Chcieć popraw swój nastrój lub rozweselić przyjaciela, który czuje się przygnębiony? Po prostu je ściśnij. Możesz uśmiechać się ironicznie, myśląc, że zwykłe uścisk może zmienić Twój dzień, ale przytulanie może to zrobić na wielu poziomach - emocjonalnym, fizycznym i biologicznym. Od zmniejszenie stresu do uśmierzania bólu korzyści z przytulania wyjdź poza sprawianie, że twoje serce trzepocze.
„Dotyk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, tak samo jak woda” - mówi Patrick Quillin , Dr, autor 12 kluczy do zdrowszego pacjenta z rakiem . „Wykazano, że [przytulanie] poprawia ogólny stan zdrowia poprzez wymierne zmniejszenie bólu, zaburzeń nastroju i zmęczenia”. W rzeczywistości Quillin mówi, że przytulanie może nawet zmniejszyć potrzebę stosowania leków przeciwbólowych. Jakie to niesamowite?
Mając na uwadze ten niesamowity fakt i ku czci Narodowy Dzień Przytulania 21 stycznia przypomnij sobie niesamowite korzyści zdrowotne wynikające z przytulania się tutaj, a potem wyjdź i przytul tych, których kochasz!
1 Łagodzi stres.
iStock
Badania naukowe pokazują, że regularny kontakt z człowiekiem, taki jak codzienne przytulanie, może znacznie zmniejszyć poziom stresu, którego doświadcza. 'ZA nauka przeprowadzone w 2014 roku potwierdziły, że przytulanie raz dziennie znacznie zmniejsza objawy stresu - mówi GinaMarie Guarino , MA, LMHC, założyciel PsychPoint .
Wraz z zobaczeniem obniżenie poziomu stresu uczestnicy badania „byli również bardziej zdrowi psychicznie i przygotowani na codzienne stresory, ponieważ czuli się wspierani emocjonalnie” - powiedział Guarino.
2 I zmniejsza niepokój.
Shutterstock / PR Image Factory
Nic nie jest lepsze, gdy odczuwasz niepokój, niż ciepły uścisk ze strony kogoś, komu na tobie zależy. Mówi, że to nie przypadek Jamie Bacharach , dyplomowany akupunkturzysta medyczny i kierownik Akupunktura w Jerozolimie .
„Tak było zauważony że istnieje związek między przytulaniem a zmniejszonym poziomem lęku i stresu ”- mówi. „Ludzie, którzy przytulają się i praktykują inne przejawy intymności, rzadziej cierpią z powodu silnego stresu niż ci, którzy tego nie robią”.
3 Może sprawić, że dzieci będą zdrowsze.
Shutterstock / XiXinXing
„Obecność ciepłej, kochającej i serdecznej osoby dorosłej może chronić przed toksycznymi skutkami znęcania się i zaniedbania w dzieciństwie” - mówi Amy Ricke , MD, z Twoi lekarze online .
widząc ryby we śnie
W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Materiały z National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych Ameryki (PNAS) , naukowcy zbadali związek między przemocą w dzieciństwie, ciepłem rodziców i przyszłym ryzykiem dla rozwój chorób serca . I zgodnie z ich wnioskami dotyk i uczucie chroniły przed chorobą wieńcową, a nawet śmiercią.
„Maltretowanie dzieci prowadzi nie tylko do wielu szkodliwych konsekwencji psychologicznych, ale także prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca, nadciśnienia, otyłości i innych przewlekłych chorób zapalnych” - mówi Ricke. „Fizyczne uczucie w kontekście kochającego związku może je zmniejszyć negatywne zagrożenia dla zdrowia w wieku dorosłym ”.
4 I zapobiega przeziębieniom w każdym wieku.
Shutterstock
Samo zaciśnięcie ramion na czyimś ciele może w rzeczywistości uchronić go przed zachorowaniem. „ Jedno badanie odkryli, że osoby, które częściej były przytulane, rzadziej chorowały ”- mówi Bacharach. „Po celowym wystawieniu na działanie wirus przeziębienia , osoby, które były często przytulane, rzadziej zachorowały niż te, które nie przytulały się ”.
5 Może zmniejszyć ból.
Bacharach zauważa również, że ludzie z chroniczny ból może znaleźć ulgę poprzez przytulanie. „Uściski pomagają uwolnić endorfiny, które aktywują receptory opioidowe w mózgu, aby zminimalizować ból i dyskomfort” - mówi. W rzeczywistości badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Holistyczna praktyka pielęgniarska odkryli, że terapeutyczne „zabiegi dotykowe” zmniejszają ból u pacjentów z fibromialgią.
6 I może pomóc w szczególności przy bólach szyi i ramion.
iStock
Według Jeep Naum DO, lekarz rodzinny z Wheeling w Zachodniej Wirginii, przytulanie się „stymuluje wydzielanie dopaminy w mózgu, co dodatkowo wzmacnia uczucie odprężenia”.
Jak to dokładnie wygląda? Cóż, Naum wyjaśnia: „ skurcze mięśni głowy i szyi zatrzymanie, napięcie spoczynkowe mięśni normalizuje się, zmniejsza się ucisk na nerwy i naczynia krwionośne, poprawia się przepływ krwi, poprawia się zakres ruchu mięśni i ustaje ból ”.
7 Pomaga organizmowi wytwarzać więcej „hormonu miłości”.
Hormon oksytocyna jest czasami nazywany hormonem „dobrego samopoczucia”, ponieważ jego obecność w organizmie sprawia, że czujesz się dobrze. A jeśli chcesz więcej tego uczucia - i bądźmy szczerzy, kto tego nie robi? - przytulanie jest dobrym sposobem, aby sobie z tym poradzić. „Uściski to świetny sposób na wyprodukowanie dużej ilości hormonu oksytocyny” - mówi Anna Cabeca , ZROBIĆ. „Przytulanie się lub kontakt fizyczny„ serce z sercem ”może poprawić spójność, obniżyć poziom kortyzolu - hormonu stresu - i zwiększyć oksytocynę”.
8 Może obniżyć ciśnienie krwi.
Shutterstock
Oprócz tych wszystkich ciepłych i niewyraźnych uczuć, które wywołuje przypływ oksytocyny, hormon może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Badanie z 2005 roku opublikowane w Psychologia biologiczna sugeruje, że częstsze przytulanie się między partnerami obniża ciśnienie krwi u kobiet przed menopauzą. I, jak zauważa Ricke, „unikanie wysokiego ciśnienia krwi jest kluczowym czynnikiem zmniejszenie ryzyka chorób serca i wiele innych chronicznych zagrożeń dla zdrowia ”.
9 Może również spowolnić tętno.
iStock
Jak wspomniano, uściski mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. Powodem tego jest to, że pomagają spowolnić tętno do bardziej zrelaksowanego stanu. „Pod wpływem stresu nadnercza uwalnia adrenalinę, co powoduje przyspieszenie tętna, ciśnienia krwi, częstości oddechów i napięcia mięśniowego” - mówi Naum. „Nadmiernie uwalniana epinefryna może powodować zaburzenia rytmu serca i niepokój”.
Ale przytulanie prowadzi do odprężenia, które „rozprasza stres, ponieważ przytulanie jest aktem pozytywnego uczucia. Podczas rozpraszania stresu epinefryna jest obniżona, więc spada tętno i spada ciśnienie krwi ”.
10 Przytulanie może pomóc w rozwiązaniu konfliktu.
Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie PLOS One odkrył, że przytulanie może pomóc w rozwiązaniu konfliktu, a także zmniejszyć negatywny nastrój. „Według badań uścisk może złagodzić negatywne uczucia podczas walki i po jej zakończeniu, a także zwiększyć pozytywne odczucia po jej zakończeniu” - mówi Guarino. Ponieważ zmniejszenie napięcia w życiu może pomóc obniżyć poziom stresu i niepokoju, jest to kolejny przykład potężnej roli przytulania w poprawie samopoczucia.
11 Może zapobiec kryzysowi egzystencjalnemu.
Shutterstock
Kiedy wydaje się, że nic nie może uśmierzyć tych szeroko zakrojonych obaw o cel i śmiertelność, które pojawiają się od czasu do czasu, spróbuj się przytulić. „Nawet przelotne i pozornie błahe przypadki kontaktu międzyludzkiego mogą pomóc ludziom skuteczniej radzić sobie z troskami o egzystencję”, Sander Koole , główny badacz w serii badań nad połączeniem, powiedział w a komunikat w 2013.
12 I pomaga ci nawiązać bliskie relacje ze swoim zwierzakiem.
Shutterstock
Chociaż nie ma konkretnych badań dotyczących związku między przytulaniem zwierząt domowych a zdrowiem ludzi, eksperci zgadzają się, że przytulanie zwierząt może być dużym źródłem komfortu dla obu stron. „Być może jest to jeden z powodów właściciele zwierząt mają lepsze zdrowie to przytulanie i dotykanie zwierząt ”- mówi Quillin.
