Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, twój dzień nie zaczął się, dopóki nie wypijesz pierwszej filiżanki kawy. W rzeczywistości, według corocznego raportu National Coffee Drinking Trends National Coffee Association, 64 procent Amerykanów ma nałóg kawy i pije ją codziennie. A ich szeregi wciąż rosną - ta liczba to siedmioprocentowy skok w porównaniu z zaledwie dwoma latami.
Jednak wraz ze wzrostem spożycia kawy w całych Stanach Zjednoczonych rośnie liczba osób, które odczuwają skutki jej przedawkowania. Podczas gdy ryzyko rzeczywistego przedawkowania kofeiny jest tak niskie, że jest statystycznie nieistotne - w ciągu 58 lat odnotowano zaledwie 51 przypadków - istnieją częste skutki uboczne wynikające z nadmiernego spożycia, których nawet osoby dostrojone do ciała mogą łatwo przeoczyć.
`` Skutki kofeiny są zindywidualizowane, dlatego najlepiej jest oceniać indywidualnie dla każdego przypadku, gdzie dokładnie jest punkt krytyczny, w którym kofeina może zapewnić korzystne efekty i gdzie powoduje malejące zyski '' - mówi. Ariane Hundt , MS, nowojorskiego trenera żywienia klinicznego i eksperta fitness, który sugeruje, że ci, którzy doświadczają czegoś więcej niż tylko czujności po zwykłej filiżance joe, mogą przesadzać. Mając to na uwadze, zebraliśmy 20 subtelnych oznak, że pijesz za dużo kawy, od lekko niepokojących po poważnie niebezpieczne.
1. Łatwo się siniaczesz.
Jeśli czujesz się słaby, nagle łatwo siniaczysz lub jesteś bardziej ospały niż zwykle, przyczyną może być Twój nawyk picia kawy. „Kawa hamuje wchłanianie żelaza” - mówi Hundt. Z biegiem czasu może to prowadzić do niedoboru żelaza, a nawet anemii, jeśli nie jest leczone.
co znaczy wróbel?
2. Twoje serce nieustannie bije.
Kiedy twoje serce bije, powiedzmy, w obecności twojej sympatii, to nie jest złe, ale jeśli jest to codzienne uczucie, może to być wynikiem twojego nawyku na kawę. Wiadomo, że kofeina wywołuje kołatanie serca, co oznacza, że druga filiżanka zimnego naparu może być przyczyną nagłego trzepotania w klatce piersiowej.
3. Twój brzuch się powiększa.
Podczas gdy niewielkie spożycie kofeiny wiąże się z utratą wagi, przesada może narazić Cię na ryzyko poszerzenia talii. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Journal of Agricultural and Food Chemistry picie pięciu lub więcej filiżanek kawy dziennie może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko wystąpienia nadmiernego tłuszczu z brzucha.
4. Twoje ciśnienie krwi rośnie.
To przyspieszone tętno po kilku filiżankach kawy nie jest jedyną zmianą, jaką Twoja poprawka Starbucks może mieć na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy z Uniwersytetu Wageningen w Holandii powiązali spożycie kawy powyżej pięciu filiżanek dziennie wzrost ciśnienia krwi, potencjalnie narażające Cię na nadciśnienie i udar.
Shutterstock
5. Jesteś niespokojny.
Te gwałtowne myśli i twoja nerwowa energia mogą być czymś więcej niż zwykłym stresem. „Ma to związek z kofeiną zwiększającą tętno poprzez wyzwalanie hormonów kortyzolu i adrenaliny, co skutkuje krótkotrwałą reakcją na stres” - mówi Hundt.
jak będzie wyglądał świat za 100 lat
6. Masz trzęsące się ręce.
Jeśli zauważyłeś nagłe drżenie rąk, być może nadszedł czas, aby wrócić do spożycia kawy. Liczne badania powiązały spożycie kofeiny ze zwiększonym drżeniem, więc gdy drżysz bez konkretnego powodu, rozważ pominięcie drugiej (lub trzeciej lub czwartej) filiżanki kawy.
7. Zawsze jesteś zmęczony.
Podczas gdy kawa może początkowo doda Ci energii, jeśli przesadzasz, nie zdziw się, gdy poczujesz się zniszczony. Kawa zaburza wchłanianie witaminy B1, znanej również jako tiamina, co może prowadzić do zmęczenia. Co gorsza, ten objaw jest często potęgowany przez kawę bezsenną, która ma tendencję do prowokowania, pozostawiając Cię w pozornie niekończącym się cyklu bezsennych nocy.
8. Twoje receptory insuliny są nieprawidłowe.
Kilka dodatkowych filiżanek kawy dziennie może narazić Twoje ciało na poważne kłopoty. „[Kawa] dodaje energii, zwiększając poziom cukru we krwi poprzez uwalnianie glukozy” - wyjaśnia Hundt. Z biegiem czasu może to osłabić receptory insuliny w organizmie, co oznacza, że nie reagujesz już prawidłowo na działanie insuliny i może rozwinąć się oporność na insulinę, potencjalnie zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2 w dłuższej perspektywie.
9. Jesteś spieczony.
„Zbyt dużo kofeiny powoduje odwodnienie i powoduje utratę wody w wyniku częstego oddawania moczu” - mówi Hundt. „Ile kofeiny potrzeba do wytworzenia, zależy od kilku innych czynników, takich jak poziom adrenaliny i stres, ale możesz być pewien, że spożywanie więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie to przesada”. Z biegiem czasu działanie moczopędne picia zbyt dużej ilości kawy może prowadzić do poważnego odwodnienia, które może powodować wszystko, od zaburzeń poznawczych po problemy z rytmem serca.
10. Twój poziom cukru we krwi jest nie do przyjęcia.
Według lekarzy z Mayo Clinic osoby, które już chorują na cukrzycę, mogą chcieć ograniczyć spożycie kawy do minimum. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że picie kawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy, Wiadomo również, że kawa wpływa na poziom cukru we krwi, stwarzając potencjalne zagrożenie dla osób już zmagających się z tą chorobą.
11. Jesteś poirytowany.
Ta nagła potrzeba rzucenia się na współpracowników lub ukochaną osobę? Zrzuć winę na te espresso, które wypiłeś dziś po południu. Wraz ze zwiększoną predyspozycją do niepokoju, zbyt duża ilość kawy może wywołać rozdrażnienie i skłonność do porywczości.
12. Masz mdłości.
To mdłe uczucie w żołądku może wynikać z dodatkowej filiżanki ciemnej pieczeni, którą złapałeś w Starbucks. Połączenie podwyższonego ciśnienia krwi, odwodnienia i wysokiego poziomu kwasowości kofeiny może siać spustoszenie w żołądku, powodując mdłości przez cały dzień. „Przy wyższych dawkach [spożycie kawy] może wywołać nudności” - mówi Dr Christopher Hollingsworth , MD z NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Masz skurcze mięśni.
Twoje bolące mięśnie mogą być bardziej związane z wybranym napojem niż z rutyną treningową. Picie zbyt dużej ilości kawy może osłabić zdolność przewodu pokarmowego do wchłaniania magnezu, co może prowadzić do niedoboru. A jeden ze skutków ubocznych niedoboru magnezu? Zgadłeś: skurcze mięśni.
14. Masz poważne ciśnienie w oku.
To ciśnienie wewnątrzgałkowe, którego doświadczasz, mogło zacząć się od tej dodatkowej filiżanki kawy, którą wypiłeś dziś rano. Kofeina może podnosić ciśnienie krwi, zwiększając w ten sposób ciśnienie w oczach iz czasem narażając Cię na jaskrę. Co gorsza, jeśli nie jest leczone, może to nawet doprowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia wzroku, a nawet ślepoty.
Shutterstock
15. Twoje kości łatwo się łamią.
Prawie 54 miliony Amerykanów ma niską gęstość kości lub osteoporozę, co oznacza, że są bardziej podatni na potencjalnie wyniszczające upadki i złamania kości. Niestety, te dodatkowe filiżanki kawy mogą stanowić zagrożenie: w rzeczywistości naukowcy z Creighton University odkryli, że spożycie kofeiny jest znacząco skorelowane z utratą masy kostnej u starszych kobiet.
sny o wilkach chroniących mnie
16. Twoje zęby są przebarwione.
Jeśli nie czujesz się zadowolony ze swojego uśmiechu, możesz zacząć o tym myśleć ograniczenie spożycia kawy. Kwasy zawarte w kawie mogą przyczyniać się do zmniejszonej mineralizacji zębów, prowadząc z czasem do erozji szkliwa. W połączeniu z efektem barwienia kawy masz przepis na niezbyt perłowe białka.
17. Nie możesz spać.
Każdy, kto kiedykolwiek rzucił się i odwrócił po filiżance kawy tuż przed snem, nie będzie zaskoczony, gdy odkryje, że bezsenność i nadmierne spożycie kawy idą w parze. `` Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj odstawić kawę do 13:00. aby upewnić się, że kofeina została metabolizowana przed snem. Pomiń też wieczorną filiżankę zielonej herbaty i kawałka czekolady, ponieważ te również zawierają kofeinę, podczas gdy mniejsze dawki, ale nadal mogą wpływać na sen - sugeruje Hundt.
18. Boli cię brzuch.
Te bóle brzucha, które odczuwasz po zbyt wielu filiżankach kawy, nie powinny być ignorowane. Wysoka zawartość kwasu w kawie sama w sobie może powodować ból żołądka i może zwiększać ryzyko erozji wyściółki żołądka i wrzodów. Niestety, ciągłe nadmierne spożycie może zaostrzyć te problemy, prowadząc nawet z czasem do krwawienia z przewodu pokarmowego.
19. Chudniesz.
Chociaż utrata kilku kilogramów może znajdować się na Twojej liście rzeczy do zrobienia, ale jeśli tracisz na wadze nieumyślnie, możesz rozważyć ograniczenie spożycia kawy. Oprócz zwiększania wrażliwości żołądka, nadmierne spożycie kawy może wywołać niedobór tiaminy, którego objawem są nudności. W połączeniu z moczopędnym działaniem kawy możesz zrzucić kilka kilogramów, ale proces, w którym to robisz, wcale nie jest zdrowy.
20. Czujesz się słaby.
Wszystkie te wycieczki do łazienki, które towarzyszą filiżankom kawy, mogą z czasem prowadzić do poważnych zaburzeń równowagi elektrolitowej. Oprócz działania hamującego wchłanianie magnezu, działanie moczopędne kawy może spowodować utratę elektrolitów, co może prowadzić do osłabienia i omdlenia, a także kołatania serca, nudności, zmęczenia i wymiotów.
Shutterstock
21. Masz trudności z oddychaniem.
Jeśli dyszycie, ale nie chodzicie na siłownię od kilku dni, czas przemyśleć spożycie kawy. Nadmierne spożycie kawy może prowadzić zarówno do problemów z magnezem, jak i do nieregularnego bicia serca, których połączenie może narazić Cię na problemy z oddychaniem, zanim się zorientujesz.
22. Twoja skóra jest matowa.
Zanim kupisz setki za drogi krem nawilżający, spróbuj najpierw odejść od dzbanka z kawą. Działanie moczopędne kawy może powodować odwodnienie, stan, który może sprawić, że Twoja skóra stanie się matowa i pozbawiona życia.
23. Nadmiernie się pocisz.
Te wyjątkowo spocone dni nie zawsze są oznaką dobrze wykonanego treningu. W rzeczywistości może to być wynikiem tych dodatkowych zastrzyków w twoim Americano podczas śniadania. Kofeina może zakłócać wchłanianie magnezu przez organizm, a jeśli nie jest leczona, problemy z magnezem mogą powodować pocenie się.
24. Masz częste bóle głowy.
To intensywne ciśnienie w twojej głowie? Zrzuć to na swoje uzależnienie od zimnego naparu. Połączone skutki odwodnienia i podwyższonego ciśnienia krwi spowodowanego zbyt dużą ilością kawy mogą mieć wpływ na twoją głowę, więc przed wstrzyknięciem innego leku przeciwbólowego, który może uszkodzić wątrobę lub nawet powodując zawał serca, Pomyśl najpierw o pominięciu tej dodatkowej filiżanki Joe.
śmieszne dowcipy do wysyłania SMS-ów do znajomych
25. Twoje usta są suche.
Jeśli masz suche usta jak Sahara (i masz niezbyt czarujący oddech), czas odejść od Keurig. Odwadniające skutki nadmiernego spożycia kofeiny mogą prowadzić do uporczywej suchości w ustach, a w połączeniu z efektem erozji szkliwa kawy mogą z czasem prowadzić do poważnej próchnicy zębów.
