To prawda, co mówią: stare nawyki umierają. Tak, nasze wady nie chcą zejść bez walki, ale wiedz, że pozbycie się ich nie jest niemożliwe (po prostu zapytaj któregokolwiek z byłych palaczy). W rzeczywistości, z dobrym systemem wsparcia, odpowiednimi mantrami i odrobiną dodatkowego snu, możesz powstrzymać złe nawyki.
Bez względu na twój zły nawyk - łamanie kłykci, zwlekanie lub wszechobecna tendencja do przemyślenia wszystkiego i wszystkiego - możesz użyć tych popartych nauką strategii, aby zakończyć to raz na zawsze. (Ale bądź cierpliwy: eksperci twierdzą, że może to potrwać nawet 254 dni aby wykorzenić nawyk, gdy już jest, no cóż, nawyk). A gdy już skutecznie wyeliminujesz swoje faux pas, koniecznie zapoznaj się z tymi 40 sposobów na rozwijanie nowych nawyków po 40.
1 Postaraj się, aby Twoje cele były jak najbardziej szczegółowe.
Przydarzyło się to najlepszym z nas: wmawiasz sobie, że zaczniesz więcej ćwiczyć, a następnego dnia znajdziesz się z powrotem na kanapie z ręką zanurzoną głęboko w misce popcornu. Zamiast wpaść w ten negatywny cykl niezdrowych nawyków, ekspert od motywacji Michael Valley wskazuje przekształcenie ogólnych celów (takich jak „Będę ćwiczyć”) w coś bardziej szczegółowego (np. „Będę biegać dwa razy w tygodniu przez 30 minut po pracy”). Te wyraźne cele pomogą Ci poczuć się spełnionym - a im bardziej osiągniesz, tym bardziej zmotywowany będziecie iść naprzód.
2 Skoncentruj się na jednej rzeczy naraz.
Shutterstock
co oznaczają sny o celebrytach
Próba przezwyciężenia kilku złych nawyków na raz kończy się tylko katastrofą. Według Moc nawyku autor Charles Duhigg , sztuczka pozwalająca wykopać występki na dobre polega na zajmowaniu się tylko jedną na raz. „Jeśli spróbujesz przekształcić wszystko naraz, będzie to bardzo, bardzo destabilizujące” - Duhigg powiedział Bakadesuyo . „Może być frustrujące powiedzenie:„ Jeśli masz dziesięć nawyków, które chcesz zmienić, oznacza to, że zajmie to osiem lub dziewięć miesięcy ”… [ale] warto poświęcić miesiąc na trwałą zmianę jednego zachowania. Będziesz czerpać z tego korzyści przez następną dekadę. Aby uzyskać więcej sposobów na długie i pomyślne życie, wypróbuj te rozwiązania 20 zasad zdrowego życia, według których powinieneś żyć.
3 Zwróć szczególną uwagę.
Shutterstock
Czasami nasze złe nawyki są tak zakorzenione w nas, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, kiedy je karmimy. W takim przypadku naukowcy odkryli, że będąc świadomymi naszych działań, możemy zacząć przezwyciężać nasze przestępcze pragnienia. Spójrz tylko na wyniki tego nauka opublikowane w Journal of Consumer Affairs : Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy czytali etykiety żywności i nie ćwiczyli, stracili na wadze więcej niż ci, którzy chodzili na siłownię, ale jedli, co chcieli. Ekonomista Howard Rachlin podobnie stwierdzono, że kiedy palacze zostali poproszeni o spożywanie tej samej liczby papierosów każdego dnia, w rzeczywistości zaczęli konsumować mniej prawdopodobnie dlatego, że stali się bardziej świadomi swojego złego nawyku i chcieli coś zmienić.
4 Zastosuj 20-sekundowe opóźnienie.
Gdziekolwiek pójdziemy, będą nas kusić wyzwalacze, więc jednym z najlepszych sposobów na przełamanie złego nawyku jest utrudnienie pokusom ulegania - nawet jeśli trwa to tylko 20 sekund. „Oglądasz za dużo telewizji? Wystarczy wyjąć baterie z pilota, tworząc 20-sekundowe opóźnienie, a to dramatycznie zmniejsza ilość telewizji, którą ludzie będą oglądać ”- autor Shawn Achor powiedział Bakadesuyo . Jeśli na przykład twoje niedyskrecje są jadalne, zamknij swoje niezdrowe jedzenie - zapobiegnie to nurkowaniu twarzą do słodyczy.
5 Aby rzucić palenie, wypij…
Shutterstock
Mleko. Zgodnie z tym, że seryjni palacze znacznie rzadziej wychodzą na zewnątrz, żeby się zaciągnąć po wypiciu badacze z Duke University Medical Center. Okazało się, że palacze, którzy spożywali mleko, wodę, owoce i warzywa, mniej lubili papierosy, podczas gdy ci, którzy spożywali alkohol, kawę i mięso, bardziej lubili ten smak. „Po kilku zmianach w diecie - spożywanie… zimnej szklanki mleka i unikanie produktów, które poprawiają smak papierosów - palacze mogą nieco ułatwić rzucenie palenia” - mówi autor badania Dr Joseph McClernon, powiedział Science Daily . I dobra wiadomość: Picie mleka jest również jednym z nich 30 najlepszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu po 30.
6 Wskaż wskazówkę.
Shutterstock
Żeby przezwyciężyć zły nawyk, profesorze Alison Phillips sugeruje skupienie się na wskazówce, która ostrzega cię, abyś zaangażował się w lepszy, zdrowszy nawyk. W niej nauka opublikowane w H. ealth Psychology , odkryła, że osoby prowadzące siedzący tryb życia częściej ćwiczyły regularnie, gdy został do tego zachęcony sygnałem. Niektóre ze wskazówek, które Phillips sugeruje osobom, które chcą więcej ćwiczyć, to budzik rano lub jazda prosto z pracy na siłownię, aby stworzyć rutynę. Aby uzyskać więcej pomocnych wskazówek dotyczących zdrowia, zapoznaj się z 30 sposobów na uzyskanie sześciopaku po 30.
7 Komunikuj się z innymi osobami na tej samej łodzi.
Shutterstock
To prawda, co mówią: radzimy sobie z niewielką pomocą naszych przyjaciół. Jeden nauka od naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine wykazało, że 42 procent palaczy, którzy korzystali z mediów społecznościowych w celu wsparcia moralnego, było w stanie skutecznie rzucić palenie, a jeszcze większa część (72 procent) była w stanie zerwać z nałogiem, gdy korzystali z mediów społecznościowych zachęcające słowa z automatycznych wiadomości. Autorzy badania ustalili, że rozmowy na Twitterze dały ludziom miejsce do chwalenia się swoimi osiągnięciami, a jednocześnie szukania pomocy w ciemne dni. A jeśli chcesz uzyskać więcej rozwiązań stresowych, pokochasz je 12 genialnych sztuczek, które zmieniają niepokój w podniecenie.
8 Wyeliminuj stare nawyki za pomocą ćwiczeń.
Według badacze z Concordia University, najlepszym sposobem na pokonanie nałogu palenia jest zastąpienie go ćwiczeniami. Kiedy przeanalizowali zwyczaje palaczy, odkryli, że ci, którzy zaczęli ćwiczyć, byli w stanie lepiej odstawić papierosy. Nawet prosty trening, taki jak chodzenie, wystarczył, aby zmniejszyć objawy odstawienia, więc możesz chcieć zastąpić paczkę papierosów karnetem na siłownię. Jeśli potrzebujesz pomocy w dotarciu na siłownię, oto ona 11 sposobów, w jakie mądrzy ludzie motywują się do działania.
9 Zainwestuj w prawdziwy budzik.
Shutterstock
Wmawianie sobie, że zostaniesz rannym ptaszkiem, to jedno, ale nabranie nawyku wstawania o, powiedzmy, 5:00 rano, to zupełnie inna sprawa. Jeśli chcesz zacząć spędzać więcej czasu z porankiem, ekspertem od snu Dr Neil Stanley sugeruje użycie budzika (i nie, nie tego w telefonie). W jednym z badań 26 procent nastolatków i studentów zgłosiło, że budzili się w środku nocy przez telefon, więc Stanley zaleca spanie tak daleko. z dala od telefonu, jak to możliwe, na noc regenerującego odpoczynku. Im lepiej śpisz, tym łatwiej będzie się obudzić. Więcej wskazówek na temat dobrego snu znajdziesz w sekcji 40 wskazówek, jak lepiej spać w letnie noce.
10 Wyobraź sobie, gdzie chcesz być.
Jeśli Twoim celem jest zaprzestanie marnowania wszystkich pieniędzy, Podstawy pieniędzy dla młodych dorosłych autor Don Chambers mówi, aby wizualizować rzeczy, które chcesz. „Opracuj jeden ekscytujący obraz mentalny tego, gdzie chcesz się znaleźć za pięć lat” - powiedział Chambers Czas . „Każdego dnia, gdy wyjeżdżasz z podjazdu w drodze do pracy, myśl o tym obrazie”. Te sny zmotywują cię do skupienia się na długoterminowym celu, a nie na krótkoterminowych przyjemnościach, i „dokonany zostanie prawdziwy postęp”. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących budżetowania, nie przegap 40 sposobów na poważne zwiększenie oszczędności po 40.
11 Uzyskaj dodatkową godzinę snu.
Chcesz powstrzymać te nieznośne pragnienia cukru? Twoje łóżko może być odpowiedzią, której szukałeś. Jeden nauka opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że osoby, które wydłużyły swój czas w łóżku nawet o 90 minut, zmniejszyły spożycie cukru średnio o 11,8 gramów dziennie w okresie czterech tygodni.
12 Zainwestuj w manicure żelowy.
Obgryzanie paznokci to zły - nie mówiąc już o niehigienicznym - nawyk. Niemniej jednak trudno go złamać. Jeśli należysz do około 30 procent populacji (według danych opublikowanych w Journal of Dermatological Treatment ), która obgryza paznokcie, rozważ odłożenie co miesiąc części swojej wypłaty na manicure żelowy. Jako specjalista od paznokci Dr. Dana Stern powiedział W stylu , te specjalne, długotrwałe manicure '' mogą być niesamowitym narzędziem, które pomoże obgryzającym paznokcie w `` ugryźć nałóg ''.
13 Zwróć się do technologii po pomocną dłoń.
Gwałtowne wykorzystanie technologii spotyka się z kiepskim raportem (i zwykle z dobrego powodu), ale od czasu do czasu może się przydać - jak w przypadku przezwyciężenia starego nawyku. Badacze Na Northwestern University niedawno odkryto, że dzięki wsparciu aplikacji na smartfony i zachętom finansowym badani byli w stanie zwiększyć spożycie warzyw o 6,5 porcji, zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i zwiększyć wysiłek fizyczny o 25 minut dziennie. Chcesz wypróbować tę metodę w domu? Niektóre aplikacje, takie jak MyFitnessPal, zapewniają łatwy sposób śledzenia spożycia pokarmu, ćwiczeń i innych podobnych DietBet wynagrodzi Cię nawet pieniężnie za utratę wagi.
14 Przezwyciężyć negatywne myśli słowem „ale”.
Shutterstock
„Nienawidzę swojego wyglądu i nigdy nie będę lepszy”. Ile razy zdarzyło Ci się to powtarzać, pobijając się za opuszczenie treningu lub zjadanie dodatkowego ciastka? Następnym razem, gdy znajdziesz się w niekończącym się cyklu negatywnych myśli, ekspert od samopomocy James Clear zaleca zakończenie zdania „ale” - tak jak w przypadku „Jestem głupi i nikt mnie nie szanuje, ale Pracuję, aby rozwinąć cenną umiejętność ”.
`` Zamiast bić się za błąd, zaplanuj go '' napisał Jasny. - Wszyscy od czasu do czasu się mylimy.
wyglądam starzej niż w moim wieku
15 Bądź uważny.
Shutterstock
Zanim oddasz się temu drugiemu kawałkowi ciasta lub stracisz kolejną noc snu na rzecz Przyjaciele maraton, zadaj sobie pytanie: jak to jest naprawdę sprawiając, że czuję? Kiedy psychiatra Judson Brewer poinstruowany palaczy właśnie w tym celu odkryła, że prawdopodobieństwo rzucenia palenia było dwukrotnie większe. Najwyraźniej wystarczy uważać na swoje złe nawyki, abyś chciał je wyeliminować na dobre.
16 Zarezerwuj noc tylko dla siebie i swoich celów.
Shutterstock
`` Większość ludzi żyje na autopilocie i nie planuje swojego życia ani nie ma jasności co do tego, jak chcą żyć i być '' - mówi trener wykonawczy. Shefali Raina . Jej rozwiązanie? Zaplanuj co miesiąc `` randkę '', podczas której możesz poświęcić trochę czasu na sprawdzenie, ile udało Ci się osiągnąć, aby osiągnąć swoje cele i ile jeszcze chcesz osiągnąć.
17 Podróż do nowych i egzotycznych krajów.
Shutterstock
Wakacje są korzystne dla wszystkich: nie tylko możesz cieszyć się cudami świata, ale także będziesz o krok bliżej do przełamania złych nawyków. Studia wykazali, że osoby podróżujące są mniej przygnębione i zgłaszają większe poczucie satysfakcji. Wiele z naszych starych nawyków to tylko sposoby radzenia sobie z ukrytym niepokojem, więc podróżowanie może złagodzić te podstawowe problemy i przede wszystkim pokonać potrzebę tych wad. Jeśli zdecydujesz się na wycieczkę, po prostu odświeżysz 25 krajów, w których nie powinno się pić wody z kranu.
18 Wyłącz powiadomienia ze smartfona.
Trudno będzie zwalczyć uzależnienie od technologii, jeśli Twój telefon będzie stale wyłączał powiadomienia. „Smartfon jest jak przenośny automat do gry”, Dr David Greenfield , założyciel Center for Internet and Technology Addiction CNBC . „Brzęczenie i sygnał dźwiękowy informują, że coś tam jest. Wszyscy nieświadomie zostaliśmy uwarunkowani przez nasz smartfon ”. Aby uzyskać więcej sposobów na omijanie technologii, wypróbuj te 20 genialnych sposobów na zabicie czasu bez smartfona.
19 Nadaj swojemu złemu nawykowi osobowość.
Shutterstock
`` Kiedy jestem gotowy zerwać ze złym nawykiem, zwracam się do jednej z moich bardziej dyskusyjnych cech: uporu '', trener biznesu Marla Sheet powiedział Inc . „Jeśli chcę czegoś wystarczająco, a mój mózg mówi mi, że nie mogę tego mieć, mam misję, aby udowodnić, że jest źle! Kiedy zdecydowałem się wyeliminować gluten z diety, uczłowieczyłem „wroga” (gluten), nadając mu osobowość. Widziałem to jako małą postać, która powstrzymała mnie od dobrego samopoczucia. Nazwij mnie szaleńcem, ale faktycznie rozmawiałem z glutenem - i to zadziałało ”.
dowcipy o seksie, aby powiedzieć swojej dziewczynie
20 Spraw sobie przyjemność.
Oczywiście, sprzątanie pokoju lub pranie ma oczywiste korzyści, ale nie zawsze wystarczają one do przezwyciężenia prokrastynacji. Jeśli chcesz załatwić sprawy na czas, próbuj tworzyć własne zachęty, takie jak zrobienie sobie przerwy na kawę za każde zadanie w pracy, które wykonujesz lub kupowanie nowego topu treningowego na każdy tydzień, w którym udajesz się na siłownię. Te nagrody to mały impuls, którego potrzebujesz, aby zamienić tę zwlekanie w motywację.
21 Powtórz. Powtarzać. Powtarzać.
Shutterstock
Stworzenie nowego nawyku może zająć od 15 do 254 dni, a jedną z najważniejszych części tego procesu jest powtarzanie. Badania przeprowadzone przez Towarzystwo ds. Osobowości i Psychologii Społecznej pokazują, że 40% codziennych nawyków danej osoby jest wykonywanych w prawie identycznych sytuacjach każdego dnia. Tłumaczenie: Rób coś o tej samej porze każdego dnia, a ostatecznie to się utrzyma. Ta sama logika dotyczy łamanie nawyk 5
22 Zejdź z kanapy.
Według naukowców z Northwestern University, jeśli chcesz schudnąć, jest to tak proste, jak wstawanie i poruszanie się. Okazało się, że kiedy badanych poproszono o skrócenie czasu spędzanego na kanapie, ich spożycie tłuszczów nasyconych zmniejszyło się o prawie 18%. „Samo dokonanie dwóch zmian stylu życia ma duży ogólny efekt i ludzie nie są przytłoczeni” - mówi główny autor Bonnie Spring wyjaśnione Science Daily . „Ludzie mogą wprowadzać bardzo duże zmiany w bardzo krótkim czasie i dobrze je utrzymywać”.
23 Jedz lewą ręką.
Lub spróbuj czegoś innego, co sprawi, że będziesz doskonale świadomy tego, co robisz. Psycholog Dr. Saliha Afridi mówi, że niewielka, prosta zmiana w naszej codziennej rutynie „utrzymuje mózg w stanie czujności i pozwala być bardziej świadomym”. Im lepiej rozpoznajemy to, co robimy, tym łatwiej jest dokonać zmiany.
24 Prowadź pisemny zapis.
Shutterstock
Kiedy zapisujesz myśli i uczucia otaczające twoje złe nawyki, stajesz się bardziej świadomy motywacji, które za nimi stoją. „Odłóż na bok poprzedniki, emocje otaczające [nawyk] i to, co dzieje się w twojej głowie, kiedy [się temu poddajesz]” - psycholog kliniczny Dr Janet L. Wolfe, powiedział WebMD. Dzięki temu twój zły nawyk będzie bardziej świadomy.
25 Śledź utratę wagi.
Niezależnie od tego, czy chcesz zaoszczędzić więcej pieniędzy, czy zrzucić kilka kilogramów, konsultant ds. Żywienia Leslie Bonci mówi, że najlepiej jest śledzić swoje postępy. „Dobrze reagujemy na liczby i jest to znacznie mniej niejasne i znacznie bardziej namacalne” - powiedział Bonci. „To stawia rzeczy bezpośrednio przed Tobą, więc stajesz przed tym, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś”. Aby dowiedzieć się, jak sprawić, by te liczby, które odrzuciły funta wzrosły (a raczej spadły), naucz się 100 motywacyjnych wskazówek dotyczących utraty wagi na lato.
26 Dobrze sobie.
Shutterstock
Jest powód, dla którego tak wielu ludzi zwraca się do słoika przekleństw, gdy chcą przestać przeklinać: to dlatego, że działa. Jeden australijski pisarz odnotowany że po zastosowaniu metody słoika przekleństw przeklinał tylko 18 razy w ciągu tygodnia, w porównaniu ze swoją dawną średnią tygodniową wynoszącą około 400 przekleństw. „Zaskakująco łatwo było ograniczyć bezsensowne i obraźliwe wybuchy, gdy wisiał nade mną słoik przekleństw” - napisał. A skoro już to robisz, możesz chcieć tego uniknąć 20 rzeczy, o których mówisz, że nie wiedziałeś, były obraźliwe.
27 Bądź obrońcą własnego diabła.
Shutterstock
Co mówisz sobie tuż przed obgryzieniem paznokci lub złamaniem kostek? Możliwe, że brzmi to jak „Jeszcze raz mnie nie zabije” lub „Wiem, że to jest złe, ale nic na to nie poradzę” - wiesz, rzeczy, które nie brzmiałyby tak wspaniale, gdybyś powiedział je komuś innemu. I faktycznie, wypowiadanie ich na głos może pomóc ci wyeliminować te nawyki na dobre, zdaniem psychologa James Claiborn .
„Ludzie mogą poczynić ważne kroki, jeśli przyjrzą się uważnie tym myślom o„ pozwoleniu ”- powiedział Huffington Post . „Gdybyś powiedział [te myśli] na głos, prawdopodobnie nie brzmiałoby to wiarygodnie - nawet dla ciebie”.
28 Zastąp słowa „nie mogę” słowami „nie potrafię”.
Kiedy ktoś zapyta Cię, czy chcesz deser, powiedz mu nie chcę czegokolwiek zamiast mówić, że ty żargon mieć cokolwiek. Po prostu pozwól nauce Cię przekonać: Badacze podzielili badanych na dwie grupy - jednej grupie powiedziano „Nie jem czekolady”, a drugiej „nie jem czekolady”. Okazało się, że grupa, która powiedziała, że nie je czekolady, wybierała cukierki prawie 70 procent rzadziej.
29 Znajdź kogoś, kto będzie cię wspierał po drodze.
Przezwyciężenie starego nawyku nie będzie łatwe, dlatego po drodze będziesz potrzebować wsparcia znajomych. „Badania pokazują, że posiadanie przyjaciół lub członków rodziny, którzy wspierają Twoje cele, poprawia długoterminowy sukces” - mówi dietetyk Cynthia Sass . „Nawet jeśli nie robią tego samego, co Ty, po prostu posiadanie kogoś, kto zaoferuje Ci zachętę lub wysłucha Cię, gdy masz ciężki dzień, może pomóc Ci wytrzymać, gdy masz ochotę się poddać”.
30 Przygotuj się na najgorsze możliwe scenariusze.
Shutterstock
Kiedy próbujesz przełamać swój zły nawyk, powinieneś zachować pozytywne nastawienie, ale ważne jest również, aby być przygotowanym na rzeczy, które mogą pójść nie tak, gdy zmieniasz swój styl życia. „Zrozum wszystkie rzeczy, które mogą pójść źle i użyj ich jako drogowskazów dla rzeczy, na które musisz być przygotowany, rozpoczynając proces wprowadzania zmian” - mówi profesor psychologii i marketingu Art Markman powiedział Huffington Post . „Wiele przeszkód jest bardzo realnych”.
jakie jest najwyżej punktowane słowo w scrabble
31 Zapisz się na więcej zajęć treningowych.
Gotowy, aby zacząć osiągać te cele związane z utratą wagi? Badania pokazuje, że ludzie są bardziej skłonni do ćwiczeń, jeśli robią to w grupie. `` Ćwiczenie z tłumem niesie ze sobą mnóstwo powiązanych ze sobą korzyści, które obejmują poprawę spójności, czasu trwania, motywacji, konwersacji i inspiracji '' Dr Dian Griesel powiedział NBC News . „Treningi z innymi poprawiają spójność, ponieważ wymagają zaangażowania”.
32 Upewnij się, że twoje cele są INTELIGENTNE.
Shutterstock
Tak jak: Konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i ograniczone w czasie. Jako specjalista od uzależnień Sharoo Izadi napisał „W perspektywie krótkoterminowej skuteczniejsze z motywacyjnego punktu widzenia jest zwiększenie poczucia osiągnięć i własnej skuteczności poprzez osiągnięcie celów, o których powiedziałeś, że osiągniesz, w przeciwieństwie do dokonywania dużych i często nierealistycznych zmian”.
33 Kiedy zaczniesz się nad tym zastanawiać, ustaw zegar.
Shutterstock
Osoby nadmiernie myślące mają tendencję do puszczania myśli, a mówiąc z doświadczenia, trudno jest zerwać z nawykiem. Ale jeśli chcesz przezwyciężyć te negatywne myśli, Anna Osborn, mgr, LPCC, LMFT, sugeruje tylko pozwolenie sobie na przemyślenie przez określony czas - a następnie natychmiastowe przejście do przodu. „Naprawdę uświadom sobie, jak często zamieniasz przypuszczenia w fakty” - powiedział Osborn Gwar .
34 Nie jedz, kiedy czujesz się smutny.
Shutterstock
Przejadanie się to poważny problem, na który cierpi ponad 2 miliony ludzi, ale istnieje wiele sposobów na rozwiązanie tego problemu. „Jeśli podczas jedzenia zauważysz, że myślisz negatywnie o sobie lub swoim życiu, po prostu przestań” - mówi Dr Lisa Palmer . „Zawsze miej świadomość, dlaczego chcesz jeść, i zastanów się dwa razy, kiedy po obejrzeniu wieczornych wiadomości sięgniesz po tę przekąskę”. A jeśli potrzebujesz poprawy nastroju, przeczytaj je 70 dowcipów, więc banalne, że zostawią cię w szwach.
35 Medytuj.
Shutterstock
Według Klinika majonezu, Praktykowanie medytacji może dać ci poczucie spokoju, zmienić twoje spojrzenie na życie i zwiększyć twoją samoświadomość - a wszystkie te nowo odkryte umiejętności pomogą ci w twojej podróży porzucenia starych nawyków. Jeśli z trudem odrywasz się od umysłu, wypróbuj poniższe rozwiązania 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji.
36 Zadaj sobie trzy pytania dlaczego s.
Shutterstock
Zanim zaczniesz palić, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego?” Kiedy już sformułujesz odpowiedź, wykonaj kolejne „Dlaczego?”, A potem jeszcze jedno. Jeśli potrafisz wymyślić trzy dobre powody, dla których robisz to, co robisz, będziesz mieć zaufanie do swoich działań - lub w tym przypadku ponownie zgadniesz, że zdecydujesz się zapalić tego papierosa.
37 Nie zapomnij o najważniejszym posiłku dnia.
Mowa oczywiście o śniadaniu! „Badania pokazują, że osoby jedzące śniadanie zgłaszają, że są w lepszym nastroju i mają więcej energii w ciągu dnia” - informuje WebMD. A jeśli jesteś w dobrym nastroju, znacznie mniej prawdopodobne jest, że pozwolisz sobie na te złe nawyki. Skoro już to robisz, możesz też spróbować Najlepszy sposób na zwiększenie energii bez kawy.
38 Chwyć banana przed snem.
Shutterstock
tata żarty, które są naprawdę śmieszne
Jeśli nie możesz zasnąć, spróbuj zjeść banana, zanim uderzysz w siano. indonezyjski badacze stwierdzili, że gdy starsi pacjenci zjadali żółty owoc przed snem, zasypiali znacznie szybciej. A jeśli chodzi o więcej wskazówek dotyczących snu, nie przegap tych 40 wskazówek, jak lepiej spać w letnie noce.
39 Kup roślinę.
Shutterstock
Jeśli Twoim problemem jest kunktatorstwo, rozwiązaniem może być po prostu roślina. Jeden nauka stwierdził, że dodanie zieleni do miejsca pracy zwiększyło produktywność o 15 procent. Dodatkowo odrobina zieleni może natychmiast oświetlić każdą przestrzeń.
40 Ubierz się, by zaimponować.
„Ubierz się dobrze i odpowiednio, a będziesz zaskoczony, jak bardzo pewność siebie może zwiększyć poziom energii” - wyjaśnia lekarz Mashfika Alam . A dzięki tym zapasom energii możesz wreszcie udać się na siłownię, posprzątać dom lub przygotować posiłek na drodze do zdrowszego stylu życia. Szukasz więcej sposobów na najlepsze życie? Zacząć od 20 najlepszych aplikacji dla bardziej zorganizowanego życia.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
