Bezsenność. To destrukcyjne, denerwujące i niebezpieczne dla zdrowia . Według Cleveland Clinic jest to również bardzo powszechne, a zaburzenia snu dotykają nawet 70 milionów Amerykanów rocznie. ' Objawy bezsenności występują u około 33 do 50 procent dorosłej populacji, podczas gdy przewlekła bezsenność, która jest związana z cierpieniem lub upośledzeniem, szacuje się na 10 do 15 procent” – czytamy w witrynie.
Symbolika jaskółczego ogona latawca
Wiele osób kojarzy objawy, takie jak zmęczenie, brak skupienia i drażliwość z niewystarczającą ilością snu – ale konsekwencje zdrowotne bezsenności obejmują również zwiększenie Twoje ryzyko demencji do zwiększenia szansy na problemy sercowo-naczyniowe. A ponieważ zaburzenia snu mogą być tak szkodliwe dla naszego samopoczucia, nic dziwnego, że osoby cierpiące na bezsenność zawsze szukają rozwiązań, które pomogą im przespać tak pożądaną noc. Dlatego dla osób, które nie mogą spać, zaskakująca, potencjalna poprawka jest czymś, czym można się ekscytować. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co według nowego badania może pomóc w produkcji większej ilości melatoniny i wreszcie uzyskać tak potrzebny odpoczynek.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli bierzesz ten powszechny lek na sen, przestań teraz, mówi nowe badanie .
Wysokiej jakości sen jest istotnym elementem Twojego dobrego samopoczucia.
Spanie może wydawać się dość prostą rzeczą, gdy uderzasz głową o poduszkę i natychmiast odpływasz w krainę snów, ale jeśli kiedykolwiek miałeś zaburzenia snu, wiesz, że jest to bardziej złożony proces – w rzeczywistości skomplikowany proces biologiczny, jak wyjaśnia MedlinePlus . „Kiedy śpisz, jesteś nieprzytomny, ale twój mózg i ciało funkcje są nadal aktywne [i] wykonują wiele ważnych prac, które pomagają zachować zdrowie i funkcjonować jak najlepiej” – czytamy na stronie. „Więc kiedy nie śpisz wystarczająco dobrze, robi to coś więcej niż tylko sprawia, że czujesz się zmęczony . Może wpłynąć na twoje fizyczne i zdrowie psychiczne , myślenie i codzienne funkcjonowanie.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus radzi, że „Wystarczająca ilość snu zależy od kilku czynników, w tym wieku, stylu życia, stanu zdrowia i tego, czy ostatnio śpisz wystarczająco dużo. Większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy”. Ale może to być trudne, jeśli jedno lub więcej zaburzeń snu zakłóca proces.
symbolika psa w snach
Różne zaburzenia mogą zakłócać twój sen.
Bezsenność jest prawdopodobnie najbardziej znaną przyczyną niespokojnej nocy i jest definiowana przez Klinikę Mayo jako „powszechne zaburzenie snu, które może powodować trudno zasnąć , trudno zasnąć lub spowodować, że obudzisz się zbyt wcześnie i nie będziesz w stanie ponownie zasnąć”. Wszyscy mamy noce, w których od czasu do czasu rzucamy się i odwracamy, a Klinika Mayo przyznaje, że wielu dorosłych doświadcza krótkich - bezsenność długoterminowa – chociaż może trwać dni lub nawet tygodnie. „Niektórzy ludzie cierpią na bezsenność długotrwałą (przewlekłą), która trwa przez miesiąc lub dłużej”, zauważa strona. „Bezsenność może być głównym problemem, a może związany z inne schorzenia lub leki.'
Inny zaburzenia snu obejmują zespół niespokojnych nóg (RLS), narkolepsję i bezdech senny , wyjaśnia Klinika Mayo.
ZWIĄZANE Z: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zarejestruj się w naszym codzienny biuletyn .
Bezsenność ma wiele różnych możliwych rozwiązań.
Osoby cierpiące na bezsenność zawsze szukają magicznego rozwiązania, które zapewni im ten nieuchwytny, cenny, przedłużony okres wystarczającego snu. Do Jennifer Aniston , po latach zmagań, rozwiązanie jej bezsenności oznaczało stworzenie relaksującego i konsekwentna rutyna przed snem . Niektórzy ludzie się zmienili ich poranna rutyna lub wyciąć napoje przed snem jak herbata ziołowa i stwierdziła, że ich sen się poprawił. I dla aktora Taye Diggs , poprawka przyszła w formie pomocy nasennej .
Ale badanie opublikowane w tym miesiącu w Dziennik zaburzeń snu wskazuje na nieoczekiwane – i proste – możliwe rozwiązanie na bezsenność: używanie kołdra obciążeniowa . Koce obciążeniowe „po raz pierwszy zostały wprowadzone przez terapeutów zajęciowych jako leczenie zaburzeń behawioralnych, ale teraz są bardziej powszechne dla każdego kto chce się zrelaksować ”,” raporty Dobre gospodarowanie .
zabawne gry wielkanocne dla wszystkich grup wiekowych
Koce obciążone mogą w rzeczywistości zwiększyć poziom melatoniny.
Koc obciążeniowy to nie tylko duża przytulna kołdra. „Koce obciążone są koce terapeutyczne które ważą od 5 do 30 funtów', wyjaśnia Healthline. „Ciśnienie wynikające z nadwagi naśladuje technikę terapeutyczną zwaną stymulacją głębokiego ciśnienia lub terapią ciśnieniową. Ponadto, co niezwykłe, zwiększa produkcję melatoniny w organizmie.
„Melatonina jest hormonem w twoim ciele, który odgrywa rolę we śnie”, wyjaśnia Mayo Clinic. „Melatonina też jest dostępny jako dodatek , zazwyczaj w postaci doustnej tabletki lub kapsułki”, aby rozwiązać problemy ze snem. Medscape poinformował o niedawnym badaniu, w którym ujawniono, że „obciążony koc o wadze około 12% masy ciała stosowany przed snem powodował uwalnianie wyższych stężeń melatoniny, mierzonych w ślinie. , w porównaniu z lżejszym kocem o masie zaledwie 2,4 procent”.
Podczas gdy naukowcy wciąż pracują nad ustaleniem, dlaczego tak się dzieje, Medscape zauważa, że jednym z powodów może być nacisk koca i jego późniejsza aktywacja neuronów, które „promują spokój i dobre samopoczucie oraz zmniejszyć strach, stres i ból”, a także „połączenie z szyszyną, aby wpłynąć na uwalnianie melatoniny”, może być kluczem.
Jeśli stale masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych przyczynach i o tym, co może ci pomóc.
Luisa Colon Luisa Colón jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej prace pojawiły się w The New York Times, USA Today, Latina i wielu innych. Czytać jeszcze
