Jednym z najważniejszych trendów wellness 2017 roku jest Goop -zatwierdzone „czyste spanie”, które spopularyzował Gwyneth Paltrow w swojej książce z 2016 roku Goop: czyste piękno. Podobnie jak czyste jedzenie, czyste spanie uważa, że ogólne samopoczucie zależy od podejmowania decyzji, które pomogą Ci uzyskać najlepszy i najzdrowszy sen. Aby to osiągnąć, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad: nie pić kofeiny po godzinie 14.00 żadnych urządzeń elektronicznych przynajmniej na godzinę przed snem ustawić ścisłą porę snu i przestrzegać jej nawet przez weekend utrzymywać pokój w ciemności i chłodzie oraz kupować miedzianą poduszkę . Wydaje się łatwe, prawda? Cóż, niektóre części są, a niektóre nie. Robiłem to przez dwa tygodnie, oto czego się nauczyłem. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zapewnić sobie najlepszy sen w życiu, odśwież je 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów ułatwiających zasypianie .
1 Czytanie przed snem jest najlepsze
Shutterstock
zostać zabitym we śnie
Będąc prawdziwym tysiącleciem sceptycznie podchodziłem do całej teorii „elektrolity atakują twój mózg”, rozpowszechnianej przez starych napalonych głupków i używanej do wygodnego zasypiania podczas oglądania telewizji lub przeglądania mojego iPhone'a. Ale wygląda na to, że to, co mówią kliniki snu, jest prawdą: elektronika stymuluje mózg i hamuje uwalnianie neuroprzekaźników snu. Wyłączenie telefonu pozwoliło mi odciąć się od stresu związanego z mediami społecznościowymi i zdrzemnąć się podczas czytania (zamiast oglądania To ) przyniosły mi o wiele przyjemniejsze sny niż stresujące koszmary, z jakimi zwykle się nękam, a oba doprowadziły do bardziej spokojnego snu. Jeśli nie jesteś wielkim czytelnikiem, robienie czegoś innego, co pozwala zrelaksować się Twojemu ciału i mózgowi, na przykład joga lub kąpiel z bąbelkami, również działa.
2 Zasypianie w tym samym czasie Każda noc jest kluczowa
Shutterstock
Podobnie jak większość ludzi, którzy pracują na pełny etat, zazwyczaj kładę się spać o rozsądnej godzinie w ciągu tygodnia, aby każdego dnia budzić się o 7 rano, ale imprezuję mocno do nocy i śpię do późnego popołudnia w weekend. Mój mały eksperyment z czystym snem nauczył mnie, że plotki są prawdziwe: zakłócanie czasu snu zakłóca zdolność naszego zegara biologicznego do regulowania zdrowych wzorców snu. Chodząc spać między 22:00 a północą każdego wieczoru, byłem w stanie bez problemu budzić się między 7 a 9 rano każdego ranka. W drugim tygodniu nie potrzebowałem nawet budzika! To było prawie tak, jakby mój mózg delikatnie budził moje ciało w czasie, gdy był przyzwyczajony do budzenia się.
3 Bez alkoholu przed snem
Shutterstock
Alkohol początkowo pomaga zasnąć, ale zaburza również sygnały metaboliczne, co prowadzi do budzenia się w środku nocy. Nadal możesz wypić, powiedzmy, kieliszek wina do obiadu, ale to wszystko, a na koniec popijaj kilka szklanek wody. Najlepiej byłoby, gdybyś w ogóle nie pił nic po godzinie 20:00, żeby nie musieć budzić się i wysikać. A jeśli miałeś stresujący dzień, wypróbuj naturalny środek, taki jak korzeń kozłka, aby odprężyć się przed snem.
4 poduszki z miedzią to najwyższy luksus
Nie musisz kupować poduszki z miedzią, ale Gwyneth (i dobrzy ludzie z Amazonii) przysięgają, że włókna tlenku miedzi zmniejszają widoczność drobnych linii i zmarszczek. Na rynku jest ich wiele, ale najlepsze recenzje pojawiły się wraz z Odmładzająca poszewka na poduszkę Iluminage , która przy 60 USD jest u progu kwoty, którą jestem gotów wydać, aby całkowicie zmienić swoje życie. Na początku byłem sceptyczny, ale poduszka jest tak jedwabiście gładka, że jestem przekonana, że faktycznie pomaga. Jeśli chcesz być wyjątkowo bujny, możesz również zaopatrzyć się w miedzianą maskę na poduszkę i naprawdę pochylić się nad całą bogatą białą damą.
Znaczenie białego fioletowego kwiatu
5 Pobierz aplikację Sleep Cycle
Shutterstock
Kiedy po raz pierwszy zdecydowałem się na czysty sen, chciałem znaleźć sposób naukowego pomiaru jakości snu, który nie wymagałby wizyty w klinice snu. I oto znalazłem cykl snu: aplikację, która używa akcelerometru w Twoim iPhonie do monitorowania Twoich ruchów podczas snu. Zanim pójdziesz spać, ustawisz 30-minutowy okres, w którym musisz się obudzić (mój to 7-7: 30 rano), a aplikacja budzi Cię delikatnymi wibracjami, gdy jesteś w najlżejszej fazie snu , co sprawia, że czujesz się dużo bardziej wypoczęty niż wtedy, gdy jesteś wyrwany prosto z REM. Pomijając przerażający fakt, że Twój iPhone dosłownie obserwuje, jak śpisz, jest to świetny sposób na uzyskanie twardych statystyk dotyczących wydajności snu, a także świetna alternatywa dla budzika.
Dwa tygodnie później zdałem sobie sprawę, że nigdy w całym moim życiu nie byłem tak wypoczęty. Dzięki, Gwyneth! Więcej informacji na temat popularnych trendów snu znajdziesz w artykule Wszystko, co musisz wiedzieć o „kawowej drzemce”.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
czy możesz pachnieć w swoich snach?
