Inteligencja emocjonalna to umiejętność rozpoznawania i interpretowania emocji oraz zarządzania nimi, a także emocjami innych osób - i jest to podstawowe narzędzie do znajdowania szczęścia i spełnienia w relacje osobiste , jak również twój zajęcia zawodowe . Jednak dla wielu ludzi zrozumienie własnych uczuć jest wyzwaniem samym w sobie, nie mówiąc już o zdolności pojmowania i wczuwania się w uczucia innych. Rzecz w tym, że te dwie umiejętności idą w parze. Jeśli chcesz trochę poprawić swoje EQ, czytaj dalej, aby odkryć narzędzia rozwoju inteligencji emocjonalnej, które polecają najlepsi specjaliści od zdrowia psychicznego. Wkrótce będziesz w stanie łączyć się z ludźmi wokół siebie lepiej niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe!
1 Nie oceniaj innych pochopnie.
iStock
Łatwo to zrobić szybko sądy o innych ludziach , ale stłumienie tego impulsu - i zbadanie, dlaczego w ogóle istnieje - może być głównym osobistym przełomem, jeśli chodzi o zwiększenie inteligencji emocjonalnej.
„Jako ludzie, nasza początkowa zaprogramowana myśl polega na osądzaniu na podstawie wyglądu zewnętrznego, a bardziej prawdopodobne jest, że nasze osądy [nie są] prawdziwe” - wyjaśnia psychoterapeuta Richard A. Singer, Jr .
2 Zadaj więcej pytań.
Shutterstock
Aby zrozumieć innych poza jedynie powierzchownym poziomem, najpierw musisz ich poznać. Najłatwiej to zrobić? Zadawaj im pytania . I, co równie ważne, naprawdę słuchaj tego, co ci mówią, mówi Singer. „Nie mów o sobie” - radzi. „Dowiedz się o nich w sposób szczery”.
3 I nie bój się być bezpośredni.
Shutterstock / fizkes
Nawet jeśli myślisz, że jest całkowicie jasne, jak ludzie się czują lub co myślą, nigdy nie możesz naprawdę dokładnie zrozumieć tych rzeczy, jeśli wnioski, które wyciągnąłeś, opierają się wyłącznie na przypuszczeniach lub spekulacjach. „Zamiast wyciągać pochopne wnioski, poproś drugą osobę bezpośrednio”, sugeruje terapeuta Lauren Cook , MMFT. „To często może przebić się przez tyle naszego niepokoju, że dowiadujemy się, jak naprawdę czuje się druga osoba”.
4 Nie zakładaj, że działania innych osób są złośliwe.
iStock
Stanie się bardziej inteligentnym emocjonalnie oznacza nie odchodzenie od negatywnych założeń dotyczących działań lub zachowań innych, nawet jeśli uważasz, że coś, co zrobili lub powiedzieli, było złe. Zachowaj rozsądek i zawsze rozpoczynaj rozmowę z otwartym umysłem na temat tego, dlaczego tak się zachowali. „Chociaż szybkie osądzenie kogoś lub założenie najgorszego może wydawać się łatwe, daj ludziom korzyść z wątpliwości” - mówi Cook. „Ufaj, że każdy z nas stara się robić wszystko, co w naszej mocy, każdego dnia”.
5 Ćwicz empatię.
Shutterstock
Jeśli chcesz zwiększyć swoją głębię emocjonalną, musisz nauczyć się okazywać większą empatię w stosunku do tego, z czym inni mają do czynienia lub czego doświadczyli w swoim życiu - a przytulenie, pocieszający dotyk lub aktywne słuchanie są dobrym miejscem do rozpoczęcia. „To mówienie innym w sposób niewerbalny, że rozumiesz lub naprawdę próbujesz zrozumieć, co czują lub przez co przechodzą” - wyjaśnia Singer.
6 I potwierdzaj uczucia innych ludzi.
iStock
Dużą częścią bycia bardziej empatycznym jest pokazanie innym ludziom, że to, co czują, jest ważne, mówi licencjonowany psycholog kliniczny Rebecca B. Skolnick Dr, współzałożyciel MindWell Psychology NYC . Zauważa również, że nie musisz się z kimś zgadzać, aby wykonał takie zachowanie.
„Na przykład, jeśli ktoś wyleje wodę na komputer współpracownika, a współpracownik jest zdenerwowany, uzasadniający komentarz może brzmieć:„ Oczywiście, że jesteś zły! To musi być tak frustrujące, że nie możesz skończyć swojej pracy ”” - wyjaśnia Skolnick.
7 Zachowaj spokój.
Shutterstock
Kluczowym elementem wysokiego EQ jest zdolność do kontrolowania swoich emocji - nawet w trudnych chwilach, kiedy może się to wydawać prawie niemożliwe.
„Chodzi o to, aby zrozumieć swoje emocje i umiejętnie sobie z nimi radzić” - wyjaśnia Singer. On sugeruje ćwiczenia uważności aby pomóc Ci uniknąć kipienia tych emocji, nawet gdy masz trudności.
8 A jeśli nie możesz, zidentyfikuj, co cię spowodowało.
iStock
Ale kiedy zauważysz, że zachowujesz się irracjonalnie lub w złości, upewnij się, że przeanalizowałeś przyczynę tego rodzaju reakcji lub zachowania. „Zidentyfikuj czynniki, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo, że zareagujesz w określony sposób” - sugeruje Skolnick, który zauważa, że wszystko, od wyczerpania po głód, może wywołać silną reakcję emocjonalną, której się nie spodziewałeś.
9 Następnie naucz się zachować spokój.
Shutterstock / fizkes
Oprócz rzeczy, które powodują, że tracisz opanowanie, bądź świadomy środowiska, w którym się znajdujesz, i odczuć, jakie odczuwasz w swoim ciele, gdy jesteś spokojny, mówi Carrie Krawiec , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna przy ul Birmingham Maple Clinic w Troy w stanie Michigan. „Podejmij działania, aby tak się zachowywać” - mówi. „Kiedy twoje ciało przywróci spokój, twój umysł i uczucia też tak się stanie”.
10 Poszerz swoje słownictwo emocjonalne.
iStock
Jeśli kiedykolwiek odpowiedziałeś „dobrze”, gdy ktoś zapytał, jak się masz - zwłaszcza, jeśli coś czułeś ale dobrze - może nadszedł czas, aby rozszerzyć swoją słownictwo emocjonalne .
„Ludzie używają słów„ zły ”lub„ OK ”do opisania stanów uczuć, które wcale nie są [skutecznymi] terminami” - mówi Krawiec. Zamiast tego sugeruje użycie tezaurusa lub rozmowę z ludźmi, których uważasz za inteligentnych emocjonalnie, o tym, jak używać bardziej ekspresyjnego języka - opisując siebie jako sfrustrowanego zamiast szalonego, jeśli jest to dokładniejszy opis twojego obecnego nastroju, lub dzieląc się bardziej wrażliwymi uczuciami, gdy jest to stosowne aby to zrobić.
11 Pozwól sobie poczuć to, co czujesz.
Shutterstock
sen małego chłopca
Chociaż ważne jest, aby jasno i konstruktywnie komunikować swoje emocje, równie ważne jest pozwolenie sobie na odczuwanie swoich uczuć bez osądzania. „Zacznij pozwalać sobie na doświadczanie wszelkich emocji bez krytykowania siebie” - sugeruje terapeuta Kathryn Ely , MA, ALC, NCC z Wzmocnij doradztwo i coaching .
12 Mów dla twoje emocje, nie od im.
Shutterstock
Chociaż może to być trudna technika komunikacyjna - zwłaszcza gdy po raz pierwszy spróbujesz zastosować ją w praktyce - nauka mówienia w imię swoich uczuć może mieć duży wpływ na to, jak bardzo jesteś zestrojony emocjonalnie na dłuższą metę. Jak to robisz? „Zamiast mówić:„ Doprowadzasz mnie do złości ”, spróbuj:„ Zauważyłem, że odczuwam złość po tym, jak mi to powiedziałaś ”” - sugeruje licencjonowany profesjonalny doradca Emma Donovan , MA.
13 Przypomnij sobie, że konflikt nie jest złą rzeczą.
Shutterstock
Chociaż całkowite unikanie nieporozumień może być wygodniejsze, bycie zdrowym emocjonalnie wymaga aktywnego angażowania się w niewygodne sytuacje, gdy wydaje się to konieczne. „Rozwiązywanie konfliktów w zdrowy, konstruktywny sposób może wzmocnić zaufanie między ludźmi” - mówi Kristen Suleman , MEd, LPC, klinicysta pod adresem Ajana Therapy and Clinical Services . „Kiedy konflikt nie jest postrzegany jako groźny lub karzący, sprzyja wolności, kreatywności i bezpieczeństwu w związkach”.
14 Podążaj śladami tych, których podziwiasz.
iStock
Jeśli chcesz stać się bardziej inteligentny emocjonalnie, naśladuj innych ludzi, którzy wydają się działać we własnych relacjach międzyludzkich. „Rozejrzyj się i znajdź znajomych, współpracowników, szefów, członków rodziny lub znajomych, którzy wydają się mądrzy dobre poczucie własnej wartości i stanowią przykład efektywnych umiejętności interpersonalnych ”- sugeruje terapeuta Karen R. Koenig , MEd, LCSW. „Zwróć uwagę na to, co mówią i robią - i co równie ważne, co oni nie mów i rób - i zastanów się, jak możesz być bardziej do nich podobny ”.
15 Bądź obecny.
iStock
Łatwo jest znaleźć siebie wspominając o błędach z przeszłości lub martwić się o to, jak sytuacja potoczy się w przyszłości, ale ważne jest, aby skupić się na tu i teraz, kiedy jest to w ogóle możliwe. „Zbyt intensywne myślenie o przeszłości lub przyszłości może Cię przytłoczyć i spowodować, że Twoje myśli stracą kontakt z tym, co czujesz i czego potrzebujesz w teraźniejszości” - mówi terapeuta GinaMarie Guarino , LMHC. „Ilekroć zauważysz, że dryfujesz, spróbuj użyć ćwiczeń uziemiających, aby przywrócić cię do chwili obecnej”.
16 Nie rozpamiętuj swoich błędów.
Shutterstock
Nawet jeśli błędy są świeże, nadal nie pozwalaj sobie na ich zbyt intensywne rozmyślanie. „Pamiętaj, że błąd jest właśnie tym i nie definiuje Ciebie” - mówi terapeuta Stefanie juliano , LPCC. W końcu „nie jesteś jedyną osobą, którą profesor lub szef krytykuje - i nie będziesz ostatnią”.
17 I pozostań optymistą.
iStock
Oprócz tego, by dać sobie spokój, jeśli chodzi o popełnienie błędów i nie rozpamiętywać krytyki innych osób, pamiętaj, że Twoja podróż do stania się bardziej inteligentnym emocjonalnie jest właśnie tym - podróżą.
„Upewnij się, że nie oceniasz siebie podczas introspekcji, ale zachowaj ciekawość i optymizm, że wszystkiego, czego nie wiesz, możesz się nauczyć” - mówi Koenig.
