Kiedy jesteś podekscytowany, twoje tętno przyspiesza, twój umysł przyspiesza, dłonie się pocą, zaczynasz mówić szybciej i być może trochę drżysz. Kiedy jesteś niespokojny, twoje tętno przyspiesza, twój umysł przyspiesza, twoje dłonie się pocą, zaczynasz mówić szybciej i, tak, może trochę drżysz. Z fizjologicznego punktu widzenia te dwie emocje wydają się identyczne. A jednak jeden czuje się świetnie, podczas gdy drugi jest totalnym kłopotem. Co daje?
Cóż, jeśli weźmiesz to z niedawnego nauka w Journal of Experimental Psychology „co daje” to ty. Jak odkryli badacze, różnicę między podnieceniem a niepokojem można sprowadzić do - a nawet całkowicie przezwyciężyć - sposób myślenia.
Tak, sprawdza się tutaj ponadczasowe powiedzenie: „umysł nad materią” ma znaczenie. Więc skup się na tym! Jeśli skoncentrujesz się i zastosujesz wypróbowaną i prawdziwą taktykę umysłową, przekonasz się, że nieustanne uczucie niepokoju przekształci się w niepohamowane fale podniecenia. Oto jak. Aby uzyskać więcej sposobów na pokonanie stresu, sprawdź (i omiń) plik 20 błędów, które tylko potęgują Twój stres .
1 Zaśpiewaj „Don't Stop Believin” tak, jak chcesz.
Shutterstock
rzeczy, które możesz powiedzieć swojej dziewczynie
We wspomnianym wcześniej badaniu główni badacze wymagali od uczestników śpiewania „Don't Stop Believin”, przebojowego przeboju zespołu rockowego Journey z 1981 roku. (Piosenka została wybrana, ponieważ można ją łatwo zaśpiewać w szerokim spektrum oktaw - i ponieważ dosłownie wszyscy ją znają). Uczestnicy, którzy poszli na całość, nie tylko częściej śpiewali w tonacji, ale także zgłaszali wyższy poziom podniecenia. . Z drugiej strony letni śpiewacy zgłaszali wysoki poziom niepokoju. Aha, i były całkowicie wyłączone z klucza. Aby uzyskać więcej sposobów na opanowanie swojego umysłu, poznaj 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!)
2 Spróbuj „ponownej oceny niepokoju”.
Shutterstock
„Ponowna ocena niepokoju” jest zwodniczo łatwa - ale działa. Oto, jak to robisz, dzięki uprzejmości naukowców z Harvard Business School: kiedy czujesz niepokój, powiedzieć sam czujesz się podekscytowany. Tak, to takie proste! Ponieważ zarówno niepokój, jak i podniecenie są tak zwanymi „stanami pobudzenia [umysłu]”, nie musisz przeskakiwać przez kilka mentalnych hula-hopów, aby stwierdzić, że jest to stan pozytywny. Twoje ciało już tam jest.
3 Pomyśl o potencjalnych pozytywach.
Jednym ze sposobów zapewnienia powodzenia „ponownej oceny lęku” jest skupienie się na wyniku. Jeśli jesteś niespokojny, prawdopodobnie myślisz o czymś w rodzaju: Co się stanie, jeśli to nie zadziała? Zamiast tego pomyśl o czymś takim jak: Co się stanie, jeśli wszystko się ułoży? Reszta twoich myśli i uczuć znajdzie się w szeregu za tym pozytywnym myśleniem. Aby uzyskać więcej sposobów na myślenie szczęśliwych myśli, opanuj 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast poczuć się szczęśliwym .
co dać przyjaciółce na urodziny
4 Weź GRE.
Według badań przeprowadzonych na University of Rochester, przystąpienie do Graduate Record Examinations może Cię podniecić - jednak po fakcie. Badacze zgromadzili osoby zdające (z natury niespokojne) i powiedzieli jednej grupie, że ich wrodzony niepokój przed zbliżającym się egzaminem zwiększy ich wyniki. Okazuje się, że naukowcy mieli rację, że grupa uzyskała wyższe wyniki we wszystkich kategoriach - i zgłosili, że ich wyniki są bardzo podekscytowane.
5 Zjedz swój jogurt.
Shutterstock
Jeśli podejście „umysł nad materią” nie działa, spójrz na swoją dietę. Jak ujawniono w nauka z University of Missouri, probiotyk Lactobacillus —Powszechnie spotykany w jogurcie — może zmieniać „ekspresję genów związaną ze ścieżkami związanymi ze stresem i lękiem”.
6 Powiedz te trzy słowa.
Shutterstock
'Jestem podekscytowany.' Według ostatnich badań w Journal of Marketing Research gdzie uczestnicy musieli napisać listę zadań do wykonania głównych zadań, uczestnicy, którzy wypowiedzieli to zdanie trzy razy, zgłaszali znacznie niższy poziom stresu niż grupa kontrolna - która nie zrobiła nic poza wypowiedzeniem swojego nazwiska trzy razy.
jak być życiem imprezy
7 Opanuj „dobry” niepokój.
Nie każdy niepokój jest zły. Na przykład, jeśli jesteś w potencjalnie niebezpiecznej sytuacji - powiedzmy, przechodząc przez ruchliwą ulicę, a zbliżający się samochód tak nie spowolnienie - stan pobudzenia, w którym się znajdziesz, może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo. Nauczenie się, jak rozpoznać ten „dobry” lęk, może pomóc w podobny sposób zidentyfikować „zły” lęk, który tylko sprawia, że stajesz się bardziej niespokojny.
8 Nie „zachowuj spokój i nie przerywaj”.
Shutterstock
Ulubiona fraza na Instagramie około 2014 roku - i de facto slogan Londynu z czasów II wojny światowej - nie zmieni twojego niepokoju w podekscytowanie. Kiedy się uspokajasz, oddalasz swoje ciało i umysł od stanu pobudzenia. Nawet jeśli możesz czuć się bardziej zadowolony z istnienia, nie poczujesz żadnego podniecenia. Po dekompresji twoje ciało nie jest dosłownie w stanie podniecenia.
9 Odłóż telefon.
Shutterstock
Twój telefon tylko zaostrza Twój niepokój. Zgodnie z mnóstwem badań - ale najbardziej jednoznacznie z ostatnich badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym w Kent - spędzanie czasu z telefonem jest bezpośrednio skorelowane ze zwiększonym pobudzeniem i drażliwością oraz zmniejszonym zadowoleniem. Innymi słowy, jeśli twój umysł jest w stanie pobudzenia, rozmowa z telefonem po prostu sprawi, że poczujesz się niespokojny. Odłóż to.
10 Wydmuchać bańki.
Tak poważnie. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, prosta czynność puszczania baniek - tak, jak robiłeś to jako dziecko - jest ćwiczeniem uspokajającym umysł i ciało. W rzeczywistości jest tak skuteczny w przekształcaniu lęku że ludzie regularnie stosują technikę szybszego zasypiania w nocy .
kto grał w Cindy Lou kto na grinch
11 Oglądaj kreskówki, zanim wyczyścisz zęby.
Shutterstock
Fakt: 5 na 5 osób odczuwa silny niepokój przed pójściem do dentysty. Jednak nowe badania wskazują, że ten niepokój można złagodzić - a nawet przezwyciężyć - oglądając kreskówki. Według badania przeprowadzonego w Ustawa o stomatologii Scandinavica dzieci, które oglądają bajki przed pójściem do dentysty, są spokojne przez cały czas trwania wizyty. Nie ma żadnej rozstrzygającej nauki, która sugerowałaby, że ta sama taktyka nie zadziałaby na dorosłych, więc zdobądź swoją Łucznik na.
12 Przyjmij tę mantrę.
Shutterstock
Często możesz poczuć początek stanu pobudzenia, jakbyś miał spaść z liny. Z jednej strony możesz wylądować niepokój . Na inne, podniecenie . Aby upewnić się, że wylądujesz na preferowanym (tym drugim), podnieś tę mantrę z Najwyższa wydajność: podnieś swoją grę, uniknij wypalenia i rozwijaj się dzięki nowej nauce o sukcesie (19 USD) . „Moje ciało i umysł przygotowują się, by dać z siebie wszystko”. Za każdym razem, gdy czujesz, że zaraz upadniesz, zastosuj mantrę.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
