Rok po roku, lepsze nawyki żywieniowe są na szczycie listy priorytetów Amerykanów na Nowy Rok. Według niedawnego YouGov sondaż, 41% amerykańskich kobiet wymieniło zdrowsze odżywianie jako jedno ze swoich postanowień noworocznych na 2018 r., podczas gdy 33% mężczyzn powiedziało to samo. Jednak w rzeczywistości łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dobre wieści? Jest jedna łatwa zmiana, którą możemy wprowadzić, która pomoże nam zrzucić niechcianą wagę, cieszyć się lepszym zdrowiem fizycznym, a także poprawić nasz nastrój: wyeliminować cukier.
Według CDC, Dorośli Amerykanie otrzymują około 13 procent swoich kalorii z dodatku cukru, który znajduje zastosowanie w naszej diecie we wszystkim, od słodzonych napojów kawowych po sos pomidorowy. W rzeczywistości badania z National Health and Nutrition Examination Survey ujawnia, że dorośli Amerykanie codziennie spożywają około 146 kalorii z samych napojów słodzonych cukrem. Na szczęście zmniejszenie łaknienia na cukier i uczynienie diety zdrowszą nie musi oznaczać poświęcenia.
Więc jaka jest magiczna kula na bezpieczną redukcję cukru w diecie? Sen. Według badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition osoby dorosłe, które regularnie nie spały, znacznie zmniejszyły apetyt na cukier, po prostu dzięki większej ilości snu. Średnio zaledwie 55 dodatkowych minut w łóżku lub 21 minut rzeczywistego snu zmniejszyło spożycie cukru przez uczestników średnio o 9,6 gramów. Biorąc pod uwagę, że przeciętny Amerykanin śpi tylko 6,8 godziny jednej nocy, jest szansa, że trochę dodatkowego snu również może korzystnie wpłynąć na twoją dietę.
Podczas gdy więcej snu może znacznie zmniejszyć apetyt na jedzenie, jeśli chodzi o edytowanie faktycznych wyborów żywieniowych, być może będziesz musiał być bardziej rygorystyczny, niż myślisz. Chociaż owoce mogą nadal stanowić część zdrowej diety, większość z nas powinna również obserwować spożycie słodyczy natury.
`` Regularne spożywanie cukru wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, a osoby, które go regularnie spożywają, mogą spodziewać się częstszego występowania chorób związanych ze stanem zapalnym, załamaniem układu odpornościowego, szybszym starzeniem się, problemami z trawieniem, pogorszeniem stanu zdrowia mózgu i chorobami zwyrodnieniowymi, takich jak rak, choroba Alzheimera i choroby serca ”- mówi dietetyk kliniczny Ariane Hundt . „Cukier z owoców - fruktoza - nie jest lepszy niż cukier z innych źródeł, ponieważ fruktoza jest przekształcana w tkankę tłuszczową znacznie szybciej niż inny cukier, taki jak glukoza. Dlatego ilość owoców powinna być ograniczona do około 20 gramów fruktozy dziennie ”.
Dla większości ludzi oznacza to zmniejszenie dziennego spożycia owoców do dwóch średnich jabłek, trzech bananów lub kilku filiżanek jagód każdego dnia. Chociaż możesz być smutny, widząc, jak słodkie rzeczy odchodzą na początku, gdy tylko funty zaczną spadać, na pewno nie będziesz miał nic przeciwko przegapieniu. A jeśli chcesz, aby każdy posiłek był bardziej pożywny, zacznij od 10 bezbolesnych sposobów na ulepszenie diety !
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego newslettera !
znaczenie 40. urodzin
