Utrzymanie zdrowego serca ma ogromne znaczenie w starszym wieku. W samym 2013 roku z powodu chorób układu krążenia zginęło ponad 800 000 Amerykanów, czyli około 2200 osób dziennie. Nie tylko faceci powyżej 65 roku życia - średni wiek mężczyzny po pierwszym zawale serca - powinni się martwić. Przedwczesna choroba wieńcowa dotyka nawet 10% mężczyzn przed 45. rokiem życia, a dzisiejszy przeciętny 50-latek ma około 50% ryzyka rozwoju chorób serca w miarę starzenia się.
Ale możesz znacznie zmniejszyć to ryzyko i wydłużyć swoje życie, po prostu identyfikując główne wskaźniki słabego funkcjonowania serca i podejmując odpowiednie działania.
Według punktu orientacyjnego Framingham Heart Study , który przeanalizował ponad 3500 mężczyzn na przestrzeni kilkudziesięciu lat, mężczyźni wolni od sześciu ważnych czynników - wysokiego cholesterolu całkowitego, niskiego cholesterolu HDL („dobrego”), wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, otyłości i palenia tytoniu - mieli tylko 5% szans na rozwój choroby układu krążenia w wieku 95 lat. Ale jeśli napotkasz dwa lub więcej z tych czynników? Twoje szanse na kłopoty z sercem sięgają aż 69%.
Oto najlepsze sposoby, aby upewnić się, że serce nie stanowi żadnego ryzyka - teraz lub w przyszłości. A jeśli czujesz, że Twój ticker nie jest w najlepszej formie, oto jak to zrobić Zbuduj serce ze stali.
1 Twoje tętno spoczynkowe jest ustawione na docelowe
Numer jeden sposób monitorowania serca i jego siły jest stosunkowo prosty, szczególnie w przypadku dużej liczby urządzeń do monitorowania kondycji i inteligentnych zegarków: sprawdzaj tętno.
Jeśli masz tracker, możesz go łatwo sprawdzić, po prostu odpocznij przez 10–15 minut (najlepiej leżąc), a następnie zobacz, co mówi Twoje urządzenie do noszenia. DYIERS może wziąć dwa palce i położyć je na wewnętrznej stronie nadgarstka, wyczuwając żyły i puls. Gdy już to zrobisz, weź zegarek z sekundnikiem i policz liczbę uderzeń przez 20 sekund, a następnie pomnóż przez trzy, aby uzyskać swoją ocenę.
W przypadku dorosłego mężczyzny tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dobrze wyszkoleni sportowcy mają zwykle około 40 do 60 uderzeń na minutę.
Jeśli nie masz modułu śledzącego, zapewniamy Ci ochronę 5 najbardziej futurystycznych monitorów sprawności.
2 Masz optymalne ciśnienie krwi
Upewnienie się, że krew krąży w twoich żyłach z optymalną siłą - do iz serca - to kolejny konkretny sposób, w jaki możesz sprawdzić, jak sobie radzi wskaźnik. Najlepszym sposobem, aby się o tym dowiedzieć, jest wizyta u lekarza, chociaż większość aptek ma zautomatyzowaną maszynę, która bezpłatnie wskaże ci ciśnienie, lub możesz kupić urządzenie elektroniczne do monitorowania siebie w domu.
Najnowsze zalecenia z 2014 r. Mówią, że dorośli poniżej 60. roku życia powinni publikować liczby poniżej 140/90 mm Hg. Jeśli nie masz numerów, sprawdź 10 sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.
duchowe znaczenie szczurów w domu
3 Twój EKG daje kciuki w górę
Następnym razem, gdy odwiedzisz gabinet lekarski na coroczne badanie, upewnij się, że wykonałeś elektrokardiogram (EKG lub EKG). Zwykle nie jest to część fizyczna, chyba że masz objawy choroby serca, ale możesz poprosić o nią lekarza.
Ten prosty i bezbolesny test mierzy, jak długo trwa fala elektryczna, aby przejść przez serce, co pozwala określić, czy bicie serca jest normalne, wolne, szybkie czy nieregularne. Aby go zdobyć, musisz zdjąć koszulę, a następnie położyć się na stole. Kilka lepkich elektrod zostanie umieszczonych na klatce piersiowej oraz na każdym ramieniu i nodze. Następnie są one podłączone przewodem do aparatu EKG i będą śledzić bicie twojego serca, gdy leżysz nieruchomo przez około minutę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rozmowie z lekarzem, nie przegap Wywiad w Best Life z dr Ozem.
4 Jesteś nieustannie aktywny i energiczny
Stale powolne i wyczerpane uczucie może być oznaką poważnych problemów z sercem. Kiedy często jesteś zmęczony, może to oznaczać, że serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, prawdopodobnie z powodu zatkanych lub stwardniałych tętnic. Tak długo, jak przez większość czasu czujesz się energiczny i na miejscu (i nie jesteś przygnębiony), twoje serce prawdopodobnie bije z dużą mocą, a arterie są wolne od zatorów - następnie dowiedz się, jak zachować szczupłą sylwetkę przez całe życie: trening.
5 Twój cholesterol trafia w dziesiątkę
Liczby te mogą wiele powiedzieć o pracy serca, więc pamiętaj o sprawdzaniu ich co najmniej raz na pięć lat, chyba że masz poważny czynnik ryzyka, taki jak choroba serca, cukrzyca, problemy z nerkami lub inne schorzenia. To kolejny test, który powinieneś dostać na swoje fizyczne, ale nieustraszeni i ciekawi ludzie mogą kupić zestawy do domu, aby dowiedzieć się, na czym stoisz - chociaż większość z nich wymaga ukłucia palca, aby trochę krwi, więc może poczekaj, aż zobaczysz swojego lekarza chyba że zdiagnozowano już wysoki poziom cholesterolu. Całkowity cholesterol powinien być niższy niż 200 mg / dl z LDL lub „zły” powinien być niższy niż 100 mg / dl, a HDL lub „dobry” powinien wynosić 60 mg / dl lub więcej.
Aby uzyskać więcej informacji na temat kontrolowania poziomu cholesterolu, zapoznaj się z Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Udało ci się wykonać test wysiłkowy
To, jak dobrze twoje serce radzi sobie ze stresem wywołanym ćwiczeniami, można zmierzyć po prostu w gabinecie lekarskim za pomocą bieżni i urządzeń monitorujących tętno, oddech, ciśnienie krwi, EKG i zmęczenie. Test zadaniowy określi, jak dobrze twoje serce pracuje, aby pompować krew przez twoje ciało.
Testerzy sprawdzą, czy ciśnienie krwi spadnie zbyt nisko lub nie wzrośnie zbyt wysoko, wszelkie arytmie lub wahania bicia serca zostaną odnotowane (chociaż zwykle nie mają one znaczenia klinicznego), a obciążenie pracą, które jesteś w stanie znieść, będzie należy zapisać w „METS”, które jest równoważnikiem metabolizmu lub fizjologiczną miarą wyrażającą koszt energetyczny ćwiczeń. Jeśli podczas testu osiągniesz 80% przewidywanego dla wieku maksymalnego tętna (220 - Twój wiek), to jest to dobry wynik, a 90% lub więcej jest uważane za doskonałe. Jeśli Twoje liczby wyglądają dobrze, sprawdź inny 99 sposobów na życie, aby mieć 100 lat.
sny o otaczających mnie wilkach
7 Masz doskonałe poziomy glukozy
Cukrzyca, a nawet wysoki poziom glukozy lub cukru we krwi, z biegiem czasu może powodować uszkodzenie nerwów i naczyń krwionośnych, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób serca lub udaru. Aby upewnić się, że jesteś we właściwym miejscu, poddaj się kontroli raz podczas ćwiczeń fizycznych, a następnie co trzy lata, gdy skończysz 45 lat.
Jeśli zbytnio martwisz się tą liczbą, istnieją proste testy glukozy we krwi, które możesz uzyskać w Internecie, które diabetycy używają codziennie i są bardzo dokładne, ale znowu będziesz musiał nakłuć palec, aby uzyskać kilka kropli krwi. Normalny wynik to 100 mg / dl po ośmiu godzinach niejedzenia.
Jeśli Twój poziom glukozy jest wyższy niż myślałeś, oto nasza baza wiedzy wycofywanie cukru z twojego życia.
8 Masz niską zawartość białka C-reaktywnego
Białko to, nazywane również CRP, może być wczesnym wskaźnikiem stanu zapalnego w organizmie, które, jeśli znajduje się w tętnicach, może prowadzić do chorób serca, zawału serca lub udaru mózgu. Niedawne badanie wykazało, że wysokie poziomy CRP przewidywały trzykrotnie większe ryzyko zawału serca. Ustalenie poziomu tego białka jest zwykle wykonywane przez lekarzy tylko wtedy, gdy masz wysokie ryzyko chorób serca i masz wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub jesteś palaczem. Jeśli jest poniżej 3,0 mg / dl, gratulacje, twoje serce nie jest zaognione.
9 Twoje maksymalne tętno jest wysokie
Miłośnicy fitnessu mogą naprawdę sprawdzić swoje tętno na bieżni, rowerze spinningowym lub eliptycznym, ćwicząc przez trzy minuty tak intensywnie, jak to tylko możliwe, a następnie sprawdzić tętno. Jeśli jest blisko 70% lub 85% maksimum dla twojego wieku (220 - twój wiek), to masz rację. Aby zapoznać się z naszymi rekomendacjami dotyczącymi najlepszych maszyn cardio w każdej siłowni, zobacz tutaj.
10 Odbijasz się szybko
Silne i zdrowe serce oznacza, że może zwolnić szybko i płynnie. Aby to sprawdzić, zaraz po najbardziej intensywnym ćwiczeniu, sprawdź swoje tętno. Zrób notatkę, a następnie całkowicie przestań ćwiczyć i sprawdź ponownie po dwóch minutach. Liczby, które są co najmniej 80% lub większe niż tętno maksymalne lub pokazują, że tętno spadło o 66 lub więcej uderzeń w ciągu ostatnich dwóch minut, oznacza, że jesteś w świetnej formie - a jeśli szukasz zabójcy trening, oto najlepszy do Pozbądź się swojego brzucha… i nudy.
