Ahh, Me Time: chwalebne poświęcenie minut (a najlepiej wielu z nich) spędzonych wyłącznie dla siebie. Albo przynajmniej nie martwiąc się o wszystkich innych. (Tak, jest powód, dla którego nie nazywa się to My Time). Odłożenie na bok kilku wyznaczonych godzin Me Time w tygodniu może pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć szczęście i zwiększyć produktywność.
Jeden Badanie na Uniwersytecie w Buffalo odkrył nawet, że ludzie, którzy spędzają czas samotnie, są bardziej kreatywni niż ludzie, którzy tego nie robią. I chociaż cały czas jest cenny, istnieje kilka sposobów na uzyskanie jak największych korzyści. Oto 23 sposoby na maksymalne wykorzystanie czasu.
1 Nie spiesz się bez przeprosin.
Nie musisz przepraszać za poświęcenie czasu sobie. W rzeczywistości moment, w którym zaczynasz przepraszać, jest momentem, w którym zaczynasz kwestionować, czy powinieneś robić coś innego ze swoim czasem (i nie, nie powinieneś). Czas przyznać, że dbanie o siebie nie jest czymś, na co zasługujesz, to coś, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym, funkcjonującym człowiekiem.
Co więcej, gdy inni zobaczą, jak maksymalizujesz swój czas dla siebie, poczują się bardziej upoważnieni do zrobienia tego samego. A kiedy ludzie wokół ciebie będą szczęśliwsi, ty będziesz szczęśliwszy.
2 Poświęć mi trochę czasu każdego dnia.
Me Time to nie tylko kwestia leniwe niedziele spędził wylegiwanie się w łóżku. Wręcz przeciwnie, będziesz chciał poświęcić sobie co najmniej 15 do 20 minut dziennie, mówi psycholog zdrowia Dr Kathleen Kendall-Tackett . Może to oznaczać wszystko, od wstawania kilka minut wcześniej, aby czytać dla przyjemności lub rysowania ołówkiem na czas, aby rozpocząć krótką sesję dziennika każdego popołudnia. Możesz nawet zaplanować kilka krótkich przerw na spacer w ciągu dnia, aby skupić się na tym, jak się czujesz.
3 Poświęć mi też dłuższy czas.
Shutterstock
Tak ważne, jak małe fragmenty Ja Czasu, ważne jest również, aby mieć kilka dłuższych okresów Ja Czasu. Może zdobyłeś urlop naukowy w pracy lub możesz wykupić urlop wyłącznie w celu poświęcenia czasu dla siebie. Ale nie martw się, jeśli nie możesz odejść za kilka miesięcy. Oprócz 15 minut dziennie wystarczy krótki blok Me Time raz w tygodniu, aby zachować równowagę, mówi Kendall-Tacket.
znaczenie lwa
4 Ustal codzienne procedury samoopieki.
Shutterstock
Rutyny pomagają nam robić rzeczy bez konieczności myślenia o nich. Dlatego upewnij się, że część Twojej strategii Me-Time zawiera proste sposoby włączenia praktyki do swojego harmonogramu. To może oznaczać ciszę kubek kawy lub kieliszek ciepła woda cytrynowa rano lub tańcząc do ulubionego hymnu mocy każdego popołudnia. Chodzi o to, aby takie procedury były budowane bez konieczności myślenia o nich. Nauka twierdzi, że wypracowanie nawyku zajmuje 21 dni - więc zacznij już teraz, aby uzyskać maksymalne wyniki Me-Time!
5 Spróbuj czegoś zupełnie nowego.
Aby Twoje doświadczenia Me-Time były świeże i ekscytujące, będziesz chciał mieszać różne rzeczy. Jeśli zawsze chciałeś latać na trapezie, spróbuj tego. Ciekawi Cię nowy rodzaj zabiegu na twarz? Umów się na wizytę. Neurolog Dr David Eagleman , mówi, że kiedy doświadczasz czegoś nowego, spowalnia to postrzeganie czasu przez mózg. Oznacza to, że poświęcając swój czas na coś nowego, skutecznie je podwajasz.
6 W razie wątpliwości umów się na masaż.
Masaż to najlepszy sposób na spędzenie czasu w mojej książce. Masaż odpręża nas na krótki czas i może złagodzić przewlekły ból w dłuższej perspektywie. Jedno badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiej Akademii Psychiatrii Dzieci i Młodzieży odkryli nawet, że pacjenci z depresją i lękiem mieli obniżony poziom kortyzolu, hormonu stresu po 30-minutowym masażu. Jeśli możesz to rozhuśtać, zaplanuj masaż jako jeden ze stojących comiesięcznych rytuałów Me-Time. Nie ma nic bardziej kojącego ani luksusowego.
7 Zamień swoje obowiązki w czas dla mnie.
Shutterstack
Dwie rzeczy, których naprawdę nie znoszę: zmywanie naczyń i jazda w korku. Jeśli masz zadanie, którego nie możesz się doczekać, sprawdź, czy możesz ruszyć przełącznik i sprawić, by było zabawne, integrując trochę Me Time. Na przykład lubię słuchać podcastów lub obejrzyj Gilmore Girls powtarza się podczas mycia naczyń (ostrzeżenie o poczuciu winy!). I oczywiście najpierw zechcesz wykonać zadanie, którym gardzisz, ponieważ nie ma nic gorszego niż powrót do domu z dnia na rozpieszczanie do stosu naczyń. Znalezienie sposobu na poślubienie swojego Me Time i Twoja lista rzeczy do zrobienia ? To jest wygrana-wygrana.
8 Przygotuj swój własny napar podpisowy.
Charakterystyczne koktajle to jedno. Ale charakterystyczny napar ma ten sam ekskluzywny urok bez ryzyka kaca. Napary powstają poprzez zanurzenie liści rośliny lub zioła w wodzie. Mój własny, niestandardowy napar zawiera kurkumę, pokrzywę i rumianek. Moczę liście w wodzie na 10 minut, a następnie - w zależności od tego, jak się czuję - dodam do smaku ocet jabłkowy, świeży sok z cytryny i miód. Cały proces od razu mnie uspokaja. Zajrzyj do lokalnego zielarza, aby zobaczyć, które rośliny mogą odpowiadać Twoim potrzebom. Lub spróbuj czegoś prostego, na przykład moczenie świeżej mięty w gorącej wodzie z miodem.
9 Eksperymentuj z czystym pięknem.
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że to, co jemy, jest bezpośrednio wchłaniane przez nasz organizm. Ale to samo dotyczy tego, co nakładamy na twarz i ciało. Udaj się do lokalnej apteki lub sklepu z kosmetykami, który oferuje czyste produkty kosmetyczne i eksperymentuj z tym, co lubisz. Nic tak nie mówi Me Time, jak bycie pięknym w etyczny i zdrowy sposób. I nic tak nie wypada jak nowa maska na twarz czy luksusowe masło do ciała. Aby dowiedzieć się więcej o tym, czego unikać, zapoznaj się z 20 produktami kosmetycznymi, których nigdy nie powinieneś używać.
10 Zaangażuj dzieci.
Włączanie kogokolwiek, nie mówiąc już o dzieciach, może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale dla tych z nas, którzy czują się zrelaksowani i odprężeni, kiedy jesteśmy wokół maluchów wprowadzanie dzieci w Twoje życie do Me Time może być idealnym sposobem na odprężenie.
Zacząłem tworzyć „Salon mamusi” z moimi dziećmi. Po kąpieli pozwalam im wypróbować moje specjalne olejki do twarzy i inne bezpieczne dla dzieci kosmetyki. Uwielbiają to i ja też. Relaksuje mnie i odmładza, gdy wiem, że uczę moje dzieci, jak ważna jest rutyna dbania o siebie.
11 Weź udział w zajęciach.
Jeśli czujesz się zagubiony w swoim własnym czasie dla siebie, spróbuj wziąć udział w zajęciach. W ten sposób ktoś inny jest odpowiedzialny za tworzenie tego doświadczenia, abyś mógł skoncentrować swoje wysiłki na relaksie i zabawie. Sztuczka polega na tym, aby wybrać klasę, w której jesteś tak samo dopasowany do formatu, jak rodzaj umiejętności, której się uczysz. Więc jeśli nienawidzisz doświadczenia online, znajdź coś IRL. Jeśli wolisz poruszać się we własnym tempie, wybierz opcję samodzielnego prowadzenia. Tej wiosny jestem na rynku na zajęcia z ogrodnictwa w dolinie Hudson!
12 Wyjdź na zewnątrz.
Jest coś naprawdę magicznego w wychodzeniu na łono natury. Niedawno przeniosłem się, zamieniając moje rodzinne miasto Waszyngton na piękne góry Catskill w stanie Nowy Jork. Oszałamiające lasy i góry tutaj inspirują mnie każdego dnia. Ale nie ma znaczenia, dokąd się wybierasz na zewnątrz przynosi realne korzyści . Poszukaj kilku miejsc w pobliżu i zaczerpnij świeżego powietrza podczas następnego dnia samoopieki.
13 Narysuj autoportret.
Shutterstock
W dobie kijów do selfie rysowanie portretu daje poczucie odczucia wręcz retro . Początkujący szuflady mogą spróbować swoich sił w wykonywaniu autoportretów w ślepej linii ciągłej. Chodzi o to, aby narysować siebie bez patrzenia na stronę i bez podnoszenia pióra. Jeśli chcesz podnieść stawkę na swoim twórczym doświadczeniu, dodaj krótki fragment prozy, który będzie towarzyszył twojemu podobieństwu. Badania pokazują, że tworzenie sztuki może złagodzić stres i wprawić Cię w kojący stan flow - dwie rzeczy, które zdecydowanie zmaksymalizują Twój Me Time.
14 Jedź na weekendowy wypad.
Wyjedź z miasta - poważnie. Udaj się w najbliższe miejsce z łatwym dojazdem lub udaj się w inne miejsce, jeśli pozwala na to budżet i harmonogram. I nie przesadzaj ani nie planuj z wyprzedzeniem, jak będą wyglądać twoje dni. Zamiast tego niech cały weekend będzie poświęcony robieniu tego, co chcesz. Poczujesz się bardziej wypoczęty i pełen energii.
15 Wspieraj lokalną firmę.
Shutterstock
Jako właściciel małej firmy lubię wspierać innych, którzy również kierują się własnymi pasjami. Jeśli to rezonuje, zastanów się nad znalezieniem sposobów wspierania lokalnych firm w ramach swoich rytuałów Me Time. Odwiedź lokalną farmę lub weź paznokcie w tym nowym ekologicznym salonie, który pojawił się w okolicy. Możesz też po prostu spotkać nowych przyjaciół - a badania pokazują, że zwiększona łączność z lokalną społecznością może poważnie zwiększyć Twoje poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
16 Gotuj ambitny posiłek dla zabawy.
Shutterstock
Jedzenie to uniwersalne i pierwotne doświadczenie. Dlaczego więc nie uwolnić swojej kreatywności, gotując ambitny posiłek tylko dla zabawy? Zrób to wielowarstwowe ciasto, nad którym śliniłeś się na Pintereście, lub spróbuj swoich sił w tym marokańskim gulaszu, którego próbowałeś na wakacjach. Zdobędziesz nowe doświadczenie i zjeść pyszne jedzenie. Nie da się tego przebić!
17 Zrób coś turystycznego.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy mieszkasz w dużym obszarze metropolitalnym, czy w małym miasteczku, zawsze jest kilka klasycznych atrakcji turystycznych. Tak, to oznacza rodzaje działań, z których prawdopodobnie szydzisz jako miejscowy. Obejmij swojego wewnętrznego turystę i rób to - nie z cynizmem, ale z prawdziwą radością. Są szanse, że spodoba ci się zobaczenie, co inni kochają w miejscu, które nazywasz domem. A kto wie, może wyjeżdżasz z nowym uznaniem dla swojego miasta.
18 Pozostań w łóżku przez cały dzień.
Shutterstock
Po urodzeniu trzeciego dziecka bardzo powoli wracałam do codziennej rutyny. Zainspirowała mnie książka o trafnym tytule Pierwsze czterdzieści dni która zachęca do robienia jak największej ilości (lub naprawdę najmniejszego możliwego) odpoczynku i ciepła przez pierwsze czterdzieści dni po urodzeniu dziecka. Myślę, że wszyscy możemy się czegoś nauczyć z tego podejścia. Me Time nie musi polegać na robieniu czegoś. Może po prostu chodzić o robienie nic . Najlepiej owinięty w ciepłe koce i leżący w łóżku.
19 Gap się w gwiazdy.
Shutterstock
Kiedy ostatni raz patrzyłeś w niebo? Następnym razem, gdy nadejdzie pogodny wieczór, weź swój ulubiony koc piknikowy i wyjdź na zewnątrz. Twoim zadaniem jest patrzeć w górę i nie robić nic więcej. Jeśli to cię uszczęśliwia, możesz bezwzględnie zapoznać się z przewodnikiem po konstelacjach, aby dowiedzieć się więcej o tym, co widzisz. Ale jestem też fanem doceniania nocnego nieba tylko z otwartym sercem i poczuciem podziwu.
20 Słuchaj swojej ulubionej muzyki dla nastolatków.
Shutterstock
as różdżek tak lub nie
Wszystkie niegdyś zdenerwowane nastolatki podnoszą ręce! Jest coś bardzo nostalgicznego w ścieżce dźwiękowej (ahem, mixtape!) Z naszych początkowych lat. Więc zbierz kilka swoich ulubionych hitów i odtwórz je na głos (proszę o pełną głośność!). Doceń, kim byłeś w wieku 15 lat i zastanów się, jak bardzo urósłeś od tamtego czasu. Badania mają nawet znalezione że oddawanie się nostalgii może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i niepokojem. Rozumiemy przez to, że nie powinieneś bać się zepsuć ruchu, jeśli uderzy to uczucie.
21 Nie myśl za dużo.
Me Time nie powinno być zbyt skomplikowane. Podążaj za tym, co wydaje Ci się najbardziej inspirujące. `` Kluczem do wykorzystania swojego Me Time jest szczerość w kwestii tego, jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się odmłodzony, a co wyczerpuje twoje rezerwy energii '' - mówi Kendall-Tackett . „Jest wiele czynności, które Twoim zdaniem powinny Ci się spodobać, ale stresują Cię, ponieważ zabierają Ci czas lub kosztują zbyt wiele”. Wystarczająco powiedziane.
22 Zaproś najlepszego przyjaciela, aby do ciebie dołączył.
To, że nazywa się Me Time, nie oznacza, że musisz to zrobić sam. Po prostu upewnij się, że każdy znajomy, którego zaprosisz, wie, że Twoim celem jest dbanie o siebie. Mogą skupić się na sobie i możesz zrobić to samo. Liczy się świadomość, że twój kumpel jest przy tobie, jeśli go potrzebujesz!
Zrób to po swojemu.
Istnieje nieskończona liczba sposobów zbliżania się do Mnie Czasu. I oczywiście żaden sposób nie jest dobry ani zły. Kluczem jest podążanie za swoim instynktem w kwestii tego, co pomoże Ci się zrelaksować i poczuć się dobrze - i zrób to. Bez wstydu i bez przeprosin. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak poczuć się lepiej, zapoznaj się z nimi 30 łatwych sposobów walki ze stresem .
Sharon Lipovsky jest trenerem wykonawczym i założycielką Point Road Studios. Jej osobistą misją jest wygnanie ze świata ograniczających nastawień i przekonań oraz umożliwienie jednostkom i organizacjom wyobrażenia sobie tego, czego chcą i zrozumienia, że jest to możliwe. Mieszka z mężem, trójką dzieci i dwoma Boston Terrierami w górach Catskill
połnocna część NowegoYorku.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
