Każda nocna markowa wie, że próba zostania „porannym człowiekiem” jest niezwykle trudna. W końcu nauka wielokrotnie ustaliła, że nocne marki mają z natury inny rytm dobowy niż ich wcześnie wschodzące odpowiedniki skowronków, co oznacza, że nie mogą się powstrzymać od znalezienia skupienia i żłobienia aż do późniejszego dnia. Więc, oczywiście, nie jest zaskoczeniem, że większość poranków w pracy jest dla nich przykrym doświadczeniem - walczą z własną wewnętrzną biologią.
Wiem to, bo jestem jednym z nich.
śnij o byłym chłopaku, który chce cię z powrotem?
Podobnie jak wiele sów, fantazjuję o tym, że będę w stanie obudzić się energicznie i szczęśliwie. Próbowałem położyć się spać wcześnie po wyłączeniu urządzeń (nigdy nie zasypiam), zażyciu kilku tabletek nasennych (mój następny dzień jest zrujnowany) i prawie każdym porannym wstawianiu się do łóżka w książce— wszystko bez skutku. Możesz więc zrozumieć moją całkowitą fascynację, kiedy ostatnio usłyszałem o „kawowej drzemce”, rosnącym trendzie, na który przysięga wielu pracujących profesjonalistów, czy to po południu, czy z samego rana.
Przez cały tydzień korzystałem z porannej drzemki przy kawie i (uwaga spoiler!) Nadal będę to robić w przyszłości. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jest to coś, co powinieneś wypróbować w domu. Aby uzyskać więcej świetnych porad, nie przegap wszystkich naszych świetny zasięg zdrowego trybu życia.
1 Czym właściwie jest drzemka przy kawie?
Shutterstock
Drzemka kawowa ma miejsce, gdy pijesz napój z kofeiną i zasypiasz przez około dwadzieścia minut, czyli mniej więcej tyle, ile potrzeba, aby kofeina w pełni zaczęła działać.
Oto jak to działa: pijesz filiżankę Joe - lub espresso, filiżankę czarnej herbaty lub jakikolwiek inny napój z kofeiną - i ustawiasz alarm na dwadzieścia minut. Upewnij się, że szybko odstawiłeś kofeinę, aby zastrzyk energii nie zakłócił przedwcześnie twojego zamroczenia. Następnie zasypiaj. (Nie martw się, jeśli nie możesz całkowicie zasnąć, nawet w stanie półśnie, który, jak każda osoba obrzydliwa do poranka, jest łatwy do osiągnięcia - zapewni odmładzające korzyści.) Kiedy się obudzisz, masz gwarancję czuć się wyjątkowo odświeżonym. Więcej o tym, jak czuć się i wyglądać najlepiej, znajdziesz tutaj Jak najlepsze modele wyglądają niesamowicie podczas podróży.
2 Kto to robi?
Drzemka kawowa była doskonalona przez wszystkich Vox do Gwar do NBC News jako świetny sposób na popołudniowy zastrzyk energii. „Jeśli pijesz kofeinę bezpośrednio przed drzemką i śpisz przez 20 minut lub krócej, możesz wykorzystać dziwactwo w sposobie, w jaki sen i kofeina wpływają na mózg, aby zmaksymalizować czujność”. Joseph Stromberg pisze dla Vox, podczas gdy Alice Williams , dla NBC News, opisuje je jako „potrzebne doładowanie”. Aby poznać więcej sposobów radzenia sobie z popołudniowym zmęczeniem, zapoznaj się z Najlepszy sposób na przetrwanie popołudniowego spowolnienia .
3 Czy jest poparty nauką?
Shutterstock
Naukowcy przemożnie Zgodzić się że drzemka kawowa jest skuteczniejsza w przywracaniu funkcji poznawczych i zwalczaniu zmęczenia niż picie kawy lub sama drzemka. Ale jury nie zastanawia się, czy to działa jako narzędzie do wczesnej porannej pobudki. (Nie, nie przeprowadzono żadnych recenzowanych badań dotyczących drzemek przy kawie jako budzików).
Najbliższą rzeczą, jaką mamy do krytycznego konsensusu w tej sprawie, jest kontyngent użytkowników Reddita, którzy przysięgają na zwyczaj robienia sobie porannej drzemki przy kawie. „Zamiast czuć się oszołomionym i chcieć odłożyć kolejną [pięć razy]”, pisze user zplo: „Naprawdę czuję się podekscytowany i podekscytowany, aby wstać”. Hej, to mi wystarczyło.
4 Czy to działa?
Powiedzmy sobie jasno: jestem tak niezłomnie przeciwny porankowi, że czasami trudno mi uwierzyć, że „poranni ludzie” w ogóle istnieją. W niektóre weekendy jedyną rzeczą, która mogłaby z ochotą wyrwać mnie z łóżka przed południem, jest… cóż, inne, lepsze łóżko.
Oto, co zrobiłem: ustawiłem dodatkowy alarm, dwadzieścia minut przed moim normalnym. Wczoraj wieczorem zrobię filiżankę kawy - francuskiej prasowanej i schłodzonej do szybkiego spożycia rano. Budzę się po pierwszym alarmie i, będąc w stanie zombie, idę do kuchni, żeby spuścić zawartość. Potem natychmiast wracam do łóżka. (Robię wszystko, co w mojej mocy, żeby omijać łazienkę, żeby jak najszybciej ponownie zasnąć.) Dwadzieścia minut później słyszę drugi alarm.
O dziwo, czuję się nietypowo odświeżony. Brak przycisku drzemki. Żadnego zwykłego oszołomienia - iz pewnością mniej palącego pragnienia, by wczołgać się z powrotem między prześcieradła i pozostać tam w nieskończoność. (Chociaż, żeby było jasne, nadal poruszam się nieco wolno, nawet jeśli moje tętno wali).
Wrażenie, w jakim się czuję, jest dla mnie nowością, ale mi się podoba. A co najważniejsze, przychodzę do pracy i nie czuję, że po prostu zajmuję miejsce przez pierwszą połowę każdego dnia, kiedy czekam, aż mój mózg wrzuci wysokie obroty w porze lunchu.
Kto wie? Mogę spróbować mój popołudniowy kryzys , także.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, śledź nas teraz na Facebooku!
