie w resweratrolu-naturalny związek, który obniża poziom LDL, podnosi HDL i zapobiega powstawaniu zakrzepów-czerwone wino może naprawdę uratować życie. American Heart Association zaleca dwie szklanki dziennie. Vin rouge jest również bogatym źródłem flawonoidów, przeciwutleniaczy, które pomagają chronić wyściółkę naczyń krwionośnych w sercu. Nie pijesz? Rozgryzaj gorzką czekoladę. Zawiera te same flawonoidy, co czerwone wino. A jeśli pragniesz czegoś mocniejszego, aby złagodzić stres związany z pracą, najpierw sprawdź te wskazówki dotyczące odprężania aby pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoimi dniami.
Panel All-Star: Suzanne Farrell, zarejestrowana dietetyk i rzeczniczka American Dietetic Association Phyllis McCarron, zarejestrowana dietetyk na Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins dyrektor medycyny prewencyjnej i alternatywnej na University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, dyrektor ds. Zdrowia w Cleveland Clinic i Walter Willet, MD, profesor epidemiologii i żywienia w Harvard School of Public Health.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać i czuć się młodziej, śledź nas teraz na Facebooku!
