Większość ludzi żyjących we współczesnym świecie potrzebuje więcej energii. Pracujemy zbyt ciężko, podejmujemy więcej zobowiązań, niż jesteśmy w stanie znieść i - przynajmniej dla większości ludzi - wystarczająca ilość snu jest śmiesznie nierealistycznym snem. Dodaj dojrzewanie i gotowe.
Ale nawet po czterdziestce istnieje wiele strategii, które możesz wykorzystać zarówno do pracy, jak i do zabawy. Od sztuczek umysłowych po kluczowe składniki odżywcze, które możesz dodać do swojej diety, po mądrzejsze planowanie - oto jak zwiększyć swoją energię, aby 40-latka była najlepszą jak dotąd dekadą. A jeśli już w tej chwili potrzebujesz zastrzyku energii, wypróbuj jedną z nich 50 sposobów na natychmiastowe bycie osobą o wyższej energii .
słodkie i słodkie rzeczy do powiedzenia swojemu chłopakowi
1 Zaplanuj przestoje
Chęć zrobienia wszystkiego i wykorzystania wszystkich okazji może być silna, ale rzeczywistość jest taka, że po czterdziestce nie możesz bez przerwy przeskakiwać od jednej rzeczy do drugiej. Zaplanuj czas odpoczynku między obowiązkami społecznymi i rodzinnymi, a poczujesz się bardziej podekscytowany wszystkim, co masz na talerzu, niż przytłoczony i wyczerpany.
2 Pomyśl o swojej drugiej połówce
Shutterstock
Zapisz to w sekcji: Dziwne sztuczki energetyczne, które faktycznie działają. Według badań przeprowadzonych w Psychofizjologia myślenie o romantycznym partnerze może podnieść poziom glukozy we krwi i poziom „eustresu” (czyli dobrego rodzaju stresu), co z czasem zapewnia zastrzyk energii. Niezależnie od tego, czy jesteś ze swoim partnerem od wieków, czy spotykasz się z kimś nowym, wygląda na to, że myślenie o nim często może zdziałać cuda dla twojej zręczności. A jeśli nie masz jeszcze partnera, upewnij się, że wiesz Sekret zrobienia dobrego pierwszego wrażenia.
3 Jedz co cztery godziny
Shutterstock
Aby czuć się najlepiej, potrzebujesz paliwa w baku, co oznacza, że nie zostawiaj długich przerw między posiłkami i przekąskami. Zamiast spożywać tylko trzy kwadratowe posiłki dziennie, upewnij się, że nie wychodzisz bez jedzenia dłużej niż cztery godziny.
4 Śpij mniej, aby spać więcej
Shutterstock
Tak naprawdę. Z wiekiem kuszące staje się spędzanie czasu w łóżku bez snu. Według Wydawnictwo Harvard Health Publishing . Oto rozwiązanie, które sugerują: nie drzemki w ciągu dnia i zacznij od zaledwie czterech godzin snu w ciągu nocy.
Dopóki czujesz, że śpisz dobrej jakości w łóżku, dodawaj 15 do 30 minut snu na noc. Ta metoda zachęca do bardziej spokojnego snu w dłuższej perspektywie, nawet jeśli początkowo może wydawać się sprzeczna z intuicją. Te 70 wskazówek dotyczących najlepszego snu powinien poprowadzić cię we właściwym kierunku.
5 Zwiększ spożycie potasu
Potas to składnik odżywczy, o którym nie słyszy się tak często jak inne osoby, ale jest ważny dla poziomu energii i ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza gdy się starzejesz. Jedną z największych zalet składnika odżywczego jest poprawa zdrowia serca i niższe ciśnienie krwi , a jej brak może poważnie zniweczyć twoją chęć zrobienia czegokolwiek lub pójścia gdziekolwiek. Dorośli potrzebują około 4700 miligramów substancji dziennie, co w rzeczywistości jest całkiem sporo. Włącz produkty takie jak awokado, szpinak, suszone morele i słodkie ziemniaki, aby mieć pewność, że masz wystarczająco dużo tych rzeczy. To tylko niektóre z plików 30 najlepszych pokarmów dla maksymalizacji poziomu energii.
6 Zdobądź ten coroczny fizyczny
Shutterstock
Prawda jest taka, że po czterdziestce istnieją fizjologiczne powody, dla których możesz odczuwać niski poziom energii, od zaburzeń równowagi tarczycy po okres okołomenopauzalny i obniżenie poziomu testosteronu. Jeśli przez cały czas brakuje Ci paliwa, warto skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co się dzieje, może to być szybkie i łatwe rozwiązanie. Pomoże ci również poznać 10 sekretów maksymalizacji wizyty lekarskiej.
7 Miej pod ręką trochę olejku miętowego
Shutterstock
Możesz pomyśleć, że olejki eteryczne to BS, ale niektóre z nich są faktycznie poparte badaniami. „Mięta pieprzowa to ten olejek eteryczny, którego potrzebujesz na nocnej szafce” - mówi Isaac Jones, DC , specjalista od żywienia funkcjonalnego i kręgarz. `` Niezależnie od tego, czy wyszedłeś za późno z przyjaciółmi, czy też kołysałeś ząbkującym dzieckiem, mięta pieprzowa załatwi sprawę, gdy będziesz musiał się obudzić i zacząć. Poprawi również Twoją wydajność przez cały dzień. Badanie w Journal of Phytomedicine wykazali znaczną poprawę wyników sportowych, gdy badanym podawano olejek miętowy ”.
8 Więcej seksu
Szczególnie rano. Może być trudno wejść w `` nastrój '', gdy brakuje Ci energii, ale poziom testosteronu jest najwyższy, gdy wstajesz, co oznacza, że jest to idealny czas na zajęcie się. Oprócz zdrowszego związku (co zdecydowanie zawsze jest plusem), możesz spodziewać się przyzwoitego zastrzyku oksytocyny - hormonu, który zmniejsza stres, pozostawiając poczucie większej energii. Aby uzyskać więcej, zapoznaj się z 40 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40.
9 Zhackuj swoje mitochondria
Długowieczność jest nowym środkiem przeciwstarzeniowym, a utrzymanie mitochondriów - producentów energii w komórkach - w dobrej kondycji jest jednym z kluczy do poczucia się młodym i pełnym energii po czterdziestce.
Według badań jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, są ćwiczenia, chociaż musisz strategicznie podejść do tego, jakiego rodzaju. Zamiast skupiać się na ćwiczeniach o niskiej lub wysokiej intensywności, musisz wykonać jedno i drugie. Badania przedstawione na spotkaniu American College of Sports Medicine 2016 zasugerował, że przeciętni ludzie potrzebują tylko dwóch na dziesięć treningów, aby uzyskać wysoką intensywność, aby czerpać korzyści z mitochondriów. Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń, zapoznaj się z 40 wspaniałych ćwiczeń dodających mięśnie po 40.
10 Wypróbuj suplement witaminy B nowej generacji
Shutterstock
Chociaż mówimy o strukturze komórkowej, jest też zupełnie nowy Badania wykazując, że związek o nazwie NAD + jest ważniejszy w zmniejszaniu oznak starzenia, niż wcześniej sądzono.
„W każdej komórce naszego ciała znajduje się związek zwany NAD +. Pomaga naszym komórkom wykonywać ich pracę i jest powiązany z poziomem energii i zdrowszym starzeniem się ”- wyjaśnia Alyssa Dweck, M.D. , praktykującego ginekologa w hrabstwie Westchester w stanie Nowy Jork. „Ale nasze poziomy NAD + znacznie spadają wraz z wiekiem, a złe nawyki związane ze stylem życia również obniżają poziom NAD +, więc nasze komórki mogą nie wykonywać swojej pracy tak dobrze, jak kiedyś. Kilka badań klinicznych wykazało, że suplementacja najnowocześniejszą formą witaminy B3, zwaną Tru Niagen (zwaną również NR), pomaga uzupełnić poziom NAD + ”. A porady na temat suplementów, które zdecydowanie powinieneś przekazać, znajdziesz tutaj 20 faktów o branży suplementów, które cię przerażą.
11 Weź właściwe witaminy
Shutterstock
Jeśli jeszcze nie zacząłeś przyjmować witaminy, teraz jest czas. `` W tej grupie wiekowej szczególnie ważne jest, aby uzyskać dodatkową witaminę D, witaminy z grupy B, a często żelazo i magnez '' - mówi dr Arielle Levitan, współzałożycielka Ty witamina . „Wszyscy mamy indywidualne potrzeby wynikające z naszej diety, stylu życia i problemów zdrowotnych. Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych może mieć ogromny wpływ na sen, ćwiczenia, koncentrację i poziom energii ”.
12 Rozpraw się z długami
Shutterstock
Badania sugeruje, że stres związany z zadłużeniem - w szczególności zadłużeniem na karcie kredytowej - jest szkodliwy dla zdrowia. Stres to jeden z największych czynników niszczących wytrzymałość, więc wymyślając plan spłaty długu, zmniejszysz swoje obciążenie emocjonalne. I hej, jeśli jesteś jednym z tych, którzy lubią grać na loterii, oto Najczęstsze zwycięskie liczby w Powerball.
13 Daj się ponieść emocjom
Shutterstock
Chociaż wszystkie ćwiczenia są dobrym pomysłem, jeśli potrzebujesz odświeżenia, wykazano, że joga ma szczególnie energetyzujący efekt u osób w każdym wieku - nawet w tym wieku 65 do 85 !
14 Spróbuj gimnastyki umysłowej
Łatwo jest się zestresować wszystkim, co dzieje się w Twoim życiu, zwłaszcza gdy zaczynasz radzić sobie z problemami, które często pojawiają się po czterdziestce: kryzysach zdrowotnych, napięciach finansowych i wyzwaniach zawodowych.
Zamiast skupiać się na tym, że wszystko idzie źle, zmień perspektywę, wyobrażając sobie życie bez wszystkiego dobrze rzeczy, które obecnie masz. Czasami to ćwiczenie umysłowe może pomóc ludziom dostosować perspektywę i poczuć się odmłodzonym po uświadomieniu sobie, jakie mają szczęście, że mają pewne pozytywne aspekty swojego życia.
15 Utrzymuj zdrową wagę
Shutterstock
Utrzymywanie wagi w ryzach to powszechna rada zdrowotna, a powód jest prosty: noszenie dodatkowego ładunku może wyczerpać zapasy energii. Staje się to jeszcze ważniejsze, gdy osiągniesz 40. rok życia, ponieważ z wiekiem utrata wagi staje się trudniejsza.
Według badań przeprowadzonych przez CDC około 42 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych w wieku 40 i 50 lat jest otyłych, podobnie jak 38 procent mężczyzn w tej samej grupie wiekowej. Jeśli masz zdrową wagę, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej energii, jest jej utrzymanie. Jeśli nie, zapytaj pracownika służby zdrowia, co możesz zrobić, aby dostać się do zdrowszego miejsca.
16 Uzupełnij likopen
Shutterstock
Likopen, fitoskładnik odżywczy, który nadaje pomidorom ich czerwony kolor, jest silnym przeciwutleniaczem, który może poprawiać funkcjonowanie mózgu i koncentrację. Zdobądź swój, jedząc więcej owoców i warzyw, takich jak pomidory, arbuz i grejpfrut, lub zdecyduj się na samodzielny suplement. Jako dodatkowy bonus, likopen jest niesamowity dla zdrowia oczu, które mogą zacząć spadać w wieku około 40 lat.
17 Najpierw jedz tłuszcz, później węglowodany
Shutterstock
Mówimy o zdrowy oczywiście tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i inne. `` Spożywanie tłuszczu jako pierwszego posiłku może regulować metabolizm i zapewniać uczucie sytości przez cały dzień '' - wyjaśnia Naomi Whittel, autorka bestsellerowej książki New York Timesa, Blask 15 . Pomoże to Twojemu organizmowi przetwarzać tłuszcz jako paliwo, a oszczędzając węglowodany na ostatni posiłek, pozytywnie wpłyniesz na poziom serotoniny, umożliwiając optymalny odpoczynek i czas regeneracji organizmu, pozostawiając Cię wypoczętym i gotowym do walki następnego dnia. '
18 Powiedz nie
Shutterstock
Robienie rzeczy, których nie chcesz robić, ponieważ czujesz, że musisz to zrobić, jest po prostu czymś, z czego będziesz musiał zrezygnować po czterdziestce, jeśli chcesz poczuć się naładowany energią. `` Jest silny link między przepracowaniem a zmęczeniem, a zmęczenie całkowicie wysysa energię, zarówno fizyczną, jak i emocjonalną ”- wyjaśnia Kristina Hallett , Doktor, psycholog kliniczny i trener kadry kierowniczej. „Dobre granice i umiejętność mówienia„ nie ”pomagają ożywić energię, co również prowadzi do szczęścia, gdy masz czas na to, co cię satysfakcjonuje i ożywia.
jak powiedzieć dobre kłamstwo
19 Różnicuj źródła białka
Jedzenie wystarczającej ilości białka jest niezbędne, aby nadążyć za listą rzeczy do zrobienia, ale ważne jest również, aby zmienić miejsce, z którego je otrzymujesz, zgodnie z recenzją opublikowaną w Osteoporosis International . Utrzymanie masy mięśniowej, która naturalnie zaczyna spadać z każdym mijającym rokiem, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania witalności, ale ten przegląd sugeruje, że pobieranie całego białka ze źródeł zwierzęcych może w rzeczywistości powodować szybszą utratę mięśni. Wymieszaj różne składniki z niektórymi roślinnymi źródłami białka, takimi jak soczewica, komosa ryżowa i tofu, aby promować zatrzymanie mięśni.
20 Trzymaj żywych przyjaciół blisko siebie
Shutterstock
To, z kim się otaczasz, zwłaszcza gdy masz ograniczony czas na spotkania towarzyskie. Badania pokazują, że twój krąg społeczny naprawdę ma moc wpływania na ciebie, od tego, jak robisz wybory do ile samokontrola ty masz. Energia też jest częścią równania, więc staraj się spędzać czas z tymi, którzy są „na górze” bardziej niż są „na dole” i czerp korzyści.
21 Sprytne przekąski
Shutterstock
Przekąski mogą naprawdę przynieść zastrzyk energii, kiedy tego potrzebujesz, ale po czterdziestce musisz być nieco bardziej strategiczny w kwestii tego, co wkładasz do swojego ciała, aby osiągnąć pożądany rezultat. Magiczna kombinacja? Białko, trochę tłuszczu i błonnika. Białko zapewni zastrzyk energii, błonnik zapewni uczucie sytości, a tłuszcz pomoże dłużej utrzymać efekt.
22 Pomiń popołudniową Javę
Shutterstock
czy walmart wróci do 24 godzin
Kofeina to wzmacniacz energii - tak. I chociaż mogłeś całować się przez cały dzień w wieku 20 i 30 lat, są szanse, że ta metoda już nie zadziała. Dzieje się tak, ponieważ picie kofeiny po godzinie 14:00 może wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla poziomu energii (zwłaszcza następnego dnia), hamując zdolność do spokojnego snu. Ogranicz spożycie kofeiny do godzin porannych i wczesnych godzin popołudniowych, aby uzyskać optymalny poziom energii.
23 Wrzuć trochę maca do swojego smoothie
Obecnie modne są adaptogeny, czyli naturalnie występujące substancje, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Maca, roślina, która naturalnie rośnie w Peru, jest szczególnie znana z tego zwiększające energię korzyści. Najczęściej występuje w postaci proszku, więc wrzuć miarkę do swojego codziennego smoothie, aby uzyskać bardzo potrzebny efekt.
24 Zrób dzień zdrowia psychicznego
Shutterstock
Ponieważ zasługujesz na to.
25 Wypróbuj AutophaTea
Shutterstock
Zapomnij o soku - oczyszcza organizm w naturalny sposób, zwany także autofagią, co dosłownie oznacza „samozjadanie się”. Może to zabrzmieć dziwacznie, ale jest całkowicie naturalne, a nawet dobre dla organizmu, aby pozbyć się części komórek, których już nie potrzebuje, i wykorzystać je do tworzenia nowych. Możesz wspierać ten proces ćwiczeniami, postem, dietą niskowęglowodanową, ale Whittel sugeruje również `` AutophaTea '', którą można przygotować w domu z całej cytrusowej bergamotki Earl Grey, zielonej herbaty, cynamonu i oleju kokosowego. „Udowodniono, że każdy składnik dodaje energii, szybciej spala tłuszcz, zwiększa odporność i zwalcza choroby związane ze starzeniem się” - mówi.
26… I przerywany post
Shutterstock
Mówiąc o poście, modne przerywane podejście do postu może pomóc niektórym osobom po czterdziestce osiągnąć lepszy poziom energii. Przerywany post (okresy nieograniczonego i ograniczonego jedzenia) wraz z cyklem białek (okresy normalnego lub wysokiego spożycia białka i niskiego spożycia białka) powodują `` dobry '' stres w twoim ciele, gdy organizm zaczyna wyczuwać, że w autofagii nie pojawiają się żadne składniki odżywcze jest aktywowany, pomagając w ten sposób komórkom zainicjować proces recyklingu ”- wyjaśnia Whittel.
27 Pomiń pasek energii
Shutterstock
Zamiast tego wybierz prawdziwe jedzenie. Wiele osób uważa, że batony proteinowe lub energetyczne zapewnią szybki zastrzyk energii i to prawda - mogą - ale zazwyczaj dzieje się tak z powodu wysokiej zawartości cukru, co oznacza, że masz całkiem przyzwoitą szansę na awarię później w ciągu dnia. Zamiast tego wybierz coś mniej przetworzonego na dłużej spalające się paliwo.
28 Znajdź czas na to, co cię uszczęśliwia
Shutterstock
„Kiedy jesteśmy szczęśliwi, jesteśmy w stanie lepiej się skupić, skoncentrować i mamy większą motywację do podejmowania trudnych zadań” - wyjaśnia dr Hallett. Innymi słowy, będziesz mieć więcej energii, jeśli po prostu zarezerwujesz czas na hobby i zajęcia, które kochasz. Zanim osiągniesz czterdziestkę, powinieneś mieć całkiem dobre pojęcie o tym, co to jest.
29 Obejrzyj coś zabawnego
Shutterstock
Nie tylko zapewni to poprawę nastroju, ale Badania pokazuje również, że śmiech może pomóc zachować czujność i przytomność, gdy czujesz się wyczerpany. Kto wiedział? I chociaż spacer lub szybki trening mogą nie być możliwe, gdy masz do czynienia z dziećmi, pracą, kolacją itp. - wyświetlenie zabawnego filmu na telefonie lub komputerze to pestka. A jeśli masz wieczór filmowy, oto 30 najzabawniejszych filmów wszechczasów.
30 Zapoznaj się z osobistym zegarem biologicznym
Shutterstock
Najczęstsza rada dotycząca energii obejmuje wstawanie wcześnie rano i kładzenie się spać wcześnie w nocy. To może działać w przypadku niektórych osób, ale badania sugerują, że sposób, w jaki działa Twój osobisty rytm okołodobowy, jest wysoce indywidualny i zdeterminowany genetycznie. Po czterdziestce znasz siebie całkiem dobrze i można śmiało powiedzieć, że potrafisz sobie z tym poradzić, gdy w ciągu dnia w naturalny sposób czujesz się najbardziej energiczny. Jeśli rada „wcześnie wstać, wcześnie spać” nie jest dla ciebie prawdziwa, zrób własne rzeczy i znajdź harmonogram snu / czuwania, który będzie sensowny dla twojej osobistej biologii.
31 Popraw swoją postawę
Shutterstock
Według Badania . Jeśli nie udało Ci się rozwiązać tego problemu przed czterdziestką, teraz jest na to czas.
żonaty, ale zakochany w kimś innym
32 Odpuść
Shutterstock
Jeśli nadal masz urazę do kogoś w wieku 30, 20 lat lub nawet wcześniej, teraz jest czas, aby poradzić sobie z jakimkolwiek utrzymującym się gniewem i przejść dalej. Gniew dosłownie wysysa energię, więc weź wskazówkę z filmu, który Twoje dzieci oglądały w kółko przez ostatnie kilka lat i odpuść.
33 Zamień kawę na yerba mate
Kawa jest świetna, ale z wiekiem może wpływać niekorzystnie na układ pokarmowy. Jeśli Twój codzienny nawyk kawy psuje przewód pokarmowy, wypróbuj przyjazną dla jelit alternatywę, taką jak yerba mate, która zawiera około 30 do 40 mg kofeiny na filiżankę, dzięki czemu można ją bezpiecznie spożywać przez cały dzień. Potrzebujesz większego doładowania? Wypróbuj wersję w proszku, która może pomieścić do 220 mg kofeiny, podobnie jak w filiżance mocnej kawy.
34 Weź olej rybny
Prawdopodobnie słyszałeś o wzmacniających mózg korzyściach płynących z oleju rybnego, więc dlaczego nie spróbować? Jedno badanie opublikowane w European Journal of Clinical Investigation wykazali, że ochotnicy, którzy przyjmowali olej rybny przez 35 dni, wykazywali szybsze reakcje psychiczne i czuli się bardziej energiczni i mniej przygnębieni niż wcześniej.
35 Przestań zwlekać
Nic nie wyciąga z ciebie życia tak, jak martwienie się o coś, co musisz zrobić, a co naprawdę wolisz nie tak, a po czterdziestce naprawdę musisz nauczyć się pomijać zwlekanie na rzecz czegoś bardziej realistycznego.
„Sposobem na rezygnację z prokrastynacji jest skorzystanie z odroczenia i rygorystyczna uczciwość co do swoich zamiarów” - mówi dr Randi Gunther. napisał Psychologia dzisiaj . `` Jeśli tak naprawdę nie zamierzasz czegoś zrobić do ostatniej chwili i przestałeś się oszukiwać, po prostu planuj to zrobić, kiedy będziesz wiedział, że to zrobisz. Możesz robić tylko to, co masz przed sobą. Wzbudzenie poważnego ataku zmartwień nie tylko zakończy pracę, ale pozbawi cię radości i kompetencji w tym, co robisz w danej chwili.
36 Jedz więcej jagód
Shutterstock
Im więcej roślin znajdziesz w swojej diecie, tym lepiej, a jagody są nie tylko odżywczą potęgą, ale także prawdziwie naturalnymi wzmacniaczami energii dzięki zawartości antocyjanów. Antocyjany pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny, a nawet mogą zachowajmy ostry umysł gdy się starzejemy.
37 Przyspiesz działanie
Kiedy czujesz się ospały, spróbuj przyspieszyć wszystko, co robisz. Badania sugeruje, że zmuszanie mózgu do szybszego czytania, szybszego mówienia lub robienia notatek w błyskawicznym tempie może pomóc Twojemu ciału nadrobić zaległości.
38 Umyj twarz zimną wodą
Shutterstock
Potrzebujesz super szybkiego sposobu na ożywienie? Spryskaj twarz zimną wodą i będziesz gotowy, przynajmniej tymczasowo. Zimna woda pobudza twój układ nerwowy, dając ci zastrzyk świadomości, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
39 Załóż jaskrawoczerwoną koszulę
Badania pokazuje, że patrzenie na coś jasnoczerwonego może pomóc Ci poczuć się skupionym, gdy potrzebujesz odświeżenia, a jednym z najłatwiejszych sposobów na upewnienie się, że widzisz kolor przez cały dzień, jest po prostu noszenie tego.
40 Powiedz sobie, że masz dość energii
Shutterstock
Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj po prostu wmówić sobie, że masz wystarczającą ilość soku w zbiorniku, aby zrobić to, co musisz zrobić dzisiaj. Po usunięciu pomysłu, że jesteś zbyt zmęczony, aby cokolwiek zrobić, możesz po prostu stwierdzić, że masz więcej energii, niż myślałeś.
Obudź się z nimi po prawej stronie łóżka 30 najlepszych sposobów, aby uzyskać więcej energii przed południem .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
