Jasne, możesz się przeciągać z powodu braku snu lub nie nadążania za treningami, ale jest jeden powszechny winowajca, którego możesz przeoczyć? Twoja dieta. Wypełnianie ciała rupieciami może spowodować gwałtowny spadek energii, jednak jedzenie zdrowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów zrobi coś odwrotnego, pozwalając zmaksymalizować swój poziom i sprostać każdemu zadaniu z listy. Kiedy będziesz gotowy, aby zobaczyć znaczące ulepszenia, zacznij od tych 30 godnych zaufania produktów. Jeśli chcesz wiedzieć, co czytamy na odwrót 20 największych codziennych zabójców energii - i jak ich uniknąć .
1 Woda
Shutterstock
Woda nie jest niezbędna jako pożywienie, ale jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla Twojego dobrego samopoczucia - szczególnie jeśli chodzi o zwiększenie poziomu energii. Chociaż niedobór wystarczającej ilości może sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczony, picie odpowiedniej ilości - czyli około ośmiu szklanek dziennie - może cię napędzać, pomagając ci osiągnąć wszystkie cele. Zanim sięgniesz po jedzenie, wypij duży łyk. „Kiedy ostatnio piłeś wodę? Czasami myślimy, że jesteśmy głodni, kiedy naprawdę jesteśmy spragnieni ”- mówi Michelle Cady , trener zdrowego żywienia integracyjnego FitVista.com . „Szklanka wody może być magicznym biletem do nowej dawki energii potrzebnej do wykonania następnego zadania”. Ciekawi Cię, gdzie możesz dostać najlepsze aqua? Aby dowiedzieć się, gdzie, zajrzyj 25 amerykańskich miast z najlepszą wodą pitną .
2 imbir
Shutterstock
Przeciwzapalne działanie imbiru i zdolność wzmacniania układu odpornościowego były używane od lat, ale to nie jedyna korzyść z korzenia. Według badania z 2011 roku opublikowanego w Ziołolecznictwo: aspekty biomolekularne i kliniczne , może również poprawić krążenie, co pomaga w dostarczaniu tlenu do całego ciała, dzięki czemu czujesz się bardziej pobudzony.
kariery, które możesz zacząć od 40
3 brązowy ryż
Nie ma powodu, aby bać się węglowodanów. W rzeczywistości, jeśli ich unikasz, może to być powód, dla którego czujesz się tak kiepsko. Ponieważ są głównym źródłem paliwa dla organizmu, używaj ich na swoją korzyść - zwłaszcza pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, który zapewni Ci długotrwałą energię. Zdrowszy wybór ryżu to także świetne źródło manganu , który pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować, umożliwiając jaśniejsze myślenie. Jeśli zastanawiasz się, jakie inne normy dietetyczne nie są prawdziwe, przeczytaj je 50 sekretów zdrowego odżywiania, które nie działają .
4 pomarańcze
Shutterstock
Jeśli chodzi o energię, nie możesz się pomylić z witaminą C. Następnym razem, gdy poczujesz się trochę słabo, dodaj do swojej diety trochę cytrusów, takich jak pomarańcze. Według Cleveland Clinic owoc zapewni Ci trwałą energię, która nie spowoduje awarii, tak jak zrobiłaby to Twoja słodka przekąska.
5 Szpinak
Shutterstock
Żelazo pomaga komórkom w wytwarzaniu energii, a szpinak ma jej bardzo dużo. Ale nie martw się - nie musisz ciągnąć Popeye, aby czerpać korzyści. Jeśli nie masz ochoty jeść go zwyczajnie, wrzuć garść do porannego smoothie lub wymieszaj trochę liści z resztą sałatki, aby ich nie zauważyć.
6 Masło migdałowe
Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoją energię, jest złapanie słoika masła migdałowego. Pełen zapasów białka, potasu i zdrowych tłuszczów, w ciągu dnia dostaniesz doładowania psychicznego i fizycznego: „Zawierają tłuszcze, które zapewnią Ci trwałą energię i uczucie sytości” - mówi Cady.
7 fasoli
Białko jest znanym głównym źródłem energii, a jedzenie dużej ilości fasoli to łatwy sposób na czerpanie wszystkich korzyści bez mięsa. Na przykład tylko jedna filiżanka czarnej fasoli zawiera aż 39 gramów, które sprawią, że będziesz chodzić z werwą przez wiele godzin. Lub wypróbuj filiżankę fasoli, aby uzyskać jeszcze większy huk przy wadze 43 gramów. Zmagasz się ze zdrowym odżywianiem się tej zimy? Zainspiruj się nimi 25 produktów pożywienia, które zapobiegają przybieraniu na wadze w zimie .
8 Quinoa
Jeśli szukasz najlepszego, dodającego energii zboża, nie szukaj dalej niż komosa ryżowa. Nie tylko zawiera żelazo, które pomaga w metabolizmie energetycznym, ale jest również pełen magnezu i manganu wytwarzającego energię. Zasadniczo istnieje powód, dla którego starożytni Inkowie uważali to za święte - i powód, dla którego też powinniśmy.
9 Pistacje
Czy pistacje nie są idealną przekąską? Małe zielone orzechy są pełne białka (25 gramów na filiżankę!) I zdrowych tłuszczów, które dostarczą Ci wystarczającej ilości energii, aby poradzić sobie ze wszystkim, co stanie Ci na drodze, czy to denerwujący szef, złodziej obiadów w biurze, czy długa droga do domu. Oprócz tego, że pistacje są smaczne i pełne białka, są również jednym z nich 10 najlepszych pokarmów dla Twojego serca .
10 Awokado
Tak, oficjalnie masz pretekst, aby zamówić dodatkowy guac. Zdrowe tłuszcze i cukier są niezwykle ważne w Twojej diecie, dzięki czemu czujesz się bardziej naenergetyzowany - a awokado jest jednym z najlepszych do spożycia. Oprócz tego, że poczujesz się jak króliczek Energizer, mogą one również pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. (Wiesz, na wypadek, gdybyś potrzebował innego powodu, by sobie pozwolić.)
11 gruszek
Jeśli szukasz żywności, która pomoże Ci zmaksymalizować poziom energii, błonnik to kolejny świetny początek, mówi Klinika Mayo. Słodkie i soczyste gruszki to idealna włóknista przekąska o wadze 6 gramów w sztuce, a zjedzenie jednej w te popołudnia, w których czujesz się trochę wolno, pomoże Ci ożywić - a efekt będzie trwał przez wiele godzin. Jeśli szukasz innych sposobów na zwiększenie energii poza jedzeniem i piciem, sprawdź te 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy .
12 gorzkiej czekolady
Shutterstock
Czekolada zdecydowanie ma swoje miejsce w Twojej diecie, jeśli chodzi o dodawanie energii. Ale przepraszam - to nie znaczy, że jest to darmowe dla wszystkich. Musisz się upewnić, że sięgasz po właściwy rodzaj. „Prawdziwa gorzka czekolada jest faktycznie uważana za zdrową żywność i pod warunkiem, że dążysz do 70% lub więcej kakao” - mówi Cady. „Otrzymasz dobrą kombinację tłuszczów, aby wyrównać poziom cukru we krwi i dać ci kilka godzin energii do następnego posiłku”.
dlaczego tak ciężko z kimś zrywasz
13 Kawa
Shutterstock
Ziarna kawy są świetnym źródłem energii, o ile nie przesadzisz. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Psychofarmakologia jedna filiżanka to wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się bardziej czujnym, ale Cleveland Clinic jasno pokazuje, że nadmierne picie może sprawić, że jeszcze zmęczony później, a nawet wpływa na harmonogram snu. A jeśli potrzebujesz więcej wymówek, aby napić się filiżanki Joe (jak gdyby), nie przegap tego 75 niesamowitych korzyści z kawy .
14 śliwek
Podobnie jak gruszki, śliwki są kolejnym wspaniałym źródłem błonnika wzmacniającego energię, który możesz po prostu włożyć do torby i zjeść, gdy potrzebujesz odrobiny energii. A jeśli szukasz jeszcze łatwiejszej opcji, zjedz kilka ich wysuszonych odpowiedników: suszone śliwki, które w zależności od rozmiaru zawierają prawie gram błonnika.
15 Płatki owsiane
Shutterstock
Owsianka ma kilka rzeczy, które zapewnią Ci wiele godzin energii: węglowodany, błonnik i całe mnóstwo witamin z grupy B. Zrób miskę na śniadanie, dopełnij ją garścią jagód i gałką masła orzechowego, a Twój dzień natychmiast się rozpocznie. Jeśli chciałeś więcej sposobów na odzyskanie energii, oto 30 najlepszych sposobów, aby uzyskać więcej energii przed południem .
16 jagód
Z jagodami naprawdę nie można się pomylić. Według Cleveland Clinic mali faceci dadzą ci mnóstwo energii, bez względu na to, czy wrzucisz trochę do płatków owsianych, czy włożysz je do torebki i zjesz je prosto w drodze do pracy. Mogą być małe, ale nie daj się zwieść ich rozmiarom: to w zasadzie małe niebieskie potęgi.
17 Sweet Potato
Posłuchajcie, fani ziemniaków, bo to jedyny typ, który zawsze powinniście mieć w swojej kuchni, gotowy do pożarcia. Cady mówi, że dodanie do diety węglowodanów pochodzących z prawdziwej żywności ze słodkich ziemniaków jest świetne dla utrzymania energii. Plus, jest dodatkowy bonus: jeśli masz ochotę na cukier - powiedzmy, ograniczając napoje energetyczne - mówi, że pomogą im odejść.
18 brokułów
Shutterstock
Brokuły są uważane za jedną z najzdrowszych potraw na świecie. W pęczku znajduje się 16 gramów energetyzującego błonnika, który można zjeść na zwykły sposób, wrzucić do dań z makaronu, aby były bardziej obfite i sycące, a nawet zmieszać w smoothie. Ze względu na dużą ilość możesz zagwarantować, że nie tylko poczujesz się pełny, ale także super żywy przez wiele godzin. Brokuły nie tylko dodają Ci energii, ale także jednej z nich 50 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu .
19 Matcha
Shutterstock
nie chcę być żonaty
Matcha - drobno zmielony proszek z liści zielonej herbaty - to szybki sposób na uzyskanie zastrzyku energii, ale nie ma takiego samego efektu jak coś, co trzęsie się jak kawa. Chociaż zdecydowanie sprawia, że jesteś bardziej czujny, badanie z 2017 r.opublikowane w Aktualny projekt farmaceutyczny stwierdził, że zawarta w nim L-teanina sprawia, że czujesz się jednocześnie super zrelaksowany. To w zasadzie idealne połączenie.
20 cytryn
Shutterstock
Dodaj je do wody, spryskaj nimi sałatkę, rozprowadź po rybach i jeśli jesteś naprawdę odważny, nie krępuj się po prostu ssać kwaśny owoc. Pełne witaminy C cytryny - podobnie jak inne energetyzujące cytrusy - z pewnością pomogą Ci obudzić się, gdy czujesz się ospały, pozwalając Ci pokazać, kto jest szefem.
21 Szparagi
Shutterstock
Podobnie jak płatki owsiane, szparagi są pełne dżemów z witaminami z grupy B, które przyczyniają się do podniesienia poziomu energii. Ponieważ jedzenie zapewnia powolne spalanie, nie będziesz musiał się martwić, że twoja nowo odkryta czujność po prostu zniknie - będzie trwać godzinami. Co więcej, gryzienie szparagów jest jednym z nich 25 najlepszych sposobów na pokonanie zimowej depresji .
znaczenie białego tulipana
22 nasiona chia
Shutterstock
Nasiona chia są reklamowane jako zdrowe pożywienie, które trzeba wypróbować, ale nie tylko dlatego, że są doskonałym źródłem błonnika, białka i zdrowego tłuszczu. Ze względu na swoją wysoką wartość odżywczą dostarczają również energii przez cały dzień, niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, czy idziesz pobiegać. - Nasiona chia są źródłem trwałej energii - mówi Cady. „Starożytni wojownicy Azteków używali ich jako pożywienia, aw dialekcie Majów„ chia ”oznacza siłę. Obecnie biegacze polegają na nasionach chia, które zapewniają trwałą energię podczas długich biegów treningowych ”. Nic dziwnego, że jedzenie nasion chia jest jednym z nich 20 tajemnic ponadczasowych celebrytów .
23 Ananas
Shutterstock
Zjedzenie ananasa to nie tylko łatwy sposób, by poczuć się, jakbyś został przetransportowany na tropikalną wyspę. (Dziewczyna może śnić, prawda?) Według National Sleep Foundation, wysoka zawartość witaminy C w żółtych substancjach jest również świetna do szybkiego zwiększenia energii bez awarii, pomagając we właściwy sposób zwalczyć zmęczenie.
24 Kale
Shutterstock
Szpinak nie jest jedyną zielenią, która pomoże Ci zwiększyć poziom energii. Jarmuż - bogaty w błonnik, wapń, potas i mnóstwo witamin - powinien zawsze stanowić podstawę diety. Na początku trudno się przyzwyczaić do smaku, ale z czasem (i dressingiem!) Zaczniesz mieć ochotę na ważne warzywo.
25 Banan
Shutterstock
Banany to jedne z najłatwiejszych przekąsek. Ponieważ są naturalnie przenośne (cześć, poręczne skórki!), Zawsze możesz mieć je pod ręką, gdy potrzebujesz trochę energii: pełne błonnika, potasu i wielu witamin z grupy B sprawią, że poczujesz się odważny godzinami.
26 Zielona herbata
Shutterstock
Kawa i matcha to świetne dodatki, ale zielona herbata też jest świetną opcją. Według National Sleep Foundation zaparzenie się filiżanki pomoże zwiększyć czujność. I w przeciwieństwie do picia zbyt dużej ilości kawy, nie poczujesz załamania, gdy zacznie się męczyć.
27 Jęczmień
Jeśli chodzi o uzyskanie solidnej dawki błonnika, nie możesz się pomylić z jęczmieniem. Jedna filiżanka ziarna zawiera 32 gramy, co zapewni powolne spalanie energii przez cały dzień. Możesz dodać go do swojej ulubionej zupy, aby ją wzmocnić, lub zjeść na śniadanie, tak jak płatki owsiane.
28 oliwek
Shutterstock
co to znaczy, kiedy śnisz o swojej sympatii
Ludzie często zapominają o oliwkach, ale są one śmiesznie energetyzującą przekąską. Ponieważ są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów - takich jak orzechy i awokado - służą jako stałe źródło paliwa. Spakuj trochę do pojemnika, aby zjeść w biegu, gdy czujesz się słabo.
29 truskawek
Shutterstock
Truskawki są zdecydowanie popularnym faworytem w dziale owoców, a badanie z 2016 r. Opublikowane w Mikrobiom odkrył, że mogą one znacznie poprawić poziom energii. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy byli stale zmęczeni, mieli mniej bakterii przeciwzapalnych w jelitach, co jest tym bardziej powodem dodania do diety pokarmów przeciwzapalnych, takich jak ten słodki czerwony owoc, aby upewnić się, że pozostaniesz tak energiczny, jak to tylko możliwe.
30 orzechów włoskich
Shutterstock
Mgła mózgowa i zmęczenie nie będą problemem, jeśli masz garść orzechów włoskich. W przeszłości badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Nutrition Okazało się, że orzechy zapakowane w Omega-3 mogą zrobić wszystko, od poprawienia koncentracji po przyspieszenie przetwarzania, zapewniając tylko wstrząs, którego potrzebujesz, aby przetrwać dzień. Aby uzyskać więcej sposobów na odblokowanie swojego wewnętrznego Królika Energizer, zapoznaj się z 13 sztuczek zapewniających natychmiastowy wzrost energii .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
