Spędzasz cały swój czas na byciu miłym dla innych, ale jest jedna osoba, o której prawdopodobnie zapominasz: o sobie. Kiedyś praktykowanie dbania o siebie i miłości własnej wydawało się aktem samolubnym, ale w dzisiejszym szybkim, wiecznym świecie to coś więcej niż luksus - to konieczność! Poza tym okazywanie sobie życzliwości i współczucia może obniżyć twoje poziomy stresu , wzmocnij układ odpornościowy i pomóż poczuć się lepiej wewnątrz siebie i na zewnątrz.
Niezależnie od tego, czy chodzi o deser, czy po prostu opanowanie nowego rodzaju jogi, wszyscy mogą podnieść poziom samoopieki. Nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź 40 niesamowitych wskazówek dotyczących samoopieki, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie próbowałeś!
1 Napisz sobie list miłosny.
Shutterstock
Kto powiedział, że listy miłosne muszą być napisane do ciebie od kogoś innego? Jeśli czujesz się przygnębiony, czasami coś tak prostego, jak wzięcie długopisu i spisanie wszystkich wspaniałych rzeczy, które masz dla siebie, może być niezawodnym sposobem na wzmocnij swojego ducha . Możesz go również przytrzymać, gdy następnym razem będziesz potrzebować pomocy.
2 Zacznij przyjmować komplementy jak mistrz.
Shutterstock
co znaczy jamal?
Jeśli ktoś mówi ci, że kocha twój strój lub jest pod wrażeniem twojej pracy nad projektem, nie odpowiadaj, zaprzeczając temu lub poniżając się. Zamiast tego zaakceptuj to i powiedz „dziękuję”. Nie jest to tak trudne, jak myślisz, i sprawi, że poczujesz się naprawdę świetnie w tym procesie.
3 Spędź trochę czasu sam.
Shutterstock
Czasami bycie milszym dla siebie oznacza po prostu przerwę i odpoczynek w zasłużonym czasie dla siebie. W rzeczywistości, Test odpoczynku badanie przeprowadzone w 2016 r. wśród 18 000 osób ze 134 krajów wykazało, że uczestnicy stwierdzili, że „samotne spędzanie czasu” jest piątą najbardziej relaksującą formą aktywności, o jakiej mogli pomyśleć. Być może dzieje się tak dlatego, że chociaż przyjemnie jest spędzać czas z innymi, wszyscy musimy odzyskać energię samodzielnie, nawet jeśli oznacza to po prostu oglądanie ulubionego programu na Netflix.
4 Zabierz się na kolację.
Shutterstock
Nie musisz czekać na konkretny powód, aby zafundować sobie kolację w swojej ulubionej restauracji. Czasami bycie milszym dla siebie oznacza zrobienie czegoś, co sprawi, że będziesz szczęśliwy bez żadnego powodu, na przykład wypicie miski spaghetti w swoim ulubionym włoskim barze.
5 Lub wybierz się do kina.
Shutterstock
Potrzebujesz psychicznej przerwy, aby się odstresować? Nie szukaj dalej niż kino. Jedną z najmilszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest kupienie biletu do filmu, który chciałeś złapać, i cieszenie się dużą miską popcornu, aż pojawią się napisy.
6 Traktuj siebie tak, jakbyś traktował swojego najlepszego przyjaciela.
Shutterstock
Czy powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, jak bardzo nienawidzisz ich ud lub jak myślisz, że źle wykonują swoją pracę? Nie ma mowy! Dlaczego więc ciągle mówisz o sobie negatywnie? Powstrzymaj te nawyki i zamiast tego skup się na tym, co w sobie kochasz, niezależnie od tego, czy jest to fizyczne, czy coś związanego z twoją postacią, mówi Melanie Lopes , psychoterapeuta specjalizujący się w problemach z lękiem i poczuciem własnej wartości w San Rafael w Kalifornii. „Mów do siebie tak, jak do przyjaciela lub dziecka” - mówi. W końcu musisz być swoim własnym fanem numer jeden.
7 Pozbądź się bałaganu w swoim domu.
Shutterstock
Bycie miłym dla siebie oznacza również bycie miłym dla swojego domu - a posiadanie kupy śmieci w domu tylko cię obciąża, zgodnie z Melissa Fino , kobieca trenerka życia transformacyjnego i dyrektor generalna Kochaj społeczność swojego życia w San Diego w Kalifornii.
„Czy znasz to uczucie, kiedy wchodzisz do domu i właśnie został on posprzątany? Cóż, dla mnie to niesamowite. To jak darmowa przepustka, żeby usiąść w dowolnym miejscu w moim domu i po prostu spokojnie myśleć, nie martwiąc się o listę rzeczy, które trzeba wyczyścić lub wyszorować ”- mówi. „Sprzątanie domu może wyzwalać emocje i być świetnym narzędziem uspokajającym”.
Jako bonus, jeśli wypełnisz niektóre pudełka rzeczami, których nie potrzebujesz i przekażesz je innym, którzy faktycznie mogą z nich skorzystać, zrobisz podwójny dobry uczynek.
8 Przełącz telefon w tryb samolotowy.
Shutterstock
Nie musisz tego całkowicie porzuć telefon, aby odpocząć . Zamiast tego od czasu do czasu przełączaj go na tryb samolotowy, aby nie otrzymywać wielu SMS-ów i połączeń. Trochę wyciszenia zrobi ci świat dobrego.
9 Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz.
Shutterstock
Zawsze odpowiadasz na potrzeby innych, ale co z sobą? Psychoterapeuta z Pensylwanii Michelle Croyle mówi, że zadawanie sobie pytania, czego potrzebujesz, to wyjątkowo dobry sposób, aby nie tylko być dla siebie milszym, ale w końcu dostać w życiu to, na co zasługujesz.
Croyle sugeruje myślenie o akronimie „H.A.L.T.” jako przypomnienie, aby zadać sobie pytanie, czy jesteś głodny, zły, samotny czy zmęczony. „Często potrzeby fizyczne i emocjonalne mogą mieć na nas negatywny wpływ, jeśli je przeoczymy” - mówi. „Poświęcając czas na dostrojenie się do tego, czego potrzebujesz lub czujesz, możesz lepiej wybrać, jak o siebie zadbać”.
10 Nie przejmuj się mówiąc „nie”.
Shutterstock
dlaczego koty są lepszymi zwierzętami domowymi niż psy?
Łatwo jest chcieć być przez cały czas mężczyzną lub kobietą na tak. Jedyny problem polega na tym, że po powiedzeniu „tak” zbyt wielu osobom czujesz się całkowicie wyczerpany i nie masz czasu dla siebie. `` Powiedzenie `` nie '' czemuś, czego nie chcesz robić, ale czujesz się do tego zobowiązany, jest nie tylko wzmacniające, ale jest także aktem dbanie o siebie ,' mówi Sheila Tucker , terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną oraz właściciel Poradnictwo dla serca, umysłu i duszy w Karolinie Południowej. Poćwicz mówienie „nie” i utrzymuj swój harmonogram nieco bardziej otwartym, aby dać sobie czas na regenerację.
11 Zainwestuj w siebie.
Shutterstock
Jeśli uważasz, że możesz coś zrobić, nie czekaj ani sekundy, aby zacząć to robić. Zainwestuj w siebie, zapisując się na te zajęcia, rozpoczynając biznes lub pisząc tę książkę. Cokolwiek to jest, daj sobie szansę to osiągnąć!
12 Zapisz się na lekcje gotowania.
Shutterstock
Zamiast wypełniać swoje ciało mrożonkami i jedzeniem na wynos, zrób sobie przysługę i naucz się przyrządzać zdrowy posiłek, zapisując się na lekcje gotowania. Mogą pomóc Ci poznać kuchnię od podszewki, dzięki czemu nie tylko poczujesz się pewnie podczas przygotowywania posiłku, ale także będziesz mógł dać sobie to, czego potrzebujesz, aby czuć się najlepiej.
13 Skoncentruj się na swoich osiągnięciach, a nie na porażkach.
Shutterstock
Spoiler: wszyscy zawodzą. Jasne, poczujesz się źle, ale czy powinieneś myśleć tylko o negatywach? Absolutnie nie. Zamiast tego ucz się na tych porażkach - a potem skup się na swoich osiągnięciach. Że pozytywne nastawienie pomoże Ci się rozwijać, czy to w życiu, czy w karierze.
14 Odpocznij.
Shutterstock
Może być fajnie siedzieć do późna, oglądając film po filmie, ale to nie jest dobre dla twojego ciała - ani trochę. Wysypianie się każdej nocy - zgodnie z National Sleep Foundation , trwa od siedmiu do dziewięciu godzin - pomoże Ci zachować energię i poczuć się jak najlepiej.
15 Poświęć trochę czasu na medytację.
Shutterstock
Medytacja nie tylko daje czas na refleksję i odprężenie - to także naprawdę prosty sposób, aby być dla siebie milszym. Według Chopra Center , uważna medytacja może pomóc ci uwolnić się od zranienia przeszłych uczuć, pomóc ci być bardziej życzliwym i pomóc ci być bardziej współczującym, zarówno wobec siebie, jak i innych.
16 Zostań joginem.
Shutterstock
Joga to nie tylko świetny sposób na czerpanie wielu fizycznych korzyści z ćwiczeń, które obejmują wszystko, od zmniejszania przewlekłego bólu po zwiększanie elastyczności. Cleveland Clinic . Jest to również fantastyczne dla twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Może zwiększyć twoje współczucie dla siebie, przypominając ci, że zasługujesz na życzliwość, miłość i szczęście tak samo jak wszyscy inni.
17 Idź na południowe spacery.
Shutterstock
Po spędzeniu większej części dnia przy biurku jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest odejście od komputera i wyjście na słońce na przyjemny spacer. Przyjmowanie niewielkiej ilości witaminy D zapewni wystarczająco dobre samopoczucie, aby przetrwać resztę dnia.
18 Porzuć wagę.
Shutterstock
Waga w łazience może pomóc w osiągnięciu celów, ale badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Nutrition Education and Behavior pokazuje, że oni też mogą wyrządzić krzywdę - szczególnie dla zadowolenia twojego ciała i poczucia własnej wartości. Jeśli posiadanie skali sprawia, że czujesz się ze sobą gorzej, porzuć ją raz na zawsze i przestań opierać swoją wartość na ciągle zmieniającej się liczbie.
19 I przestań liczyć kalorie.
Shutterstock
Podobnie, czas przestać mieć obsesję na punkcie kalorii i dać mózgowi przerwę. Spożywając zdrową dietę, która zapewni Twojemu ciału wszystko, czego potrzebujesz, będziesz najlepszy pod względem fizycznym i emocjonalnym.
20 Spróbuj codziennie afirmacji.
Shutterstock
Możesz poczuć się głupio, skacząc na modę codziennych afirmacji i zaczynając dzień od półprzytomnych zwrotów, takich jak „Jestem niesamowity” i „Jestem ważny”. Ale prawda? Według badań z 2014 roku opublikowanych w czasopiśmie Coroczny przegląd psychologii , to rzeczywiście bardzo dobrze wpływa na zdrowie psychiczne i buduje w ten sposób poczucie własnej wartości.
21 Przestań mieć obsesję na punkcie swojej przeszłości.
Shutterstock
Prawie każdy żałuje swojej przeszłości, ale po co bić się z powodu czegoś, czego nie da się zmienić? Skończ z Co jeśli i zacznij być dla siebie trochę milszym . Życie chwilą jest o wiele lepszym miejscem, w którym można się znaleźć - zaufaj nam!
22 Pozwól sobie na bezbronność.
Shutterstock / pressmaster
Utrzymywanie uczuć zamkniętych w środku jest receptą na nieszczęście. Nie bój się pozwolić sobie na otwarcie się i wrażliwość na to, co jest dla Ciebie ważne. Częścią życzliwości jest upewnienie się, że jesteś w stanie powiedzieć swoją prawdę, nawet jeśli chodzi o coś, co wydaje się głupie lub nieistotne.
23 Poświęć trochę czasu na robienie tego, co cię uszczęśliwia.
Shutterstock
Przy tak napiętej pracy i osobistych harmonogramach może być trudno znaleźć czas na robienie tego, co naprawdę rozświetla i uszczęśliwia. - Wyrób sobie nawyk okazywania sobie niektórych winne przyjemności ,' mówi Damon Nailer , trener życia i mówca motywacyjny w Luizjanie. „Czegokolwiek zechcesz, oddawaj się temu tak często, jak to możliwe”. Nadszedł czas, aby zaplanować siebie tak, jak w kimś, kto jest dla Ciebie ważny!
24 Świętuj zmiażdżone cele.
Shutterstock
Kiedy osiągasz jeden ze swoich celów, duży lub mały, to powód do świętowania. Niezależnie od tego, czy w końcu kończysz milę na bieżni bez zatrzymywania się lub dosiadania pozytywne opinie od twojego szefa, każda wygrana zasługuje na pochwałę, zwłaszcza od ciebie.
„Zawsze pamiętaj, nikt nie będzie cię obchodził tak jak ty” - mówi Nailer. „Poklep się po plecach, urządzaj własne imprezy i ciesz się„ sobą ”w pełni”.
25 Wykorzystaj dni urlopu.
Shutterstock
Może się wydawać, że biuro spłonie w płomieniach bez Ciebie w pobliżu, aby utrzymać porządek, ale nie pozwól, aby to powstrzymało Cię przed ucieczką: zasługujesz też na wakacje. Zamiast odkładać te godziny wolności na bok, zużyj wszystkie ostatnie z nich robiąc coś, co zawsze chciałeś robić.
26 Korzystaj też z dni osobistych.
Shutterstock
Jeśli obudzisz się trochę z uczuciem bla użyj tego jako wymówki, aby spędzić dzień na robieniu rzeczy, które sprawią, że znów poczujesz się szczęśliwym sobą. W końcu masz dni zdrowia psychicznego z powodu. Wykorzystaj je dobrze, niezależnie od tego, czy nadrabiasz zaległości w projektach w domu, czy (wreszcie!) Robisz to na swoich ulubionych zajęciach treningowych.
27 Zmień sposób, w jaki siebie krytykujesz.
Shutterstock
Kiedy robisz coś złego, łatwo jest być wobec siebie bardzo krytycznym. Ale zamiast się rozerwać na strzępy, zbuduj się . Tak jak Dr Kristin Neff , wyjaśnia dalej Happify Daily , możesz to zrobić, najpierw przeformułowując krytykę i akceptując to, co się wydarzyło, a następnie zastanawiając się, jak się z tego rozwinąć i mieć lepszy wynik następnym razem.
28 Rozśmiesz się.
Shutterstock
Śmiech naprawdę jest najlepsze lekarstwo. Daj sobie szansę chichotać tak często, jak to możliwe zostało naukowo udowodnione, że uwalnia endorfiny, poprawiające samopoczucie substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w The Journal of Neuroscience . To nie znaczy, że musisz tam siedzieć opowiadanie sobie żartów , chociaż. Spędziłem trochę czasu na oglądaniu Biuro na pewno załatwi sprawę.
29 Nie przejmuj się rozmiarami ubrań.
Shutterstock
Czasami może się tak nie wydawać, ale rozmiar ubrania to tylko liczba. To wszystko - marna mała liczba. Zamiast skupiać się na tym drobnym szczególe, szukaj ubrań, które kochasz, a które podnoszą Twoją pewność siebie na najwyższym poziomie.
gdzie iść na białe święta
30 Kup sobie ulubioną kawę.
Shutterstock
Czasami musisz odejść od zwykłego, starego kubka Joe i dostać kawę do picia naprawdę Chcesz, nawet jeśli jest trochę droższy - i, tak, może trochę mniej zdrowy. Z pewnością doda ci to energii i nie tylko z powodu całej tej kofeiny (choć to z pewnością czynnik).
31 Przestań próbować robić to wszystko.
Shutterstock
Przepraszam, że ci to mówię, ale superbohaterowie to fikcja. Wyjście za burtę, próbując zrobić to wszystko, spowoduje tylko całkowite wyczerpanie. Zamiast tego zrób listę wszystkich rzeczy, które musisz zrobić, i wybierz najważniejsze. Te inne przedmioty mogą poczekać kolejny dzień.
32 Umów się na masaż.
Shutterstock
Zafundowanie sobie masażu jest dość wysokie w skali uprzejmości. Według Cleveland Clinic , są tak samo świetne w łagodzeniu codziennego stresu, jak w leczeniu przewlekłego bólu. Innymi słowy, masaż to coś, co powinieneś nigdy czuć się winnym z powodu działania. W rzeczywistości powinna być częścią Twojego miesięcznego budżetu.
Jeśli nie możesz pozwolić sobie na profesjonalny masaż przynajmniej raz w miesiącu, Christal McKinney , masażystka i właścicielka 33 Miej cierpliwość do siebie. Shutterstock Czasami, gdy wydaje się, że nie docierasz do miejsca, w którym chcesz być wystarczająco szybki, łatwo jest się zdenerwować lub złościć. Pozbądź się tej negatywności, ćwicząc zamiast tego cierpliwość. Obiecujemy, że tam dotrzesz, a zwiększenie się zamiast poniżania pomoże tylko w dalszym rozwoju. Shutterstock Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel czy romantyczny związek, w Twoim życiu nie ma miejsca na nikogo, kto sprawia Ci ból. W końcu bycie dla siebie miłym polega na upewnieniu się, że jesteś traktowany tak, jak na to zasługujesz, mówi Tristan Gutner , trener życia i biznesu w Santa Monica w Kalifornii. „Spędzaj czas tylko z ludźmi, którzy mogą wspierać Twój rozwój” - mówi. „Jest to wyzwanie dla wielu ludzi, ponieważ często oznacza to puszczenie ludzi, z którymi dobrze się znamy, ale być może nie mamy możliwości, aby naprawdę nas wspierać”. Shutterstock Niezależnie od tego, czy jest to wybaczenie komuś innemu, czy też sobie, praktykowanie przebaczenia pomoże ci odejść od rzeczy, od których może być trudno odpuścić. A kiedy to zrobisz, będziesz podróżować przez życie z łatwością, o której istnieniu nawet nie wiedziałeś, dzięki tym wszystkim ciężkim ciężarom, które są zdejmowane z klatki piersiowej. Shutterstock Życie nie zawsze musi być takie poważne - pozwól sobie na więcej radości w swoim życiu, odpuszczając. Nie bój się dać sobie szansy na bycie bardziej zabawnym i zrelaksowanym. „Poddajcie się” - mówi Jen Gottlieb , współzałożyciel i dyrektor ds. mentalności w Super Connector Media z siedzibą w Nowym Jorku. „To nie oznacza rezygnacji, ale przestań naciskać, przestań„ robić coś ”, przestań oczekiwać. Po prostu weź głęboki oddech i puść. Kiedy poddajemy się wszechświatowi i przestajemy próbować kontrolować każdy wynik, podświadomie otwieramy się i pozwalamy, by cała obfitość w naturalny sposób płynęła naszą drogą. To magiczne uczucie ”. Shutterstock Może to być tak małe, jak strzyżenie, o którym marzyłeś od lat lub pakowanie toreb i przeprowadzka do wymarzonego miasta . Po prostu wybierz coś, czego zbyt się bałeś, a następnie zrób to. Bycie śmiałym i odważnym to świetny sposób na okazanie sobie życzliwości. Shutterstock Jasne, nie piszesz już o swoich szkolnych miażdżeniach, ale dziennikarstwo o swoim dniu i wszystkim, o czym myślisz, ma wiele dobrego dla twojego zdrowia psychicznego. Według University of Rochester Medical Center , może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, zmniejszeniu stresu i poprawie nastroju - nawet jeśli robisz to tylko przez kilka minut dziennie. Shutterstock To przytłaczające uczucie, które masz, nie zniknie w najbliższym czasie, jeśli będziesz dodawać coraz więcej do swojego talerza bez pomocy otaczających Cię osób. Jeśli walczysz, nie bój się mówić. W twoim życiu jest wielu ludzi, którzy chcieliby pozbyć się tych stresów z talerza, ale nie stanie się to, dopóki o to nie poprosisz. Shutterstock Jeśli zazwyczaj mówisz „nie, dziękuję” menu z deserami w restauracjach, zmieniaj to od czasu do czasu i zafunduj sobie coś słodkiego. Kawałek ciasta cię nie zabije - a pożarcie go z pewnością wywoła szeroki uśmiech na twojej twarzy. Więcej sposobów na lepsze zadbanie o siebie znajdziesz w tych 27 niesamowitych mentalnych sztuczek, kiedy nie chcesz płacić za terapię . Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie! 
najlepsze filmy dla nastolatków z lat 80. i 90.
34 Usuń negatywnych ludzi ze swojego życia.
35 Praktykuj przebaczanie.
36 Przestań brać wszystko tak poważnie.
37 Dokonaj odważnej zmiany.
38 Rozpocznij rejestrowanie.
39 Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
40 Zamów deser.
