Oczywiście, znasz główne taktyki odchudzania: pij dużo wody, jedz warzywa i regularnie ćwicz. Ale kiedy już myślałeś, że wypróbowałeś to wszystko, istnieje zupełnie nowa mieszanka metod, które mogą pomóc obniżyć liczbę na skali. Niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie spożycia witaminy D, trening na pusty żołądek czy jedzenie deseru na śniadanie (nie, poważnie!), Każdy może skorzystać z tych zaskakujących wskazówek dotyczących spalania tłuszczu. Aby uzyskać więcej porad dotyczących spalania kalorii, zapoznaj się z 20 technik odchudzania, których używa każdy odnoszący sukcesy dietetyk .
1 Zachowaj małe okienko do jedzenia
Jeśli zazwyczaj wstajesz wcześnie i nie śpisz do późna, prawdopodobnie jest coś, co konsekwentnie robisz przez cały ten czas: jedzenie. Twoje okno żywieniowe jest większe, więc ilość kalorii, które przyjmujesz w ciągu dnia, również jest - dlatego warto, aby to okno było jak najmniejsze. Co więcej, badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Metabolizm komórkowy odkryli, że tylko jedzenie w przedziale od 8 do 9 godzin - nawet bez ograniczania kalorii - było skutecznym sposobem na utratę wagi i zapobieganie otyłości. Aby poznać więcej sposobów na zrzucenie kilogramów, zapoznaj się z 20 wspieranych przez naukę sposobów, aby zmotywować się do utraty wagi .
2 Weź witaminę D.
Shutterstock
co to znaczy marzyć o słoniach
Witamina D nie tylko pomaga organizmowi wchłaniać wapń i reguluje układ odpornościowy - może również pomóc w utracie wagi. W badaniu z 2009 r Towarzystwo Endokrynologiczne , naukowcy odkryli, że dodanie witaminy D do diety o obniżonej kaloryczności może pomóc zrzucić więcej kilogramów. Ponadto inne badanie opublikowane w British Journal of Nutrition odkryli, że witamina D bardzo dobrze wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Witam, kurwa z podwójną utratą wagi. Nic dziwnego, że to magiczne odżywcze blaty 50 najlepszych suplementów na świecie .
3 Jedz na niebieskich talerzach
Czujesz się przygnębiony? To dobra rzecz dla twojej wagi - cóż, jeśli chodzi o zastawę stołową. W badaniu opublikowanym w Kontakt , naukowcy odkryli, że ci, którzy jedli w niebieskim pokoju, jedli o 33 procent mniej. Dlaczego? Według jednego z dokumentów ma to związek z tym, jak zmienia wygląd twojego posiłku - i właśnie dlatego powinieneś złapać kilka niebieskich talerzy, stat. `` Niebieskie światła sprawiają, że jedzenie wygląda mniej atrakcyjnie, podczas gdy cieplejsze kolory, zwłaszcza żółte, mają odwrotny skutek ''. powiedziany Val Jones , MD.
4 Wypróbuj Carb Backloading
Shutterstock
Backloading węglowodanów - kiedy jesz wszystkie węglowodany później w ciągu dnia - staje się modnym trendem w dziedzinie zdrowia i może faktycznie pomóc Ci schudnąć. Uzupełnienie węglowodanów pod koniec dnia może wydawać się zaskakujące, a nie na początku, ale jeden zarejestrowany dietetyk powiedział, że może to pomóc spalić tłuszcz szybciej i skuteczniej: `` Teoria wstecznego ładowania węglowodanów opiera się na fakcie, że insulina wrażliwość jest wyższa na początku dnia, co sprzyja wchłanianiu węglowodanów do mięśni i tkanki tłuszczowej. Backloading węglowodanami wymaga, abyś spożywał wszystkie węglowodany później w ciągu dnia, aby promować wykorzystanie tłuszczu jako paliwa w ciągu dnia, i sugeruje również, abyś ćwiczył wieczorem, aby promować lepsze wchłanianie węglowodanów do mięśni. powiedziany Emmie Satrazemis , R & D. W badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition uczestnicy rzeczywiście schudli przy użyciu tej metody. Tylko niestety nie jedząc spaghetti.
5 Ćwicz na pusty żołądek
S
Jeśli jesteś typem osoby, która lubi jeść pełne śniadanie przed pójściem na siłownię, możesz zmienić harmonogram posiłków. Według badania opublikowanego w American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , naukowcy odkryli, że pocenie się na pusty żołądek może pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych. Spróbuj więc: Twoja zdrowa miska płatków owsianych może poczekać. Aby w pełni wykorzystać tę technikę, zacznij od dowolnego z 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę .
6 Rozpocznij podnoszenie ciężarów
Shutterstock
Podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będziesz wyglądać na masywnego - to tylko mit. Coś w tym mogą choć? Pomóż schudnąć - i to bardzo skutecznie. W badaniu z 2017 roku opublikowanym w czasopiśmie Otyłość , naukowcy odkryli, że pompowanie żelaza (wraz ze spożywaniem mniejszej ilości jedzenia!) pomogło uczestnikom stracić na wadze. W porównaniu z uczestnikami, którzy chodzili jako forma ćwiczeń lub w ogóle nie ćwiczyli, ciężarowcy zrzucili więcej tłuszczu i zyskali więcej mięśni.
7 Zjedz deser na śniadanie
Shutterstock
Deser na śniadanie wydaje się spełnieniem marzeń. Ale nie śnisz: badanie z 2012 roku Uniwersytet w Tel Awiwie Znalazłem jedzenie dużego, 600-kalorycznego śniadania, które zawierało deser - podobnie jak trzy do s: ciastka, ciasto i czekolada - straciły 40 funtów więcej niż grupa, która unikała słodyczy. Może się to wydawać odwrócone, ale naukowcy stwierdzili, że ci, którzy pierwsi zjedli deser, byli w stanie naturalnie spalić więcej tych dodatkowych kalorii w ciągu dnia, a także byli w stanie lepiej kontrolować swoje zachcianki w późniejszym czasie.
8 Jedz czekoladę na reg
Shutterstock
co oznaczają wizje?
Mówiąc o słodyczach, jeśli masz zamiar wybrać coś na deser, prawdopodobnie powinna to być czekolada. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Archiwa chorób wewnętrznych stwierdzili, że ci, którzy regularnie jedli czekoladę, byli cieńsi niż ci, którzy jedli ją rzadziej. Tylko upewnij się, że to, co jesz, to ciemna odmiana bogata w przeciwutleniacze o wartości 70% kakao lub wyższej.
9 Wypij filiżankę lub dwie kawy
Kawa nie tylko dodaje energii - może również pomóc zrzucić niechciane kilogramy. Według badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition , kofeina zawarta w porannym napoju może na wiele godzin przyspieszyć metabolizm, pomagając spalić więcej tłuszczu. Wyjście za burtę nie przyniesie jednak nic dobrego, a nawet może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca: trzymaj się zaleceń 400 mg kofeiny dziennie .
10 Przestań obierać jedzenie
PLoS ONE , naukowcy odkryli, że kwas ursolowy - naturalna substancja w skórkach jabłek - może odgrywać rolę w zapobieganiu otyłości, a także zwiększaniu masy mięśniowej i brunatnego tłuszczu, które są znane jako główne spalacze kalorii . Każdy, twój obieraczka jest jednym z 20 Niewłaściwe narzędzia kuchenne .
11 Nie oglądaj reklam
Shutterstock
Odsuń się od telewizora - szczególnie podczas reklam. Wszystkie reklamy wysokokalorycznych potraw i przekąsek mogą nie wyglądać tak, jakby wyrządzały jakąkolwiek szkodę, ale naukowcy z tej strony Montreal Neurological Institute odkrył, że mogą aktywować mózg, powodując, że masz ochotę na słodkie lub tłuste potrawy, które widzisz na ekranie. I te sygnały mogą sprawić, że umieścisz niezdrową żywność na własnym talerzu.
12 Zdobądź trochę ekstraktu ze szpinaku
Shutterstock
Jeśli nie jesteś fanem szpinaku, nadal istnieje możliwość przemycenia go w postaci proszku do jedzenia. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Apetyt Odkryliśmy, że dodawanie zaledwie 5 gramów suplementu do diety każdego dnia - niezależnie od tego, czy jest to woda, czy ukryte w smoothie - może zmniejszyć apetyt na wszystkie słodkie i tłuste rzeczy o 95 procent. Najwyraźniej Popeye wiedział, co się dzieje.
13 Guma do żucia
Shutterstock
Guma to nieświeży oddech i sposób na odchudzanie? Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Apetyt wydaje się, że tak. Naukowcy odkryli, że guma do żucia przez 45 minut znacznie zmniejszyła poziom głodu, apetytu i zachcianek uczestników. Co więcej, sprawiło, że poczuli się pełniej, pomagając im lepiej kontrolować apetyt na utratę wagi. (Tylko pamiętaj, aby złapać odmiany bez cukru, aby nie zgnić zębów).
Cztery porady filiżanek
14 Zaciśnij swoje pragnienia
Być może słyszałeś, że stukanie w czoło może zmniejszyć apetyt, ale co powiesz na zaciskanie pięści? Badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Consumer Research odkryli, że ci, którzy napięli mięśnie - niezależnie od tego, czy chodziło o rękę, palec, łydkę czy biceps - mieli większą siłę woli, aby odmówić kuszącemu jedzeniu, dzięki czemu łatwiej było zrzucić kilka kilogramów.
15 Zdobądź perfumy waniliowe
Shutterstock
Tak, może uda się wąchać drogę do utraty wagi. W jedno badanie 200 uczestników z nadwagą nosiło różne plastry - w tym plaster waniliowy, cytrynowy, plaster placebo lub bez plastra - aby sprawdzić, czy którykolwiek z nich wpłynął na ich zdolność do zmiany skali. Okazuje się, że po czterech tygodniach osoby z plastrami o zapachu wanilii znacznie zmniejszyły apetyt na wysokokaloryczne słodycze. Spritz na jakiś zapach o zapachu wanilii, aby uzyskać podobny efekt.
16 Przygaś światła
Oto Twoja szansa, by zaszaleć przy tych przyciemnionych lampkach kuchennych, na które czekałeś. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Raporty psychologiczne: zasoby ludzkie i marketing stwierdzili, że ci, którzy jedli w miejscach z łagodnym oświetleniem i muzyką, jedli mniej kalorii niż ci, którzy jedli w jasnym, głośnym otoczeniu. Zgaś więc światło i zamień każdy posiłek w wyśmienitą kolację.
17 Zjedz swój największy posiłek na śniadanie
Zazwyczaj Amerykanie jedzą małe śniadanie, średni lunch i dużą kolację, ale jedno badanie z udziałem 50 000 dorosłych opublikowane w Journal of Nutrition stwierdziłeś, że jeśli chcesz schudnąć, powinieneś postępować odwrotnie. Spożywając najbardziej kaloryczny posiłek podczas śniadania, będziesz w stanie lepiej obniżyć swoje BMI - i wiesz, cieszyć się większą ilością ulubionych potraw od samego rana. Czy ktoś ma zdrowe naleśniki?
rozwalające myśli rzeczy, o których nigdy nie pomyślałeś
18 Skoncentruj się na jakości, a nie na kaloriach
Shutterstock
Nadal jest wielu ludzi, którzy uważają, że utrata wagi polega wyłącznie na ograniczeniu kalorii, ale według badania z 2018 roku, w którym wzięło udział ponad 600 uczestników JAMA , nie o to chodzi. Naukowcy odkryli, że po prostu skupienie się na jakości jedzenia zamiast liczenia kalorii - na przykład spożywanie głównie pełnowartościowych produktów i szorowanie ich diety z dodanego cukru i przetworzonych śmieci - może prowadzić do większej utraty wagi. Poza tym po drodze będziesz o wiele szczęśliwszy. Następnie nie przegap 50 genialnych sztuczek motywujących do utraty wagi .
19 Zamień masło na oliwę z oliwek
Następnym razem, gdy zjesz chleb, zamień masło na oliwę z oliwek. Badanie z 2003 r. Opublikowane w International Journal of Obesity stwierdzili, że ci, którzy przeszli na zmianę, jedli łącznie 23 procent mniej chleba - i mniej kalorii. Więc jeśli masz zamiar zjeść chleb podczas następnej wycieczki do restauracji, ten mały hack może pomóc Ci schudnąć. Ale nie używaj tego jako wymówki, by przesadzić. Kuszące, wiemy.
20 Ćwiczenia rano
Jeśli próbujesz zdecydować, czy ćwiczyć rano, czy wieczorem, wczesne wstawanie ma poważny potencjał utraty wagi. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach 45 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń może zmniejszyć apetyt, zmniejszając motywację do jedzenia w ciągu dnia. Z tego powodu liczba na skali spada. Aby uzyskać wskazówki, jak wstawać z łóżka na słońcu, przeczytaj Najlepsze sposoby, aby stać się maszyną do porannych ćwiczeń .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
