Osoba, której oczekuje się, że dożyje 79. roku życia, pierwszą poważną chorobę najprawdopodobniej doświadczy w wieku 63 lat. Amerykański naukowiec niedawno zgłoszone . Osoba taka może żyć przez ponad dekadę w złym stanie zdrowia i obniżonej jakości życia. Dlatego eksperci medyczni pracują nad tym, jak Amerykanie mogą przedłużyć swój stan zdrowia — liczbę przeżytych lat w zdrowiu, a nie tylko całkowitą liczbę przeżytych lat. „Teraz mówimy, że powinniśmy skupić się na przedłużeniu zdrowego życia, a nie tylko na jego długości, a narzędziem do tego jest spowolnienie starzenia się” – powiedział Jay Olshansky, ekspert ds. długowieczności na Uniwersytecie Illinois w Chicago. Newsful rozmawiał z ekspertami, którzy zdradzili nam kluczowe sekrety przedłużania lat w zdrowiu, poparte badaniami naukowymi.
1
Kontynuuj rzucanie sobie wyzwań fizycznych
„W moich szeroko zakrojonych badaniach nad starzeniem się i długowiecznością szczególnie zainteresowała mnie zasada „hormezy”. To fascynujący pomysł, że niewielka, kontrolowana ekspozycja na stres może być korzystna, poprawiając nasze zdrowie i odporność” – mówi dr Marios Kyriazis, gerontolog i współautor Dla ponadczasowych . „Aktywność fizyczna to obszar, w którym w grę wchodzi hormeza. Nie chodzi tylko o rutynowe ćwiczenia, ale od czasu do czasu o wykroczenie poza naszą strefę komfortu. Niezależnie od tego, czy chodzi o wypróbowanie nowego sportu, zwiększenie intensywności treningów, czy nawet częstsze chodzenie po schodach, te fizyczne wyzwania mogą stymulować reakcje adaptacyjne naszego organizmu, czyniąc nas sprawniejszymi i bardziej odpornymi”.
2
Zachowaj ostrość mózgu
„Z punktu widzenia mentalnego równie ważne jest rzucanie wyzwanie naszemu mózgowi” – mówi Kyriazis. „Rozwiązywanie skomplikowanych puzzli, nauka nowego języka, a nawet angażowanie się w czynności sprawdzające naszą pamięć i zdolności poznawcze mogą służyć jako „treningi mentalne”. Zadania te mogą początkowo wydawać się trudne, ale mają kluczowe znaczenie dla utrzymania bystrości i sprawności umysłu”.
3
Pozostań towarzyski
„Samotność może mieć duży wpływ na nasz ogólny stan zdrowia – nawet poza zdrowie psychiczne. Planowanie z przyjacielem, nawet rozmowy wideo, może poprawić nastrój i ogólny stan zdrowia” – mówi dr Katie Hill, certyfikowana specjalistka psychiatra i dyrektor ds. marketingu Nudj Zdrowie .
4
Wytnij przetworzoną żywność
„Stosowanie diety pełnoziarnistej, podczas której większość posiłków przygotowujesz samodzielnie, zapewni ci dobre podstawy zdrowia” – mówi Dan Gallagher, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Odżywianie Orła .
5
Dodaj trening siłowy
słuchanie muzyki w snach
„Dodaj jakiś rodzaj treningu oporowego lub siłowego co najmniej trzy dni w tygodniu” – radzi Gallagher. „Im bardziej będziesz aktywny w miarę starzenia się, tym wyższy poziom sprawności będziesz w stanie utrzymać, co pomoże zapobiec wszelkiego rodzaju wypadkom strukturalnym, takim jak złamania kości”.
6
Utrzymuj zdrową wagę
„Utrzymanie prawidłowej wagi jest niezbędne” dla zdrowego starzenia się – mówi Steve’a Theunissena , certyfikowany trener personalny ISSA/IFPA. „Otyłość jest powiązana z wieloma problemami zdrowotnymi, dlatego kluczem jest praca nad zrównoważonym, długoterminowym podejściem do kontroli wagi. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o dobry wygląd, ale o dobre samopoczucie i utrzymanie tej formy na dłuższą metę”.
7
Naucz się zarządzać stresem
„Żyjemy w nadmiernie wyczerpanym, wielozadaniowym, wentylowanym kofeiną i nieustannie pozbawionym snu świecie, z którego coraz trudniej jest się odłączyć – zarówno w przenośni, jak i fizycznie. Stres jest bezpośrednio powiązany ze stanem zapalnym, podstawową przyczyną każdego wieku. chorobami związanymi z chorobami cywilizacyjnymi, od raka, przez choroby serca, aż po cukrzycę” – mówi Darnella Coxa , gerontolog i trener zdrowego starzenia się. Jeśli chcesz żyć dłużej, musisz zacząć traktować priorytetowo protokół redukcji stresu jako część zdrowego stylu życia podczas starzenia się”.
8
Uzyskaj jakość snu
„Sen jest niezbędny dla każdego procesu organizmu” – mówi Cox. „Sen od siedmiu do dziewięciu godzin zmniejsza ryzyko wielu chorób i zaburzeń, takich jak choroby serca, demencja, udar i otyłość. Sen pomaga zmniejszyć stres oraz poprawić i ustabilizować nastrój. Wzmacnia układ odpornościowy i poprawia funkcjonowanie mózgu”.
9
Spróbuj przerywanego postu
„Przerywany post może być doskonałym sposobem na wydłużenie lat w zdrowiu” – mówi Najlepsza Trista , zarejestrowany dietetyk z suplementami Balance One. „Przerywany post obejmuje zazwyczaj 16-godzinne okno postu z 8-godzinnym oknem na jedzenie i picie. „Utratę masy ciała przypisuje się zmniejszeniu spożycia pokarmu, podczas gdy korzyści immunologiczne wynikają z zachodzących specyficznych procesów komórkowych. W tym czasie uszkodzone komórki są łatwiej usuwane z organizmu, ponieważ przewód pokarmowy może skupić się wyłącznie na tym procesie, a układ odpornościowy zasadniczo zostaje zresetowany.
10
Utrzymuj zdrowie jamy ustnej
„Istnieje wyraźny i dobrze ugruntowany związek pomiędzy chorobami przyzębia a cukrzycą. Mówiąc najprościej, u osób cierpiących na choroby przyzębia ryzyko cukrzycy i odwrotnie jest znacznie większe. Wydaje się całkiem prawdopodobne, że choroby przyzębia są również powiązane z chorobami układu krążenia, a nawet Alzheimera” – mówi Doktor Jordan Weber , dentysta w Burlington w Kansas. „Poza chorobami przyzębia zły stan zdrowia jamy ustnej często objawia się bezzębiem – fantazyjnym określeniem utraty zębów. Średnia jakość życia osoby z zębami znacznie różni się od średniej jakości życia osoby w tym samym wieku bez zębów. '
11
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi
„Podwyższony poziom cukru we krwi przyczynia się do zaburzeń metabolicznych, które nie tylko skracają życie, ale także pogarszają jego jakość” – mówi Cox. „Cukrzyca typu 2 jest najwyższa w historii i nic dziwnego, biorąc pod uwagę ultraprzetworzoną, bogatą w cukier dietę amerykańską. Nauczenie się, jak ustabilizować poziom cukru we krwi, może zapobiec poważnym problemom zdrowotnym, takim jak choroby serca, demencja i nerki Ponadto prawidłowy poziom glukozy we krwi poprawia nastrój, zmniejsza ochotę na słodycze i produkty bogate w skrobię, zwiększa poziom energii i pomaga w zdrowym kontrolowaniu wagi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Bądź na bieżąco z kontrolami
łatwe do zrobienia w domu
„Jednym ze sposobów wydłużenia żywotności jest nieoczekiwana konserwacja zapobiegawcza” – Amerykański naukowiec zgłoszone. „Eksperci zalecają kontrole, kontrolowanie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz przestrzeganie wytycznych, takich jak te z Amerykański dziennik żywienia klinicznego dla procentu tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała i gęstości kości.
POWIĄZANY: 11 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić starzenie się
13
Zacząć wcześnie
„Według nauki nie ma jednego klucza ani sekretu przedłużenia lat w zdrowiu. Jest to raczej połączenie czynników genetycznych, środowiskowych, behawioralnych i psychologicznych, które w złożony sposób oddziałują na siebie, kształtując trajektorie naszego starzenia się” – mówi dr Alex Foxman, prezes i założyciel Mobilni współpracownicy lekarzy . „Wyzwaniem dla badaczy jest lepsze zrozumienie tych czynników i opracowanie spersonalizowanych strategii, które mogą zoptymalizować długość życia każdej osoby. Wyzwaniem dla społeczeństwa jest stworzenie polityki i środowiska, które wspierają zdrowe starzenie się dla wszystkich. Zdrowe starzenie się to nie sprint — to proces maraton, który warto rozpocząć jak najwcześniej w dorosłym życiu.”
Michał Martin Michael Martin jest pisarzem i redaktorem mieszkającym w Nowym Jorku. Czytać więcej
