Jeśli chodzi o zdrowie, są więc wiele zasad - szczerze mówiąc, ciężko jest im nadążyć. Nie jedz tego, nie pij tego, rób więcej, rób mniej - to w zasadzie niekończąca się lista. Więc co powinieneś tak właściwie brać sobie do serca długie, szczęśliwe życie? Cóż, w rzeczywistości jest to dość proste. Zamiast skupiać się na szaleństwie świata zdrowia - czy to najmodniejsza nowa dieta, czy najfajniejszy nowy trening - wróć do podstaw.
Te zasady zdrowego stylu życia nie są niczym wymyślnym, ale przestrzeganie ich pomoże Ci wyglądać i czuć się równie dobrze za 50 lat, jak w tej sekundzie. (Albo wiesz, kiedy już zaczniesz odhaczać niektóre ze swojej listy). Aby znaleźć się na właściwej drodze, zacznij od znalezienia Jedna najlepsza rzecz dla twojego zdrowia.
1 Nie jedz żywności, która jest w pudełku.
Jeśli się nad tym zastanowić, większość niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności znajduje się w pudełkach w supermarkecie. Jasne, zapakowane rzeczy są pyszne - ale to także jedna z najgorszych opcji dla twojego ciała. Zamiast jeść produkty z dodatkami, konserwantami i cukrem, trzymaj się sekcji produktów tak bardzo, jak tylko możesz, aby jedzenie nie obciążało Cię fizycznie i psychicznie. Aby utrzymać ciało i umysł w jak najlepszej kondycji, ucz się 40 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu .
2 Tak, jedz głównie rośliny.
Shutterstock
Bardziej atrakcyjne może być przestrzeganie modnej diety lub przeczytanie najnowszej książeczki zdrowia na temat tego, co jeść, ale prawda? Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego organizmu, jest jedzenie głównie roślin. W żadnym wypadku nie jest to seksowna odpowiedź, ale to święty Graal zdrowia: dostaniesz zdrową dawkę białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i składników odżywczych… i nie będziesz przy tym jeść pustych kalorii.
3 Medytuj każdego dnia.
Shutterstock
Znalezienie 10 lub 15 minut dziennie na medytację może być trudne, ale będzie to miało ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Według Kliniki Mayo, po zamknięciu oczu i wykonaniu kilku głębokich oddechów, wyjście Zen nie zajmuje dużo czasu. Ponadto pozbędziesz się stresu i niepokoju, co sprawi, że będziesz szczęśliwszy, lepiej spać i poczujesz się bardziej młodzieńczy. Wierz lub nie, medytacja to tylko jedna z rzeczy 25 sposobów, aby być szczęśliwszym teraz .
4 Postaw na czyste piękno.
Czyste piękno wysadza się w powietrze nie bez powodu: konsumenci mają dość tego, że nie wiedzą, co jest w ich produktach - i są zbyt toksyczni we wszystkim, czego używają. Oczyść swoje szafki i zainwestuj w naturalne, wolne od okrucieństwa przedmioty, które nie tylko przyniosą korzyści Twojej skórze, ale także są dobre dla środowiska.
5 Znajdź trening, który naprawdę lubisz robić - i trzymaj się go.
Wiesz, co jest szalone? Ludzie spędzają dużo czasu robiąc rzeczy, których absolutnie nienawidzą. Bez żadnego powodu. Zamiast ciągnąć się na siłownię na zajęcia HIIT, którymi gardzisz, znajdź coś, czym ekscytujesz się. Kiedy odkryjesz swoje idealne dopasowanie, tak naprawdę to zrobisz chcieć poćwiczyć - i wejdziesz w rutynę, dzięki której poczujesz się na najwyższym poziomie teraz i w nadchodzących latach. Potrzebujesz pomocy, aby dowiedzieć się, jaki ruch jest dla Ciebie najlepszy? Tutaj jest 10 najlepszych treningów cardio dla mężczyzn .
przepowiednie przyszłości z przeszłości
6 Niech osiem godzin snu będzie priorytetem.
Shutterstock
Koniec z wstawaniem do późna i tylko kilkoma godzinami snu. Czas spędzony w krainie snów resetuje twoje ciało na następny dzień - a kiedy nie masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, poczujesz to. Według Cleveland Clinic brak snu zazwyczaj powoduje słabą pamięć, uczucie niskiej energii, senność i rozdrażnienie, a nawet może zmienić twoją osobowość. Niech złapanie Zzz jest priorytetem, ponieważ brak snu nie jest dla nikogo dobry. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, zapoznaj się z Secret Sleep Cure, o którym wszyscy mówią.
7 Przestań się bać węglowodanów.
Shutterstock
Węglowodany mają tendencję do bycia złym rapem bez powodu. Jasne, istnieje kilka opcji, które są okropne dla twojego organizmu, ale są też zdrowe produkty, które powinny znaleźć się w twojej diecie. Według badania z 2017 roku opublikowanego w Nazwa naukowego czasopisma medycznego , umiarkowane spożycie węglowodanów jest najlepsze dla zdrowia i pomaga zmniejszyć ryzyko śmierci - więc jedz mądrze. Unikaj białych rzeczy i zamiast tego uzupełnij brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i chleb, rośliny strączkowe i komosę ryżową.
8 Pij osiem szklanek wody dziennie.
Shutterstock
Dlaczego wszyscy są zawsze tak odwodnieni? Woda jest najbardziej dostępnym płynem, ale nie poświęcamy czasu na jej picie w ciągu dnia - a według Cleveland Clinic powoduje to jedynie zmęczenie i brak energii. Upewnij się, że przez cały dzień napełniasz swoją butelkę z wodą, aby się uzupełnić, a prawie natychmiast poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek.
9 Przestań pomijać śniadanie.
Śniadanie jest prawdopodobnie czymś dodatkowym przez większość dni - zwłaszcza gdy się spóźniasz. Ale czas na posiłek jest ważny. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Dziennik odżywiania Stwierdziliśmy, że posiłek bogaty w białko pomaga w odchudzaniu i kontrolowaniu apetytu w ciągu dnia - a to przygotuje Cię na zdrową przyszłość.
10 Bądź aktywny przez cały dzień.
Choć aktywność przez cały dzień byłaby przyjemna, w rzeczywistości większość ludzi siedzi przy biurkach w pracy. Ale to nie znaczy, że w ogóle nie możesz się poruszać. Rób przerwy, aby dostać się do środka, przejść przerwę na lunch i poprosić o stojące biurko. Siedzenie przez dłuższy czas może tylko zranić twoje ciało - ale jeśli masz szansę się poruszyć, weź ją. Z pewnością przyniesie Ci to korzyści w przyszłości.
11 Nie bój się ciężarów.
Wbrew powszechnemu przekonaniu ciężary nie zwiększą masy, chyba że ty chcieć je do. Kobiety szczególnie boją się pompowania żelaza, ale wbrew powszechnemu przekonaniu nie sprawią, że będziesz wyglądać jak kulturysta. W rzeczywistości badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Otyłość stwierdzili, że trenerzy tracili więcej tłuszczu i utrzymywali więcej mięśni niż biegacze lub osoby, które nie ćwiczą - zwłaszcza w podeszłym wieku. Więc uderz w siłownię, to dobrze zrobi Twojemu ciału.
12 Przestań się odchudzać.
Shutterstock
To jest biggie. Istnieje wiele różnych diet - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, co tylko chcesz! - ale ile z nich doprowadza cię do szaleństwa? Zamiast stosować się do planu żywieniowego, po prostu jedz żywność, która sprawi, że poczujesz się dobrze, i unikaj rzeczy, które Cię odstraszają. To naprawdę takie proste - i nie musisz się tym stresować w trakcie.
13 Myśl o zdrowiu w perspektywie długoterminowej, a nie krótkoterminowej.
Shutterstock
Łatwo jest dać się złapać w tej chwili i myśleć tylko o swoim zdrowiu dzień po dniu, ale jeśli chodzi o środki do życia, powinieneś mieć na uwadze ostateczny cel. Kiedy decydujesz, że chcesz żyć długo i zdrowo, w danej chwili chcesz podejmować lepsze decyzje. Więc zamiast kupować fast foody i wmawiać sobie, że jutro po prostu będziesz jadł lepiej, zjedz coś, co ustawi cię na właściwej ścieżce dla twojej przyszłości.
rzeczy, które możesz zdobyć dla swojej najlepszej przyjaciółki na urodziny
14 Ciesz się fast foodami - ale rzadko.
Shutterstock
Jedzenie fast foodów jest przyjemne w tej chwili, ale to robi zawsze czujesz się dobrze po skończeniu jedzenia? Prawdopodobnie nie. Zamiast sycić się cukrem i przetworzoną żywnością, odżywiaj swoje ciało innymi słodkimi przysmakami. Możesz stworzyć zdrowszą wersję swoich wad, niezależnie od tego, czy chodzi o lody, czy batonika.
15 Zawsze wchodź po schodach.
Shutterstock
Wydaje się to dość proste, prawda? Chociaż oczywiście kuszące jest skorzystanie z windy lub ruchomych schodów zamiast schodzenia po schodach - i może się wydawać, że nie że duża różnica - wszystkie te dodatkowe kroki sumują się przez całe życie. Kiedy masz 80 lat i nadal masz twardy jak skała łup, możesz podziękować swojemu młodszemu sobie, że nie wybrał łatwej drogi.
16 Pozbądź się złych nawyków.
Shutterstock
Jeśli nadal palisz lub nadmiernie pijesz, czas przestać - i prawdopodobnie wiesz o tym od jakiegoś czasu. Złe nawyki zawsze będą dokładnie takie - naprawdę złe dla twojego ciała. A jeśli chcesz wieść długie, satysfakcjonujące życie, odetnij się od nich, zanim będzie za późno. Nie zajmie dużo czasu, zanim poczujesz się szczęśliwszą, żywszą i dużo zdrowszą wersją siebie.
17 Przestań mówić „tak” na wszystko.
Bycie człowiekiem „tak” jest zabawą i grą, dopóki nie jesteś tak wyczerpany psychicznie, że jedyne, co chcesz zrobić, to otul się kocem i nigdy nie wychodź z mieszkania. Chociaż wspaniale jest wychodzić i być aktywnym, wiedz też, kiedy nadszedł czas, aby skupić się na trosce o siebie. Czasami nie ma nic lepszego dla zdrowia psychicznego niż anulowanie wszystkich planów i pozostanie w serwisie Netflix i oglądanie go.
18 Zawsze bierz witaminy.
Witaminy nie są tylko dla dzieci - i przepraszam, że ci to mówię, ale wersje dla dorosłych zdecydowanie nie są tak dobre, jak opcje Flintstone, na których dorastałeś. Ale nawet jeśli myślisz, że jesz dość zdrową dietę, każdy może skorzystać z niewielkiej pomocy w uzyskaniu wszystkiego, czego potrzebuje jego organizm. Wypijając pigułkę każdego ranka, odżywiasz swoje ciało wszystkim, czego brakuje w Twojej diecie - i czujesz się przy tym naprawdę wspaniale.
19 Znajdź czas na przygody.
Wykorzystaj swoje wakacje! Są tam z jakiegoś powodu, prawda? Możesz mieć wrażenie, że masz zbyt wiele do zrobienia w pracy, aby uciec na kilka dni, ale życie nie polega na siedzeniu przy biurku - chodzi o doświadczanie wszystkiego, co świat ma do zaoferowania. Więc zarabiaj pieniądze, ale także znajdź czas na przygodę: dostaniesz bardzo potrzebną chwilę wytchnienia i mają tyle radości, widząc coś nowego. Ponieważ to są chwile, w których będziesz patrzeć wstecz za lata i uśmiechać się, a nie godziny zarejestrowane na komputerze.
20 Noś filtry przeciwsłoneczne każdego dnia.
Shutterstock
Czy to w środku lata, czy w środku zimy, zawsze miej pod ręką krem przeciwsłoneczny. Promienie UV są szkodliwe przez cały rok i według Amerykańskiej Akademii Dermatologii, brak ochrony skóry może spowodować wszystko, od ciemnych plam i zmarszczek po raka skóry. Utrzymując teraz zdrową skórę, nie tylko będziesz wyglądać młodziej w przyszłości, ale także będziesz czuć bardziej żywy. Upewnij się, że sprawdziłeś 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych aby dowiedzieć się więcej wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
