Dla wielu ludzi, życie po 40 jest całkiem niezły: Twój kariera jest lepszy niż kiedykolwiek i twój pewność siebie jest na najwyższym poziomie. Jednak piaski czasu nikogo nie oszczędzają, a dla niektórych osób po czterdziestce życie w sypialni może się diametralnie zmienić wraz z upływem lat - i nie zawsze na lepsze. Ale jeśli chcesz zachować świeżość w kartach po tym, jak wielkie 4-0 minęło, może to być łatwiejsze niż myślisz. Te porady ekspertów, jak zachować pikantność i mieć swój najlepszy seks po 40. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a szybko poczujesz się znowu jak nastolatek.
50 wskazówek dotyczących najlepszego seksu po 40 roku życia:
Shutterstock
1. Zaakceptuj zmiany w swoim ciele.
Komfort w swoim ciele jest seksowny bez względu na wiek, więc zaakceptuj zmiany, które obserwujesz - i pozwól swojemu partnerowi zrobić to samo.
„Twoje ciało zdecydowanie nie wygląda tak samo jak wcześniej” - mówi Dr. Nikola Djordjevic , MD, od MedHelpAlert.org . „Nie unikaj tego i upewnij się, że kochasz swoje ciało takim, jakim jest. Nie oglądaj się wstecz, skup się na teraźniejszości ”.
2. Rozszerz swoją definicję płci.
Jeśli twoje preferencje w sypialni zmieniły się na przestrzeni lat, najwyższy czas, aby przedefiniować, czym jest dla ciebie seks.
„Całowanie, przytulanie i podniecanie może być całkiem zabawne” - mówi Djordjevic. „Upewnij się, że eksplorujesz ze swoim partnerem i nie bój się rozmawiać o swoich życzeniach”.
3. Zrób spis swoich lekarstw.
Jeśli poczułeś się mniej zachwycony perspektywą intymności niż wcześniej, spróbuj porozmawiać z lekarzem o tym, czy któryś z twoich obecnych leków może stać między tobą a bardziej satysfakcjonującym życiem seksualnym.
„Istnieją pewne leki, których skutki uboczne obejmują zmniejszone libido lub (w przypadku kobiet) słabszą zdolność nawilżania” - mówi Dr. Lina Velikova , MD, od przeszkadzać.co . „Należą do nich leki przeciwdepresyjne, ciśnienie krwi leki, leki przeciwhistaminowe (leki na alergie), leki regulujące cholesterol i leki na wrzody. Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków i masz problemy z pobudzeniem lub nawilżeniem, porozmawiaj o tym z lekarzem. ”
4. Wybierz wygodne pozycje.
Bóle wydają się pojawiać się jakby znikąd, gdy się starzejemy, dlatego ważne jest, aby ponownie ocenić rutynę w sypialni, jeśli okaże się, że zwykłe pozycje po prostu tego nie utrudniają.
'Jeśli masz ból pleców , nie zniechęcaj się ”- mówi Velikova. „Znajdź najwygodniejszą pozycję, która nie obciąża pleców. Dobrym miejscem do tego jest ustawienie obok siebie ”.
5. Zwiększyć produkcję hormonów dobrego samopoczucia.
Shutterstock
Zaangażuj się w czuły dotyk, aby „wywołać produkcję hormonów dobrego samopoczucia - oksytocyny, endorfin, serotoniny i dopaminy” - sugeruje Maryann Karinch , Autor Dojrzała intymność seksualna . „[Oni] pobudzają twoje pragnienie bliskości, poprawiają nastrój i [pomagają] odkrywać wszelkiego rodzaju nowe (i stare) przyjemności”.
6. Daj swojemu partnerowi poczucie bezpieczeństwa poza sypialnią.
„Gdy nasze ciała się starzeją, możemy chcieć mieć pewność, że nadal jesteśmy pożądani” - mówi Steven Reigns , LMFT, założyciel firmy z siedzibą w Los Angeles Terapia dla dorosłych . „Może to powodować stresujące sytuacje seksualne, w których każdy ruch i manewr partnera jest dokładnie analizowany, aby udowodnić, że jesteś atrakcyjny lub nie jesteś atrakcyjny”. Aby pomóc sobie z tym problemem, spróbuj uspokoić partnera poza sypialnią - zanotuj, kiedy się ubierają, okaż mu sympatię, gdy jesteście razem poza domem, i znajdź czas na romantyczne randki kiedykolwiek możliwe.
7. Nie bój się rozmawiać o tej małej niebieskiej pigułce.
Jeśli Ty lub Twój partner macie trudności w sypialni, nie bójcie się omawiać możliwości medycznych. „W męskich przestrzeniach otwarcie dyskutuje się o seksie. Seksualna dysfunkcja nie jest. Może to skłonić niektórych do myślenia, że zaburzenia erekcji (ED) są mniej powszechne niż w rzeczywistości ”- mówi Reigns.
„Dla partnerów mężczyzn potrzebujących leków na zaburzenia erekcji może być wyzwaniem, aby nie brać osobiście leków na erekcję - zwłaszcza jeśli ktoś czuje się niepewnie co do swojego starzejącego się ciała” - zauważa. „Logika stwierdzenia, że„ Gdyby naprawdę mnie interesował, nie potrzebowałby pigułki ”jest błędna. Gdyby Twój partner potrzebował aparatu słuchowego, czy to oznaczałoby, że naprawdę nie chciał Cię słuchać? ”
8. Graj bezpiecznie.
Myślisz, że po pewnym wieku możesz zrezygnować z ochrony z nowymi partnerami? Pomyśl jeszcze raz.
„W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono wiele badań i reportaży, które sugerują, że osoby starsze nie uczą się nosić prezerwatyw, kiedy wychodzą na miasto” - mówi Carol Queen Dr Good Vibrations, seksuolog i kustosz Muzeum Antique Vibrator, współautor The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everybody . „Osoby powyżej 50. roku życia z pewnością mogą dostać (i zarazić się) infekcjami przenoszonymi drogą płciową, więc uzyskaj informacje, bądź przygotowany i graj bezpiecznie”.
9. Uczyń seks stałym częścią swojej rutyny.
Chociaż z pewnością nie powinieneś uprawiać seksu, gdy nie masz na to ochoty, poświęcenie czasu na intymność może sprawić, że będziesz bardziej otwarty na rozbrykanie w przyszłości. Według badania z 2017 roku opublikowanego w Nauki psychologiczne , pary odczuwały większą satysfakcję ze związku przez okres do dwóch tygodni po seksie - a biorąc pod uwagę, że poczucie szczęścia w związku jest kluczowym czynnikiem w chęci uprawiania seksu na początku, kończy się to samonapędzającym się cyklem.
10. Pracuj nad swoją pewnością siebie.
Shutterstock
Nie czujesz się sexy? Zamiast wydawać mnóstwo pieniędzy na bieliznę lub zabawki, spróbuj najpierw popracować nad poczuciem własnej wartości. „Seksapil to pewność siebie” - mówi Nazanin Moali , Doktor, seksuoterapeuta z Torrance w Kalifornii i prowadzący Podcast o seksuologii . „Jest to inny rodzaj pewności siebie, którą moglibyśmy mieć w wieku 20 lub 30 lat, ale jest ona oparta na naszych osiągnięciach, osiągnięciach i tym, czym staliśmy się w życiu”.
11. Przedstaw swoje potrzeby - nawet jeśli na początku jest to niewygodne.
Nawet jeśli na początku wydaje ci się to niewygodne, rozmawianie o swoich potrzebach w sypialni na dłuższą metę sprawi, że twoje życie miłosne będzie zdrowsze.
„Pary w wieku powyżej 50 lat często mówią nam, że mówienie słowa„ seks ”było tematem tabu w ich gospodarstwie domowym, co utrudnia otwarcie się na siebie nawzajem - nawet jako dorośli”, według mąż i żona trener i terapeuta Adam King , CLC i Karissa J. King , Magister, LMFT, autorzy Sekspektywy - zdrowe życie seksualne po 50 roku życia . „Więc chociaż ich wrodzony projekt popycha ich do seksu, mówienie o tym wymaga intencjonalności, wskazówek, a nawet uczenia się”.
12. Upewnij się, że śpisz wystarczająco.
Weź dobry wypoczynek w nocy a może łatwiej ci będzie odczytać wskazówki partnera dotyczące seksu. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Sen , pozbawieni snu mężczyźni częściej błędnie odczytywali zachowanie swojej partnerki jako zainteresowanie seksualne, nawet jeśli tak nie jest - potencjalnie prowadząc do poważnego poczucia odrzucenia, gdy raz po raz są odrzucani. Jeśli chcesz zachować zdrowe życie seksualne, upewnij się, że odpoczywasz odpowiednio i będziesz lepiej przygotowana do rozróżnienia, kiedy Twój partner chce to rozpocząć.
13. Eksperymentuj z nowymi czynnościami w sypialni.
Według przeglądu badań z 2017 roku opublikowanego w Journal of Sex Research , więcej zadowolonych seksualnie par zgłosiło angażowanie się w większą różnorodność aktów seksualnych niż ich mniej zadowolone odpowiedniki.
14. Ćwicz uważność.
Shutterstock
Trochę uważność w sypialni może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o twoje życie seksualne. Według badania z 2019 roku opublikowanego w Dziennik terapii seksualnej i małżeńskiej osoby, które były bardziej uważne podczas seksu, cieszyły się zarówno większą satysfakcją seksualną, jak i wyższą samooceną.
15. Poza sypialnią łamiesz rutynę.
Jest coś do powiedzenia na temat przewidywalności związku. Czujemy się komfortowo, wiedząc, że piątek jest dla filmów, albo że jeden z was będzie gotował, a jeden sprzątał, albo że oboje gardzicie Patriotami.
Jednak pary na dłuższą metę powinny znaleźć sposób na mieszanie regularnego rytmu swojego życia - z nowymi wycieczkami, nowymi restauracjami, nowymi parami, z którymi można się spotykać. „Im nowsza aktywność, tym większy wzrost poprawiającej samopoczucie dopaminy”, która poprawia nastrój - mówi Ava Cadell , Dr, autor Neuroloveology .
16. I w sypialni.
Shutterstock
„Po wielu latach seksu z tą samą osobą sam akt kochania się może nabrać pewnej przewidywalności” - mówi Cadell. Przełącz coś: pokój, noc tygodnia, kolejność zdejmowania ubrań, kanał. To zrobi różnicę.
17. Zmiażdż trochę cardio.
Funkcje seksualne są częściowo kontrolowane przez jakość przepływu krwi do narządów. Intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe - przynajmniej trzy lub cztery razy w tygodniu, kiedy tętno skacze do poziomu, w którym ciężko oddychasz - poprawią twoje samopoczucie w łóżku.
`` Ponieważ przepływ krwi jest niezbędny do funkcjonowania narządów płciowych, wszystko, co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie serca, poprawi Twoje życie seksualne '' - mówi Michael Roizen , MD, dyrektor ds. Zdrowia w Cleveland Clinic .
co to znaczy, że ciągle śnisz o tej samej osobie
18. Prasuj pompką przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia oporowe nie tylko pomagają zmienić masę i kształt ciała (z których oba przyniosą korzyści fizyczne i psychiczne), ale także zwiększają poziom testosteronu.
„Testosteron jest kluczowym hormonem odpowiedzialnym za popęd płciowy zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet” - mówi Roizen. „Ćwiczenia oporowe pomagają zwiększyć masę mięśniową, co poprawia poziom testosteronu”. Brak dostępu do hantli? Rutynowe ćwiczenia z masą ciała - pompki, przysiady i wypady - będą działać.
19. Wejdź na tę samą stronę finansowo.
„Stres finansowy - główna przyczyna problemów w związkach - jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, które mają związek z parami pieniądze problemy, zwykle oznacza to, że mają problemy także w sypialni ”- mówi Roizen. Umów się na spotkanie finansowe raz w miesiącu między wami. Samo mówienie - nawet jeśli nie zawsze się zgadzasz - sprawia, że sprawy idą w dobrym kierunku.
20. Zaopatrz się w zdrowe tłuszcze.
Shutterstock
Jednym z twoich największych sprzymierzeńców w diecie są zdrowe tłuszcze, takie jak te występujące w rybach i orzechach. „Pomogą obniżyć stan zapalny, ciśnienie krwi i kiepski cholesterol LDL. Kiedy się zmieniają, mogą poprawić funkcje seksualne ”- mówi Roizen.
21. Ogranicz ilość cukru w diecie.
Jedno z największych zagrożeń dla zdrowego życia seksualnego? Dieta, która bije twoje wnętrzności. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności i zastąp ją taką, która zawiera związki przyjazne dla tętnic (takie jak owoce i warzywa). „Żywność z dużą ilością dodanego cukru zwiększa ryzyko wystąpienia szeregu problemów, które powodują mniej wydajne funkcjonowanie tętnic - a to zła wiadomość dla wszystkich części ciała zaangażowanych w czynności seksualne” - mówi Roizen.
22. Zrzuć te ostatnie 10 funtów.
„Rozmiar talii jest bezpośrednio związany z funkcjami seksualnymi” - mówi Roizen. „Im jest wyższy, tym większe są szanse, że będziesz mieć jakąś dysfunkcję”.
23. Weź czosnek.
Według badania z 2016 roku opublikowanego w Journal of Nutrition , ząbki niszczące oddech i wampiry mają właściwości udrażniające tętnice. I wiesz, co oznacza lepszy przepływ krwi…
24. Pij częściej czerwone wino.
Shutterstock
Włoskie badanie, opublikowane w 2009 roku w Journal of Sexual Medicine pokazały, że ci, którzy mieli jedną lub dwie szklanki czerwieni wino dzień miał wyższy poziom satysfakcji seksualnej.
25. Dopraw wszystko w kuchni.
Klucz do gorętszego życia seksualnego? Cieplejsze jedzenie. Jedno badanie z 2015 r. W czasopiśmie Fizjologia i zachowanie odkrył, że pikantne jedzenie zwiększa testosteron. Przygotuj się więc na podkręcenie ciepła na talerzu iw sypialni.
26. Dodaj trochę czerwieni do swojego menu.
Pomidory zawierają likopen , który może przywrócić poziom glukozy we krwi i obniżyć stres oksydacyjny. Te korzyści zdrowotne prowadzą do lepszego przepływu krwi, co z kolei może ograniczyć zaburzenia erekcji.
27. Postępuj zgodnie z przysłowiem „jabłko dziennie”.
Badanie z 2014 r. W Archiwa Ginekologii i Położnictwa odkryli, że kobiety, które regularnie jadły jabłka, miały wyższy poziom funkcji seksualnych. Naukowcy spekulują, że dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają przeciwutleniacze, które poprawiają przepływ krwi (a tym samym pobudzenie).
28. Przynieś witaminy z grupy B.
Jedno badanie z 2014 r. W Asian Journal of Andrology wykazali korelację między niskim poziomem funkcji seksualnych a niskim poziomem kwasu foliowego (witaminy B9). Jeśli więc chcesz poprawić swoją aktywność w sypialni, dodaj do swojej diety potrawy zawierające witaminę B - takie jak ciemnolistne warzywa, owoce cytrusowe i fasola.
29. Mów więcej „kocham cię”.
Obrazy Shutterstock / Monkey Business
Do 2016 roku Uniwersytet Chapman Badanie dotyczące satysfakcji seksualnej u długoterminowych par wykazało, że osoby bardziej usatysfakcjonowane seksualnie mówią podczas seksu „kocham cię”.
30. Spraw, by seks był przyjemniejszy.
To samo badanie Uniwersytetu Chapman wykazało, że zadowolone seksualnie pary zgłaszały, że ich seks był zarówno namiętny, jak i zabawny, więc nie bój się wygłupiać w worku.
31. W górę romantyczne gesty.
Małe rzeczy naprawdę robią dużą różnicę. Dr Bea Jaffrey , powiedział psycholog kliniczny i psychoterapeuta ze Szwajcarii Marie Claire że gra wstępna powinna rozpocząć się na długo przed uprawieniem seksu. „Mówię tutaj o mentalnej grze wstępnej, która ma miejsce kilka dni wcześniej, a nie tej, którą uprawiasz tuż przed seksem” - zauważa. „Uważaj na swojego partnera. Drobne gesty i miłe komentarze mają duże znaczenie dla odpowiedniego nastroju do seksu ”.
32. Wybierzcie się razem na wycieczkę.
Klucz do poprawy swojego życia seksualnego po czterdziestce? Twój paszport. Według badania z 2016 r. Przeprowadzonego przez NAS. Stowarzyszenie podróży , podróżować razem nie tylko pomaga utrzymać siłę relacji, ale może także rozpalić intymność w parach.
33. Porozmawiaj o ciele partnera.
Shutterstock
Komplement części ciała twojego partnera - i to nie tylko te związane z seksualnością. Badanie z 2017 r. W Journal of Sexual Medicine zgłosili korelację między obrazem niższego ciała a niskim poziomem satysfakcji seksualnej - co ma sens, ponieważ większa niepewność oznacza więcej zahamowań. Tak więc niewielkie zwiększenie poczucia własnej wartości partnera może mieć duże znaczenie w sypialni.
34. Uczyń regularny seks priorytetem.
Jedno badanie z 2017 r. W PLoS One ujawnił to, co wiele par już wie: pary o wyższym wskaźniku zażyłości fizycznej zwykle są bliżej siebie. Nie chodzi o to, że ilość oznacza jakość, ale musisz ją mieć trochę ilość, aby mieć lepszą jakość.
35. Przyjmij pozę.
Badanie z 2010 r. W Journal of Sexual Medicine znalazłem to joga pomogła zmniejszyć dysfunkcje seksualne i poprawić libido. Inne korzyści płynące z ćwiczenia tych pozycji to lepsze oddychanie i kontrola, a także większa elastyczność. Po prostu nie rób żartów z „psiego psa” w łóżku.
marzenie o utracie portfela
36. Zafunduj sobie rano.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Jak donosi Słońce W 2017 roku Forza Supplements przeprowadziło badania, które wykazały, że najlepsza pora dnia na seks to czas odwrotny do tego, kiedy wiele par uprawia seks: 7:30 wydaje się być idealna. Dzieje się tak dlatego, że około 45 minut po przebudzeniu poziom energii jest najwyższy.
37. Rozwiąż swoje konflikty.
Problemy w związku wpływają na nastrój i ogólną satysfakcję, a tym samym wpływają na pożądanie. Nie mówienie o swoich problemach stworzy tylko więcej problemów i dotyczy to również twojego życia seksualnego.
38. Spędzajcie razem więcej czasu.
Twoje harmonogramy mogą być napięte, ale poświęcenie dla siebie więcej czasu - nawet jeśli nie jesteście rozbrykani, może sprawić, że będziecie bardziej zainteresowani seksualnie. Badanie z 2014 roku w Hormony i zachowanie ujawnił, że oksytocyna - hormon wiążący, który jest stymulowany w chwilach bycia razem - może zintensyfikować orgazmy, a także zadowolenie po seksie.
39. Stwórzcie razem nowy rytuał.
Masaże stóp w każdą niedzielę wieczorem, wspólne gotowanie w każdy czwartek lub wędrówka w pierwszy weekend miesiąca tworzą konsystencję, zwiększają poziom oksytocyny i mogą zdziałać cuda dla poziomu fizycznej intymności.
40. Poświęć więcej czasu na przytulanie.
Shutterstock
Badanie z 2014 r. W Archiwa Zachowanie seksualne znaleźli jeden kluczowy składnik długoterminowego sukcesu w związku: przytulanie się po seksie. Według badań istnieje silny związek między „czułymi zachowaniami po seksie (np. Przytulanie, pieszczoty, wspólna intymność) a satysfakcją z seksu i relacji”.
41. Nigdy nie lekceważ potęgi masażu.
Świece, oleje, trochę ambientowej muzyki. Nic tak nie wpływa na nastrój jak dobre rozcieranie całego ciała - dla was obojga.
42… Albo kąpiel z bąbelkami.
Obrazy Shutterstock / Monkey Business
To tak samo relaksujące, jak masaż z wyjątkiem ubrań mniejszych o 100%. Porada profesjonalisty: podwoić liczbę bąbelków za pomocą butelki Moët.
43. Pamiętaj o hierarchii komplementów.
To, co mówisz, ma znaczenie.
Kiedy mówisz, ma to większe znaczenie.
To, jak mówisz, ma największe znaczenie.
44. Pamiętaj o hierarchii sypialni.
Liczy się to, co robisz.
Kiedy to robisz, ma to większe znaczenie.
Najważniejszy jest sposób, w jaki to robisz.
45. Pamiętaj o hierarchii pragnień.
To, jak wyglądasz, ma znaczenie.
Bardziej liczy się to, jak się zachowujesz.
Najważniejsze jest to, jak traktujecie się nawzajem - każdego dnia.
46. Przynieś trochę posiłków.
Prawda jest taka, że żyjemy w złotym wieku zabawek: dużych, małych, dla niego, dla niej, dla obojga. Możesz nawet znaleźć 24-karatową zabawkę, która podwaja się (i przechodzi) jako nowatorski naszyjnik wisiorek! Jest coś dla ciebie, co może przenieść twoją przyjemność na niewyobrażalny poziom.
47. Dodaj jakąś seksowną literaturę do swojej listy, którą musisz przeczytać.
Shutterstock
Jasne, możesz włączyć wideo, aby zwiększyć obroty swoich silników. Ale możesz też spróbować czytanie coś w tym rodzaju. Obecnie istnieje niezliczona liczba witryn pełnych takich treści. Puść wodze wyobraźni.
48. Poszerz swoje możliwości społeczne.
Chcesz, aby Twój związek był bardziej satysfakcjonujący? Spróbuj skierować swojego wewnętrznego ekstrawertyka. Badanie z 2005 roku opublikowane w Europejski dziennik osobowości ujawnia, że podczas gdy neurotyczność osłabiła satysfakcję w związku, ekstrawersja ją wzmocniła - a kto nie lubi towarzyskiego partnera, zarówno w sypialni, jak i poza nią?
49. Zmniejsz swoje uzależnienie od pornografii.
Wspólne oglądanie pornografii może być seksowne dla niektórych par, ale przesada może mieć negatywny wpływ na Twój związek na dłuższą metę. Według przeglądu badań z 2017 roku opublikowanego w Badania komunikacji międzyludzkiej konsumpcja pornografii wiązała się ze zmniejszeniem satysfakcji interpersonalnej.
50. Utrzymaj swoją ciekawość żywą.
Shutterstock
Nigdy nie jest za późno, aby sprawdzić swoją seksualność. Nigdy się nie dowiesz, jeśli nie spróbujesz. Dowiedz się więcej, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak osiągnąć wyższy poziom 30 sposobów, w jakie ćwiczenia poprawiają Twoje życie seksualne .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
