pomiędzy koronawirus rozprzestrzenia się jak pożar , utrata pracy z lewej i prawej strony i zwykłe stresy codziennego życia, nic dziwnego, że możesz teraz czuć się przytłoczony. I chociaż niektóre z tych problemów mogą wymagać długoterminowej strategii, aby je naprawić, istnieje wiele błędów związanych ze zdrowiem psychicznym, które popełniasz na co dzień, którym możesz zaradzić w mgnieniu oka.
Z pomocą specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym opracowaliśmy najlepsze sposoby na wyeliminowanie tych nawyków, które wyrządzają Ci krzywdę, i poprawę stanu zdrowia psychicznego w pośpiechu. Aby uzyskać łatwiejsze wskazówki, jak poprawić swoje samopoczucie, zapoznaj się z tymi 14 wspieranych przez ekspertów sposobów na poprawę zdrowia psychicznego każdego dnia .
1 Nie śpisz wystarczająco.
Shutterstock
Jeśli ostatnio rzucasz się i obracasz w nocy, nie jesteś sam. Niestety, marnowanie snu może mieć głęboko negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego.
śniło mi się, że mogę polecieć do nieba
„Brak snu prowadzi do trudności z koncentracją, drażliwości i łatwiejszego przytłoczenia” - mówi Patricia celan , MD, rezydent psychiatrii przy ul Uniwersytet Dalhousie . Celan zauważa, że w przypadku osób z chorobami psychicznymi lub osób, które mogą być podatne na problemy ze zdrowiem psychicznym, „brak snu może nawet wywołać epizod choroby psychicznej”.
2 Łowisz komplementy negatywnymi wypowiedziami do samego siebie.
iStock
Jasne, otrzymanie pliku prawdziwy komplement ale jeśli zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby je wyłowić, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
„Wygłaszanie negatywnych komentarzy o sobie służy utrwaleniu tych przekonań i wzmocnieniu ścieżek mózgowych dla negatywnych” - wyjaśnia Celan. Zamiast tego zaleca wyrażanie pozytywnych uczuć na swój temat, co może dać ci bardzo potrzebne zwiększenie pewności siebie .
3 Tłumisz swoje uczucia.
iStock
Podczas gdy latanie z rączki na każdą drobnostkę nie będzie ci dobrze służyć w życiu, trzymanie tych uczuć w ukryciu może być poważnie szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego.
„Jeśli tak naprawdę nie jesteś w stanie odpuścić, musisz się odezwać” - mówi Celan. „Jeśli po cichu trzymasz się pretensji, wywołują one w tobie wewnętrzny zamęt i napięcie”. Celan zauważa, że poprzez dławienie swoich uczuć najprawdopodobniej ujawnią się później i staną się większym źródłem konfliktu, niż gdybyś wcześniej wyraził je szczerze. A gdybyś mógł poprawić nastrój, Robienie tego każdego dnia uczyni cię szczęśliwszym .
4 Za bardzo martwisz się, że jesteś miły.
iStock
Pewnie, bycie miłym dla innych może mieć pozytywny wpływ zarówno na Ciebie, jak i na odbiorcę Twojej dobroci. Jeśli jednak spędzasz ogromną ilość czasu na zamartwianiu się, że nie jesteś wystarczająco miły, możesz szkodzić swojemu zdrowiu psychicznemu.
„Nie oznacza to ograniczania czasu spędzanego z ludźmi, których nie lubimy” - wyjaśnia licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego Dawn Friedman . „Możemy nie lubić ludzi i nie jesteśmy im winni nic więcej niż podstawowy szacunek dla ludzi”.
5 Pozwalasz, aby porażka cię zboczyła.
iStock
Nikt nie lubi czuć się, jakby wykonał złą robotę. To powiedziawszy, jeśli regularnie zastanawiasz się nad swoimi niepowodzeniami bez świętowania swoich sukcesów, możesz być powodując nadmierny stres .
„Porażka to okazja, aby dowiedzieć się, co poszło nie tak, dlaczego poszło nie tak, a potem oczywiście poprawić” - mówi Friedman. „Nie możemy się zmienić bez porażki”. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
6 Myślisz, że twoje uczucia są faktami.
iStock
Tylko dlatego, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco inteligentny, niewystarczająco atrakcyjny lub odnoszący sukcesy, nie oznacza, że te rzeczy są prawdą - a mówienie sobie, że tak jest, jest poważnym błędem związanym ze zdrowiem psychicznym, na którego dalsze popełnianie nie możesz sobie pozwolić.
„Możemy czuć się przegrani, ale to nie znaczy, że nimi jesteśmy” - mówi Friedman. Jej rekomendacja? Spróbuj zmienić sposób, w jaki mówisz o swoich dostrzeganych niedociągnięciach. „Powiedz:„ Ok, więc czułam się dość bezbronna, więc wezmę głęboki oddech i przypomnę sobie, że mam tendencję do zrzucania na siebie ”- sugeruje.
7 Zawsze masz nadzieję, że nadejdzie coś lepszego.
Shutterstock
Bycie ambitnym może pomóc Ci spełnić Twoje najśmielsze marzenia. Jeśli jednak ciągle porównujesz to, co robisz mógłby Twojego obecnego losu, możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu psychicznemu.
Jak więc możesz zwalczyć to niezadowolenie? Poćwicz trochę wdzięczności. „Bycie wdzięcznym pozwala ci zobaczyć, co masz. Odciąga twój umysł od pogoni za następną rzeczą i pragnienia więcej, a także pozwala zwiększyć wewnętrzną pewność siebie, gdy widzisz wszystko, nad czym już pracowałeś i osiągnąłeś - sugeruje terapeuta Jaime Kulaga , Dr, autor Przewodnik Superwoman: Super Fulfillment: Strategie krok po kroku, aby stworzyć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym . A jeśli czujesz się przytłoczony, sprawdź te 5 sposobów radzenia sobie ze stresem spowodowanym „paniką pandemiczną” według lekarza .
co znaczą zwierzęta w snach
8 Utrzymujesz toksyczne relacje.
Shutterstock
Niektórzy ludzie po prostu nie są dobrymi przyjaciółmi ani partnerami - a im szybciej możesz ograniczyć ilość czasu i energii, którą na nich poświęcasz, tym będziesz szczęśliwszy.
„Jeśli chcesz przestać szkodzić swojemu zdrowiu psychicznemu, nie pozwól, aby toksyczna osoba wynajmowała w tobie przestrzeń. Sprawią, że poczujesz się negatywnie i zwiększysz zwątpienie ”- mówi Kulaga. Zamiast tego zaleca albo odcięcie się od przyjaźni i romantycznych relacji, które cię wyczerpują, albo wyznaczenie granic w tych związkach i trzymanie się ich.
9 Tracisz okazje, by być uważnym.
iStock
Masz telefon w dłoni, telewizor w tle i komputer na kolanach, ale prawdopodobnie brakuje Ci tego, co dzieje się tuż przed Tobą - a na dłuższą metę może to być szkodliwe dla twoje zdrowie psychiczne.
Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie psychiczne: „Przenieś swój umysł do chwili obecnej i skup się na oddechu. Poświęć chwilę, aby się wycentrować i nie ruszać się ”- sugeruje Kulaga.
10 Nie tracisz mentalnego przestoju.
iStock
Twój napięty harmonogram może utrudniać poświęcenie odpowiedniej ilości czasu, niezależnie od tego, czy oznacza to oglądanie filmu, czy bieganie, ale jeśli tego nie robisz, utrudniasz sobie życie.
„W rzeczywistości te działania są niezwykle ważne dla ochrony przed wypaleniem i objawy depresji - wyjaśnia licencjonowany psycholog kliniczny Benson Munyan Dr hab. A jeśli możesz użyć resetu zdrowia psychicznego, sprawdź te 30 sposobów na relaks, gdy jesteś całkowicie zestresowany, popartych nauką .
11 Zawsze mówisz „tak”.
Chociaż pozytywne nastawienie do życia może być ogólnie korzystne, mówienie tak na wszystko i wszystkich nie jest w rzeczywistości dobrą rzeczą.
„Budowanie nawyku mówienia innym tak, a nie sobie, może skutkować poczuciem wykorzystywania, urazą lub zmęczeniem współczuciem” - wyjaśnia terapeuta Aisha R. Shabazz LCSW, który zauważa, że mówienie tak zbyt często może nawet wywołać mniej niż pożądane zachowania, aby uniknąć konfliktu, takie jak unikanie lub kłamstwo.
12 Jesteś dla siebie zbyt surowy
Shutterstock
Bycie samokrytycznym, a nie samoakceptacja to jeden z najłatwiejszych sposobów nadwyrężenia zdrowia psychicznego. Aby uniknąć tego samookaleczenia, spróbuj „zaakceptować to, kim jesteś, przyjmując, że„ robię wszystko, co w mojej mocy, biorąc pod uwagę wszystkie okoliczności ”- mówi Steven Sultanoff , Doktor, psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Pepperdine ”. Im łatwiej jesteś dla siebie , tym mniej będziesz podatny na fizyczne i emocjonalne objawy depresji i lęku.
13 Ciągle starasz się być produktywny.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam Dr, psycholog kliniczny z San Diego w Kalifornii, mówi, że ponieważ jesteśmy tak skupieni na robieniu zawsze czegoś „produktywnego”, nie dajemy sobie czasu na samo myślenie - a to może zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu na dłuższą metę biegać.
„Nasze mózgi potrzebują czasu, aby przetworzyć wszystkie dane wejściowe, które otrzymujemy w ciągu dnia” - wyjaśnia. „Bez tego czasu czujemy się„ zdenerwowani ”, a ostatecznie niespokojni i poirytowani”.
14 Zaczynasz i kończysz dzień w telefonie.
iStock
W tym momencie Twój telefon może być praktycznie dodatkiem, ale ważne jest, aby odłóż telefon ze względu na dobre samopoczucie psychiczne , zwłaszcza gdy zaczynasz i kończysz dzień.
„Często nasz telefon jest pierwszą rzeczą, którą łapiemy rano i ostatnią rzeczą, którą widzimy przed snem” - wyjaśnia Kelly Bos , MSW, psychoterapeuta z Kanady. „Niezależnie od tego, czy jest to niekończąca się lawina spraw, na które należy się odnieść i odpowiadać za pośrednictwem poczty elektronicznej, czy też zwykła pokusa, by odwrócić uwagę, nic z tego nie jest pomocne dla dobrego samopoczucia psychicznego” - sugeruje jej? Całkowicie wyeliminuj technologię z sypialni.
15 Nie bierzesz dni zdrowia psychicznego.
iStock
Jeśli czujesz się zbyt winny, by spędzać dni ze zdrowiem psychicznym, kiedy ich potrzebujesz, wyrządzasz sobie krzywdę. Według Carole Lieberman , MD, psychiatra z Beverly Hills w Kalifornii, „ważne jest, szczególnie w okresie intensywnego stresu, aby wziąć dzień wolny od pracy, który spędzamy na pielęgnowaniu się masażami, spacerami w parku lub czymkolwiek innym, co sprawia, że czuć się dobrze i zrelaksowany . ” Trudno jest prawidłowo funkcjonować, gdy jesteś zestresowany, więc od czasu do czasu dbanie o zdrowie psychiczne może w rzeczywistości zwiększyć produktywność i mniej niespokojny.
16 Sam sobie przepłacasz.
Shutterstock
Bycie zajętym to jedno, ale utrzymywanie się tak przepełnionego, że nie masz chwili na oddychanie, może poważnie zaszkodzić zdrowiu psychicznemu. „Funkcjonuje w ten sposób może prowadzić do wypalenia oraz oznaki niepokoju i depresji ”- mówi Yael Katzman , LMFT, psychoterapeuta z Kalifornii. Jeśli na samą myśl o swoim harmonogramie jesteś przytłoczony, być może nadszedł czas, aby spowolnić.
17 Mówisz, że jesteś w porządku, kiedy nie
Shutterstock / Prostock-studio
Gdy ktoś pyta „Jak się masz?” wielu z nas instynktownie odpowiada, że wszystko w porządku. Jednak reagowanie w ten zwyczajowy, powierzchowny sposób może ograniczyć codzienne możliwości nawiązania prawdziwego kontaktu.
„Jeśli rozwinęliście w sobie poziom zaufania emocjonalnego, spróbujcie poświęcić więcej czasu na rozpoznanie tego, co naprawdę czujecie i zareagować w autentyczny sposób” - mówi Samantha DeCaro , PsyD, zastępca dyrektora klinicznego Centrum Renfrew w Filadelfii. „Jeden mały akt ujawnienia się może być bodźcem do znacznie głębszej, bardziej znaczącej interakcji”.
18 Porównujesz się z innymi.
iStock
marzenie o byciu w ciąży z chłopcem
Kiedy zdasz sobie sprawę, że doskonałość jest nieosiągalna, łatwiej będzie pojąć, że ludzie wokół ciebie też nie są doskonali - więc nie ma potrzeby mierzenia się z kimkolwiek innym. Karen R. Koenig , MEd, psychoterapeuta z Sarasoty na Florydzie, mówi, że kiedy porównujemy się do innych, zamiast skupiać się na własnym talencie, umiejętnościach i potencjale, zwykle źle się czujemy.
„Lepiej jest zastanowić się, jakie są nasze możliwości - skupienie wewnętrzne - niż ciągłe mierzenie się z innymi - skupienie zewnętrzne” - radzi. Na przykład, zamiast patrzeć na to, jak przyjaciele radzą sobie w swojej karierze, zastanów się, co możesz zrobić zwiększyć swoje szanse na lepsze życie zawodowe ”.
19 Zatrzymujesz się w przeszłości.
Shutterstock
Rozmyślanie nad błędami z przeszłości to kolejne ćwiczenie samobójcze, które służy jedynie negatywnemu nastawieniu.
„Zamiast obwiniać się za błędy z przeszłości, najlepiej przypomnieć sobie, że zrobiliśmy wszystko, co w naszej mocy, biorąc pod uwagę to, kim byliśmy i co wtedy wiedzieliśmy” - mówi Arlene B. Englander , psychoterapeuta i autorka Pozbądź się emocjonalnego przejadania się i pokochaj jedzenie . „Skoncentruj się na lekcji na wynos, zwracając uwagę, czego [możesz] się nauczyć z przeszłych doświadczeń, aby następnym razem poradzić sobie lepiej”.
20 Nie trzymasz budżetu.
Shutterstock
Derek Mihalcin Dr hab., Psycholog kliniczny przy ul Centrum doradcze Oakwood w Warren w stanie Ohio ostrzega, że „brak środków na życie i wydawanie więcej niż zarabiasz jest receptą na katastrofę”. Stres związany z pieniędzmi to jedna z najczęstszych rzeczy, o których Mihalcin słyszy, zarówno w praktyce, jak iw życiu.
„Mamy możliwość zredukowania lub wyeliminowania stresu finansowego, ale niestety większość ludzi nic nie robi i żyje ze zmartwieniami, jakie stwarza każdego dnia” - mówi. „Spędzamy zbyt dużo czasu, zamiast usprawiedliwiać nasze działania zmiana naszych przyzwyczajeń ”. Aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, Mihalcin zaleca ograniczenie niepotrzebnych kosztów i wykorzystanie dodatkowych pieniędzy na utworzenie awaryjnego funduszu, aby nie musieć zwiększać zadłużenia na karcie kredytowej.
21 Zawsze dążycie do doskonałości.
iStock
Perfekcjonizm może prowadzić do niepokoju i niezdrowych, obsesyjnych nawyków w pracy Samantha Smalls , pracownik socjalny i terapeuta w New Chapter Counselling Services w Bloomfield, Connecticut. Mówi, że bycie perfekcjonistą „dodaje sobie irracjonalnych oczekiwań”.
`` Kiedy perfekcjonista popełnia błąd, może to wywołać niepokój, depresję i rozwój negatywna rozmowa z samym sobą ,' ona mówi. Przypomnij sobie, że jesteś człowiekiem i, jak wszyscy inni, czasami zepsujesz.
22 Nie wyznaczasz celów.
Shutterstock
W dzisiejszych czasach zbyt łatwo jest rozpraszać się ciągłymi aktualizacjami wiadomości i kanałami mediów społecznościowych. W rezultacie wiele osób ma trudności z dostrzeżeniem szerszej perspektywy: albo nie wyznaczają sobie ważnych celów, albo zaniedbują te, które wyznaczyli. Może to prowadzić do złego stanu zdrowia psychicznego, w tym „poczucia życia” przechodzącego obok ”” - mówi Forrest Talley , Doktor, psycholog kliniczny z Kalifornii.
„Lekarstwem jest zestaw priorytetów powiązanych z celami, do których dąży się stale, kierując się dyscypliną” - mówi. „Osoby, które to robią, są szczęśliwsze i zdrowsze psychicznie”.
23 Za dużo czasu spędzasz sam.
Shutterstock
Większości z nas się to podoba trochę czasu w samotności od czasu do czasu, a latanie w pojedynkę może rzeczywiście przynosić korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ale nawet jeśli jesteś introwertykiem, powinieneś codziennie wchodzić w interakcje z innymi osobami, aby uniknąć poczucia izolacji.
„Przebywanie w domu przez cały czas może prowadzić do depresji i samotności” - mówi Bryan Bruno , MD, dyrektor medyczny w Mid City TMS . Jego rekomendacja? „[Znajdź] czas na spacer lub spotkanie z przyjaciółmi i rodziną”, nawet jeśli musisz to zrobić teraz na odległość.
24 Nie masz codziennej rutyny.
Shutterstock
co oznaczają ptaki w snach
Spontaniczność może być zabawna, ale regularne rutyny są lepsze dla zdrowia psychicznego na dłuższą metę.
„Ustanowienie regularnych rutynowych zajęć, szczególnie w naszych codziennych sytuacjach (poranki i noce) nie tylko pomaga osiągnąć lepsze wyniki, ale także zapewnia przewidywalność, która czyni cuda dla naszego zdrowia psychicznego oraz fizycznego i emocjonalnego” - wyjaśnia terapeuta i trener wellness Onnie Michalsky , LCPC, NCC, założyciel Michalsky Poradnictwo i coaching zdrowotny .
25 Używasz wstydu jako czynnika motywującego.
iStock
Chociaż możesz czuć, że wywieranie presji na siebie jest dobrym sposobem na wywołanie zmian, zawstydzanie się za postrzegane niedociągnięcia jest wszystkim innym.
„Wolelibyśmy raczej znaleźć rzeczy, które są ze sobą nie tak, abyśmy mogli popracować nad ich naprawieniem, co pozwoli nam uzyskać pożądane rezultaty, zamiast akceptować pewne sytuacje, nad którymi nie mamy kontroli” - wyjaśnia coach. Sara Russell . Zamiast tego spróbuj zaakceptować fakt, że niektóre rzeczy są po prostu poza twoją kontrolą i idź dalej, zamiast bić się nad nimi. A jeśli walczysz, koniecznie sprawdź te 17 porad terapeutów dotyczących zdrowia psychicznego podczas kwarantanny .
