Niedobory żywieniowe są alarmująco powszechne, nawet w krajach rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone. Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), około 10,5 procent populacji USA ma niedobór witaminy B6, 8,1 procent ma niedobór witaminy B6 niedobór witaminy D. 6 procent ma niedobór witaminy C, a mniej niż 1 procent ma niedobór witaminy A. Skąd więc masz wiedzieć, czy brakuje Ci niezbędnych składników odżywczych? Cóż, oprócz corocznego sprawdzania poziomu witamin w gabinecie lekarskim, możesz zapoznać się z tymi zaskakującymi objawami niedoboru witamin.
Objawy niedoboru witaminy A.
1 Suche oczy
iStock
Niedobory witaminy A często objawiają się w oczach. Ma to sens, ponieważ beta-karoten - prekursor witaminy A - jest często zalecany jako optymalne zdrowie oczu .
„Witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu” - wyjaśnia lekarz medycyny funkcjonalnej Yeral Patel , MD. Na jakie więc objawy ze strony oczu należy zwracać uwagę? Patel zauważa, że „niedobór witaminy A często występuje u osób cierpiących na zespół suchego oka”. Jeden artykuł z 2013 r. Opublikowany w Community Eye Health Journal podobnie zauważa, że ciężki niedobór witaminy A często objawia się suchością spojówki, znaną również jako kseroftalmia.
śnij o rybach z wody
2 Nocna ślepota
Shutterstock
Według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) niedobór witaminy A jest główną przyczyną ślepoty, której można zapobiec u nastolatków, szczególnie w krajach rozwijających się. Szacują, że rocznie do 500 000 dzieci z niedoborem witaminy A traci wzrok.
Nie tylko młodzież jest zagrożona. Organizacja zauważa również, że kobiety w ciąży, zwłaszcza te bez dostępu do opieki zdrowotnej, są równie narażone na ten niedobór w trzecim trymestrze ciąży.
3 Niedokrwistość
Shutterstock
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedokrwistość - lub niedobór krwinek czerwonych - i nie masz pewności, jaka jest pierwotna przyczyna, powinieneś rozważyć sprawdzenie poziomu witaminy A. Plik Narodowy Instytut Zdrowia Biuro ds. Suplementów Diety (NIH) zauważa, że „osoby z niedoborem witaminy A… mają zwykle niski poziom żelaza, co może prowadzić do anemii”.
Jeśli jednak odkryjesz, że niedobór jest przyczyną Twojej anemii, istnieją sposoby na poprawę. Jedna metaanaliza z 2013 r. Opublikowana w czasopiśmie Składniki odżywcze doszli do wniosku, że suplementy witaminy A mogą zarówno zapobiegać niedokrwistości z niedoboru żelaza, jak i ją odwracać.
Objawy niedoboru witaminy B.
4 Wrzody ust
Shutterstock
Według dietetyka Lisa Richards , Autor Dieta Candida interesującym objawem niedoboru witaminy B12 są „owrzodzenia jamy ustnej”. Połączenie witaminy B z owrzodzeniem jamy ustnej zostało udowodnione w 2009 roku, kiedy lekarze o godz Uniwersytet Ben-Guriona w Negev podawał pacjentom nocną dawkę witaminy B12 i stwierdził, że zapobiega to owrzodzeniom.
5 Zawroty głowy
Shutterstock
Według Richardsa, wielu pacjentów z niedoborem witaminy B12 również doświadcza zawrotów głowy. Dzieje się tak, ponieważ, podobnie jak w przypadku niedoboru witaminy A, niedobór witaminy B może prowadzić do anemii, która zmniejsza liczbę zdrowych czerwonych krwinek w organizmie i zakłóca przepływ tlenu do mózgu.
6 Kołatanie serca
iStock
co oznacza marzenie o małżeństwie
Czy Twoje serce czasami ma ochotę wyskoczyć z klatki piersiowej? Cóż, zgodnie z WebMD , niedokrwistość wywołana niedoborem witaminy B12 może powodować ten objaw. Nieleczona niedokrwistość może prowadzić do poważnych komplikacji, więc pamiętaj o kontrolowaniu spożycia witaminy B.
7 Zapalenie skóry
Shutterstock
To nie tylko witamina B12, której potrzebujesz, aby pozostać na szczycie: brak B2, znanej również jako ryboflawina, może również objawiać się w zaskakujący sposób. „Niedobór [witaminy B2] może powodować stan zapalny skóry” - mówi Kristine Arthur , MD, internista pod adresem Grupa Medyczna MemorialCare w Kalifornii. Jeśli jesteś na skrajnej diecie lub masz problemy z trawieniem, takie jak celiakia, zwróć szczególną uwagę na ten subtelny objaw .
Objawy niedoboru witaminy C.
8 zmarszczek
Shutterstock
„Zbyt mało witaminy C nasili oznaki starzenia, takie jak zmarszczki” - wyjaśnia certyfikowany dietetyk Ann Ramark . To dlatego, że witamina C reguluje produkcję kolagenu, białka odpowiedzialnego za elastyczność i młodość skóry - wyjaśnia.
Więc co możesz zrobić, jeśli masz niski poziom witaminy C? Ramark mówi, że „po prostu zwiększając spożycie owoców i warzyw, można było zauważyć dramatyczny wpływ na skórę”.
9 pękniętych naczyń krwionośnych na skórze
Shutterstock
Niedobór witaminy C to nie tylko wpływają na twoją skórę poprzez uwydatnienie zmarszczek. Według lekarza Greg Burrell , współzałożyciel Zdrowie węgla , ten problem może również prowadzić do „pękniętych naczyń krwionośnych na skórze”.
Jeśli uważasz, że masz niedobór witaminy C. powodując problemy skórne , jest nadzieja. Po leczeniu „objawy ustępują dość szybko” - mówi Burrell. „Poważne objawy mogą ustąpić w ciągu jednego lub dwóch dni [a] inne w ciągu kilku tygodni”.
10 opuchniętych dziąseł
Shutterstock
Jest całkowicie możliwe, że objawy niedoboru witaminy C ukrywają się w ustach. Według dentysty Daniel Balaze z Stomatologia Balaze & Gregg ten typ niedoboru witamin często objawia się w jamie ustnej „w postaci czerwonych, opuchniętych i podrażnionych dziąseł”. Jeśli Twoje dziąsła są szczególnie wrażliwe i nie wiesz dlaczego, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu o możliwości wystąpienia niedoboru witaminy C.
Objawy niedoboru witaminy D.
11 Problemy ze snem
iStock
rzeczy do powiedzenia, aby uszczęśliwić swoją dziewczynę
„Niedobór witaminy D wiąże się z wieloma zmianami snu, takimi jak krótsze godziny snu i sen, który jest mniej uspokajający i regenerujący - mówi Burrell. 'Zostało to również powiązane ze zwiększonym stanem zapalnym nosa i migdałków, co może prowadzić do bezdechu sennego i zaburzeń snu'. Jedna metaanaliza z 2018 r. Dziewięciu badań opublikowanych w czasopiśmie Składniki odżywcze doszli do wniosku, że osoby z niedoborem witaminy D mają o 50% większe ryzyko zaburzeń snu.
12 Wypadanie włosów
Shutterstock
„Jedną z zaskakujących oznak niedoboru witaminy D jest wypadanie włosów” - mówi Richards. Dzieje się tak, ponieważ badanie z 2019 r. Opublikowane w Dermatologia i terapia wyjaśnia, ten składnik odżywczy bierze udział w syntezie keratyny, białka tworzącego włosy.
13 Zmiany nastroju
Shutterstock
Niestety dla osób z niedoborem witaminy D składnik odżywczy odgrywa rolę zdrowie psychiczne a także zdrowie fizyczne. Jeśli masz niedobór witaminy D, „coś, co możesz zauważyć, to zmiana ogólnego nastroju - uczucie przygnębienia i zmęczenia, a nawet objawy depresji” - zauważa dietetyk Robert Thomas , współzałożyciel serwisu poświęconego zdrowiu mężczyzn Sextopedia .
Związek między Twoim nastrojem a poziomem witaminy D istnieje dzięki serotoninie, tak zwanemu hormonowi szczęścia. Jak jedno badanie z 2015 r. Opublikowane w Dziennik FASEB zauważa, że witamina D pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu serotoniny w mózgu.
14 wolno gojące się rany
Shutterstock
Jeśli okaże się, że gojenie się ran i innych uszkodzeń skóry zabiera Twojemu organizmowi dużo czasu, może to być kolejny zaskakujący objaw niedoboru witaminy D. „Witamina D bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, a kiedy organizm jest kontuzjowany, do prawidłowego wyzdrowienia potrzebne są większe ilości tej witaminy” - mówi Thomas. „Witamina D wpływa na wzrost komórek i reguluje je, dlatego wystarczające poziomy witaminy są niezbędne do tworzenia nowej skóry”.
Objawy niedoboru witaminy E.
15 Równoważenie trudności
iStock
Chociaż niedobory witaminy E są rzadkie, czasami występują u osób z mukowiscydozą lub celiakią, mówi Arthur. A jeśli martwisz się, że możesz go mieć, mówi, że częstym objawem, na który należy uważać, są „problemy z równowagą”. W skrócie: jeśli częściej upadasz i wiesz, że grozi Ci niedobór witaminy E, być może nadszedł czas, aby sprawdzić swój poziom.
16 Ból nerwu
Shutterstock
Ból nerwu, który Cleveland Clinic opisuje, że uczucie „bardziej przypominające pieczenie, kłucie lub przeszywający ból” może być spowodowane niedoborem witaminy E. Kluczowe studium przypadku z 1999 roku opublikowane w czasopiśmie Archiwum Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji opisuje pacjenta z niedoborem witaminy E, który po dziewięciu miesiącach leczenia witaminą E był w stanie przezwyciężyć nerwobóle i osłabienie funkcji motorycznych.
17 Ból mięśni
Shutterstock
Witamina E odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni. Jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w International Journal of Preventive Medicine stwierdzili, że osoby, które przyjmowały 400 IU dziennie witaminy E, zauważyły zmniejszone uszkodzenia mięśni.
Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ból i bolesność mięśni mogą być objawami niedoboru witaminy E. Oczywiście ból po treningu nie jest powodem do niepokoju, ale jeśli twoje mięśnie są słabe i obolałe, a ty jesteś stosunkowo nieaktywny, zwróć uwagę.
znaki, że nie skończył z byłym
Objawy niedoboru witaminy K.
18 Problemy z krzepnięciem
iStock
Ponieważ NIH wyjaśnia, witamina K jest istotną częścią hemostazy, czyli krzepnięcia krwi. Osoby z problemami z wchłanianiem, takie jak mukowiscydoza, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zespół krótkiego jelita, powinny zwracać szczególną uwagę na sposób krzepnięcia, ponieważ są one narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy K.
19 Częste siniaki
Shutterstock
Czy masz siniaki jak brzoskwinia? Jeśli tak, powinieneś rozważyć wykonanie bloodwork. Arthur mówi, że „łatwe siniaczenie” jest jednym z zaskakujących objawów niedoboru witaminy K.
20 Krew w stolcu
Shutterstock
Plamienie krwi w wypróżnieniach jest prawie zawsze powodem do niepokoju. A według Arthura to zjawisko może być objawem niedoboru witaminy K. Bez względu na wszystko, krwawe stolce warto sprawdzić u lekarza.
