Nigdy nie było ważniejszego czasu na zachowanie zdrowia. Chociaż zawsze ważne jest, aby wziąć to, co konieczne kroki mające na celu utrzymanie silnego układu odpornościowego , pandemia COVID-19 przeniosła misję na inny poziom. Aby upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby nadal czuć się najlepiej i walczyć ze wszystkim, co stanie Ci na drodze, użyj taktyk zatwierdzonych przez lekarzy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
1 Skoncentruj się na jakości swojego snu.
Shutterstock
Jeśli leżysz w łóżku przez osiem godzin, ale czytasz najnowsze wiadomości na temat COVID-19 na Twoim telefonie w przypadku dwóch z nich nie robisz nic dobrego swojemu układowi odpornościowemu. „Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby prawidłowo funkcjonować. Zaburzenia snu i deprywacja może prowadzić do wyższego poziomu kortyzolu, który może osłabiać funkcje odpornościowe ”- mówi Lucky Sekhon , MD, z RMA z Nowego Jorku . „Badania wykazały, że zamykanie oczu na mniej niż siedem godzin na dobę wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na choroby wirusowe”.
2 Zadbaj o ładny i jasny dom.
Shutterstock
Szanse są duże, że wydajesz dużo czasu spędzonego w domu w tych dniach. Aby jednak lepiej się wyspać i utrzymać zdrowy układ odpornościowy, Niket sonpal Lekarz medycyny, internista i gastroenterolog z Nowego Jorku, zaleca wpuszczanie do domu jak największej ilości światła słonecznego w ciągu dnia.
„Podejmij kroki, aby rozjaśnić pokoje w domu. A jeśli masz balkon lub ogródek, wykorzystaj go, aby uzyskać słońce w ciągu dnia, aby organizm mógł kontynuować częściowo zsynchronizowany harmonogram ze słońcem - mówi. „Następnie w nocy przyciemnij światła, zmniejsz liczbę wiadomości na wieczór i praktykuj samoopiekę aby oczyścić umysł ”.
3 Wyjdź na zewnątrz, aby poopalać się.
iStock
co oznaczają sny o tornado?
Wpuszczanie światła słonecznego do domu jest ważne, ale warto je również złapać na zewnątrz. Jeśli zachowujesz dystans społeczny, „wychodź na zewnątrz, gdy świeci słońce” - mówi E. Gaylon McCollough , MD, założyciel McCollough Klinika Chirurgii Plastycznej i Centrum Skóry oraz Total Health Spa w Gulf Shores w stanie Alabama. „Światło słoneczne pozwala Twojej skórze produkują witaminę D. , który wspomaga układ odpornościowy ”.
Plik Cleveland Clinic zaleca, aby twarz, ramiona lub plecy były wystawiane na słońce przez 10–15 minut dwa do trzech razy w tygodniu.
4 Przenieś się więcej.
Shutterstock
Bez względu na to, czy tkwisz w środku przez cały dzień, czy nie, Twój układ odpornościowy działa praktycznie żebranie podjąć wysiłek, aby zwiększyć swoją codzienną aktywność. To znaczy chodzić na spacery i wstawanie przynajmniej raz na godzinę - po prostu poruszanie się w każdy możliwy sposób.
„Pozostawanie aktywnym to potężny sposób na poprawę zdrowia układu odpornościowego. Obniża poziom hormony stresu takich jak kortyzol ”- mówi Sekhon. „Wykazano, że ćwiczenia fizyczne sprzyjają szybszemu i wydajniejszemu krążeniu komórek odpornościowych, takich jak białe krwinki, teoretycznie ułatwiając [i] szybszemu układowi odpornościowemu wykrycie atakujących bakterii lub wirusów”.
5 I ćwiczyć regularnie.
Shutterstock
Oprócz zwiększania aktywności w ciągu dnia poprzez spacery i poruszanie się po domu, jest to również pomocne dla układu odpornościowego wprowadzić program ćwiczeń . „Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy” - mówi Eudene Harry , MD, dyrektor medyczny Oasis Wellness and Rejuvenation Center w Orlando na Florydzie. „Naukowcy odkryli, że ćwiczenia nie tylko zwiększają odporność nawet 10 razy bezpośrednio po wysiłku, ale wydaje się, że w ciągu kilku godzin po ćwiczeniach komórki odpornościowe są wysyłane do obszarów ciała, które są bardziej narażone na zakażenie. Porozmawiaj o inteligentnym projekcie - czymś, co możemy z łatwością robić każdego dnia, może nam pomóc wzmocnić naszą odporność ”.
6 Jedz dietę śródziemnomorską.
Shutterstock
Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego jest jedzenie, które spożywasz - a najlepszym sposobem jest przyjęcie diety w stylu śródziemnomorskim. Według Sekhona na wiele funkcji odpornościowych wpływa zdrowie jelit. „Spożywanie diety bogatej w zdrowe tłuszcze - pomyśl o awokado, tłustych rybach i oliwie z oliwek - owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i orzechach pomoże zmniejszyć stan zapalny i zwalczać infekcje dzięki dużej zawartości witamin, przeciwutleniaczy i kluczowych elementów, takich jak cynk - mówi.
7 Zwiększ ilość witamin w diecie.
Shutterstock
Harry mówi również, że jeśli chodzi o układ odpornościowy, ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na to, co się dzieje w jedzenie na twoim talerzu. „Wykazano, że niektóre składniki odżywcze - takie jak cynk, witamina C, selen, witamina A i białka - wspomagają układ odpornościowy. Mając to na uwadze, istnieją również badania, które pokazują, że nadmierne ilości składników odżywczych mogą osłabiać układ odpornościowy ”- mówi Harry. „Najlepszym sposobem na zapewnienie równowagi jest dieta. Pomyśl o hummusie i marchewce jako przekąskach, zupach z warzywami drobiowymi lub zupą z soczewicy.
8 Zminimalizuj spożycie cukru.
iStock
Podjadanie każdego słodkiego przysmaku w zasięgu wzroku jest kuszące, szczególnie w dzisiejszych czasach, ale wszystko to cukier nie działa dobrze na układ odpornościowy . McCollough twierdzi, że rafinowane cukry wpływają na zdolność organizmu do zwalczania szkodliwych czynników i organizmów, dlatego najlepiej jest ograniczyć spożycie cukru w jak największym stopniu.
9 I unikaj nadmiernie przetworzonej żywności.
Shutterstock
Chociaż może wydawać się logiczne, aby ładować produkty, które nie psują się podczas pandemii, wypełnianie diety wysokoprzetworzoną żywnością może uniemożliwić układowi odpornościowemu to, co powinien.
„To bardzo łatwe i kuszące, aby zaopatrywać swój dom w żywność o niskiej zawartości składników odżywczych, na przykład chipsy i słodycze, ale te produkty sprawią, że zabraknie Ci składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie i siłę” - mówi Erika S. Krauss , DO, lekarz chorób wewnętrznych w Westmed Medical Group w New Rochelle w stanie Nowy Jork. „Zamiast tego szukaj mrożonych warzyw i owoców, chudego mięsa, które możesz zamrozić na później, oraz roślin strączkowych, takich jak fasola i orzechy”.
10 Uzupełnij w razie potrzeby.
Shutterstock
Większość tego, czego potrzebujesz do prowadzenia zdrowego stylu życia ze zoptymalizowanym układem odpornościowym, może zostać skonsumowana w ramach diety, mówi Sonpal. Ale jeśli nie możesz uzyskać wszystkiego, czego potrzebujesz z pożywienia, które jesz, zawsze możesz uzupełnić. „W każdej sprawie skonsultuj się z lekarzem niedobory żywieniowe, które możesz mieć gdzie mogą wkroczyć suplementy - mówi.
Dodatkowe raporty Evana Rothmana.
