Dla wielu Amerykanów drugi tydzień samodzielnej kwarantanny i dystansowania się zbliża się ku końcowi i jeśli nie ujawni się dramatyczna zmiana w danych dotyczących koronawirusa, wygląda na to, że kwarantanna potrwa jeszcze przez wiele kolejnych tygodni. Podczas gdy nasze powszechne poświęcanie się osobistych działań ilustruje cud ludzkiego ducha, dla każdego, kto pozostał w domu przez kolejny dzień, życie we względnej izolacji jest niezwykłym wyzwaniem. W rzeczywistości zaczyna to być kwestia zdrowia publicznego, ale dotyczy zdrowia psychicznego. A jeśli się zastanawiasz jak zachować spokój pośród takiej paniki nie jesteś sam.
Lekarze zaczynają mówić o bardzo realnym niebezpieczeństwie niepokoju i możliwej paniki, którą społeczeństwo zaczyna odczuwać z powodu pandemii COVID-19. Niedawno w Fox News Dr Oz powiedział: „Te objawy mogą powodować różnego rodzaju szkodliwe skutki, dlatego wielu lekarzy to odczuwa niepokój i panika z powodu koronawirusa będzie dla nich gorszy niż prawdziwy koronawirus ”.
W międzyczasie, Ezekiel Emanual , MD, uderzył w tę samą notatkę w MSNBC Dzień dobry Joe mówiąc: Desperacja i panika nie pomagają . Potrzebujemy chłodnej, spokojnej odpowiedzi na kryzys ”.
Jak więc zachować spokój i chłód i nie oszaleć podczas kwarantanny w domu? Oto codzienne praktyki, które okazały się pomocne w utrzymaniu zdrowia psychicznego, kiedy wszyscy najbardziej tego potrzebujemy. Więcej pomysłów znajdziesz na stronie 11 wspieranych przez ekspertów sposobów zarządzania zdrowiem psychicznym przy jednoczesnej izolacji .
stare żony opowiadają swędzący nos
1 Opracuj rutynę.
Shutterstock
Wyjście z codziennej rutyny jest niepokojące. Ponieważ wielu z nas jest teraz Praca z domu lub nie budzą się już i nie przygotowują dzieci do wyjścia do szkoły, nasz codzienny harmonogram jest wyłączony. Aby zwalczyć uczucie zagubienia się na morzu, utwórz nową rutynę i harmonogram kwarantanny. Ustaw alarm i budź się o tej samej porze każdego dnia. Planuj posiłki mniej więcej w tym samym czasie i rozważ podstawowy harmonogram codziennych czynności. Utrzymanie kontroli nad planami dnia bardzo pomaga w utrzymaniu pozytywnych perspektyw. Więcej pomysłów na optymizm znajdziesz w tych 30 super skutecznych pozytywnych afirmacji, których możesz używać każdego dnia .
2 Wyłącz wiadomości.
Shutterstock
Tak, żyjemy w historycznym okresie i bardzo ważne jest, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami i aktualizacjami dotyczącymi pandemii koronawirusa. Ale jest też coś takiego, jak przesadna informacja. Nadawanie telewizji kablowej wiadomości bez przerwy może być niebezpieczne dla twojego zdrowia psychicznego . Jeśli chcesz wpatrywać się w ekran, nie brakuje świetne filmy i programy telewizyjne które mogą dać ci miłe wakacje z wiadomościami. A jeśli szukasz pomysłów, sprawdź 9 programów telewizyjnych, które oglądamy w kwarantannie .
3 Wyjdź na zewnątrz.
Shutterstock
Chociaż wytyczne dotyczące dystansu społecznego jasno mówią o unikaniu grup ludzi, nadal można wybrać się na długi spacer. Im dłuższy spacer, tym lepiej. Postaraj się zaplanować godzinę przebywania poza domem i, w zależności od tego, gdzie mieszkasz w stosunku do innych ludzi, wybierz się na kilka spacerów. Przebywanie na zewnątrz i obserwowanie innych ludzi - z bezpiecznej odległości - przypomina ci, że większy świat wciąż istnieje i nie jesteś sam. Aby uzyskać więcej motywacji do chodzenia, sprawdź 30 powodów, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem .
dlaczego oczy Michaela Jordana są przebarwione?
4 Ćwiczenia.
Shutterstock
Nie musisz być ekspertem od jogi, aby ćwiczyć w domu - ani nie potrzebujesz wyszukanego roweru stacjonarnego lub sprzętu do ćwiczeń w domu. Jeśli dopiero zaczynasz, nie bój się wyjść na podłogę i rozciągnąć. Pracuj nad nogami, plecami i może podążaj za niektórymi ćwiczenia ze starej szkoły jak przysiady, deski, brzuszki i podnoszenie nóg. Codzienne ćwiczenia są nie tylko dobre dla organizmu, ale także dają poczucie spełnienia. Najlepszym sposobem radzenia sobie z bluesem jest rozpracowanie go. Zapoznaj się z poradami dotyczącymi ćwiczeń w domu 15 najlepszych ćwiczeń dla osób powyżej 50 roku życia .
sny o odpadających paznokciach
5 Dobrze się odżywiaj.
Shutterstock
Minusem gromadzenia zapasów żywności przez długi czas jest to, że Twoja spiżarnia może być obciążona pokusą. W rzeczywistości jest to prawdopodobnie bezpieczny zakład, że krajowe poziomy przekąsek są najwyższe w historii. To powiedziawszy, wychodzenie z siebie, aby jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, które zawierają owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nieprzetworzone białka, dobrze traktują organizm i pomagają poczuć się dobrze ze sobą, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Więcej pomysłów na zdrowie znajdziesz na stronie 100 łatwych, popartych nauką sposobów na zdrowie w 2020 roku .
6 Przestrzegaj zasad higieny.
iStock
Może się to wydawać proste, ale codzienne branie prysznica i ubieranie się pomaga Twój sprawiając, że czujesz się dobrze. Tak, większość ludzi uważa, że domowe ubrania i rozgrzewka są wygodne i to jest w porządku. Ale brak interakcji z innymi ludźmi wydaje się również wiązać się z mniejszą higieną osobistą. Bierz regularne prysznice, ubierz się, a nawet regularnie się myj lub gol, jeśli czujesz się dobrze.
7 Nawiąż kontakt z innymi.
Shutterstock
co oznaczają sny o psach
Żyjemy w magicznych czasach narzędzi komunikacji zdalnej. Niezależnie od tego, czy używasz FaceTime, Google Hangouts, Zoom, czy tylko starego telefonu, nie bój się skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną. Umów się na koktajl happy hour ze starym przyjacielem lub kimś, z kim chcesz się zameldować. Najlepszym sposobem uniknięcia izolacji jest pozostawanie w kontakcie z innymi.
8 Utrzymuj porządek w domu.
Shutterstock
Wyraźną oznaką depresji na niskim poziomie jest zaniedbane gospodarstwo domowe. Jeśli w zlewie piętrzą się naczynia lub zabawki dla dzieci porozrzucane po całym pokoju rodzinnym, poświęć 30 minut dnia i posprzątaj. Utrzymanie zorganizowanego domu daje poczucie kontroli i sprawia, że spędzanie dnia w otoczeniu jest o wiele przyjemniejsze. Przejmij kontrolę i utrzymuj je w czystości.
9 Bądź miły.
iStock
Należy pamiętać, że jest to trudny okres dla wszyscy w rezultacie nerwy narodowe są postrzępione. Wiedz, że nie jesteś sam i że współczucie, które okazujesz innym, prawie na pewno zostanie zwrócone… w naturze. Zachowaj spokój i nie przerywaj! Więcej przydatnych informacji znajdziesz w: 7 mitów na temat koronawirusa, w które według lekarzy trzeba przestać wierzyć .
