Historycznie rzecz biorąc, reakcja organizmu na stres była sprawą życia lub śmierci. „Z perspektywy ewolucji posiadanie reakcja na stres jest ważne. Jeśli ściga cię drapieżnik, musisz uciec, więc twoje ciało zareaguje, tworząc bariery ochronne przed stresem. Twój wzrasta ciśnienie krwi stajesz się nadmiernie czujny, a Twoja krew uwalnia nawet związki, które pozwalają jej lepiej krzepnąć w przypadku zranienia ”- wyjaśnia lekarz rodzinny Scott Kaiser , MD, dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute.
biblijne duchowe znaczenie roweru we śnie
Jednak nie każdy stres jest taki sam. I najczęstsze dzisiejsze stresory - przed koronawirus pandemia zdarzyło się, to znaczy - rzadko są drapieżnikami, zwykle są to małe rzeczy, które noszą się na nas z biegiem czasu. „Stres staje się prawdziwym problemem, gdy reagujesz na odpowiadanie na e-maile i odbieranie wszystkich powiadomień z telefonu, tak jakbyś był ścigany przez tygrysa” - mówi Kaiser. „Chroniczny stres zwiększa nasze ryzyko chorób. Nie możemy pozbyć się stresu w naszym życiu, więc tak właśnie jest radzić sobie ze stresem to nam pomoże na dłuższą metę ”.
Wraz z koronawirusem, który dodaje mnóstwo zmartwień do tych, z którymi już zmagałeś się w swoim codziennym życiu, wpływ stresu sumuje się - być może teraz szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. Mając to na uwadze, oto sposoby, w jakie twoje ciało mówi ci, że musisz się zrelaksować. Aby uzyskać wskazówki, jak radzić sobie ze specyficznymi stresami związanymi z obecnym kryzysem zdrowotnym, sprawdź 5 sposobów radzenia sobie ze stresem spowodowanym „paniką pandemiczną” według lekarza .
1 Masz chroniczne migreny i bóle głowy.
Shutterstock
W miarę zwiększania się terminów i spotkań istnieje ryzyko, że możesz się rozwinąć rozdzierający ból głowy —Lub gorzej, migrena. Chociaż istnieje wiele czynników związanych ze stylem życia i medycznych, które przyczyniają się do ataków migreny, badanie przeprowadzone w lutym 2014 r Amerykańska Akademia Neurologii pokazuje, że stres jest powiązany z napięciowymi bólami głowy i migrenami. „Przewlekłe zapalenie mózgu [spowodowane stresem] może wpływać na przepływ krwi, a zatem może wywoływać migreny i bóle głowy” - wyjaśnia Kaiser. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak uczucie przytłoczenia może wpływać na Twoje zdrowie, sprawdź 23 Przerażające sposoby Stres sieje spustoszenie w Twoim ciele .
2 Ciągle pragniesz słodyczy i tłustych potraw.
Nie jest tajemnicą, że kiedy nie śpisz i jesteś zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że spożywasz więcej kalorii, co może prowadzić do przybranie na wadze . A kiedy nie czujesz się dobrze, jest bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po słodycze i przetworzone przekąski jako formę pocieszenia, ponieważ twoje hormony głodu - leptyna i grelina - nie działają, jak wynika z badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Otyłość notatki.
3 Twój poziom cukru we krwi jest niestabilny.
Shutterstock
Ci, którzy stresują się jedzeniem, powinni zachować ostrożność, kontrolując apetyt, ponieważ te komfortowe pokarmy mogą powodować skoki i spadki poziomu cukru we krwi. „Stres podnosi poziom cukru we krwi, więc organizm wytwarza więcej insuliny, ale z czasem stajesz się odporny na insulinę, ponieważ te obwody przez cały czas pracują z pełną wydajnością” - mówi Kaiser.
Studia wykazali również, że brak snu - którego również częściej doświadczasz, gdy jesteś zestresowany - jest powiązany z opornością na insulinę, co może zwiększać ryzyko cukrzyca typu 2 . Aby dowiedzieć się, dlaczego częściej chorujesz, gdy masz za dużo na talerzu, Oto, jak według lekarzy stres wpływa na układ odpornościowy .
4 Twoja skóra pęka.
iStock
Chociaż istnieje wiele różnych przyczyn trądziku, w tym zaburzenia równowagi hormonalnej i bakterie, wysoki poziom kortyzolu w organizmie spowodowany stresem może zwiększyć produkcję sebum w skórze i prowadzić do wyprysków. Amerykańska Akademia Dermatologii (AAD). Jeśli zauważysz, że trądzik pojawia się w tym samym czasie, co bardzo stresująca sytuacja, spróbuj opanować poziom stresu, a skóra powinna być czysta.
5 Pojawiają się drobne linie i zmarszczki.
Shutterstock
Stres może mieć większy wpływ na Twój wygląd, niż mogłoby się wydawać. Badanie z listopada 2009 w czasopiśmie Mózg, zachowanie i odporność pokazuje, że stres może obniżyć produkcję kolagenu w skórze, powodując, że stajesz się bardziej podatne na powstawanie zmarszczek i drobne linie. Co więcej, silny stres może również wywoływać poważniejsze problemy skórne, takie jak łuszczyca, atopowe zapalenie skóry i kontaktowe zapalenie skóry, zgodnie z badaniem z czerwca 2014 r. Cele leków w stanach zapalnych i alergiach . Aby oddzielić fakty od fikcji, jeśli chodzi o starzenie się, sprawdź Największy mit na temat starzenia się, w który musisz przestać wierzyć .
6 Dostajesz opryszczki, półpasiec lub inne wysypki.
iStock
Półpasiec to bolesna wysypka spowodowana infekcją wirusową - tą samą, która powoduje ospę wietrzną. Podczas gdy wirus jest zwykle uśpiony, stres może go reaktywować, osłabiając układ odpornościowy, zgodnie z National Institute on Aging . To samo dotyczy infekcji opryszczki, które powodują opryszczkę.
7 Masz wysokie ciśnienie krwi.
Shutterstock
Stres jest głównym czynnikiem ryzyka nadciśnienia i choroby układu krążenia . „Kiedy ciągle masz do czynienia z lawiną stresorów, czy to stresu finansowego, czy stresu w pracy, pobudza to fizjologiczną reakcję, aby podnieść ciśnienie krwi. Przewlekłe wysokie ciśnienie krwi może z czasem zwiększyć ryzyko udaru, atak serca i demencję ”- wyjaśnia Kaiser.
Pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi od stresu Kaiser zaleca ćwiczenie prostych technik oddychania. „Traktujemy oddychanie jako coś oczywistego. Zatrzymanie się, aby mieć jakąś świadomość oddechu, może pomóc w natychmiastowym rozluźnieniu ”- mówi. „Liczę wdechy i wydechy mojego oddechu i skupiam się na głębi każdego oddechu”.
8 Masz problemy z oddychaniem.
Shutterstock
Mówienie o oddychaniu, duszności, kołataniu serca i objawach astmy wiąże się ze zwiększonym poziomem stresu i niepokoju. Co ciekawe, badanie z kwietnia 2018 r. W Alergia i immunologia kliniczna odkryli, że dzieci kobiet, które doświadczają stresu i lęku w czasie ciąży, są bardziej narażone na astmę i inne zaburzenia oddychania. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
jak powiedzieć, że facet jest tobą zainteresowany
9 Twoje libido jest niskie.
Shutterstock
Kiedy jesteś pod dużą presją, Twój popęd seksualny może być hitem . To dlatego, że według badania z lutego 2015 r. W Frontiers in Neuroscience stres, lęk i depresja obniżają poziom testosteronu. „Nasze hormony pomagają nam się rozwijać. Estradiol pomaga w uderzeniach gorąca, nocnych potach, suchości pochwy i płodności, podczas gdy progesteron pomaga w zasypianiu, niepokoju i nastroju. Testosteron pomaga w motywacji, popędzie, libido i energii. Stres pozbawia nas tych hormonów ”- wyjaśnia Stephanie Gray , DNP, założyciel Integracyjna Poradnia Zdrowia i Hormonów w Hiawatha w stanie Iowa.
Najlepszym sposobem na poprawę libido i podniesienie poziomu testosteronu jest podanie tworzenie czasu na intymność i szczere rozmowy z partnerem. To nie tylko wzmacnia Twój związek i łagodzi niepokój, ale także tworzy emocjonalną więź, która może prowadzić do lepszego życia miłosnego.
10 Walczysz o zajście w ciążę.
Shutterstock
Istnieje wiele czynników, które wpływają na płodność kobiety, w tym stres. Badanie z października 2018 r. Na ponad 4000 kobiet opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazali, że kobietom z wyższym poziomem stresu trudniej było zajść w ciążę.
11 Zapominasz o rzeczach.
iStock
Łatwo jest przypisać pierdnięcia mózgowe chwilowe zaniki pamięci. Jednak wysoki poziom kortyzolu - który jest głównym hormonem stresu - jest w rzeczywistości powiązany z utratą pamięci krótkotrwałej u osób starszych, badanie przeprowadzone w czerwcu 2014 r. Journal of Neuroscience wskazuje. W badaniu naukowcy z University of Iowa odkryli, że przewlekła ekspozycja na stres prowadzi do stopniowej utraty synaps w korze przedczołowej, w której przechowywane są wspomnienia krótkotrwałe.
ciekawe artykuły do przeczytania, gdy się nudzisz
Według Kaisera kluczem do niedopuszczenia do tego punktu jest stworzenie barier dla stresu, które pozwalają zresetować umysł i ciało. „Nie patrz na telefon w porze lunchu i nie wyłączaj powiadomień w telefonie w nocy” - mówi. „Zmieniając swój związek ze stresem, możesz zacząć zmieniać swoją reakcję na stres, aby nie traktować alertu lub e-maila jak ścigania przez drapieżnika”.
12 Albo po prostu nie czuj się najostrzejszy.
Shutterstock
Masz ostatnio problemy z koncentracją? Jeśli czułeś się bardziej przytłoczony niż zwykle, może to być powód, dla którego nie możesz się skupić. Udowodniono, że stres związany z utratą pracy, zerwaniem lub rozwodem, śmiercią bliskiej osoby lub innym traumatycznym wydarzeniem może wpływają na funkcje poznawcze i pamięć . Badanie z marca 2019 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry pokazuje, że traumatyczne lub stresujące wydarzenia życiowe mogą prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych i pamięci.
13 Chorujesz częściej niż kiedyś.
Shutterstock
Przy odpowiednim odpoczynku i relaksie Twoje ciało jest uzbrojone w niezbędne mechanizmy obronne przeciwzapalne, aby zapobiegać chorobom. Jednak kiedy jesteś chroniczny zestresowany, twój komórki odpornościowe stają się niewrażliwe na kortyzol sprzyjające rozwojowi chorób. „Przewlekłe zapalenie wywołane stresem wpływa na zdolność zwalczania infekcji i leczenia się z nich” - mówi Kaiser.
Badanie z kwietnia 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie PNAS sugeruje, że kiedy jesteś pod dużym stresem, jesteś bardziej podatny na przeziębienie. Stres może również wpływać na twoje umiejętność walki z przeziębieniem gdy się pojawi. Jeśli więc nie możesz otrząsnąć się z pociągnięcia nosem, to czerwona flaga, że musisz trzymać się z dala od skrzynki odbiorczej.
14 Jesteś nastrojowy lub niespokojny.
Shutterstock
Kiedy jesteś pod presją, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz poirytowany i postrzegać rzeczy negatywnie . A jeśli stres stanie się chroniczny, może zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji. „Kiedy jesteś przewlekle zestresowany, zwiększasz aktywność odpornościową, co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. Ten stan zapalny rozpala mózg i prowadzi do problemów z uwagą i depresji ”- mówi Kaiser.
15 Masz problemy z trawieniem.
Shutterstock
Stres może objawiać się w wielu miejscach, w tym w jelitach. Badania wykazały, że chroniczny stres i niepokój mogą wywołać atak problemów trawiennych skurcze brzucha , ból, nudności, wzdęcia i biegunka, jak Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce raporty. To dlatego, że według badania z marca 2011 r. W Mózg, zachowanie i odporność stres może zmienić równowagę bakterii w jelitach, co może wpływać na odpowiedź immunologiczną organizmu, a nawet jest powiązany z zespołem jelita drażliwego (IBS). Ponadto Amerykański Instytut Stresu donosi, że zwiększone tętno spowodowane stresem może zaburzyć układ trawienny i powodować jedno i drugie zgaga i refluks kwasu.
16 Nie możesz spać w nocy.
Shutterstock
Sen jest niezbędny do regeneracji i doładowania organizmu po ciężkim dniu pracy. A jeśli ciągle się czymś stresujesz, prawdopodobnie tak jest niewystarczająca jakość snu w nocy , nawet jeśli kładziesz się spać wcześnie.
„Interakcja między stresem, snem i nastrojem jest bardzo silna i wielowarstwowa. Kiedy zawsze jesteśmy bardzo czujni na stres, może to wpłynąć na nasz sen ”- mówi Kaiser. Badanie z lipca 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Sen wykazali, że stres w pracy może być powiązany z zaburzeniami snu, w tym problemami zasypiam , niepokój i przedwczesne przebudzenia. Więc jeśli rzucasz się i obracasz w nocy i budzisz się pełen lęku i niepokoju, potraktuj to jako znak, że musisz się odprężyć.
17 Albo zawsze jesteś zmęczony.
Shutterstock
Stres może mieć wpływ na Twoje poziomy energii , zwłaszcza jeśli nie śpisz wystarczająco. W niektórych przypadkach zmęczenie spowodowane stresem może stać się tak ekstremalne, że przekształca się w coś znanego jako zespół chronicznego zmęczenia .
Osoby z zespołem chronicznego zmęczenia nie są w stanie złagodzić swoich objawów poprzez odpoczynek i mają trudności z pracą i uczestnictwem w zajęciach towarzyskich z powodu zmęczenia. Badacze nie byli w stanie wskazać pliku dokładne przyczyny zespołu chronicznego zmęczenia , ale jest możliwe, że stres może wywołać stan z powodu silnego stanu zapalnego w organizmie.
jak być lepszą mamą
18 Zgrzytasz zębami w nocy.
Shutterstock
Bruksizm, stan, w którym zgrzytasz lub zaciskasz zęby w nocy, jest częstym efektem ubocznym stresu. Według Klinika majonezu u osób z bruksizmem mogą wystąpić bóle szczęki, bóle głowy i uszkodzenia zębów. Jeśli podejrzewasz, że masz bruksizm, skonsultuj się z lekarzem lub dentystą o aparatach ustnych, które mogą pomóc w ochronie zębów.
