Fakt: w każdym wieku możesz być w najlepszej formie swojego życia. Skąd to wiem? Cóż, ponieważ żyję, oddycham.
Mam 60 lat i jestem wymiernie sprawniejszy niż 10 lat temu. Przenieśmy się za 12 miesięcy do przodu i zamierzam być w jeszcze lepszej kondycji fizycznej i psychicznej niż obecnie. Jeśli wierzysz moim kumplom fitness, mam ciało, które starzeje się w odwrotnej kolejności. (Oceń sam: to ja powyżej.) Mam 6 stóp wzrostu, ważę 160 funtów i poziom tkanki tłuszczowej oscyluje wokół 8 procent.
Nie, nie jestem trenerem, fizjologiem, dietetykiem ani lekarzem - i nie spędziłem całego życia prowadząc Ironmanów ani rywalizując w drużynach sportowych. W rzeczywistości wcale nie uważam się za sportowca. Nazywam się Strauss Zelnick i jestem tym, kim jesteś: rodzicem, współmałżonkiem, profesjonalistą. Jestem dyrektorem generalnym Take-Two Interactive Software - wydawcy zajmującego się hitowymi grami wideo, które możesz znać i grać, na przykład GTA i Red Dead Redemption- oraz wspólnikiem w Zelnick Media Capital, firmie private equity z Manhattanu. Teraz nie wycofuję swojego życiorysu tylko po to, by podsycić własne poczucie satysfakcji. Po prostu mówię ci, kim jestem, który jest ciężko pracującym, pełnym pasji facetem, który żyje pełnią życia, wykorzystując moc konsekwencji i codziennej determinacji w osiąganiu celów - jakiekolwiek by one nie były.
Niedawno zebrałem swoją wiedzę - procedury fitness do rzeźbienia ponadczasowych mięśni, plany dietetyczne w celu rozpuszczenia upartego tłuszczu - w książce, Stawanie się Ageless: cztery sekrety wyglądu i poczucia młodszego niż kiedykolwiek. Tutaj znajdziesz tylko przedsmak tego, czego się nauczyłem. Więc czytaj dalej i pamiętaj: najlepszy sposób na zmianę nie jest nagle. Nie chodzi o nurkowanie w głębokim końcu basenu. Chodzi o to, aby włożyć palec do wody, potem stopę, potem kolano i tak dalej. Sposobem na zmianę - i utrzymanie tej zmiany - jest nie spiesz się. Bądź delikatny dla swojego ciała, a twoje ciało zareaguje, chcąc, abyś robił więcej.
1 Śpij w buff
Shutterstock
Nie ma potrzeby stosowania PJ, jeśli chodzi o przeciwdziałanie efektom starzenia. Na jej blog Natasha Turner napisała, że nadmierne ciepło podczas snu - poprzez noszenie zbyt wielu ubrań - może w rzeczywistości zapobiegać ochłodzeniu organizmu, co zakłóca uwalnianie hormonów przeciwdziałających starzeniu się. Więc śpij w buff! To przyjemne uczucie i pomoże ci zapobiegać zmarszczkom.
2 Przestań tak dużo siedzieć
Siedzenie w pobliżu jest takie dobre, ale jest takie złe, jeśli chodzi o starzenie się. ZA nauka opublikowane w BMJ Open stwierdzenie, że siedzenie mniej niż trzy godziny dziennie może wydłużyć oczekiwaną długość życia o aż dwa lata. Tak, wystarczy zejść z łupu, kiedy tylko jest to możliwe, czy to przez stojące biurko w pracy, czy kilka przerw na spacer w ciągu dnia, aby Twoje ciało się poruszało. I Oto dokładnie, ile kalorii będziesz spalać.
3 Przestań pić tyle kawy
Kawa może być jedyną rzeczą, która pomoże Ci przetrwać długie, męczące dni. Jedyny problem? Jeśli chodzi o starzenie się, nie przynosi ci to żadnych korzyści.
`` Kofeina pobudza nadnercza i obciąża je '' - mówi Mona Dan, ekspertka chińskiej medycyny tradycyjnej i założycielka Vie Healing w Beverly Hills. `` Nasze nadnercza zatrzymują naszą życiową esencję - to jest to, z czym nasze ciała przychodzą na świat - a wraz z wiekiem tracimy naszą esencję. Zaczynamy się kurczyć, a nasza pamięć i wzrok stają się nierówne. Aby nadnercza były szczęśliwe, musimy je wspierać poprzez redukcję kofeiny. Pomoże to w długotrwałym działaniu przeciwstarzeniowym ”.
4 Rób regularne drzemki
Shutterstock
Jeśli przegapisz kluczowe godziny snu, regularna drzemka jest zdecydowanie konieczna - tak, nawet jako dorosły dorosły. Sześcioletni nauka 24 000 uczestników znalazło tych, którzy trochę złapali Z od czasu do czasu w ciągu dnia rzeczywiście dbali o zdrowie swoich serc. W rzeczywistości ci, którzy drzemali trzy razy w tygodniu przez 30 minut, mieli o 37 procent niższą śmiertelność z powodu chorób wieńcowych niż ci, którzy w ogóle nie drzemali.
5 Bądź pozytywny
Shutterstock
osiem uczuć różdżek
Nie zawsze łatwo jest zachować pozytywne nastawienie, ale ci, którzy rzeczywiście czerpią korzyści z przeciwdziałania efektom starzenia. Rok 2012 nauka opublikowane w czasopiśmie Starzenie się uznanie za optymistyczne i dobre nastawienie wiązało się z dłuższym życiem.
6 Uderz w basen
Shutterstock
Jeśli szukasz powodu, aby kupić to wymyślne członkostwo na siłowni, aby mieć dostęp do basenu, kiedy tylko zechcesz popływać, proszę bardzo: A 2008 nauka opublikowane w International Journal of Aquatic Research and Education Stwierdzono, że pływanie było znacznie lepszą formą ćwiczeń niż bieganie, spacery czy siedzący tryb życia. W rzeczywistości zmniejszyło to ryzyko śmierci o 50 procent, utrzymując ciało w doskonałej formie.
7 Więcej żartów
Shutterstock
Ludzie po prostu nie śmieją się wystarczająco, ale jest ważny powód, dla którego warto regularnie chichotać: dzięki temu pożyjesz dłużej. Rok 2012 nauka opublikowane w czasopiśmie Starzenie się stwierdził, że zwykły śmiech jest niezwykle ważnym aspektem wyglądu i poczucia młodości. Pomyśl tylko: mniej stresu to mniej zmarszczek, a śmiech zdecydowanie poprawia nastrój.
8 Jedz śliwki, aby zachować mocne kości
Śliwki służą nie tylko do regularnego wypróżniania, OK? Owoce - tak naprawdę to tylko suszone śliwki - to coś więcej niż tylko pomoc w utrzymaniu spójnego harmonogramu w łazience.
`` Chociaż spędzamy zbyt dużo czasu na liczeniu naszych śmiechu z wiekiem, ważniejsze może być myślenie o tym, co dzieje się w środku '' - mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, twórczyni BetterThanDieting.com i autor Przeczytaj, zanim go zjesz . „Wraz z wiekiem nasz przewód pokarmowy może stać się bardziej spowolniony, a zaparcia mogą sprawić, że poczujesz się stary, nawet jeśli jesteś młody duchem. Śliwki z pewnością mogą pomóc, by tak rzec, `` poruszyć '', zwłaszcza gdy są spożywane z wodą lub innymi płynami, ale wykazano również, że pomagają poprawić wytrzymałość kości: National Osteoporosis Foundation szacuje, że ponad połowa Amerykanów w wieku 50+ ma osteoporoza lub niska masa kostna ”.
9 Zaopatrz się w filtry przeciwsłoneczne
Shutterstock
Noszenie kremu przeciwsłonecznego każdego dnia - nawet latem lub zimą! - jest ważny nie tylko dla ochrony przed rakiem skóry. Ma również kluczowe znaczenie dla szybszego starzenia się skóry.
„To twój najlepszy przyjaciel w zapobieganiu starzeniu się” - mówi Dana Stallings, dyrektor spa w La Valencia w La Jolla w Kalifornii. `` Niezależnie od tego, czy wędrujesz, czy wybierasz się do biura, codziennie hojnie stosuj krem przeciwsłoneczny. I nie zapomnij o tych szczególnie wrażliwych - i widocznych - miejscach, takich jak dłonie i szyja, które są bardziej podatne na uszkodzenia słoneczne.
10 Ćwiczenia nad wodą
Shutterstock
Prawdopodobnie słyszałeś już o niektórych fizjologicznych zaletach wody: zwiększa nawilżenie stawów i działanie układu odpornościowego, a nawet zmniejsza utratę pamięci i zmęczenie. Ale są też pewne korzyści przeciwstarzeniowe po prostu ćwiczenie w wodzie, w jej pobliżu i nad wodą, mówi Cindy Present, dyrektor ds. Fitness, zajęć na świeżym powietrzu i nad jeziorem w Ośrodek uzdrowiskowy Lake Austin .
'Nauka pokazuje nam teraz, że twój umysł staje się bardziej czujny, a energia psychiczna zwiększa kortyzol, a poziom ciśnienia krwi spada, a nasze fale mózgowe stają się bardziej rytmiczne i spokojne, po prostu widząc, będąc w wodzie lub słysząc ją' - mówi Present. „Teraz, zamiast po prostu ochłodzić się po biegu, celowo dodam wodę do swojego treningu, wykonując praktykę jogi regeneracyjnej przy dźwiękach fal oceanu i boso: bez plaży, bez wody, bez problemu! Mój mózg nie widzi różnicy, kiedy moje oczy są zamknięte i czuję odpływ, gdy płynę do szumu wody.
11 Przestań skubać swoją skórę
Shutterstock
Bądźmy szczerzy - zbieranie pryszczów i strupów jest naprawdę śmierdzące. Upadek polega na tym, że brudzenie skóry powoduje nie tylko blizny i inne ślady, ale także zmarszczki z powodu ciągnięcia, które robisz, próbując przebić każdy ostatni pryszcz. Pozwól skórze wyleczyć się sama - nie spiesz się.
12 Kup nawilżacz
Shutterstock
Jeśli Twoja skóra nadal jest sucha, niezależnie od ilości używanego kremu nawilżającego, zaopatrz się w nawilżacz. Ponieważ dodaje parę wodną do powietrza, pomoże ożywić Twoją skórę, ostatecznie pozwalając jej zachować trochę wilgoci i wygładzić wszelkie drobne zmarszczki, które pojawiły się z tak matowej i łuszczącej się skóry.
13 Medytuj codziennie
Shutterstock
Medytacja nie jest fałszywa: udowodniono naukowo, że praktyka pomaga we wszystkim, od lepszego snu po zmniejszony niepokój, a jedną z największych korzyści jest mniejszy stres - coś, co może cię postarzyć jak szalony, jeśli pozwolisz,
„Nie sądzę, aby kładziono wystarczający nacisk na poziom naszego stresu i jego związek z chorobami wewnętrznymi i zdrowiem skóry” - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress. „Zarówno medytacja, jak i ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, mogą mieć ogromny wpływ na ogólne samopoczucie. Przecież przeciwdziałanie efektom starzenia to nie tylko wygląd i młodość - wiąże się również z wykorzystaniem wiedzy zdobywanej z wiekiem, aby zachować zdrowie ”.
14 Jedz pomidory, aby zapobiec zmarszczkom
Czego nie kochać w pomidorach? Są pulchne, soczyste, dobrze smakują we wszystkim i na wszystkim i - niespodzianka! - mogą nawet zapobiegać zmarszczkom.
„Likopen przeciwutleniający zawarty w pomidorach może pomóc w zapobieganiu zmarszczkom, pomagając chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV” - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielka Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Uwielbiam świeże pomidory w sałatce lub jako połączenie z ulubionym dipem. Gotowane pomidory są również wspaniałe, ponieważ badania pokazują, że likopen zawarty w gotowanych pomidorach jest lepiej wchłaniany przez organizm ”.
15 Wymień poduszkę.
Wiesz, jak niektórzy ludzie się garbią, gdy się starzeją? Tak, nie chcesz tego. Jednym prostym sposobem, aby utrzymać równowagę ciała, jest po prostu zmiana poduszki.
„Znalezienie poduszki, która utrzymuje głowę w jednej linii z klatką piersiową i ramionami, jest ważne dla utrzymania prawidłowego ułożenia. Poduszki puchowe zapewniają najmniejsze podparcie, podczas gdy poduszki ortopedyczne są lepsze z punktu widzenia strukturalnego ”- mówi dr Adam Lipson z IGEA Mózg i Kręgosłup . „Jeśli poduszka jest zbyt wysoka podczas snu na boku lub na plecach, szyja jest nieprawidłowo wygięta do przodu lub na bok, powodując nadwyrężenie mięśni karku i ramion. I odwrotnie, jeśli wysokość poduszki jest zbyt niska, mięśnie szyi mogą zostać nadwyrężone ”.
16 Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne
Shutterstock
Jasne, okulary przeciwsłoneczne to świetny sposób na ochronę oczu przed tymi poważnie szkodliwymi promieniami. Innym powodem, dla którego są one kluczowe, jest zapobieganie mrużeniu oczu. To może nie wydawać się wielkim problemem, ale ten powtarzający się wyraz twarzy może z czasem powodować zmarszczki wokół oczu, a wszystko to spowodowane próbą ochrony przed słońcem.
17 Zwiększ spożycie witaminy B12
Możesz przyjmować witaminy każdego ranka, ale czy bierzesz witaminę B12? Jeśli masz niedobór, może to spowodować wszystko, od depresji po utratę pamięci i nietrzymanie moczu - wszystkie rzeczy, które chcesz kontrolować wraz z wiekiem, mówi Harvard Medical School . Upewnij się, że Twoja dieta jest wystarczająca, a jeśli uważasz, że masz niedobór, weź trochę witamin i zacznij używać odżywczych drożdży wszystko .
18 Jedz więcej grzybów
Shutterstock
Czego nie kochać w grzybach? Wegetariańskie jest niskokaloryczne, pełne witamin i jest całkowicie pyszne. Aha, i ma też pewne zalety przeciwstarzeniowe. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Chemia gastronomiczna Okazało się, że to najwyższe w diecie źródło przeciwutleniaczy ergotioneiny i glutationu, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego wywołanego przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do wszystkiego, od choroby Alzheimera po niewydolność serca.
19 Ciesz się słodyczami
Osoby, które w starszym wieku wciąż się uśmiechają, nadal jedzą swoje słodycze - gwarantowane. Zdecydowanie mają miejsce w zdrowej diecie, wystarczy je odpowiednio zjeść.
„Można spożywać słodycze i alkohol po spełniasz wszystkie inne wymagania żywieniowe ”- mówi chirurg plastyczny twarzy z Nowego Jorku Dr Michelle Yagoda . „Obejmuje to jeden 8 uncji. szklanka wody przed każdym posiłkiem, cztery uncje białka do każdego posiłku, dużo warzyw i owoców oraz węglowodany złożone / produkty pełnoziarniste. Po zdrowym jedzeniu będziesz mniej pragnąć ”.
20 Rozszerzenia typu Do Back
Jak wiecie, ludzie z wiekiem mają coraz więcej problemów z plecami. Robienie rozszerzeń wstecznych to świetny sposób na walkę z problemem i ochronę przed wszystkimi przeczuciami, które zdarzają się przez cały dzień, każdego dnia.
„W dzisiejszym świecie wyprosty pleców są ważne w każdym wieku” - mówi Amy Cardin , Instruktor Pilates z Rhode Island. „W miarę jak spędzamy coraz więcej czasu spoglądając w dół na komputery, telefony, tablety, a nawet po prostu siedząc, jako społeczeństwo zbyt dobrze czujemy się w zginaniu do przodu. Praca z tyłu ciała w przedłużeniu sprawi, że każdy poczuje się młody ”.
Wykonanie tego ruchu jest łatwe: „Połóż się na brzuchu z czołem opartym o podłogę, z nogami złożonymi za sobą i ramionami wyprostowanymi przy boku, z dłońmi dociśniętymi do ud” - mówi Cardin. „Zacznij podnosić głowę i klatkę piersiową, przesuwając ręce w dół po udach. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były zajęte, aby wspierać dolną część pleców, a następnie powoli opuść plecy ”.
21 Powiedz nie paleniu
Shutterstock
W tym momencie wiesz już, że palenie jest okropne dla twojego ciała. Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom papierosy są głównym czynnikiem ryzyka i są odpowiedzialne za 80 do 90 procent przypadków raka płuc. Oprócz raka są również niesamowicie starzejące się i nie zajmie dużo czasu, zanim zaczną pojawiać się te zmarszczki.
„Palenie sprawi, że będziesz się szybciej starzeć” - mówi Deisy Suarez, właściciel Desuar Spa w San Diego. „Wpływ nikotyny jest najpierw widoczny na skórze: zmniejszy przepływ krwi do dolnej żywej warstwy skóry lub skóry właściwej, co spowoduje uduszenie skóry i mniejszą ilość dostarczanego tlenu. Skóra staje się łuszcząca, mniej odporna na zewnętrzne obciążenia i będzie się pogarszać z powodu braku kolagenu, co prowadzi do kurzych łapek i obwisłej skóry ”.
22 Go Nuts for Almonds
Shutterstock
W migdałach jest tak wiele rzeczy, które można kochać. Są pyszne, pełne białka roślinnego i stanowią idealną przekąskę na wynos. Aha - i jest też fakt, że są super przeciwstarzeniowe.
„Migdały są bogate w witaminę E, która zwalcza proces starzenia. Jedząc zaledwie 20 migdałów dziennie - lub kilka gałek naszego pysznego masła migdałowego - możesz otrzymać swoją dzienną dawkę '' - mówi Julie Fox, założycielka Julie's Real . „Zwalczają także stany zapalne, które są jednym z największych czynników przyczyniających się do starzenia”.
23 Nawilżaj wodą ziołową
Chcesz wzmocnić swoją wodę? Zrób to ziołowe. Bez względu na to, na jaką herbatę wybierzesz, z wiekiem dobrze zrobi ona Twojemu ciału, zapewniając skórze i sercu działanie przeciwstarzeniowe. W rzeczywistości, jak ja porozmawiać o w Stawanie się Ageless , jest to jeden z czterech sposobów na zwiększenie dziennego spożycia wody.
„Woda ziołowa - innymi słowy, herbata - ma korzystne właściwości usuwające nadmiar tłuszczu z krwi i odprowadzające go” - mówi Mona Dan, ekspertka medycyny chińskiej i założycielka Vie Healing w Beverly Hills. Na przykład, powodem, dla którego zielona herbata jest tak popularna w Azji, jest jej gorzki charakter i zdolność zatrzymywania „wilgoci” - czyli tłuszczu - w organizmie, pomagając organizmowi w lepszym jej odprowadzaniu. Ten poziom nawilżenia jest nie tylko dobry dla skóry, ale także uspokaja serce ”.
24 Pozostań ciekawy
Jak często faktycznie uczysz się czegoś nowego? Łatwo jest dać się wciągnąć w codzienność, ale pozostawanie ciekawym i otwieranie umysłu tak często, jak to możliwe, to świetny sposób na zapobieganie spadaniu mocy mózgu wraz z wiekiem.
„Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego mózgu, jest poszukiwanie nowych informacji” - mówi Amy Smith, kierownik ds. Rekreacji i wydarzeń w Klub plażowy w Charleston Harbor Resort and Marina . „Nauka pokazuje, że gdy jesteśmy czegoś ciekawi z natury, poprawia to naszą pamięć i otwiera nasze umysły na wchłanianie i zatrzymywanie informacji. Zawsze możesz znaleźć coś nowego do odkrycia w swoim rodzinnym mieście lub udać się do biblioteki i zgłębić szereg tematów, które zawsze Cię interesowały ”. A jeśli chodzi o świetne recenzje, nie przegap 40 Books That Ale i Kobiety Wszyscy powinni mieć na półkach.
25 Unikaj diet wysokowęglowodanowych
Shutterstock
Jeśli chodzi o utrzymanie tak zdrowego zdrowia, jak to tylko możliwe, dieta super wysokowęglowodanowa nie jest odpowiedzią. Dodaj do swojej diety zdrowe produkty, takie jak brązowy ryż i produkty pełnoziarniste, ale przesadzenie może spowodować problemy.
' Diety wysokowęglowodanowe podnoszą poziom cukru we krwi i insulinę i są teraz przekonująco kojarzone z każdą poważną chorobą zwyrodnieniową, od Alzheimera po otyłość, raka i choroby serca '' - mówi dyplomowany dietetyk. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Zmniejsz wielkość porcji
Shutterstock
Jeśli czujesz, że często się przejadasz, być może czas ograniczyć porcje. Mniej jedzenia nie tylko pomaga utrzymać silny mózg w miarę starzenia się, ale może również zwalczać choroby.
„Za każdym razem, gdy jesz, do krwiobiegu uwalniane są miliardy cząsteczek bakterii zwanych LPS. Cząsteczki te są jedną z głównych przyczyn przewlekłego zapalenia, które powoduje utratę pamięci, zapalenie stawów, choroby serca, a nawet raka - mówi Steven Gundry, MD , wiodący kardiochirurg i autor Paradoks roślin . 'Badania na zwierzętach pokazują, że mniej jedzenia w ciągu 24 godzin przedłuża nie tylko długość życia, ale co ważniejsze, zdrowie.'
27 Ćwicz swoją postawę
Shutterstock
Wiesz, jak mama zawsze mówiła ci, żebyś wstał prosto? Jest ku temu powód. Wraz z wiekiem Twoja postawa ma tendencję do obniżania się. Na szczęście korygowanie tego działa bardzo przeciwstarzeniowo: według Mayo Clinic prawidłowe ułożenie ciała może zrobić wszystko, od zapobiegania nadmiernemu obciążeniu stawów, mięśni i kręgosłupa, aby uniknąć kontuzji i poprawić nastrój. Kiedy twoje ciało jest ustawione prawidłowo, poczujesz się młodo i zostać młody.
28 Ogranicz spożycie sodu
Shutterstock
Sód jest w środku wszystko . Chociaż słone potrawy smakują dobrze, klinika Cleveland twierdzi, że sieją spustoszenie na skórze, wysysając całą jej wilgoć. Jeśli chcesz zapobiec pojawianiu się drobnych linii i zmarszczek, porzuć sól i zamiast tego utrzymuj nawodnienie organizmu dużą ilością wody.
29 Pomiń windę
Shutterstock
Równie kuszące, jak codzienne korzystanie z windy, pomijanie jej i wchodzenie po schodach jest super skutecznym sposobem na odmładzanie organizmu. Według 2008 nauka z Uniwersytetu Genewskiego w Szwajcarii, codzienne wchodzenie po schodach może skutkować lepszą wydolnością płuc, ciśnieniem krwi i cholesterolem. Co więcej, zmniejsza również szanse na młodą śmierć o 15%.
30 Zjedz trochę Tofu
Nie musisz być wegetarianinem ani weganinem, aby od czasu do czasu cieszyć się odrobiną tofu. Badanie z 2006 r. W European Journal of Clinical Nutrition odkrył, że substytut mięsa na bazie soi, bogaty w białko, faktycznie pomaga usunąć zmarszczki, poprawiając wygląd, jędrność i strukturę skóry.
31 Przestań cały czas patrzeć w dół
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy zawsze pracujesz z laptopem na kolanach (winny!), Czy też ciągle patrzysz na swój telefon (nawet bardziej winny!), Cały ten czas spędzony z opuszczoną głową nie działa dobrze na skórę szyi. Z biegiem czasu te zmarszczki mogą powodować pojawianie się pierścieni, powodując drobne linie i zmarszczki już po umieszczeniu ciała. Zamiast tego trzymaj głowę do góry - nawet jeśli czujesz się głupio, robiąc to.
32 Pożegnaj się z alkoholem
Shutterstock
Nawet jeśli możesz cieszyć się szczęśliwymi godzinami po pracy, zranią one tylko twoje ciało. Ogranicz to do minimum - lub całkowicie je upuść.
`` Aby starzeć się wdzięcznie, zawsze zachęcam moich pacjentów do unikania nadmiernego używania toksyn, takich jak alkohol, które zwiększają szkody spowodowane przez wolne rodniki '' - mówi zarejestrowana dietetyk Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC of Odżywianie Maya Feller . „Przygotuj większość swojej diety na bazie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które dostarczają fitochemikaliów, witamin i minerałów zmiatających wolne rodniki”.
33 Jedz dużo sfermentowanej żywności
Jeśli w Twojej lodówce nie ma już fermentowanych produktów przyjaznych dla jelit, takich jak kimchi, kiszona kapusta, kombucha i tempeh, czas zacząć je dodawać.
`` Sfermentowana żywność jest nie tylko świetna dla jelit, ale jest również niesamowita dla ogólnego stanu zdrowia, a kiedy jesteś zdrowy i odżywiony, prawdopodobnie poczujesz się i będziesz wyglądać młodziej '' - mówi ekspert w dziedzinie zdrowia jelit. Robyn Youkilis , Autor Idź z jelitem i Cienkie od wewnątrz . „Sfermentowana żywność odżywiają dobre bakterie w jelitach i pomagają zachować równowagę”.
34 Jedz swoją wodę
Oczywiście picie wody jest ważne: każdego dnia potrzebujesz jej wystarczającej ilości, aby zachować energię, czujność i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jednak to, o czym możesz nie myśleć, to jedzenie zawsze, gdy to możliwe, aby Twoje ciało pozostało silne wraz z wiekiem.
' Wielu lekarzy twierdzi, że woda jest najlepiej wchłaniana przez pokarmy bogate w wodę, takie jak ogórki, warzywa, surowe warzywa, owoce i wchłaniające wodę nasiona chia '' - mówi Michelle Cady , trener zdrowego żywienia integracyjnego FitVista.com . „Te nawilżające pokarmy nie tylko zapewniają nasycenie błonnikiem, ale także nawadniają organizm. Więc jedz - czasami myślimy, że jesteśmy głodni, kiedy naprawdę jesteśmy po prostu spragnieni ”.
35 Jedzenie fioletowego produktu dla zdrowia serca
Kto by pomyślał, że kolor fioletowy może być tak potężny? Dodanie żywego odcienia do diety może zachować zdrowe i silne serce przez lata.
„W produktach jest sporo fioletowej mocy, która może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca” - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielka Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. W szczególności badania pokazują, że picie 100-procentowego soku winogronowego z winogron Concord może korzystnie wpływać na zdrowie serca poprzez promowanie zdrowego krążenia. Polifenole w soku są również powiązane ze wspomaganiem funkcji odpornościowych, zdrowia umysłu i nie tylko. Wypij sok, dodaj go do smoothie lub użyj go w sosie do gotowania warzyw ”.
36 Doskonal swoją pozę na mostku.
Shutterstock
Wiesz, że joga jest zdrowa, ale prawdopodobnie nie wiesz, ile dobrego może zdziałać w oddziale przeciwdziałającym starzeniu się. Wraz z wiekiem bóle mogą stać się normą. Na szczęście, jak ja pokażę ci, jak to zrobić w książce, dodanie pozycji, takich jak słupek mostu, pozycja krzesła, pozycja kota / krowy i pozycja dziecka do codziennej rutyny, może z tym walczyć, utrzymując Twoje ciało w młodości.
`` Chociaż jest jeszcze więcej do zrobienia, wydaje się, że joga wykracza nieco poza standardowe ćwiczenia, jeśli chodzi o przewlekły ból krzyża - i potencjalnie inne bóle ciała '' - mówi dr Adam Lipson z IGEA Mózg i Kręgosłup . „Działa na szereg grup mięśni, a także pomaga chronić organizm przed kontuzjami i poprawia krążenie. Przy odrobinie szczęścia pewnego dnia stanie się kolejną bronią w arsenale środków przeciwbólowych dla ludzi na całym świecie ”.
37 Wkradaj dodatkowe składniki odżywcze do jedzenia
Shutterstock
Trudno jest zaspokoić wszystkie swoje potrzeby żywieniowe każdego dnia - zwłaszcza gdy próbujesz pogodzić karierę i rodzinę. Właśnie dlatego dobrym pomysłem może być zainwestowanie w dodatkowy zdrowy, przeciwstarzeniowy zastrzyk w postaci proszku.
`` Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby przygotowywać domowe, zbilansowane posiłki lub jeśli - jak 33 procent dorosłych - cierpisz na schorzenie, które prowadzi do zmniejszonego wchłaniania składników odżywczych nawet ze zdrowej diety, rozważ suplementy '' - mówi New York Miejski chirurg plastyczny twarzy Dr Michelle Yagoda . „Najbardziej biodostępne są suplementy w proszku. Używam BeautyScoop, klinicznie sprawdzonego odżywczego suplementu kosmetycznego, który pomaga uzyskać młodszą skórę, lśniące włosy i dłuższe, mocniejsze paznokcie dzięki zawartości peptydów, kolagenu, lipidów, biotyny, przeciwutleniaczy, kwasu hialuronowego i minerałów.
38 Zaopatrz się w olej kokosowy
Shutterstock
Olej kokosowy to jedna z tych rzeczy, która działa tak samo dobrze na kolację, jak na twarz. Z tego powodu zapewnia wiele korzyści przeciwstarzeniowych, od kontrolowania zdrowia po jedwabistą gładkość skóry.
„Używam oleju kokosowego wszystko . Jako głęboka odżywka do włosów, płyn do demakijażu oczu, nawilżacz do skórek i tak - w kuchni - mówi Michelle Cady , trener zdrowego żywienia integracyjnego FitVista.com . „To najbliższy produkt, jaki znalazłem, który sprawia, że wyglądam młodziej za każdym razem, gdy go używam”.
39 Więcej radości w sypialni
Nie musisz słyszeć ta rada dwukrotnie. W trwającym 10 lat badaniu z udziałem 3500 osób w wieku od 18 do 102 lat, naukowcy z Royal Edinburgh Hospital w Szkocji odkryli, że pary pozostające w zdrowym związku, które uprawiają seks co najmniej trzy razy w tygodniu, wyglądają średnio o 10 lat młodziej. Nie ma za co.
40 Regularnie jedz rozmaryn
Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić z rozmarynem. Jednak jeden z najbardziej korzystnych w działaniu przeciwstarzeniowym? Jedzenie zioła, kiedy tylko to możliwe. „Dodawaj rozmaryn do wszystkiego, co jesz lub bierz rozmaryn w kapsułkach” - mówi Steven Gundry, MD , wiodący kardiochirurg i autor Paradoks roślin . „Rozmaryn zawiera kwas rozmarynowy i karnozowy, które wydają się być ich tajemnicą badania nad bardzo długowiecznymi Włochami w Acciaroli we Włoszech. Co więcej, te związki zawarte w rozmarynie utrzymują mózg w zdrowiu i czujności wraz z wiekiem ”.
41 Wytrenuj linie z dala
Shutterstock
Jak ja porozmawiać w książce, Jednym z najlepszych sekretów przeciwstarzeniowych, jakie możesz zrobić, jest po prostu regularne ćwiczenia i poruszanie ciałem przez cały dzień.
„Chodź wszędzie, gdzie możesz. Jeśli to możliwe, chodź po schodach. Spaceruj energicznie z przyjaciółmi lub zwierzętami. Podnosić ciężary i rozciągać się regularnie ”- mówi chirurg plastyczny twarzy z Nowego Jorku Dr Michelle Yagoda „Rób coś przez 30 minut dziennie. Ćwiczenia nie tylko zapewniają zdrowy blask, ale także budują kolagen i elastynę, aby zminimalizować skutki starzenia ”.
42 Poćwicz roll-upy
Shutterstock
Innym sposobem, w jaki Pilates może pomóc ci starzeć się bardziej wdzięcznie, jest wzmocnienie dna miednicy, co pomaga zapobiegać nietrzymaniu moczu i innym problemom, które pojawiają się z biegiem lat. Dlatego roll-upy są tak świetne, że wystarczy ich 5 do 10 dziennie.
`` Roll-upy obejmują mięśnie brzucha i dno miednicy, które z wiekiem są często problematycznymi obszarami '' - mówi Amy Cardin , Instruktor Pilates z Rhode Island. „Połóż się na plecach z rękami nad głową i nogami prosto z podłogi, ściągając wewnętrzną część ud. Podczas wdechu unieś ramiona, głowę i klatkę piersiową. Zaokrąglij górną część kręgosłupa tak bardzo, jak to możliwe i zwiń do pozycji siedzącej podczas wydechu. Staraj się, aby nogi dotykały podłogi. Na górze weź wdech, aby się przygotować, a podczas wydechu zwiń się w dół, czując, jak każdy kręgi kręgosłupa sięgają podłogi. Zakończ wyciągając ręce nad głową.
43 Porzuć zniechęcającą dietę
Shutterstock
Ile czasu spędziłeś martwiąc się o pożywienie, które dostarczasz swojemu organizmowi? To prawdopodobnie dużo. A jeśli chodzi o starzenie się z wdziękiem, ścisła dieta ci nie pomoże.
`` Przestań myśleć o tym, czego nie powinieneś jeść i skup się na tym, co chcesz potrzeba jeść, żeby być zdrowym. Wypróbuj trzy główne posiłki i trzy małe przekąski - takie jak owoce, orzechy lub twarożek - każdego dnia, aby jeść co trzy godziny - mówi chirurg plastyczny twarzy z Nowego Jorku Dr Michelle Yagoda . „To reguluje poziom kwasów, utrzymuje jelita w ruchu i przyspiesza metabolizm”.
44 Weź suplementy biotyny
Jeśli wolisz utrzymać zdrowe włosy za pomocą czegoś tak prostego jak suplement, wybierz idealną parę. Aby włosy wyglądały młodziej, wystarczy dodać trochę biotyny do porannego zestawienia witamin.
„Podkreślam, że zażywam suplement biotyny przez cały rok” - mówi Lucy Garcia Plank, fryzjerka z Nowego Jorku w Bergdorf Goodman. `` To naturalny suplement, którego wiele osób nie ma dość i może być czynnikiem przyczyniającym się do wysuszenia, łamliwości włosów - szczególnie w miesiącach zimowych. Biorąc go, naprawdę widać różnicę ”.
45 Wreszcie ustaw sobie porę snu
Shutterstock
Chociaż jest to zabawne, jak spędzanie czasu na łóżku do wczesnych godzin porannych, nie jest to do końca przyjazne dla zmarszczek. Kiedy się starzejesz, właściwa pora snu ma kluczowe znaczenie dla rewitalizacji organizmu i utrzymania jak najmłodszego wyglądu.
`` Zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała, aby nie przegapić cyklu snu '' - mówi chirurg plastyczny twarzy z Nowego Jorku Dr Michelle Yagoda . „Idź spać wcześniej, a będziesz mieć dłuższy i głębszy sen, co da Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na naprawę i regenerację”.
46 Użyj jedwabnych poszewek na poduszki
Shutterstock
Koniec ze spaniem na szorstkich, tanich poszewkach na poduszki. Jedwabne poszewki na poduszki mogą wydawać się trochę ekstra, ale mogą mieć ogromny wpływ na wiek.
„Zainwestuj w jedwabną poszewkę, aby zapobiec zmarszczkom podczas snu, Twoja skóra będzie Ci wdzięczna” - mówi Dana Stallings, dyrektor spa w La Valencia w La Jolla w Kalifornii. `` Jeśli śpisz przez zalecaną ilość snu, oznacza to od 6 do 8 godzin potencjalnego uszkodzenia twarzy powodującego zmarszczki. Jedwabne poszewki na poduszki pomagają skórze zachować jej naturalne nawilżenie i znacznie zmniejszają widoczność zmarszczek na twarzy, gdy śpisz.
47 Pozostań towarzyski
Shutterstock
Nie ma znaczenia, czy dołączysz do klubu w oparciu o jedno ze swoich ulubionych hobby, czy wolontariusz: Ci, którzy spędzają czas z innymi, zwykle żyją dłużej - nawet jeśli oznacza to, że nie mogą oglądać Netflix każdej nocy.
`` Badania osób bardzo długowiecznych pokazują, że przynależność do grupy takiej jak kościół, klub towarzyski, taka jak most lub grupa karciana, grupa wspólnych zainteresowań, a nawet bliskie przyjaźnie są jednym z kluczowych czynników długiego zdrowia '' - mówi Steven Gundry, MD , wiodący kardiochirurg i autor Paradoks roślin .
48 Ćwicz wdzięczność
Podczas gdy medytacja jest niezwykle ważna w utrzymaniu młodego umysłu i ciała, tak samo jak praktykowanie wdzięczności - czyli poświęcanie czasu na zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może zrobić wszystko, od poprawy snu po wzmocnienie układu odpornościowego.
`` Uważam, że wdzięczność może spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy i wydłużyć życie '' - mówi Tal Rabinowitz, założyciel Medytacja DEN W Los Angeles. „Poświęcenie nawet pięciu minut na medytację i połączenie się ze sobą pomoże Ci się zrelaksować i poczuć wdzięczność i szczęście”. Jeśli to nie jest wystarczająco przekonujące, spróbuj przeczytać 5 sposobów na wdzięczność może zmienić swoje życie.
49 Jedz prawdziwe jedzenie
Shutterstock
Dość przetworzonych rzeczy. Jeśli chcesz starzeć się wdzięcznie, napełnij swoje ciało pokarmami, które Cię napędzą - nie cię przytłacza.
„Mówię o jedzeniu, które twoja babcia rozpoznałaby jako pożywienie” - mówi dyplomowany dietetyk Jonny Bowden , Ph.D. Unikaj żywności GMO w jak największym stopniu - czyli prawie wyłącznie soi i kukurydzy - jedz organiczne, kiedy możesz, skoncentruj się na wołowinie i dzikich rybach od zwierząt karmionych trawą oraz jedz prawie wszystkie orzechy i jagody oraz owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak grejpfrut, to jest w supermarkecie. Jedz też tłuszcz! To jedzenie o najwyższej energii i wydajności ”.
50 Weź probiotyki
Shutterstock
Oprócz spożywania sfermentowanej żywności probiotyki odgrywają również dużą rolę w utrzymaniu szczęśliwych i zrównoważonych bakterii jelitowych. Który, jak ja rozmawiać długo o w Stawanie się Ageless , jest ważną częścią dążenia do starzenia się z wdziękiem.
„Kiedy bakterie jelitowe są zbilansowane, jesteś w stanie lepiej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia, co oznacza, że Twoje komórki otrzymują to, czego potrzebują, aby funkcjonować optymalnie. A kiedy jesteś głęboko odżywiany na poziomie komórkowym, masz więcej energii, lepiej śpisz i jesteś w stanie znacznie łatwiej zwalczyć każdą infekcję lub chorobę '' - mówi ekspert ds.zdrowia jelit Robyn Youkilis, autorka książki Idź z jelitem i Cienkie od wewnątrz . „Uwielbiam włączać suplementy New Chapter do mojej codziennej rutyny, ponieważ ich suplementy przechodzą dwuetapowy proces fermentacji, dzięki czemu są łatwiejsze do strawienia i stanowią wysokiej jakości źródło tych dobrych dla jelit probiotyków”.
51 Weź trochę R&R w wannie
Daj swojej skórze i zdrowiu psychicznemu trochę miłości w tym samym czasie, regularnie biorąc pobłażliwe kąpiele. Pomogą obniżyć poziom kortyzolu, pozbyć się stresu i zapobiegną tworzeniu się nieznośnych drobnych linii i zmarszczek.
`` Wyłącz urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem i wskocz wcześniej do wanny z lawendą w słabo oświetlonej łazience, aby się zrelaksować '' - mówi chirurg plastyczny twarzy z Nowego Jorku. Dr Michelle Yagoda .
52 Nie pozwól, aby negatywne strony cię przygnębiły
Łatwo jest pozwolić, aby wszelkie negatywy całkowicie zawładnęły Twoim życiem, co sprawia, że czujesz się bardzo przygnębiony. Trzymaj jednak głowę w górze: widzenie życia z mentalnością do połowy szklanki pomoże ci żyć dłużej.
„Kiedy zdarzają się złe rzeczy, długowieczni ludzie mogą wzruszyć ramionami i iść dalej” - mówi Steven Gundry, MD , wiodący kardiochirurg i autor Paradoks roślin . „Ta zdolność„ toczenia się z ciosami ”została znaleziona u prawie wszystkich super-starych ludzi. Tak więc stare powiedzenie „kiedy robi się ciężko, robi się ciężko” jest jednym z moich ulubionych sposobów życia - dosłownie i w przenośni.'
53 Zagęścić włosy kwasem hialuronowym
Wydaje się, że w świecie urody coraz częściej pojawia się kwas hialuronowy. Jest znany z tego, że jest dodawany do produktów do pielęgnacji skóry, aby pomóc w walce z suchością, ale pomaga także pompować cienkie włosy w postaci szamponu.
„Kwas hialuronowy zapobiega wysuszaniu skóry głowy, a także może zagęścić cieńsze włosy, nie tylko zwiększa ich długość, ale także zwiększa ich grubość” - mówi Lucy Garcia Plank, nowojorska fryzjerka z Bergdorf Goodman. „Upewnij się, że wybierasz szampon odpowiedni dla swoich włosów: tak naprawdę potrzebujesz tylko szamponu na skórze głowy, aby była nawilżona, i nie szoruj włosów zbyt mocno, ponieważ tarcie może uszkodzić naskórek”.
54 Zostań BFF z cynkiem
Evan Lorne / Shutterstock
Do wyboru jest wiele różnych rodzajów filtrów przeciwsłonecznych. Kiedy szukasz idealnego dopasowania przeciwstarzeniowego, musisz sięgnąć po cynk.
„Moja najlepsza wskazówka dotycząca przeciwdziałania efektom starzenia nie jest tajemnicą: krem przeciwsłoneczny na bazie cynku” - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress. „Cynk jest najlepszym obrońcą skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym, a długotrwałe stosowanie powinno nie tylko redukować raka skóry, ale także zachować młody i zdrowy wygląd skóry”.
55 Poświęć czas na oddychanie przez 5 minut
Shutterstock
Oddychanie to coś, co robimy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale jego znaczenie jest tak pomijane. Nawet głębokie oddechy w ciągu dnia to świetny sposób na zmniejszenie stresu, przywrócenie ciału resetu i pomoc w skierowaniu energii tam, gdzie jej najbardziej potrzebujesz.
„Stres uwalnia kortyzol, który przyczynia się do zawałów serca. Zabija komórki mózgowe i dosłownie powoduje kurczenie się mózgu ”- mówi dyplomowany dietetyk Jonny Bowden Dr .. „Nawet pięć minut głębokiego oddychania dziennie pomoże Ci zacząć. Powodem, dla którego każą ci najpierw założyć własną maskę tlenową, jest to, że nie możesz nikomu pomóc, jeśli nie zadbasz o siebie.
56 Nawilż włosy olejem kokosowym
Jeśli Twoje włosy zaczynają tracić blask wraz z wiekiem, olej kokosowy jest łatwy - i tani! - sposób na przywrócenie blasku matowym kosmykom.
„Olej kokosowy nie tylko zwalcza rozdwojone końcówki. Pomaga też szybciej rosnąć włosom i sprawia, że są nawilżone, lśniące i jedwabiste ”- mówi Lucy Garcia Plank, nowojorska fryzjerka z Bergdorf Goodman. - Po prostu użyj około łyżeczki. Zaczynając na końcach, aż do nasady i pozostawić na około godzinę przed myciem szamponem ”.
57 Wytnij toksycznych ludzi w swoim życiu
Shutterstock
Posiadanie toksycznych ludzi w swoim życiu - bez względu na to, czy jest to apodyktyczny szef, dwulicowy przyjaciel czy niekochający członek rodziny - tylko zwiększa niepotrzebny stres w Twoim życiu. I zgadnij co? Cały ten stres sprawi, że będziesz wyglądać na znacznie starszego niż w rzeczywistości.
`` Pielęgnuj swoje dobre przyjaźnie i pozytywne relacje oraz uwolnij te, które Cię wyczerpują lub wpajają negatywną energię '' - mówi chirurg plastyczny twarzy z Nowego Jorku Dr Michelle Yagoda . „Stres uwalnia kortyzol i powoduje przedwczesne starzenie”.
58 Wypróbuj akupunkturę twarzy
Myśl o zrobieniu zabiegu polegającego na wbijaniu drobnych igiełek w twarz może brzmieć absolutnie przerażająco. Dobra wiadomość jest taka, że według Mona Dan, eksperta od chińskiej medycyny tradycyjnej i założycielki Vie Healing w Beverly Hills, może pomóc zwiększyć produkcję kolagenu, pozbyć się drobnych linii i zmarszczek: `` Drobne mikroigiełki stymulują skórę od wewnątrz, ' ona mówi.
59 Wypróbuj Botox
Niezależnie od tego, czy jest to profilaktyka, czy naprawa już widocznych problemów ze skórą, zastrzyki z botoksu mogą być używane do tymczasowego zmniejszenia wszelkich drobnych linii i zmarszczek, które zaczynają się pojawiać. Po prostu nie przesadzaj: nawet odrobina może pomóc odświeżyć Twój wygląd.
„Jestem pewien, że słyszałeś o neuromodulatorach na zmarszczki twarzy, takich jak botoks” - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress. `` Nie są one tajemnicą, ale chociaż dobrze wiadomo, że redukują zmarszczki powstające podczas ruchu, wykazano również, że mają szerokie korzyści dla zdrowia skóry, promując przeciwdziałanie starzeniu się i utrzymując ją w zdrowiu przez dziesięciolecia. z długotrwałym wielokrotnym użyciem ”.
60 Przemyśl swoją pozycję do spania.
Oczywiście sen jest ważny, ale co powiesz na to sposób śpisz? Jeśli chcesz uzyskać odpowiednią ilość godzin, aby wyglądać tak młodo, jak się czujesz, przemyśl sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas łapania zzzów.
„Patrzymy na wyrównanie kręgosłupa z perspektywy kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Celem jest utrzymanie wszystkich trzech części kręgosłupa w linii prostej ”- mówi dr Adam Lipson z IGEA Mózg i Kręgosłup . „Najlepsza pozycja do spania jest na plecach, a następna na boku, z cienką poduszką między nogami. Śpiący na brzuchu mają najgorsze ułożenie. Przy większej masie ciała ludzie mają zwiększone ryzyko utraty równowagi kręgosłupa w nocy. Materace twarde mają mniejsze ugięcie parametrów kręgowo-miednicznych u pacjentów cięższych lub z dyskogennym bólem lędźwiowym pleców. Istnieje jednak dobra równowaga, ponieważ sztywniejsze materace rozkładają obciążenia na ramiona i biodra, co może wpływać na jakość snu ”.
61 Użyj świateł LED
Być może słyszałeś już o niektórych z wielu zalet świateł LED przeciwdziałających efektom starzenia. Specjalne czerwone i niebieskie odcienie pomagają odmładzać skórę i twoje ciało ogólnie. A korzyści jest łatwe: możesz skorzystać ze specjalnego zabiegu spa lub kupić lampę do domu, taką jak ta z LightStim .
`` Niebieska dioda LED, której używamy w naszej masce Time Capsule, działa kojąco, uspokajająco, przeciwzapalnie i stymuluje mózg do zwiększenia produkcji serotoniny '' - mówi Maya Daskalova, kierownik spa w YeloSpa w Nowym Jorku. „Z drugiej strony czerwone światło energetyzuje i napina skórę, zanika pigmentację i opóźnia proces starzenia”.
62 Masuj - na twarzy
Masaż ciała? Czek. A co powiesz na trochę miłości do twarzy? Podobnie jak w przypadku leczenia wszystkich mięśni, dodanie regularnej twarzy do rutyny może również sprawić, że będziesz wyglądać młodo i energicznie.
`` Masaż twarzy obejmuje masaż, który wspomaga krążenie krwi i drenaż limfatyczny, poprawiając teksturę i elastyczność skóry '' - mówi Deisy Suarez, właściciel Desuar Spa w San Diego. „Masaż twarzy może również spowolnić pojawianie się zmarszczek i obrzęków na twarzy”.
63 Zwiększ spożycie witaminy C.
Shutterstock
Prosty sposób na zachowanie młodego ciała? Jedz więcej witaminy C, która może zdziałać cuda dla twoich stawów i zdrowia kości. `` Jako alpinista, moim głównym celem jest walka z uszkodzeniem kości i stawów, które naturalnie wiąże się ze starzeniem się '' - mówi Bradford 'Chip' Malt, współzałożyciel Zrobiono w . 'Diety bogate w witaminę C są świetne dla zdrowia stawów, ponieważ wspierają funkcjonowanie i zachowanie chrząstki, która amortyzuje główne stawy.'
Aby czerpać korzyści, gotuj dużo zielonych warzyw liściastych: „Smażony jarmuż, szpinak lub kapusta zielona są bogate w witaminę C, a jednocześnie zawierają wapń i selen, które dodatkowo wspomagają zdrowie kości i stawów” - mówi Malt. `` Jako bonus, użyj niewielkiej ilości oliwy z oliwek podczas smażenia liściastych warzyw. Jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i, z umiarem, może stanowić zdrowy dla serca dodatek do tego chroniącego kości posiłku ”.
64 Zdobądź psa
Nigdy nie jest za późno, aby dodać futrzanego przyjaciela do swojego życia, niezależnie od tego, czy jest to adopcja kota, czy szczeniaka. Ratując ich życie, możesz także ocalić własne. ZA Badanie z 2017 r opublikowane w czasopiśmie Raporty naukowe w szczególności posiadanie psa wiąże się z 33-procentowym zmniejszeniem ryzyka śmierci i 36-procentowym zmniejszeniem ryzyka chorób układu krążenia. Wszystkie długie spacery po parku sprawią, że będziesz tak samo zdrowy i silny jak twoje zwierzę. To tylko jeden z powodów, dla których myślimy Prezydent Trump potrzebuje psa.
65 Męcz się z wyrazem twarzy
Shutterstock
Jeśli chcesz zapobiec pojawianiu się zmarszczek i drobnych linii, Twoje wymyślne produkty do pielęgnacji skóry przyniosą tylko tyle dobrego. Kolejną rzeczą, na którą należy uważać, są mimika twarzy, którą robisz, niezależnie od tego, czy mrużysz oczy, czy marszczysz brwi przez całą dobę. Według Klinika majonezu powtarzające się ruchy mogą powodować powstawanie rowków pod powierzchnią skóry, które ostatecznie stają się zmarszczkami z powodu utraty elastyczności skóry.
66 Ubij maskę awokado
Niespodzianka! Awokado to nie tylko część zdrowej diety - jest również świetnym dodatkiem do włosów. Aby upewnić się, że twoje pasma starzeją się tak samo wdzięcznie jak reszta ciebie, regularnie rób tę zatwierdzoną przez ekspertów pastę.
„Awokado zawiera kwasy tłuszczowe, które sprawiają, że włosy stają się miękkie. Świetnie jest zrobić pastę z awokado i olejem kokosowym ”- mówi Lucy Garcia Plank, nowojorska fryzjerka z Bergdorf Goodman. „Wrzuć dwie łyżeczki rozgniecionego lub zmiksowanego awokado i jedną łyżeczkę oleju kokosowego. Połącz oba razem przez kilka sekund lub do uzyskania gładkości. Możesz nawet trochę podgrzać pastę i pozostawić ją we włosach na około 30 do 60 minut. Zacznij od góry swoich korzeni i kieruj się w dół ”.
67 Użyj szczoteczki do oczyszczania twarzy
Używasz pędzla do włosów, więc dlaczego nie użyć go też na twarzy? Dostępnych jest wiele szczoteczek do oczyszczania twarzy, które pozwalają na delikatne umycie twarzy, dzięki czemu skóra jest jeszcze lepiej oczyszczona, a cera gładka i promienna. Istnieją nawet urządzenia, które mogą pomóc przeciwdziałać starzeniu się skóry: Foreo Moon 2 na przykład ma jedną stronę szczoteczki, która wykorzystuje pulsacje o niższej częstotliwości, aby zredukować zmarszczki na czole, drobne linie wokół oczu i ust oraz ujędrnić i unieść skórę.
68 Stuknij w Zimny krem pod oczy
Możesz użyć wszystkich kremów przeciwstarzeniowych na świecie, ale nie przyniosą one wiele dobrego, jeśli będziesz ciągnąć i szarpać swoją wyjątkowo delikatną skórę w trakcie tego procesu.
`` Trzymam krem pod oczy w lodówce, aby był chłodny, i nakładam opuszkami palców, stukając wokół kości potylicznej w kółko, pozostając poniżej brwi '' - mówi Maggy Dunphy, dyrektor spa i odnowy biologicznej w Spa Loma de Vida w La Cantera Resort & Spa. „Używam też żelu do oczu na ustach i robię to samo stukanie w drobne zmarszczki wokół ust. Chłodny krem pomaga zmniejszyć stan zapalny, a nakłuwanie poprawia krążenie i pomaga wypełnić drobne zmarszczki ”.
69 Dodaj serum do swojego schematu pielęgnacji skóry
Serum jest niezbędne z wielu powodów: głęboko wnika w skórę, utrzymując wszystko nawilżone i zwalczając wszelkie oznaki starzenia.
`` Niezależnie od rodzaju skóry, rozważ serum, które poprawi schemat pielęgnacji '' - mówi Dana Stallings, dyrektor spa w Walencja w La Jolla w Kalifornii. „Leczą szereg schorzeń skóry, od przebarwień po odwodnienie. Nałóż ten potężny eliksir pod swój ulubiony krem nawilżający na godzinę przed pójściem spać, aby miał wystarczająco dużo czasu, aby wniknął w skórę i zadziałał magicznie.
70 Jedz mniej mięsa
Shutterstock
Przykro mi, miłośnicy mięsa, ale jeśli chcesz skorzystać z jednego z najlepszych sekretów przeciwstarzeniowych, będziesz musiał wyeliminować białko zwierzęce z diety. Według 2013 nauka opublikowane w JAMA Internista wegetarianie mają o 12 procent mniejsze ryzyko śmierci niż ci, którzy regularnie jedzą mięso. Na szczęście istnieje wiele świetnych alternatyw: daj superrealistyczne efekty Beyond Burger lub Impossible Burger spróbuj, a nigdy nie spojrzysz wstecz.
71 Poświęć trochę czasu na wolontariat
Shutterstock
Wolontariat to nie tylko świetny sposób na odwzajemnienie się - to także jedna z najlepszych metod przeciwstarzeniowych, z których możesz skorzystać. Rok 2013 nauka opublikowane w czasopiśmie Psychologia i starzenie się stwierdzili, że spędzanie czasu na pomaganiu innym - bez względu na to, czy chodzi o budowanie domów, spędzanie czasu w banku żywności czy czyszczenie klatek w schronisku dla zwierząt - obniżyło ciśnienie krwi uczestników, co skutkowało dłuższą żywotnością. Nie tylko będziesz dłużej w pobliżu, ale także będziesz wyglądać lepiej, poruszając się, łagodząc stres i dużo się uśmiechając.
72 Skip Out on Foundation
Shutterstock
Możesz pomyśleć, że potrzebujesz podkładu, aby uzyskać nieskazitelną cerę, ale może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o starzenie się. Ponieważ płyn łatwo osadza się w drobnych bruzdach i zmarszczkach, one bardziej się wyróżniają, dzięki czemu wyglądasz na starszą. Ponadto nie pozwala skórze oddychać. Zamiast tego używaj korektora, kiedy go potrzebujesz i ciesz się naturalną skórą, bez konieczności makijażu.
73 Zainwestuj w wałek do twarzy
Rolki do twarzy stają się coraz bardziej popularne z dnia na dzień ze względu na ich właściwości przeciwstarzeniowe. Kupując jadeitowy wałek - który jest tworzony z prawdziwego jadeitu - i nakładając olejek do twarzy na twarz, możesz zwiększyć krążenie krwi, elastyczność skóry, a nawet pozbyć się worków i zmarszczek pod oczami. Poza tym to niesamowite uczucie.
74 Spróbuj twarzy z mikroprądem
Jeśli zastanawiasz się, jak Jennifer Aniston sprawia, że jej skóra wygląda tak samo młodo i świeżo jak jej dni Przyjaciele ma mały sekret: maseczki z mikroprądami. Technika ta wykorzystuje niewielkie prądy elektryczne do odbudowy mięśni twarzy, dzięki czemu wyglądają na bardziej jędrne i stonowane: „[To] mały trening dla twojej twarzy. To świetne odświeżenie, a przestoje są bardzo krótkie - powiedziała W stylu .
75 Wypróbuj intensywne światło pulsacyjne
Nie ma powodu, aby chodzić pod nóż, aby wyglądać młodziej, gdy istnieje tak wiele innych nieinwazyjnych opcji leczenia. Jedną z nich jest intensywne światło impulsowe (IPL), szybka technika wykorzystująca długości fal światła, aby pomóc odwrócić oznaki starzenia.
`` Zabieg IPL może pomóc w leczeniu różnych problemów skórnych, w tym plam starczych, uszkodzeń słonecznych i naczyń włosowatych twarzy '' - mówi chirurg plastyczny dr Stephen Greenberg z Chirurgia plastyczna Greenberg . „Zabiegi te są idealne dla pacjentów w każdym wieku i mogą naprawdę pomóc odświeżyć skórę pacjenta poprzez pozbycie się tych charakterystycznych oznak starzenia. Dodatkowo zabieg można wykonać podczas przerwy obiadowej w pracy ”.
76 Udaj się do sauny
Tak jakbyś potrzebował wymówki, żeby spędzić więcej czasu w odprężającej saunie, prawda? A 2017 nauka opublikowane w American Journal of Hypertension stwierdził, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi, utrzymując ciało w świetnej formie. Ponadto ciepło w saunach stymuluje również produkcję kolagenu, pomagając pozbyć się uciążliwych zmarszczek i drobnych linii - i nadając cerze ładny, zdrowy blask.
77 Spryskaj twarz CBD
CBD - czyli składnik konopi indyjskich, który zapewnia wszystkie korzyści bez haju - pojawia się we wszystkim, od napojów po produkty do pielęgnacji skóry. W szczególności jeden z nich szybko staje się ulubieńcem osób z obsesją na punkcie piękna dzięki właściwościom przeciwdziałającym efektom starzenia.
`` Jednym z moich najlepiej strzeżonych sekretów jest mgiełka do stosowania miejscowego na bazie oleju CBD '' - mówi Maggy Dunphy, dyrektor spa i odnowy biologicznej w Spa Loma de Vida w La Cantera Resort & Spa. „Wymieniłem toner na Spray wypalający od Mary's Nutritionals, który zawiera czysty destylat CBD w połączeniu z aloesem, lawendą, rumiankiem niemieckim i melaleucą. Pozostawia moją skórę miękką, zroszoną i nawilżoną ”. Więcej informacji na temat marihuany znajdziesz tutaj 20 sposobów, w jakie chwasty wpływają na Twoje zdrowie.
78 Przestań pić sodę
Shutterstock
Soda może smakować wyśmienicie i dać ci niezłą kofeinę. Jedyny problem? To okropne dla twojego ciała i może skutkować krótszą żywotnością. A 2014 nauka opublikowane w American Journal of Public Health odkryli, że ci, którzy regularnie piją napoje gazowane, mogą wpływać na przyspieszone starzenie się komórek swoich tkanek nawet o pięć lat ze względu na cały cukier. (Tak, oznacza to również ostrożność w przypadku rzeczy `` bez cukru '', które w zasadzie są po prostu cukrem w innej postaci.)
79 Nigdy nie śpij w swoim makijażu
Shutterstock
W niektóre noce więc kusi, aby oczyścić rutynową pielęgnację skóry i zamiast tego uderzyć siano z pełnym makijażem. Niestety, jest to dość okropne dla Twojej skóry - dlatego głównym sekretem Salmy Hayek w walce ze starzeniem się jest upewnianie się, że zdejmuje ją każdej nocy, aby jej skóra pozostała młoda i świeża. „Nigdy nie kładłem się spać bez umycia twarzy. Nigdy w życiu. Nawet jeśli jestem chory, zmęczony - do diabła, nawet gdybym był pijany! Mogę zapomnieć o zdjęciu sukienki, butów i biżuterii, ale nie o makijażu. To druga natura - powiedziała W stylu .
80 Nie jedz tak dużo na wynos
Shutterstock
Gotowanie kolacji każdego wieczoru - zwłaszcza gdy jesteś całkowicie wyczerpany! - nie jest łatwe. Możesz jednak zacząć przygotowywać posiłki na te zmęczone noce, ponieważ w 2012 roku nauka Odkryliśmy, że zamawianie jedzenia na wynos nawet przez pięć nocy w tygodniu może siać poważne spustoszenie w organizmie, zmniejszając prawdopodobieństwo, że przeżyjesz za 10 lat o 47%. Eek.
81 Przestań oglądać tyle telewizji
Shutterstock
To kuszące, aby co wieczór wracać do domu po pracy i od razu włączać telewizor, aby spędzić noc z upijaniem się, ale możesz zachować swoje ciało dłużej młodsze, jeśli zamiast tego wybierzesz inną aktywność. Według nauka opublikowane w BMJ Open oglądanie telewizji krócej niż dwie godziny dziennie może przedłużyć Twoje życie o 1,4 roku.
82 Pozbądź się cukru ze swojej diety
Wiesz, że nadmiar cukru jest okropny dla twojego organizmu: nie tylko powoduje przyrost masy ciała, ale także naraża cię na cukrzycę i inne schorzenia, które mogą uniemożliwić ci szczęśliwe, długie życie. Według Klinika majonezu winowajcami są wszystkie cukry - zwłaszcza te podstępne, takie jak wysokofruktozowy syrop kukurydziany, który jest dodawany do wszystkiego, od sody po rzekomo zdrowe „napoje owocowe”.
83 Nigdy nie idź do łóżka zły
Shutterstock
Bójki zdarzają się łatwo po godzinach pracy, kiedy poziom stresu jest wysoki i czujesz się dość zepsuty, a to oznacza, że zbyt łatwo jest iść spać w złości. Według 2016 nauka w dzienniku Nature Communications , kładzenie się spać w złości sprawia, że złe wspomnienia pozostają na dłużej, co może prowadzić do większego stresu i większej liczby zmarszczek. Zamiast tego rozwiązuj wszelkie problemy, zanim uderzysz w worek, abyś obudził się szczęśliwy i spokojny.
84 Złuszczaj dwa razy w tygodniu
Peeling - czyli delikatne wcieranie pasty złuszczającej w skórę delikatnymi, okrężnymi ruchami, aby pozbyć się martwego naskórka - zapewnia nie tylko jedwabiście gładką cerę. Utrzymuje również drobne linie i zmarszczki na dystans.
' Wraz z wiekiem proces regeneracji komórek spowalnia, dlatego bardzo ważne jest, aby złuszczać skórę dwa razy w tygodniu - mówi Deisy Suarez, właściciel Desuar Spa w San Diego. „Złuszczanie może pomóc w procesie wymiany komórek i złuszcza martwe komórki naskórka. Proces ten wysyła również wiadomość do mózgu nakazującą mu produkcję większej ilości kolagenu. Wreszcie złuszczanie otwiera pory, aby lepiej wchłaniać produkty przeciwdziałające efektom starzenia i umożliwia im głębszą penetrację w celu skuteczniejszej aplikacji ”.
85 Dodaj tretynoinę do swojej rutyny pielęgnacji skóry
Tretynoina - pochodna witaminy A - przyspiesza odnowę komórek skóry, z czasem redukując wszystko, od brązowych plam po zmarszczki. AKA coś, co na pewno zechcesz dodać do swojej oferty produktów do pielęgnacji skóry.
`` Tretynoina, powszechnie stosowana w markowym preparacie Retin-A, jest silną pochodną witaminy A, która ma niesamowite korzyści przy długotrwałym stosowaniu '' - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress . 'Udowodniono naukowo, że zmniejsza ilość zmarszczek i drobnych linii przy długotrwałym stosowaniu.'
86 Podkręć swoją grę twarzy
Jeśli jesteś koneserem twarzy, istnieje duża szansa, że za każdym razem wybierzesz to samo: po znalezieniu odpowiedniego zabiegu trudno jest od niej odejść. Jeśli chodzi o pozbycie się zmarszczek i drobnych linii, nigdy nie boli, aby poprawić swoją twarz.
`` Zabiegi na twarz mogą całkowicie odmłodzić skórę i oferują wiele korzyści przeciwstarzeniowych '' - mówi Lisa Guidi, właścicielka Wymaż Spa w Nowym Jorku. „Nie bój się spróbować czegoś nowego: nasze maseczki są tak delikatne, jak nasz charakterystyczny Silk Peel, który złuszcza i nasyca skórę roztworami korygującymi, lub tak mocny jak nasz Jet Peel, który głęboko oczyszcza pory i nawilża skórę. ' Więcej sposobów na uzyskanie niebiańskiej skóry znajdziesz tutaj 30 najlepszych sposobów na najlepszą skórę .
87 Skorzystaj z zalet adaptogenów
Suplementy adaptogenów stają się bardzo bujne, niezależnie od tego, czy jest to żeń-szeń azjatycki dla zwiększenia mocy mózgu, czy ashwagandha dla odprężenia. Gdy się starzejesz, będą cię wzmacniać zarówno psychicznie, jak i fizycznie, dzięki czemu będziesz mógł z gracją mierzyć się z zegarem.
„Utrzymanie krwi w dobrym ruchu i odżywienie utrzymuje się wszystko płynie dobrze ”- mówi Mona Dan, ekspertka chińskiej medycyny tradycyjnej i założycielka Vie Healing w Beverly Hills. „Kiedy brakuje krwi, natychmiast widzimy ją w naszej skórze, włosach i paznokciach. W ten sam sposób, w jaki witaminy odżywiają strumienie krwi, tak samo robią to adaptogeny. Nie tylko przynoszą korzyści zewnętrznemu ja, ale także utrzymują bardziej zrelaksowany układ nerwowy, pomagając zachować młodzieńczy blask ”. Aby uzyskać więcej aktualnych porad zdrowotnych, zajrzyj tutaj Jak to jest być uczulonym na dźwięki - i co z tym zrobić.
88 Spłucz włosy zimną wodą
Kiedy twoje włosy wyglądają na suche, puszące się i zniszczone, od razu wyglądasz na znacznie starszą niż jesteś. Niestety pogoda odgrywa w tym dużą rolę, ale istnieje sztuczka, której możesz użyć, aby upewnić się, że twoje włosy wyglądają młodo, zdrowo i gładko: lodowato zimna płukanka.
„Gorące powietrze, którym ogrzewamy nasze domy, w połączeniu z mroźną pogodą sprawia, że włosy są bardzo suche, całkowicie pozbawiając je wilgoci” - mówi Lucy Garcia Plank, nowojorska fryzjerka z Bergdorf Goodman. „Po umyciu szamponem spłucz zimną wodą, która zamyka łuskę i sprawia, że włosy są lśniące. Niektórym osobom może to być trudne zimą, ale zimna woda naprawdę pomaga zachować zdrowe włosy podczas suchych miesięcy.
89 Zostań najlepszymi przyjaciółmi ze swoimi współpracownikami
Shutterstock
Wiele osób chce całkowicie oddzielić swoje życie osobiste i życie zawodowe i upewnić się, że nie zbliżają się zbytnio do ludzi w biurze tylko z tego powodu. Jeśli chodzi o utrzymanie młodego ciała, warto przemyśleć tę decyzję. Rok 2011 nauka opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia stwierdzili, że ci, którzy mają największe wsparcie ze strony ludzi w pracy, żyją najdłużej, a ci, którzy nie zbliżyli się z nikim, byli 2,4 razy bardziej narażeni na śmierć.
90 Dbaj o swoje zęby
Shutterstock
Jest tak wiele czynników, które wpływają na młodość i zdrowie przez lata, a nawet zęby mają wpływ na długość życia. Według 2016 nauka opublikowanym w czasopiśmie Periodontology 2000, utrata zębów jest prognostykiem krótszej żywotności, więc dbaj o swoich chompers, regularnie chodząc do dentysty i często szczotkując i nitkując zęby.
91 Zakończ pomijanie wizyt u lekarza
Shutterstock
Mówiąc o kontaktowaniu się z profesjonalistami, dentysta nie jest jedyną regularną wizytą kontrolną, jaką powinieneś mieć. Badanie z 2007 roku opublikowane w Scandinavian Journal of Public Health odkryli, że ci, którzy często chodzą do lekarza, aby uzyskać odpowiednie badania i kontrole zdrowia, są w stanie lepiej zapobiegać problemom, takim jak choroby serca, udary, wysokie ciśnienie krwi i nie tylko, znacznie wydłużając ich żywotność w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią.
92 Odłóż puder do twarzy
Tak wiele kobiet robi wszystko, co w ich mocy, aby ich twarz nie wyglądała na błyszczącą i zroszoną, ale jest to zdrowe - a jedną ze sztuczek Halle Berry jest utrzymanie młodej skóry bez zmarszczek.
„Nieważne w jakim jesteś wieku, zawsze wyglądasz trochę lepiej, gdy Twoja skóra jest trochę zroszona, niezbyt pudrowa. Przeszłam przez fazy, w których wszystko, co chciałam, to być matowe i pudrowane, ale potem okazało się, że nie jest to dla mnie najlepszy wygląd - powiedziała. W stylu . „Zanim zrobię makijaż, spryskuję twarz wodą różaną i wpuszczam ją do środka. Dzięki temu mój makijaż wygląda bardzo różowo i czuję, że po prostu sprawia, że wyglądam młodziej, żywiej i świeżo”.
93 Załaduj na kakao
Shutterstock
Jeśli jeszcze nie jesteś fanem proszku kakaowego, możesz go dodać wszystko . Według badania z 2006 roku opublikowanego w Journal of Nutrition Science dodanie proszku do smoothie lub zjedzenie ciemnej czekolady jako przysmaku może zwiększyć przepływ krwi w skórze, utrzymując wszystko gładkie i bez zmarszczek oraz ogólnie poprawiając wygląd i zdrowie skóry.
94 Dzięki pielęgnacji skóry myśl mniej znaczy więcej
Fajnie jest otworzyć szafkę i zobaczyć niezliczoną liczbę wymyślnych produktów do pielęgnacji skóry, które patrzą na Ciebie, ale czasami najlepszą rzeczą dla Twojej skóry jest użycie absolutnego minimum. Znajdź super delikatny środek myjący, który kochasz, i prosty, bezzapachowy balsam do twarzy, aby Twoja skóra była zdrowa, gładka i młodzieńcza, zamiast pakować się w mnóstwo różnych składników i formuł, które mogą spowodować przerażenie Twojej cery.
95 Pomiń słomkę
Popijanie mrożonej kawy ze słomki może być jednym z ulubionych sposobów na rozpoczęcie dnia. Jedyny problem? Podobnie jak powtarzanie dowolnego wyrazu twarzy, marszczenie ust przy użyciu słomki może również powodować zmarszczki wokół ust. Śmierdzi bez słomy, ale później podziękujesz sobie - obiecuję.
96 Umieszczaj swoje kontakty we właściwy sposób
Jeśli masz kontakty przez długi czas, prawdopodobnie nawet nie myślisz dwa razy o tym, jak wkładasz je do oczu. Następnym razem, gdy staniesz przed lustrem, sprawdź, czy nie szarpiesz skóry wokół oczu: ten prosty codzienny ruch może sprawić, że delikatne okolice oczu będą później bardziej podatne na zmarszczki.
97 Nawilżaj, Nawilżaj, Nawilżaj
Jeśli chodzi o Twoją skórę, możesz nigdy nadmiernie nawilżają. Zbyt łatwo jest całkowicie wysuszyć skórę, co natychmiast sprawia, że wyglądasz na starszą. Aby zapobiec pojawianiu się zmarszczek i cienkich linii, upewnij się, że nakładasz krem nawilżający zarówno po przebudzeniu, jak i przed pójściem spać.
98 Wypróbuj zabieg bańki twarzy
Prawdopodobnie widziałeś ludzi wykonujących terapię bańką na plecach - formę medycyny alternatywnej, która polega na użyciu specjalnych przyssawek na skórze. Możesz również wykonać zabieg na twarzy, aby uzyskać pewne korzyści przeciwstarzeniowe.
„Maleńkie silikonowe miseczki napinają skórę, stymulując przepływ krwi i kolagen, wypełniając drobne zmarszczki od wewnątrz” - mówi Mona Dan, ekspertka chińskiej medycyny tradycyjnej i założycielka Vie Healing w Beverly Hills.
99 Wypróbuj Microneedling
Mikroigłowanie - polegające na użyciu cienkich igieł do tworzenia malutkich nakłuć w skórze - może wyglądać przerażająco, ale jest całkowicie bezbolesne i korzystne w pozbyciu się oznak starzenia.
`` Mikroigłowanie zapewnia najlepsze rezultaty dla tych, którzy próbują korygować blizny potrądzikowe lub promować kolagen w skórze '' - mówi Lisa Guidi, właścicielka Wymaż Spa w Nowym Jorku. „To małe nakłucie w skórze, stworzone przez potężny mikro-długopis, który powoduje obrót kolagenu i komórek. To około 3 do 5 dni przestoju, a wyniki są niesamowite, jeśli chodzi o zminimalizowanie wielkości porów, blizn, trądziku i hiperpigmentacji ”.
100 Ogranicz swój czas na strój kąpielowy
Śmiało i pochwal się tą swoją postacią! Po prostu upewnij się, że Twoje ciało jest jak najbardziej zakryte, gdy jesteś na słońcu. Jeśli chcesz zapobiec zmarszczkom, musisz iść na całość, jeśli chodzi o ochronę przed słońcem: oprócz noszenia kremu przeciwsłonecznego, weź ładny miękki kapelusz, parasol plażowy i godne zaufania okrycie wierzchnie.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
