Niewiele jest gorszych uczuć niż budzenie się po nocy spędzonej poza domem i uczucie fali mdłości i kołatania w głowie. To zależy od tego, ile alkoholu sobie wypiłeś kac może być wręcz wyniszczające – i przysięgasz, że nigdy więcej nie będziesz pić. Ale chociaż wszyscy wiemy, że mniejsze picie i większe nawadnianie może pomóc uniknąć kaca, czasami masz zbyt dobry czas, aby martwić się o następny poranek. Jeśli więc planujesz wypić kilka drinków w przyszłości, możesz rozważyć dodanie pewnych suplementów do swojego harmonogramu przygotowań. Przeczytaj osiem suplementów, które według lekarzy mogą faktycznie zapobiegać kacowi.
POWIĄZANY: 12 suplementów, których nigdy nie należy brać razem, mówią eksperci medyczni .
1 Witaminy z grupy B
Wielu ekspertów zaleca zapoznanie się z witaminami z grupy B przed nocą pełną picia. Według Claire Rifkin , MS, zarejestrowany dietetyk-żywieniowiec i założyciel prywatnej praktyki telezdrowia Claire Rifkin Nutrition, LLC Kiedy wątroba metabolizuje alkohol, przekształca się on w aldehyd octowy – toksyczny związek powodujący objawy kaca – a następnie rozkłada się na mniej szkodliwy kwas octowy.
Jednakże, gdy wątroba ma zbyt dużo alkoholu do przetworzenia, hamuje zdolność rozkładania aldehydu octowego, powodując bóle głowy, nudności i zmęczenie. To tam gdzie Witaminy z grupy B może pomóc.
co to znaczy, gdy śnisz o martwej rybce
„Kiedy pijemy alkohol, nasz organizm wykorzystuje witaminy z grupy B w procesach biochemicznych rozkładających toksyczne produkty uboczne aldehydu octowego” – wyjaśnia Rifkin. „Dodatkowo metabolizm alkoholu zaburza równowagę w naszych komórkach, zwiększając zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, które pomagają przywrócić normalne funkcjonowanie”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kontynuuje: „Ponieważ witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w metabolizmie alkoholu, łatwo możemy się wyczerpać. Zatem przyjmowanie suplementu z kompleksem B przed i po wypiciu może pomóc uzupełnić zapasy wykorzystywane w tym procesie”.
Poszukaj kompleksu witamin z grupy B, który będzie zawierał witaminę B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B6 (pirydoksyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, konsultant kliniczny i redaktor apteki w BuzzRx , poleca.
POWIĄZANY: 5 zaskakujących korzyści codziennego przyjmowania witaminy B12 .
2 L-cysteina (N-acetylocysteina)
Tak twierdzą także lekarze L-cysteina może pomóc uniknąć kaca.
„L-cysteina to suplement aminokwasowy, który może pomóc zapobiegać kacowi, wspierając wątrobę podczas wypłukiwania alkoholu z organizmu” Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, starszy redaktor medyczny w GoodRx, mówi Najlepsze życie .
Aby uzyskać L-cysteinę, bierzesz suplement w postaci N-acetylocysteina (NAC). NAC przekształca się w L-cysteinę w organizmie i, jak wyjaśnia Rifkin, odgrywa on następnie rolę w produkcji glutationu, przeciwutleniacza, którego wyczerpuje się, gdy pijemy nadmierne ilości alkoholu.
Dla tych, którzy regularnie wypijają kilka drinków, warto codziennie wprowadzać NAC „w celu ochrony wątroby” – mówi Jeanette Giacinto , MS, dyplomowany dietetyk i certyfikowany dietetyk dietetyk at Recenzje kulturystyki . Przestrzega jednak, że przed podjęciem takiej decyzji należy porozmawiać z lekarzem.
3 Magnez
Chociaż różne rodzaje magnezu mogą być korzystne z wielu powodów, jest to również pomocna linia obrony, jeśli chodzi o kaca.
„Zły sen jest przyczyną wielu objawów kaca” Daryla Gioffre’a , lekarz chiropraktyki (DC), dietetyk i ekspert w dziedzinie zdrowia jelit oraz założyciel Alkaminda , opowiada Najlepsze życie . „Ale magnez uspokaja układ nerwowy, rozluźnia mięśnie i utrzymuje poziom GABA w organizmie, dzięki czemu możesz mieć najlepszy sen w historii”.
Według Bursztynowe Robinsy , MD, certyfikat podwójnej płyty lekarz medycyny rodzinnej i stylu życia magnez jest również powszechnym składnikiem „torby bananowej”, która jest lekiem podawanym przez kroplówkę.
Często podaje się je w szpitalu, gdy pacjenci przychodzą z zatruciem alkoholem lub odstawieniem alkoholu, ale są one również dostępne za pośrednictwem niezależnych firm oferujących kroplówki dożylne, które reklamują je między innymi na kaca i odwodnienie. Robins mówi, że torby bananowe zazwyczaj zawierają również witaminy z grupy B, takie jak tiamina i kwas foliowy.
POWIĄZANY: 7 zaskakujących korzyści z codziennego przyjmowania magnezu .
4 Niacyna (witamina B3)
W szczególności witamina B3 jest przydatna w zapobieganiu kacowi – zwłaszcza w połączeniu z cynkiem.
Działając w połączeniu z cynkiem, suplement ten może pomóc w metabolizowaniu alkoholu, mówi Giacinto. Jeszcze bardziej zachęcająca, ona wskazuje na badania To pokazuje, że ludzie spożywający „większe spożycie tych mikroelementów doświadczają mniej dotkliwego kaca”.
5 Witamina C
Podobnie jak NAC, witamina C pomaga w regeneracji glutationu.
„Uzupełniając poziom glutationu, witamina C pomaga organizmowi przetwarzać i eliminować aldehyd octowy, potencjalnie skuteczniej zmniejszając nasilenie kaca” – mówi Rifkin Najlepsze życie .
POWIĄZANY: 21 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
6 Węgiel aktywny
Według Amy Myersa , lekarz medycyny, lekarz medycyny funkcjonalnej i założyciel Lek. Amy Myers , węgiel aktywowany również powinien znaleźć się na Twojej liście, aby powstrzymać kaca.
„Jednym z najpopularniejszych zastosowań węgla aktywowanego jest zapobieganie kacowi” – mówi. „W końcu alkohol jest toksyną, a węgiel aktywowany jest środkiem wiążącym, który pochłania toksyny w organizmie”.
W związku z tym węgiel aktywowany może adsorbować tę toksynę poprzez swoją porowatą strukturę, Katarzyna Gervacio , dyplomowany dietetyk i certyfikowany trener żywienia wysiłkowego Projekt e-Zdrowie . „Oznacza to, że wiąże się z toksynami wytwarzanymi przez alkohol, dzięki czemu nie zostanie wchłonięty przez organizm” – wyjaśnia.
Myers podkreśla, że ważne jest przyjmowanie węgla aktywowanego zanim picie, ponieważ zrobienie tego po nocy spędzonej poza domem „nie pomoże w usunięciu alkoholu”, a może przynieść odwrotny skutek i spowodować więcej nudności i wymiotów.
najdroższy przedmiot na świecie
7 Ekstrakt z goździków
Na liście zapobiegawczych suplementów na kaca Pinto-Garcia znajduje się także ekstrakt z goździków, który „może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny wynikający ze stanu zapalnego”.
W Badanie 2018 opublikowane w Dziennik Żywności Leczniczej naukowcy odkryli, że u osób, które przyjmowały suplement z ekstraktem z goździków, szybciej eliminowano aldehyd octowy z krwi i zmniejszano o 55,34% nasilenie kaca w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
POWIĄZANY: 10 suplementów, które faktycznie pomogą Ci obudzić się rano .
8 Ekstrakt z opuncji
Naturalne suplementy, takie jak ekstrakt z opuncji, mogą również pomóc w walce z kacem. Według Pinto-Garcia suplement ten może zapobiegać nudnościom.
Kiedy patrzysz ekstrakt z opuncji ( Opuntia figowa indica ) badacze odkryli, że ma on „umiarkowany wpływ na zmniejszenie objawów kaca, najwyraźniej poprzez hamowanie wytwarzania mediatorów stanu zapalnego”.
Dlaczego mam kaca?
Ogólnie wiemy, że kac jest spowodowany alkoholem, ale co z nauką, która się za tym kryje?
Według Pinto-Garcia kac jest w dużej mierze spowodowany faktem, że picie alkoholu powoduje odwodnienie.
„Alkohol powoduje, że częściej siusiasz. Jeśli nie pijesz dodatkowych płynów, aby uzupełnić to, co tracisz, picie przez całą noc spowoduje odwodnienie” – wyjaśnia. „Im więcej pijesz, tym bardziej się odwodnisz. Odwodnienie jest odpowiedzialne za klasyczne objawy kaca, takie jak bóle głowy, zmęczenie i ogólne złe samopoczucie”.
Ponadto alkohol może wpływać na sen – zwiększając ryzyko zmęczenia i oszołomienia rano – oraz podrażniać żołądek, powodując nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe.
Wreszcie, ten trudny związek, aldehyd octowy, powoduje stan zapalny, którego organizm potrzebuje czasu, aby się oczyścić. (Im więcej pijesz, tym wyższy jest poziom aldehydu octowego, zauważa Pinto-Garcia.)
Tak więc, gdy szkody zostaną już wyrządzone, w zasadzie pozostajesz na tej fali, ponieważ nie ma „leczenia” na kaca. Jedynym sposobem, aby następnego dnia być w doskonałej formie, jest ogólne unikanie alkoholu.
Eksperci przypominają również, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem nowych suplementów do swojej diety, zwłaszcza jeśli bierzesz inne leki, które mogą prowadzić do negatywnych interakcji.
kiedy facet się w tobie zakochuje znaki
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytaj więcej
