Czasami naprawdę wystarczy zapiąć pasy i załatwiać sprawy . Ale w planie jest pewien problem: jesteś pokonany. Oderwałeś wczoraj ogon, rzucałeś się i obracałeś do 3 nad ranem, a twoja droga do pracy - wybacz, kalambur - całkowicie wypadła z torów. Ale nie wszystko jest stracone. Możesz odzyskać tę skowronną energię, którą poczułeś wcześniej w tym tygodniu, i nie musisz nawet zabijać Redbulla, aby to zrobić. Po prostu postępuj zgodnie z tymi 13 sztuczkami, aby natychmiastowo zastąpić adrenalinę, a będziesz gotowy na wszystko, co rzuci w ciebie Hump Day. Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, nie przegap 32 Sekrety życia odpornego na stres .
1 Nie myśl. Migać.
Shutterstock
To sposób współczesnego pracownika biurowego: oczy przyklejone do ekranu komputera, skupione na pracy - lub, powiedzmy sobie szczerze, jakiś głupi film o małych zwierzętach. Ale według the Materiały z National Academy of Sciences , ta skupiona uwaga wyczerpuje energię twojego mózgu, nie zdając sobie z tego sprawy, są szanse, że nie mrugasz. Każde mrugnięcie powoduje, że kora wzrokowa i somatosensoryczna mózgu wykonuje „mini drzemkę”, która pozwala na niezbędne doładowanie i późniejszy zastrzyk energii.
2 Przestań pomijać śniadanie.
Zdaniem grupy NPD, jest to ogromne 31 milionów Amerykanie każdego dnia pomijają śniadanie - najczęściej dlatego, że są „zbyt zajęci lub spóźnieni”. Więc jeśli jesteś jednym z 10 procent kraju, który pomija najważniejszy posiłek, poświęć dosłownie pięć minut każdego ranka i przestań go pomijać. Wielokrotnie pokazywano, że śniadanie pobudza funkcje organizmu i zapewnia rezerwy energii potrzebne na obiad.
sny o rybach oznaczają ciążę
3 Wystrzel kilka bitów.
Shutterstock
Jest powód, dla którego optymistyczna muzyka jest odtwarzana na siłowniach - powstrzymuje ludzi przed zsunięciem się z klifu o niskiej energii i wezwaniem go do rezygnacji z treningu w połowie. Według Amerykański naukowiec , szybka muzyka zapewnia natychmiastowy zastrzyk energii, zasadniczo „zastępując” sygnały zmęczenia pochodzące z naszego mózgu. Jednak korzyści płynące z takiej ilości sięgają 145 uderzeń na minutę. Więc te same korzyści możesz osiągnąć, słuchając „Shake It Off” autorstwa Taylor Swift (160BPM), tak jak posłuchasz „Born to Run” Bruce Springsteen (147 uderzeń na minutę).
4 Ruszaj stopami.
Shutterstock
Słuchając tych szybkich melodii, możesz zrobić jeszcze jedną rzecz nawet więcej energia z muzyki. Ale uwaga: ta technika może drażnić sąsiednie drony biurowe. Według Badania w Journal of Music Therapy stukanie stopami i palcami w rytm optymistycznej muzyki zapewni natychmiastowe lekarstwo na zmęczenie. (I tak, śpiewanie do ulubionych melodii również łagodzi zmęczenie - ale nigdy, przenigdy byśmy tego nie poparli.) I aby uzyskać więcej wskazówek na temat podnoszenia poziomu energii, nie przegap 15 sposobów na natychmiastowe bycie osobą o wyższej energii .
co oznacza śnieg we śnie
5 Wejdź po schodach.
Shutterstock
Naukowcy z Wydziału Kinezjologii na Uniwersytecie w Georgii odkryli, że jeśli chodzi o zasilenie podczas południowej katastrofy, wizyta na klatce schodowej w biurze będzie o wiele lepsza niż kolejna filiżanka Joe. Chodzenie po schodach przez około 10 minut - czyli około 30 pięter - zapewnia ten sam poziom energii, co około 4 uncje kawy lub 1 uncja espresso. A jako dodatkowy bonus, otrzymasz również szybki trening. Jest powód, dla którego tak jest najlepszy sposób na popołudniowy zastrzyk .
6 Dotknij swojej „grasicy”.
Tak, „grasica” to prawdziwa rzecz i znajduje się na górze klatki piersiowej, kilka cali poniżej obojczyka. Jego podstawową funkcją jest produkcja limfocytów T, rodzaju białych krwinek, które zależą od energii trenerzy i praktykujący medycyny chińskiej może zwiększyć poziom energii. Aby prawidłowo wklepać grasicę, powoli i głęboko wdychaj i wydychaj, delikatnie uderzając w ten obszar przez 20 sekund. Zrób to do pięciu razy dziennie, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii.
7 Drzemka na kilka.
Zaczepianie chwili snu w którymś momencie dnia - między 10 a 30 minutami i przed 16:00, aby nie zakłócać snu w nocy - ma został pokazany aby zwiększyć pamięć, funkcje poznawcze i czujność. A jeśli przerwiesz drzemkę przed 30 minutami, nie będziesz cierpieć tak zwanej `` bezwładności snu '' lub tego oszołomienia i zagubienia, które odczuwasz pomiędzy budzenie i być w pełni obudzić .
8 Nie pozwól się odwodnić.
Shutterstock
Według nauka w The Journal of Nutrition , 2-procentowy poziom odwodnienia pojawia się dopiero, gdy zaczniemy czuć Hej, jestem spragniony . To samo badanie mówi, że 1,5-procentowy poziom odwodnienia wystarczy, aby pojawiło się znaczne zmęczenie. Rozwiązanie? Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, abyś ty nigdy pragną nawodnienia. Dla kobiet to około ośmiu filiżanek po osiem uncji dziennie dla mężczyzn, to dziesięć.
9 Weź lodowaty prysznic.
Shutterstock
jaskółka tatuaż na nadgarstku
Nie, nie musisz przechodzić pełnego wyzwania Ice Bucket. Ale Badania w Funkcje behawioralne i mózgowe sugeruje, że zaledwie trzy minuty spędzone w zimnej wodzie mogą powstrzymać nagłe zmęczenie. A jeszcze lepiej, jeśli robisz to codziennie, zdziałasz cuda przeciwko chronicznemu zmęczeniu.
10 Wyjdź z biura na szybki jogging.
Oczywiście, jeśli chcesz ożywić i zmaksymalizować swoją produktywność, opuszczenie biurka może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale jako Badania w Journal of Occupational and Environmental Medicine wykazał, że poświęcenie zaledwie pół godziny dziennie na ćwiczenia zapewnia natychmiastowe - i długotrwałe, jeśli przyjmiesz tę praktykę jako nawyk - zastrzyk energii. To tak proste, jak odejście od biurka, przebiegnięcie kilometra i rozciągnięcie się - a wszystko to zmieści się podczas typowej przerwy na lunch.
11 Zjedz trochę płatków owsianych.
Shutterstock
Nie słuchaj tego, co mówią: węglowodany nie są złe i nie sprawią, że się rozbijesz - o ile jesz tylko te właściwe. Zamiast prostych węglowodanów (takich jak biały chleb, większość zbóż lub prawie wszystko z przetworzonym cukrem), wiosna na węglowodany złożone. Udowodniono, że zapewniają natychmiastowy i długotrwały przypływ energii. (Wystarczy miska płatków owsianych lub kromka chleba pszennego).
12 Żuć trochę gumy.
Shutterstock
Tak, guma do żucia może być verboten w twoim biurze. (Lub, dla was, studentów, jest to po prostu zabronione w waszych salach wykładowych.) Ale najwyższy czas, abyście porozmawiali z szefem, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia doświadczacie regularnego załamania. Według badań przeprowadzonych w Neurobiologia żywieniowa , żucie gumy zwiększy czujność o 10 procent, a także pomoże w „wydobyciu z pamięci semantycznej” - innymi słowy, jest bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz minuty z tamtej godziny 14, pow-wow.
13 Wypij espresso.
Duh. Ale jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować stosunek kofeiny do energii, weź to od nas i zrób sobie kawową drzemkę .
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
