W obliczu koronawirusa wiszącego nad Twoją głową może być trudno mieć pewność, że podejmujesz wszelkie właściwe środki ostrożności, aby zapewnić sobie i osobom wokół Ciebie bezpieczeństwo i zdrowie w czasach takiej niepewności. Co tydzień pojawiają się nowe raporty o wirusie - czy chodzi o to, jak długo COVID-19 pozostaje na niektórych powierzchniach, czy o tym, jak należy dezynfekować Twój dom - co może powodować zamieszanie i rozprzestrzenianie się dezinformacji. Jednak jedna rzecz, która się nie zmieniła, to to, jak ważne jest to mieć zdrową odporność podczas pandemii . Mając to na uwadze, są tutaj częste błędy - od niewystarczającej ilości snu do nadmiernego picia - które mogą skutkować osłabieniem układu odpornościowego i zwiększeniem podatności na choroby. Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat COVID-19, sprawdź 13 Rzeczywiste fakty, które obalają powszechne mity dotyczące koronawirusa .
1 Spożywanie zbyt dużej ilości cukru
iStock
Według dietetyk kliniczny Kristy Harvell cukier konkuruje z witaminą C o przestrzeń w układzie odpornościowym, ponieważ oba mają podobną strukturę chemiczną. Co to właściwie znaczy?
„Im więcej cukru w organizmie, tym mniej witaminy C może dostać się do białych krwinek” - mówi. „Cukier w ogóle nie pomaga układowi odpornościowemu w zwalczaniu infekcji, co powoduje osłabienie obrony przed infekcjami”.
2 Brak radzenia sobie ze stresem
iStock
śmieszne dowcipy do wysłania SMS-em
Nie przerywaj rutyna samoopieki gdy utkniesz w kwarantannie. W rzeczywistości możesz go teraz potrzebować bardziej niż kiedykolwiek. Zapewnienie komfortu ciału i umysłowi może pomóc obniżyć poziom stresu, który jest kluczem do utrzymania silny układ odpornościowy .
Badanie z 2012 r. Opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences odkryli, że przewlekły stres powoduje oporność na receptory glukokortykoidowe (GCR), co z kolei obniża zdolność układu odpornościowego do zwalczania wirusów . Więcej sposobów na walkę ze stresem znajdziesz w tych 9 wskazówek, jak zachować spokój podczas kwarantanny .
3 Brak wystarczającej ilości snu
iStock
Postaraj się teraz dotrzymać harmonogramu snu - to ma znaczenie. Dlaczego? Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Sen monitorowali bliźnięta i ich wzorce snu, stwierdzając, że rodzeństwo, które zwykle spało mniej miał słabszy układ odpornościowy z dwóch. Więcej problemów, które mogą wynikać z niewystarczającego wypoczynku, znajdziesz w 25 rzeczy, które robisz, aby przerażać lekarzy snu .
4 Picie zbyt dużej ilości alkoholu
iStock
Odstaw alkohol już teraz. Chociaż może być kuszące, aby wypić kilka kieliszków wina więcej niż zwykle, gdy utkniesz w środku, tak jest nie jest najlepszym wyborem dla twojego układu odpornościowego . Według Mayo Clinic podwyższony poziom picie może powodować niezliczone komplikacje zdrowotne , w tym osłabiony układ odpornościowy. Eksperci twierdzą, że „nadmierne spożywanie alkoholu może utrudniać organizmowi opieranie się chorobom, zwiększając ryzyko wystąpienia różnych chorób”.
Co jest uważane za za dużo? Dla kobiet, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nadmierne picie jest klasyfikowane wypicie czterech lub więcej drinków podczas jednej okazji lub ośmiu lub więcej drinków tygodniowo. W przypadku mężczyzn liczby te zmieniają się odpowiednio na pięć i 15.
5 Nie pije wystarczającej ilości wody
iStock
Picie dużej ilości wody każdego dnia ma różnorodność korzyści zdrowotnych —Odwrotnie, zaniechanie tego może mieć szereg negatywnych skutków. Eduardo Dolhun , MD, praktykujący lekarz rodzinny i twórca DripDrop, mówi, że „odwodnienie ma niszczący wpływ” na układ odpornościowy, uniemożliwiając organizmowi wypłukanie toksyn tak szybko, jak zwykle.
6 Brak wystarczającej ilości ćwiczeń
iStock
Czy to trening w domu lub długi spacer - oczywiście zgodnie z bezpiecznymi praktykami dystansowania się - regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Badanie z 2012 r. Opublikowane w American Journal of Preventive Medicine zgłosił, że z biegiem czasu prowadząc siedzący tryb życia wpływa na zdolność organizmu do zwalczania infekcji osłabiając układ odpornościowy.
7 Lub zbyt dużo ćwiczeń
iStock
Jednak chodzi o utrzymanie zdrowej równowagi, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może również zaszkodzić układowi odpornościowemu. Jest to szczególnie ważne, jeśli już jesteś chory, według ekspertów z WebMD: „Kiedy treningi stają się zbyt forsowne, liczba białych krwinek zwalczających infekcje w organizmie może spaść. W tym samym czasie poziom kortyzolu, hormonu stresu, może wzrosnąć, co może spowodować wzrost kolidować ze zdolnością niektórych komórek odpornościowych dobrze pracować.
Najlepsze życie stale monitoruje najnowsze wiadomości dotyczące COVID-19, aby zapewnić Ci zdrowie, bezpieczeństwo i dostęp do informacji. Oto odpowiedzi na Twoje najbardziej palące pytania , the sposoby na zapewnienie sobie bezpieczeństwa i zdrowy, plik fakty musisz wiedzieć, ryzyko należy unikać, plik mity musisz zignorować, a objawy być świadomym. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z całą naszą ochroną przed COVID-19 , i zapisz się do naszego newslettera aby być na bieżąco.
