Witamina B-12 nie tylko umożliwia tworzenie czerwonych krwinek, których zadaniem jest dostarczanie tlenu do całego organizmu, ale także pomaga w wytwarzaniu DNA i poprawia metabolizm komórkowy. Twoje ciało nie wytwarza witaminy B12 w sposób naturalny, ale można ją znaleźć w diecie – w szczególności w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, drób, jaja, ser i nabiał. Jednak wegetarianie, osoby powyżej 60. roku życia i osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi częściej to robią być niedoborem w tej konkretnej witaminie. Jeśli ty Do masz niedobór, eksperci twierdzą, że kilka zaskakujących korzyści związanych z witaminą B12 może nie być brany pod uwagę.
POWIĄZANY: 7 zaskakujących korzyści z codziennego przyjmowania magnezu .
1 Może pomóc zwiększyć Twoją energię.
Witamina B-12 nie ma udowodnionych korzyści dla osób, które nie mają niedoborów tej witaminy. Jeśli jednak cierpisz na zmęczenie spowodowane anemią, pomocne powinno być przyjmowanie suplementu B-12. W rzeczywistości „wyczerpanie” jest najczęstsze Znaki ostrzegawcze niedoboru B-12, „Washington Post”. raporty.
„Witamina B-12 to świetny suplement, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii” – mówi Wyspa Michelle , MS, RD, dyplomowany dietetyk współpracujący Projekt E-Zdrowie . „Pomaga w przekształcaniu spożywanej żywności w glukozę, która jest preferowanym źródłem energii w organizmie. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do zmęczenia i osłabienia, ponieważ organizm nie przetwarza skutecznie pożywienia w potrzebną mu energię”.
2 Może pomóc ustabilizować Twój nastrój.
Jeśli zmagasz się z depresja lub stany lękowe , warto poprosić lekarza o zbadanie Cię pod kątem niedoboru witaminy B12.
„Witamina B12 i inne witaminy z grupy B odgrywają rolę w wytwarzaniu substancji chemicznych w mózgu, które wpływać na nastrój i inne funkcje mózgu” – wyjaśnia Mayo Clinic. „Niski poziom witaminy B12 i innych witamin z grupy B, takich jak witamina B-6 i kwas foliowy, może być powiązany z depresją” – zauważają ich eksperci.
Saari wyjaśnia, że dzieje się tak dlatego, że witamina B-12 odgrywa znaczącą rolę w produkcji i regulacji serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za równowagę nastroju.
„Serotonina wpływa na nasz nastrój, emocje i sen” – mówi Najlepsze życie . „Odpowiednie poziomy witaminy B12 mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego nastroju i mogą być korzystne w leczeniu i zapobieganiu zaburzeniom nastroju, takim jak depresja i stany lękowe”.
POWIĄZANY: 21 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
3 Może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej.
Niektóre badania wstępne wydaje się sugerować, że witaminy z grupy B, a w szczególności witamina B12, mogą pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem (AMD), najczęstszej przyczynie utraty wzroku u seniorów. Według Badanie z 2013 roku opublikowane w Amerykański dziennik żywienia klinicznego , Suplementacja B-12 poprawiła wyniki widzenia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„U osób z niedoborem witaminy B12 w surowicy ryzyko wystąpienia wczesnej i późnej postaci AMD było wyższe” – napisali autorzy badania. „U uczestników, którzy zgłosili dodatkowe spożycie witaminy B12, ryzyko wystąpienia AMD było o 47% zmniejszone”.
Według Lisy Richards , CNC, dietetyczka i autorka m.in dieta Candida , B-12 obniża poziom homocysteiny, aminokwasu we krwi. „Przewlekle wysoki poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej” – wyjaśnia.
4 Może pomóc w spowolnieniu pogorszenia funkcji poznawczych.
„Istnieją dowody sugerujące, że B-12 może pomóc w zmniejszeniu atrofii mózgu i pogorszeniu funkcji poznawczych, szczególnie u osób starszych” – mówi Saari. „Jest to ważne dla każdego, kto chce zapobiec utracie pamięci i utrzymać funkcje poznawcze w miarę starzenia się”.
Dietetyk zauważa, że witamina B-12 jest również „niezbędna do utrzymania i naprawy komórek nerwowych, co przynosi korzyści naszemu mózgowi. Pomaga w tworzeniu ochronnej osłony nerwów, zwanej osłonką mielinową” – wyjaśnia. „Bez B-12 powłoka ta może ulec zniszczeniu, prowadząc do uszkodzenia nerwów. Zdrowe komórki nerwowe mają kluczowe znaczenie dla skutecznego funkcjonowania mózgu, a B-12 odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania i komunikacji tych komórek”.
POWIĄZANY: Jestem lekarzem i polecam te 7 multiwitamin, które pomogą Ci zachować zdrowie .
5 Może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
Według Badanie 2015 opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze , Poziom witaminy B-12 przewidywał gęstość mineralną kości i zawartość minerałów w kościach u kobiet. „Kobiety z marginalnym lub niedoborem witaminy B12 znacznie zwiększają ryzyko osteoporozy” – napisali autorzy badania.
Saari mówi, że powinieneś zapytać swojego lekarza o przyjmowanie większej ilości witaminy B12, jeśli obawiasz się o zdrowie swoich kości. „Kości o zmniejszonej gęstości mineralnej mogą z czasem stać się delikatne i kruche, co prowadzi do zwiększonego ryzyka osteoporozy” – wyjaśnia. „Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy B12 jest ważne dla zdrowia i siły kości”.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych przesłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
