Tak jak spanie stał się nowym kluczem do dobrego samopoczucia siedzenie stało się jego największym wrogiem, do tego stopnia, że siedzenie zostało nazwane „nowym paleniem”.
To dość zła wiadomość, biorąc pod uwagę, że według JustStand.org przeciętny Amerykanin spędza 12 godzin dziennie na siedzeniu, czy to na krześle w pracy, biurku w szkole, w samochodzie czy na kanapie. Po dodaniu 7 godzin snu przeciętnego Amerykanina daje to prawie 20 siedzących godzin w ciągu doby. Co więcej, wykonywanie zalecanych przez lekarzy 150 godzin ćwiczeń tygodniowo niekoniecznie zniweluje negatywne skutki długotrwałego siedzenia, które obejmują zwiększone ryzyko cukrzycy, kilku rodzajów raka, otyłości i chorób układu krążenia. Dla optymalnego zdrowia ważne jest, aby co trzydzieści minut zmieniać pozycję siedzącą i stojącą.
Aby szerzyć wiedzę na temat tego, co społeczności naukowe wymyśliły `` chorobę siedzącą '', wiele biur zainicjowało stojące biurka, dzięki czemu pracownicy mogą na przemian pracować na siedząco i na stojąco, oraz jeśli nosisz zegarek Apple , urządzenie ostrzega o zbyt długim siedzeniu.
To, co naprawdę motywowałoby ludzi do wstania, byłaby oczywiście świadomość, że mogą stracić trochę na wadze, ale w przeszłości nie było jasne, czy faktycznie można spalać kalorie (a jeśli tak, to ile? ) stojąc, biorąc pod uwagę, że w rzeczywistości się nie ruszasz.
Teraz nowe badanie opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology nie tylko doszedł do wniosku, że stanie spala kalorie, ale także określił dokładnie, ile.
Naukowcy zebrali dane z 46 badań (w tym 10 z randomizacją) z udziałem 1184 osób, o średniej wieku 33 lat i stosunku mężczyzn do kobiet wynoszącym 60/40.
Mierząc ilość energii oddawanej przez ich ciała podczas wdechu i wydechu, naukowcy doszli do wniosku, że osoba o wadze 143 funtów spala o 0,15 kalorii więcej na minutę, czyli 9 kalorii na godzinę, więcej stojąc, a nie siedząc. To prawda, to nie brzmi dużo, a różnica w siedzeniu i staniu była znacznie większa u mężczyzn (którzy spalali dodatkowe 0,19 kalorii na minutę) niż kobiet (którzy spalali tylko dodatkowe 0,10 kalorii na minutę), prawdopodobnie dlatego, że kobiety miał mniejszą wagę.
Jednak oznacza to, że gdybyś stał zamiast siedzieć w ciągu przeciętnego 8-godzinnego dnia pracy, mógłbyś spalić dodatkowe 72 kalorie po prostu stojąc.
Jeśli chcesz poznać inne naukowe sekrety dotyczące utraty wagi bez ograniczania kalorii lub ćwiczeń, sprawdź Dlaczego słońce jest twoją ostateczną tajną bronią do odchudzania.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
