Im więcej dowiadujemy się o Covid-19 pandemia , tym bardziej odkrywamy nowe sposoby ochrony. To dobra rzecz, ale może też być przytłaczająca. Możesz zapytać, czy podejmujesz wszystkie niezbędne kroki, aby zapobiec koronawirusowi. Mając to na uwadze, opracowaliśmy kilka z najprostszych, popartych przez ekspertów środków ostrożności, które możesz podjąć, aby zachować jak najwięcej zdrowia. Niektóre z nich mogą w tym momencie brzmieć jak stare wiadomości, ale są prawie na pewno inne, o których nie pomyślałeś, aby dodać je do swojej codziennej rutyny. Przeczytaj więc 13 najłatwiejszych, zatwierdzonych przez profesjonalistów, sposobów ochrony siebie w tak ważnym czasie. Więcej ważnych informacji znajdziesz tutaj 25 faktów dotyczących koronawirusa, które powinieneś już znać .
1 Czyszczenie biżuterii
Shutterstock
Ze wszystkimi rzeczami, którymi jesteś dezynfekcja w całym domu , czy podejmujesz ważne środki ostrożności, takie jak dezynfekcja rzeczy również przy sobie? Zgadza się, musisz wyczyść swoją biżuterię . Biżuteria codzienna, taka jak zaręczyny lub obrączki ślubne, jest brudniejsza niż myślisz. „Brud, olej i mikroorganizmy mogą tam żyć i gromadzić się i potencjalnie przenosić infekcje”, dermatolog Josh rysownik , MD, mówi. Dobrze spłucz je roztworem do czyszczenia biżuterii lub wytrzyj je codziennie rano po przebudzeniu lub wieczorem przed pójściem spać. A jeśli chcesz mieć pewność, że dezynfekujesz skutecznie, Oto domowe środki czyszczące, które niszczą koronawirusa .
2 Dezynfekcja klamek i elektroniki
Shutterstock
Prawdopodobnie spędzasz teraz w domu więcej czasu niż kiedykolwiek, więc pozostanie zdrowym oznacza utrzymanie kwater w doskonałej kondycji. Jak dokładnie? „Regularnie dezynfekuj często dotykane przedmioty, takie jak klamki i [elektronika]” - mówi Zeichner. Obejmuje to bardziej nieoczekiwane rzeczy, takie jak pilot do telewizora i bardziej oczywiste obiekty, takie jak Twój telefon komórkowy i laptopa. Aby uzyskać więcej porad dotyczących tego istotnego środka ostrożności, zapoznaj się z 7 błędów związanych z dezynfekcją, które prawdopodobnie popełniasz, i wskazówki, jak je naprawić .
3 Wyrzuć swoje chusteczki
Shutterstock
Jeśli kichasz , kaszląc lub wydmuchując nos, należy natychmiast wyrzucić chusteczki. To proste, ale to długa droga. To działanie nie tylko powstrzymuje Twoje osobiste zarazki, aby nie przenosić ich na inne osoby wokół siebie, ale także nie wykorzystując ponownie tkanek, upewniasz się również, że nie narażasz nosa na żadne nowe zarazki.
co oznaczają sny o demonach
4 Wystarczająca ilość snu
Shutterstock
Jeśli jesteś uczucie dodatkowego niepokoju w tej chwili możesz nie zdawać sobie sprawy, że twój sen cierpi. Lekarz Sara Gottfried , MD zachęca do zdrowego snu: około siedmiu do ośmiu i pół godziny dla zdrowych dorosłych. Oznacza to, że być może będziesz musiał zaimplementować porę snu. Użyj tej funkcji w telefonie jako delikatnego przypomnienia o wyciszeniu.
5 Zakaz palenia
Shutterstock
co to znaczy śnić o diabła?
Ponieważ koronawirus to choroba układu oddechowego, palacze są bardziej narażeni . Jeśli od czasu do czasu palisz, najlepiej tego unikać. A jeśli jesteś codziennym palaczem, może to być najważniejszy moment, aby spróbować rzucić palenie lub poszukać pomocy w rzuceniu palenia.
6 Przyjmowanie suplementów witaminowych
Shutterstock
Suplementy to nie magiczne pigułki. Ale niektórzy eksperci uważają, że mogą być korzystne, zwłaszcza w czasach, gdy potrzebujesz trochę wzmocnienie odporności . „Rozważ suplementy, takie jak witamina C i D” - radzi Gottfried. „Lubię utrzymywać poziom witaminy D [około] od 50 do 90 ng / ml”.
7 Pamiętanie o zdrowiu jelit
Shutterstock
Twój zdrowie jelit może mieć wpływ na wszystko . „Kiedy mikroby w twoim ciele są w równowadze - tj. Gdy twój mikrobiom jest w homeostazie - prawdopodobieństwo zachorowania jest znacznie mniejsze” - mówi Gottfried. Aby poprawić zdrowie jelit, zaleca przyjmowanie zarówno prebiotyków, takich jak oligosacharydy mleka ludzkiego (HMO), jak i probiotyków. Kombucha, ktoś?
8 Unikanie fast foodów
Shutterstock
Posiadanie jednego frytki prawdopodobnie nie zagrozi całemu układowi odpornościowemu, ale Joel Fuhrman , MD, autor Jedz na całe życie , ostrzega, że mamy do czynienia z większym problemem. „Szybkie odżywianie i wysokie spożycie pustych kalorii tworzy armię osób w każdym wieku z obniżoną odpornością, które mają układ odpornościowy, taki jak 95-latkowie” - mówi. Na razie najlepiej byłoby unikać produktów, które można szybko naprawić, nawet jeśli są tańsze i łatwiejsze do kupienia. Aby uzyskać więcej zachowań, których należy unikać, odkryj 7 poważnych błędów, które osłabiają twój układ odpornościowy .
9 Spożywanie zoptymalizowanej żywności
Shutterstock
W tej chwili najlepiej jest stosować dietę pełną bogatych w składniki odżywcze warzyw i owoców, złożonych białek i produktów pełnoziarnistych. „Jedz codziennie gotowane grzyby i fasolę, jedną dużą zieloną sałatkę z surową cebulą lub cebulą, jagody [i] nasiona, takie jak len, chia lub nasiona konopi” - sugeruje Fuhrman.
10 Mycie rąk
Shutterstock
gry creepypasta do zabawy z przyjaciółmi
Kiedy po raz pierwszy usłyszeliśmy o COVID-19, powiedziano nam, umyj ręce - i to wciąż pozostaje podstawowa rada. Jak wyjaśnia Zeichner, nie potrzebujesz niczego wyszukanego. Wystarczy użyć zwykłego starego mydła i wody i dokładnie myć przez co najmniej 20 sekund. „Pomyśl o tym, jak myłeś ręce w przedszkolu” - mówi Zeichner. „Piankowe mydło w dłoniach, gdy śpiewasz alfabet przed spłukaniem”. Aby mieć pewność, że unikasz dezinformacji, pamiętaj o tym Według lekarzy 21 mitów dotyczących koronawirusa, w które trzeba przestać wierzyć .
11 Nawilżanie dla utrzymania zdrowej bariery skórnej
Shutterstock
Dzięki takiemu myciu rąk Twoje ręce z łatwością poczują się jak na pustyni Sahara. Aby utrzymać zdrową barierę skórną rąk, sugeruje Zeichner dotrzymywanie rutyny nawilżającej . „Nadmierne mycie może prowadzić do wysuszenia, podrażnienia i pęknięć skóry. Może to prowadzić do wysypki, a nawet narazić ręce na infekcje skóry ”- mówi. I to ostatnia rzecz, której chcesz, kiedy już próbujesz zapobiec wirusowi.
12 Nie dotykaj swojej twarzy
Shutterstock
Z pewnością słyszałeś również o tym zabezpieczeniu, ale warto je powtórzyć. „Zanieczyszczone palce mogą prowadzić do rozprzestrzeniania się infekcji” - wyjaśnia Zeichner. Dlatego unikaj dotykania oczu, ust i nosa brudnymi palcami. W teorii brzmi to dość łatwo, ale jest o wiele trudniejsze niż myślisz. Jeśli zauważysz, że ciągle dotykasz twarzy, aby poprawić włosy, odgarnij włosy do tyłu. A jeśli jesteś użytkownikiem soczewek kontaktowych, dokładnie umyj ręce przed dotknięciem oczu.
13 Utrzymywanie dystansu społecznego
iStock
Ponownie, prawdopodobnie już to robisz, ale nie możemy mówić o środkach ostrożności, aby zapobiec koronawirusowi, nie mówiąc o ciągłym znaczeniu dystansowania się. Jak przypomina Centers for Disease Control and Prevention (CDC), oznacza to trzymanie się sześciu stóp z dala od innych ludzi . Utrzymywanie dystansu od przyjaciół i bliskich może być dla wielu z nas jedną z najtrudniejszych rzeczy, ale jest to również jeden z najłatwiejszych sposobów na zachowanie zdrowia.
Najlepsze życie stale monitoruje najnowsze wiadomości związane z COVID-19, aby zapewnić Ci zdrowie, bezpieczeństwo i dostęp do informacji. Oto odpowiedzi na Twoje najbardziej palące pytania , the sposoby na zapewnienie sobie bezpieczeństwa i zdrowy, plik fakty musisz wiedzieć, ryzyko należy unikać, plik mity musisz zignorować, a objawy być świadomym. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z całą naszą ochroną przed COVID-19 , i zapisz się do naszego newslettera aby być na bieżąco.
