Za każdym razem ty zrób dla kogoś coś miłego - czy to przytrzymywanie drzwi, czy kupowanie nieznajomemu filiżanki kawy - jesteś szerzenie życzliwości i rozjaśniając świat. Nawet wewnętrznie pozostanie pozytywnym a traktowanie siebie i innych ze współczuciem to długa droga. Nie ma więc czasu jak teraz, aby zacząć wprowadzać małe, ale efektywne zmiany w swoim codziennym życiu, aby ulepszyć siebie i otaczający Cię świat. A jeśli nie wiesz, od czego zacząć, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Skonsultowaliśmy się z najlepszymi ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego i trenerami życiowymi z całego kraju, aby dowiedzieć się, jak najłatwiej nauczyć się tego sposoby na bycie milszym dla wszystkich w Twoim życiu… zaczynając od teraz!
1 Zacznij każdego ranka od pozytywnych afirmacji.
iStock
Ustaw ton na każdy dzień za pomocą kilka pozytywnych stwierdzeń . Jako licencjonowany doradca zdrowia psychicznego Brittany A. Johnson zauważa, „życzliwość to praca wewnętrzna, więc musisz zacząć od bycia miły dla siebie ”.
2 Uważaj na innych.
Shutterstock
Ponieważ wszystko dzieje się w naszym życiu, łatwo jest zostać zaabsorbowanym myślami o własnych problemach, stresach i napiętych harmonogramach. Jednak otaczają nas ludzie z własnymi problemami, stresami i napiętymi harmonogramami, a bycie milszą osobą jest bycie uważnym tego.
`` Pamiętając o ludziach wokół nas i o tym, co dzieje się w ich życiu, możemy być bardziej uważni na ich potrzeby i być przy nich, gdy przechodzą przez trudności lub napotykają problemy '' - wyjaśnia terapeuta zajmujący się relacjami i seksem. Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Podaj dalej.
Shutterstock
Prawdopodobnie znasz zasadę „zapłać dalej” - pomysł, że jeśli jesteś beneficjentem dobrego uczynku, zamiast zrobić coś miłego dla osoby, która ci pomogła, możesz odwdzięczyć się innym zamiast.
jak poznać, że facet jest tobą zainteresowany
Według Jonesa, właśnie to może zmotywować kogoś, kto jest przygnębiony. „Nigdy nie wiadomo, przez co ludzie przechodzą w swoim życiu i jakie trudności napotykają” - mówi. „Wykonanie małego gestu - na przykład zapłacenie za czyjeś jedzenie - może być bardzo szczególna forma zachęty do kogoś.'
4 Lub zobowiąż się do okazywania dobroci raz w tygodniu.
iStock
Podejmij wyzwanie, aby przynajmniej raz w tygodniu trzymać się harmonogramu robienia dla kogoś czegoś miłego. Sporządź listę 52 przypadkowe, miłe czyny - pamiętaj o uwzględnieniu miłe czyny skierowane przeciwko sobie również - i pociąć listę na 52 złożone kartki papieru. Umieść je w małym koszyku lub woreczku Ziploc i w każdą niedzielę wyjmij jedną ”- sugeruje przejściowy strateg życiowy Randi Levin , właściciel Coaching Randi Levina . „To mały krok w kierunku nawyku dobroci”.
5 Nigdy nie zakładaj, że wiesz, co myślą lub czują ludzie.
iStock
Bez względu na to, jak dobrze myślisz, że kogoś znasz, ważne jest, abyś nie próbował zgadywać, co czuje wewnętrznie. Jeśli zakładasz, że komuś wszystko w porządku i rzeczywiście jest zdenerwowany, tracisz okazję, by go pocieszyć i pocieszyć. A jeśli założysz, że są szaleni lub źli na ciebie, nie pytając o to, możesz potraktować ich z niepotrzebną wrogością.
„Bądź otwarty na odkrycia, słuchaj tego, co się mówi, i skupiaj się na chwili w swoich odpowiedziach” - mówi Levin. To duża część stania się kimś więcej inteligentny emocjonalnie osoba, która często przeplata się z życzliwością.
6 I zakładaj najlepsze intencje zamiast najgorszych.
iStock
jak czyścić głowicę prysznicową
„Zamiast zakładać najgorsze - na przykład„ Ta osoba jedzie tak szybko, ponieważ jest samolubna ”- ćwicz okazywanie drugiej osobie łaski -„ Ktoś jedzie szybko z powodu nagłego wypadku ”- lub nawet nie podejmuj żadnych założeń ,' mówi Emily Souder , licencjonowany terapeuta i właściciel Nesting Space LLC . Danie ludziom korzyści z wątpliwości pomoże ci być milszą osobą i złagodzić złość lub niepokój, który odczuwasz, gdy negatywne założenia o kimś.
7 Postaraj się słuchać więcej.
Shutterstock / Stuart Jenner
„Jednym ze sposobów bycia milszym jest po prostu słuchanie” - mówi trener odprężający Sandy Fowler . „Połączenie międzyludzkie ma zasadnicze znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia”. A kiedy kogoś słuchasz, Fowler mówi, żeby nie stresować się „tym, jak zareagujesz, czy próbą rozwiązania ich problemów”. Zamiast tego „po prostu ich słuchaj i potwierdzaj ich uczucia”.
8 Pokaż komuś, że pamiętasz rzeczy, które są dla niego ważne.
iStock
„Jeśli naprawdę chcesz, aby ktoś poczuł się świetnie, pamiętaj o czymś, co jest dla niego ważne. Udowodnij im, że zwracałeś uwagę, składając życzliwe życzenia na rozpoczęcie nowej pracy lub pytając, jak przebiega dieta '' - mówi Eric Rittmeyer , ekspert ds. inteligencji emocjonalnej i autor Marynarka emocjonalna . `` Nie tylko sprawia, że czują z tobą natychmiastową więź, ale także je pokazuje jesteś kimś, kogo naprawdę to obchodzi ”.
9 Więcej uśmiechu.
Shutterstock
Chcesz w prosty sposób uprzyjemnić komuś dzień? Po prostu daj im mały uśmiech. „Nie tylko [uśmiecha się] uczynić cię szczęśliwszym , ale też uszczęśliwia innych wokół ciebie ”- mówi nauczyciel uważności Tina Williamson . „Uśmiech jest zaraźliwy!”
10 Kiedy masz coś miłego do powiedzenia, powiedz to!
iStock
Jeśli chodzi o radę „jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, nie mów nic”, dobrze byłoby przećwiczyć również odwrotność tego wyrażenia. Innymi słowy, jeśli masz coś miłego do powiedzenia , wyjdź już z tym.
„Chwal czyjś charakter” - mówi Williamson. - Być może są zabawni, rozważni lub hojni. Powiedz im!'
11 Wyślij więcej odręcznych listów.
Shutterstock
Wyrażanie swoich uczuć za pomocą staromodnego pióra i papieru w cyfrowym świecie może być bardzo silnym gestem. „W naszym świecie krótkich ciekawostek informacji poświęcenie czasu na ręczne napisanie notatki ma ogromne znaczenie” - mówi Williamson. `` Bóg wie, że wszyscy moglibyśmy wykorzystać trochę więcej sensu w naszym życiu! ''
12 Mówiąc do kogoś, używaj imienia i nazwiska.
Shutterstock
Możesz naprawdę zmienić czyjś dzień, po prostu używając jego imienia, kiedy się z nim kontaktujesz. `` Spójrz na plakietki z nazwiskami, gdziekolwiek ktoś je nosi, i użyj ich, aby powiedzieć `` dzień dobry '' lub `` dziękuję '' - mówi licencjonowany profesjonalny doradca Jessica Formicola . „Spersonalizowany dotyk z pewnością wywoła uśmiech na twarzy”.
13 Powiedz ludziom „dzień dobry”.
iStock
Powiedz „dzień dobry” znajomym, rodzinie, współpracownikom, a nawet przypadkowym przechodniom. `` Większość ludzi byłaby zaskoczona, jak duży wpływ wywiera powiedzenie `` dzień dobry '' '' - mówi trener życia i licencjonowany akupunkturzysta Jamie Bacharach . Powitanie ludzi, gdy widzisz ich po raz pierwszy, „sprzyja uczuciu pozytywności, koleżeństwa, życzliwości i ciepła”.
14 Bądź milszy dla środowiska.
iStock
Bycie milszą osobą to nie tylko interakcje z ludźmi. Według Bacharacha chodzi także o szanowanie Matki Natury i robienie tego, co do niej należy być bardziej przyjazne dla środowiska .
„Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki wszyscy możemy być milszymi ludźmi w 2020 r., Jest by bycie bardziej przyjaznym dla środowiska ,' ona mówi. „Oznacza to dokonywanie bardziej przyjaznych dla środowiska wyborów jako konsument, recykling w miarę możliwości i zachęcanie innych do podobnych zachowań”.
jak wyglądać atrakcyjnie dla dziewczyn
15 Spójrz na sprawy z perspektywy innych ludzi.
iStock
Jeśli chcesz być bardziej wyrozumiały i wyrozumiały, warto spojrzeć na sprawy z perspektywy innych ludzi. „Często, jeśli możemy spojrzeć z punktu widzenia [innej osoby], o wiele łatwiej jest być uprzejmym” - mówi Lisa Stines Doane , Doktor, psycholog kliniczny z Cleveland w stanie Ohio.
16 Pomyśl o korzyściach, jakie daje ci życzliwość.
iStock
Jeśli kiedykolwiek będziesz bliski powiedzenia czegoś podłego lub bolesnego, po prostu przypomnij sobie wszystkie korzyści, jakie daje ci życzliwość. „Jeśli potrafisz przywołać ciepło i połączenie, po którym możesz się poczuć dając miły komplement a nawet po prostu drażnić komuś trochę luzu, możesz szybko zmotywować się do życzliwego działania ”- mówi Doane.
17 Bądź pokorny.
iStock
Trudno być współczującym i szczerym, gdy przeszkadza ci ego. Dlatego licencjonowany terapeuta Rose Skeeters z Rozwijaj się: umysł / ciało sugeruje odłożenie tego na bok, jeśli chcesz skupić się na dobroci w posuwaniu się naprzód. „Skop to ego do granic możliwości, opierając się pokusie, by zawsze mieć rację, przyznając się, kiedy się mylisz, prosząc o rady i przyjmując je, a także okazując uznanie innym” - mówi.
18 Bądź bardziej pozytywny w mediach społecznościowych.
iStock
Jak zapewne dobrze wiesz, media społecznościowe są pełne negatywnych emocji i treści wywołujące stres, które tylko wywołują szkoda dla twojego zdrowia psychicznego . Dobrą wiadomością jest to, że możesz z łatwością służyć jako światło ostrzegawcze na platformach społecznościowych, wybierając swój kanał, aby był bardziej pozytywny. „Publikuj zachęcające cytaty i nie daj się wciągnąć w podziały” - mówi Amanda ponzar , ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w Aleksandrii w Wirginii.
19 Kiedy zobaczysz niespokojną osobę na przyjęciu, porozmawiaj z nią.
iStock
Kiedy na spotkaniu towarzyskim widzisz kogoś, kto wygląda na skrępowanego i niespokojnego, spróbuj zaangażować go w rozmowę - mówi psycholog z Baltimore Cathy Sullivan-Windt Dr hab. Nawet krótka krótka rozmowa może sprawić, że ta osoba poczuje się swobodniej przez kilka minut, co jest poważniejszą sprawą, niż mogłoby się wydawać.
rzeczy, które wydarzy się w przyszłości
20 Kiedy jesteś zły, poczekaj kilka sekund, zanim odpowiesz.
iStock
Walka z ludźmi, których kochasz nigdy nie jest łatwe, ale się zdarza. A kiedy masz kłótnię z ukochaną osobą lub kimkolwiek innym, ze względu na życzliwość i uprzejmość, najlepiej przestrzegać zasady „sześciu sekund separacji”.
„Udowodniono naukowo, że ponowne skalibrowanie myśli może zająć sześć sekund” - mówi Jestem biskupem , trener życia i współzałożyciel Odpoczywający umysł . „Kiedy moi klienci zauważają, że są porywczy, proszę ich, aby nucić tekst„ Living on a Prayer ”Bon Jovi. To działa!'
21 I przypomnij sobie, dlaczego kochasz najbliższych.
Shutterstock
Podczas, gdy wcześniej zebrałeś swoje myśli przez kilka sekund angażowanie się w kłótnię lub wyrażając swoje uczucia frustracji w stosunku do kogoś, spróbuj przypomnieć sobie wszystkie pozytywne uczucia, które do niego masz, poza tym, co czujesz w danej chwili.
Na przykład, „jeśli chcesz wrzeszczeć na swojego męża, że pozwolił mu na pranie, pomyśl o tym, kiedy przyniósł do domu obiad” - mówi Bishop. „To uwalnia pozytywne substancje chemiczne w mózgu”.
22 Zmień swoje negatywne myśli w pozytywne.
Shutterstock
Następnym razem, gdy się odnajdziesz myśląc o czymś negatywnym o kimś, zamiast tego podejmij świadomy wysiłek, aby pochwalić go wewnętrznie. `` Jeśli zauważysz, że masz negatywne myśli o jakiejś osobie, na przykład: `` Nie mogę znieść sposobu, w jaki ona zawsze przerywa '', sprawdź, czy możesz znaleźć pozytywną myśl do przemyślenia, na przykład `` Piecze najlepsze czekoladowe chipsy '' ciasteczka! '' - sugeruje Joy Rains , mówca uważności i autor Medytacja oświetlona .
23 Bądź dla siebie milszy.
iStock
Ponieważ jest to tak ważna część stawania się milszym dla innych, warto powtórzyć: Życzliwość zaczyna się od wewnątrz. Jeśli chcesz być milszą osobą, to znaczy być milszym dla siebie , zbyt. „Traktuj siebie ze współczuciem, myśl pozytywnie o sobie i ciesz się prostymi przyjemnościami, takimi jak kąpiel z bąbelkami lub czytanie dobrej książki” - mówi Rains.
