Joga może być skutecznym treningiem spala kalorie długo po wyjściu z maty… lub może to być pachnąca szałwią drzemka. W zależności od tego, kogo zapytasz, istnieje od ośmiu do 28 różnych stylów jogi - i wszystkie oferują różne stopnie spalania kalorii. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii spala joga, krótka odpowiedź to 50 na godzinę, na niskim końcu i 1500 na wyższym.
„Joga nie jest tradycyjnie uważana za należącą do tej samej kategorii, co czynności spalające pot, które spalają kalorie, takie jak bieganie lub intensywne zajęcia obozowe” - mówi Alex Carneiro , trener personalny i założyciel Modevo Fitness w Lakewood w stanie Kolorado. „To powiedziawszy, ilość kalorii, które możesz spalić na zajęciach, będzie się różnić w zależności od osoby i klasy”.
Ostatecznie nie każdy rodzaj jogi jest sobie równy, a joga, która spala najwięcej kalorii, zależy od wielu czynników: pozycji, czasu trwania zajęć, rozmiaru i masa mięśniowa , Twój poziom doświadczenia i temperatura ciała, między innymi. Jednak joga polega na ustalaniu intencji - a jeśli Twoim zamiarem jest spalanie kalorii, istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o używaniu jogi, aby przyspieszyć spalanie kalorii.
Jakie style jogi spalają najwięcej kalorii?
Hatha i Vinyasa style jogi spalają najwięcej kalorii, podczas gdy Naprawczy i Yin style palą się znacznie mniej.
„Hatha Yoga średnio spala około 200 kalorii” - mówi Carneiro. „Przepływ Vinyasa jest zwykle kojarzony z największą liczbą spalanych kalorii, średnio 550 kalorii na godzinę”.
Vinyasa joga daje największe nadzieje, jeśli chodzi o spalenie wczorajszych pijanych nachos, ponieważ jest to najbardziej aerobowa forma i łączy w sobie różne atletyczne pozycje, zwykle określane jako „flow”. Moc joga jest trochę podobna do jogi Vinyasa, ale jest bardziej wysportowana. Te dwie formy są oczywiście różne, ale są podobne, ponieważ obie są bardziej zakorzenione w sprawności niż medytacji. Obie formy również znajdują się pod ostrzałem z tego właśnie powodu (i dlatego, że są również bardziej podatne na obrażenia).
co znaczy niedźwiedź we śnie
Hatha joga może spalić mniej niż połowę kalorii niż Vinyasa, ale stanowi również łagodniejszą opcję o niższym ryzyku - i należy to wziąć pod uwagę. W końcu kontuzja to niezawodny sposób na zepchnięcie spalania kalorii z urwiska.
Jakie pozycje jogi spalają najwięcej kalorii?
Pozycje jogi, które wymagają siły, równowagi i rozciągania, spalają więcej kalorii, ponieważ zmuszają organizm do wykonywania wielu zadań jednocześnie Michelle Thielen , instruktorka jogi i założycielka Yogafaith . Na przykład złożone pozy (takie jak tancerz, wydłużony kąt boczny, wojownik II i łódź) spalą znacznie więcej kalorii niż te regenerujące (jak zwłoki, szczęśliwe dziecko, dziecko i bohater).
znaczenie wilków w snach
Pozę tancerza wykonuje doświadczony jogin.Shutterstock
Niezależnie od pozycji, im dłużej ją trzymasz, tym więcej kalorii spalisz - ale to nie znaczy, że trzymanie pozy przez eon jest zawsze dobrym pomysłem. Utrzymywanie pozycji spalających kalorie przez dłuższy czas wymaga zaawansowanego poziomu umiejętności i ponownie wiąże się z większym ryzykiem kontuzji. To utrata masy ciała hack powinien być używany ostrożnie przez doświadczonych joginów.
„Uwaga tutaj, podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, polega na tym, że nie chcemy narażać formy ani funkcji, jeśli występuje zmęczenie”, ostrzega Thielen. „Nie przyjmuj pozycji, jeśli Twoje ciało jest źle ustawione lub jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi”.
Ciepło pomaga - ale nie tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.
Poza winjasą i hatha jogą, Bikram a inne ciepłe i gorące wersje jogi spalają zdecydowanie najwięcej kalorii, ponieważ wykorzystują wiele pozycji spalających kalorie w upalnym pokoju. Zajęcia Bikram zwykle odbywają się w pokojach o temperaturze około 110 stopni Fahrenheita, podczas gdy ciepłe lub ogrzewane Power lub Vinyasa yoga mogą mieć temperaturę od 90 do 110 stopni. (Każda joga, której temperatura przekracza 115 stopni, jest niebezpieczna nawet dla doświadczonych joginów).
Niektóre źródła podają, że gorąca joga może stopić od 1000 do 1500 kalorii ze spoconych uczestników. Chociaż zarówno Thielen, jak i Carneiro przyznają, że jest to możliwe, należy przeprowadzić badania Uniwersytet Stanu Kolorado Okazało się, że kiedy mężczyźni i kobiety wykonywali 90 minut jogi Bikram w temperaturze 105 stopni, kobiety spalały 330 kalorii, a mężczyźni średnio 460 kalorii.
piosenki z numerami w nazwie
Zalety gorącej jogi mogą być nieco przesadzone, ale to też nie jest totalny mit. Dodatkowa energia wykorzystywana do ochłodzenia organizmu przez pot spala dodatkowe kalorie, a gorące formy jogi dodatkowo maksymalizują przyrosty, zwiększając siłę, wytrzymałość i wytrzymałość. (Tak, jest to korzystne dla wszystkich zdobyć .) Gorące pomieszczenia poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pojemność płuc poprzez ćwiczenia układu oddechowego i krążenia - mówią Thielen i Carneiro.
Oczywiście Bikram i inne popularne style jogi wiążą się z ryzykiem - zgadłeś - kontuzji. Odwodnienie jest oczywistym problemem, ale gorące pomieszczenia zwiększają elastyczność. I chociaż może to być świetne, aby przesuwać pewne pozy do granic możliwości, nowicjusze są bardziej skłonni do przesadzania - i rozciągania się za daleko.
„Często czujesz się jak Gumby w gorącym pomieszczeniu i możesz nadmiernie rozciągnąć mięsień lub ścięgno, których nie można naprawić do pierwotnego stanu” - zauważa Thielen. (Jedno jest pewne, to to, że Gumby wiedział o przysiadach liczenie kalorii .)
W grę wchodzą inne czynniki.
Styl, pozy i temperatura są ważne dla maksymalizacji ilości kalorii, które możesz spalić podczas jogi, ale są też inne zmienne, które należy wziąć pod uwagę. Rozmiar, masa mięśni, tętno, wysiłek, a nawet to, co jesz przed zajęciami, może mieć wpływ na liczbę spalanych kalorii. Na przykład, więksi, bardziej niedoświadczeni ludzie muszą wnosić więcej energii podczas jogi, w wyniku czego spalają więcej kalorii.
„Tradycyjnie, jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, Twoje ciało może spalać więcej kalorii, ponieważ nie jest przyzwyczajone do ruchów i wzorców utrzymywania pozycji” - podkreśla Carneiro. „Gdy staniesz się bardziej zaawansowany, Twoje ciało będzie oszczędzać więcej energii, a ilość spalanych kalorii zmniejszy się”.
Doświadczeni jogini mogą wyglądać fajnie, trzymając głowy przez wieki, ale w rzeczywistości spalają mniej kalorii, ponieważ ich ciała się zaaklimatyzowały. Więc początkujący mają to za sobą!
Joga służy do utraty wagi, a nie do spalania kalorii.
Chociaż istnieje wiele sposobów na spalenie miliardów kalorii podczas zajęć jogi, eksperci od jogi są zgodni, że nie o to chodzi w chodzeniu na zajęcia. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż joga nie nadaje priorytetu oparzeniom, wielokrotność recenzowane studia sugerują, że joga pomaga ludziom schudnąć. Nie dzieje się tak dlatego, że joga sama w sobie spala kalorie, ale dlatego, że uczy uważności.
„Korzyści płynące z jogi wykraczają poza matę i sam przepływ, a to oznacza, że utrata wagi jest również możliwa poza matą” - mówi Caleb Backe , trener personalny i ekspert wellness przy ul Maple Holistics .
Uważność pochodzi z medytacyjnej strony jogi i zasadniczo oznacza zdolność pozostawania obecnym w chwili. Uważność została powiązana z lepszym snem, lepszym zdrowiem psychicznym i zdrowszymi nawykami żywieniowymi, z których wszystkie prowadzą do utraty wagi, którą ludzie mogą utrzymać bez konieczności liczenia kalorii.
sny o atakach niedźwiedzi
„Są to rzeczy, które pozwalają spalić kalorie nawet po zakończeniu treningu jogi” - mówi Backe. „Mając to na uwadze, spalanie kalorii jest bardziej produktem ubocznym niż celem uprawiania jogi”.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
