Ponieważ pandemia COVID-19 nadal ogarnia kraj, ludzie robią wszystko, co w ich mocy, aby zachować zdrowie, od pozostania w domu po odkażanie wszystkiego, czego dotykają przez cały dzień. Jest jednak jeden istotny element tej rutyny dotyczącej bezpieczeństwa koronawirusa, który jest zbyt często pomijany: poziom stresu . Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że masz skłonność do zachorowań, gdy jesteś zestresowany, to nie wyobrażasz sobie rzeczy. W rzeczywistości badanie z 2015 roku opublikowane w Aktualne opinie w psychologii ujawnił to przewlekły stres może mieć szkodliwy wpływ na układ odpornościowy osoby. Ale jak dokładnie stres wpływa na twój układ odpornościowy?
Cóż, według psychiatry Jared Heathman , MD, stres zwiększa ilość hormonu kortyzolu w krwiobiegu człowieka, co może skutkować osłabiony układ odpornościowy .
Nierównowaga kortyzolu związana ze stresem powoduje wzrost produkcji glukozy, co „powoduje sytuację, w której zabójcy [układu odpornościowego] są przytłoczeni… [powodując] opóźnienie w zabijaniu przez zabójców robaków, od których jesteśmy chorzy” - wyjaśnia Hans Watson , ZRÓB, psychiatra pod adresem University Elite PLLC . Podobnie niski poziom glukozy we krwi pozbawiają układ odpornościowy odpowiedniego odżywiania , „Więc dana osoba choruje dłużej niż normalnie” - wyjaśnia Watson.
Jednak to nie jedyny sposób stres może sprawić, że będziesz podatny na choroby i infekcje . Heathman zauważa, że skoro stres może prowadzić do bezsenności, to również osłabia układ odpornościowy z biegiem czasu.
Dobre wieści? Nawet w kryzysie nadal możesz ograniczyć poziom stresu, utrzymać zdrowy układ odpornościowy i zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania. Heathman zaleca „uczestniczenie w techniki relaksacyjne, takie jak medytacja , ćwiczenia głębokiego oddychania i techniki wizualizacji ”.
Sugeruje również ćwiczenia, aby pomóc wzmocnić układ odpornościowy —W rzeczywistości, zgodnie z metaanalizą z 2014 roku opublikowaną w Korean Journal of Family Medicine osoby, które regularnie ćwiczyły rzadziej zapadają na przeziębienia niż ich bardziej siedzący tryb życia.
Więc umyj ręce, ruszaj się i staraj się cieszyć kilkoma minutami uważności, kiedy tylko jest to możliwe - może ci to po prostu pomóc w walce z COVID-19.
