Każda matka wie aż za dobrze, że utrzymanie formy w ciąży nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli zawsze zmagałaś się z nadwagą.
Przez lata, Khloe Kardashian 33-letnia była znana jako „gruby Kardashian”, pseudonim, który przyniósł jej wiele smutku. W 2015 roku, kiedy jej małżeństwo z Lamarem Odomem zaczęło się rozpadać, w końcu zdecydowała się odzyskać swoje ciało i zadebiutowała oszałamiającą, szczupłą i stonowaną sylwetką w styczniu ubiegłego roku. Zrzucenie 40 funtów wymagało dużo pracy, co zrobiła dzięki ścisła dieta i wyczerpujący reżim fitness z trenerem celebrytów Gunnar Peterson .
Po miesiącach plotek Khloe wreszcie ogłoszone przez Instagram , że spodziewa się pierwszego dziecka z chłopakiem Tristanem Thompsonem miesiąc temu. Ale to nie przypadek, że zdjęcie przedstawia ją w sportowym staniku, ponieważ celebrytka najwyraźniej nie planuje wykorzystywać swojej ciąży do wyskakiwania na kanapie. Niedawno udostępniła w swojej aplikacji jeden ze swoich ulubionych treningów ciążowych w całości. Chociaż nie jest tak intensywny jak jej trening niezwiązany z ciążą, nadal jest na tyle ostry, że nawet ci z nas, którzy się tego nie spodziewają, mogą chcieć go wypróbować.
Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem któregokolwiek z poniższych ćwiczeń podczas ciąży. Aby dowiedzieć się więcej o ulubionej rodzinie wszystkich tabloidów, tutaj jest Racy Kim Kardashian Selfie, o których wszyscy mówią.
1 Rozgrzewka
Khloe zawsze zaczyna się od 30 minut cardio wspinacza, sprzętu, który w pewnym sensie powraca.
Podnoszenie ramion z przysiadem
Khloe jest wielkim fanem podnoszenia ciężarów, więc następny krok to klasyczne podniesienie ramienia. Stoi z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, po czym pochyla się do przysiadu z hantlami w każdej dłoni. Gdy minie poziomą linię, podnosi się z powrotem i powtarza przez 30 sekund, wykonując trzy powtórzenia.
3 Push-up Pat
Leżąc na wysokiej desce, z ręką rozstawioną na szerokość barków, pochyla się, wykonując pompkę, a następnie prawą ręką stuka w lewe ramię i odwrotnie, po czym to powtarza. Oczywiście nie może zejść do końca z brzuchem, ale pompka w połowie jest jeszcze lepsza w przypadku tricepsa!
4 Boczny chód kaczki z oporem
Zapnij taśmę oporową nad kolanami i chwyć uchwyty paska TRX obiema rękami. Zegnij kolana, aż będzie wyglądać, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle, a następnie zrób trzy kroki w lewo i prawo. Wykonuj przez 30 sekund przez co najmniej trzy powtórzenia.
5 lin bojowych
Oprzyj lewą nogę na Waff Mini Elite i zacznij klęczeć z prawą nogą do przodu, trzymając w obu rękach koniec liny bojowej. Szybko poruszaj rękami w górę iw dół przez 45 sekund. Zmień nogi i wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
6 przysiadów z obciążeniem
Z taśmą oporową owiniętą na kolana i Waff Mini pod każdą stopą, wejdź na prasę do nóg i zacznij odpychać platformę, przytrzymując przez jedną minutę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz AMRAP.
7 Deski dla ptaków i psów
Wejdź na wysoką deskę, a następnie unieś prawą nogę i lewą rękę, aby były równoległe do podłoża, przytrzymaj przez 30 sekund i zmień strony.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się na nasz DARMOWY codzienniebiuletyn Informacyjny !
