Od czasów p.n.e. po całym świecie krążą mity o Fontannie Młodości. Chociaż nigdy nie odnaleziono ani nie potwierdzono źródła przywracającego młodość każdemu, kto kąpie się w jego wodzie lub pije jego wodę, badania wykazały, że istnieją inne rzeczy, które można zrobić, aby spowolnić proces starzenia.
POWIĄZANY: Wyniki nowego badania: częste statyny zwiększają ryzyko cukrzycy
1
Zmień swoją dietę
Jeśli jesz dużo przetworzonej żywności i cukru, możesz przyspieszyć proces starzenia. Nie tylko badania wykazały, że odpowiednie składniki odżywcze pomagają dłużej utrzymać lepszą pracę mózgu , ale specjalne diety skupiające się na pełnowartościowej, świeżej żywności, takie jak dieta śródziemnomorska, zostało znalezione aby spowolnić postęp starzenia.
2
Ćwiczenia
Istnieje wiele badań potwierdzających, że aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych metod spowalniania procesu starzenia. Jedno badanie, opublikowane w Starzenie się komórki odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli przez całe życie, mieli masę mięśniową, poziom cholesterolu, a nawet funkcjonowanie układu odpornościowego znacznie młodszych osób.
3
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Witamina D, którą możesz wchłonąć ze słońca, może pochwalić się wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jedno z badań wykazało, że kobiety z wyższym poziomem witaminy D również miały dłuższe telomery , końcowa część komórek DNA, która określa długość życia komórki.
4
Nosić krem przeciwsłoneczny
Chociaż witamina D może pomóc Ci żyć dłużej, uszkodzenia słoneczne mogą skrócić życie i spowodować raka. The Amerykańska Akademia Dermatologii (AAD) zaleca zakrywanie skóry ubraniem, stosowanie filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum SPF 30 lub wyższym i szukanie cienia, aby uniknąć przedwczesnego starzenia się.
5
Pij więcej wody
Nawodnienie jest jednym z kluczowych sposobów na spowolnienie starzenia. The Klinika majonezu wyjaśnia, że qater pomaga pozbyć się odpadów poprzez oddawanie moczu, pocenie się i wypróżnień, utrzymuje prawidłową temperaturę, nawilża i amortyzuje stawy oraz pomaga chronić wrażliwe tkanki.
6
Rzuć palenie
Według nauki palenie może nie tylko powodować raka, ale także powoduje szybsze starzenie się palaczy. Jeden badanie odkryli, że palenie tytoniu może wpływać na parametry biofizyczne skóry, zwłaszcza grubość i gęstość skóry właściwej i naskórka oraz fałdy nosowo-wargowe.
7
Popraw higienę jamy ustnej
Nadanie priorytetu higienie jamy ustnej nie tylko sprawi, że Twoje zęby będą wyglądać lepiej, ale może pomóc w zapobieganiu problemom związanym z wiekiem, takim jak choroba sercowo-naczyniowa , udar , I cukrzyca . Ostatnie badania powiązały także choroby dziąseł z: większe ryzyko demencji i choroby Alzheimera . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Skoncentruj się na zdrowiu jelit
Zwiększenie ilości „dobrych” bakterii w jelitach, czyli mikrobiomie jelitowym, może pomóc chronić Cię przed choroby związane z wiekiem, takie jak demencja , zgodnie z badaniami.
9
Redukować stres
Liczba z studia powiązali chroniczny stres z przyspieszonym starzeniem się. Jedno z badań wykazało, że telomery w komórkach osób cierpiących na chroniczny stres skracają się szybciej. Stres jest również powiązany ze stanem zapalnym.
10
Bardziej się wyspać
Zafunduj sobie piękny sen. Sen nie tylko daje komórkom możliwość naprawy uszkodzeń, ale także: Zły sen szybciej starzeje skórę , zgodnie z badaniami. Według Fundacja Snu, coraz wystarczy z's poprawia nastrój, wspomaga zdrowie serca, reguluje poziom cukru we krwi, poprawia funkcje umysłowe, przywraca układ odpornościowy, pomaga złagodzić stres i pomaga w utracie wagi.
jak flirtować z facetem na Instagramie
11
Pij mniej alkoholu
Wreszcie, jeśli chcesz żyć dłużej i spowolnić starzenie się, rozważ ograniczenie spożycia alkoholu. Według a. Spożywanie niektórych rodzajów alkoholu przez dłuższy czas, a także nadmierne picie przyspieszają biologiczne starzenie się Badanie medycyny północno-zachodniej opublikowanych w czasopiśmie Aging.
Lea Groth Leah Groth ma wieloletnie doświadczenie we wszystkich kwestiach związanych ze zdrowiem, dobrym samopoczuciem i kondycją. Czytać więcej
