Nie każdy uważa się za tzw poranna osoba . Niektórzy z nas naciskają przycisk drzemki znacznie częściej, niż chcielibyśmy przyznać, ale ostatecznie niechętnie rozkładają łóżko, gdy „jeszcze pięć minut” nie wchodzi już w grę. Ale jeśli budzisz się bardziej oszołomiony niż wypoczęty dobrej nocy , możesz potrzebować dodatkowego wsparcia. Rozmawiając z ekspertami, dowiedzieliśmy się, co możesz kupić w lokalnej aptece, aby dodać Ci więcej energii. Czytaj dalej, aby odkryć 10 suplementów, które rzeczywiście pomogą Ci obudzić się rano.
POWIĄZANY: Lekarz mówi, że te 3 popularne suplementy mogą zakłócić Twój sen .
1 Rhodiola
Rhodiola to „idealny suplement do spożycia wcześnie rano, kiedy potrzebujesz dodatkowego pobudzenia” Daniela Powersa , MS, założyciel Instytut Botaniczny , opowiada Najlepsze życie . Jak wyjaśnia Powers, jest to „zioło adaptogenne, o którym wiadomo, że pomaga stymulować mózg i poprawiać poziom energii”.
„Badania wykazały, że rhodiola może być stosowana w celu zmniejszenia stresu, zwalczania zmęczenia, zwiększenia wydajności umysłowej oraz poprawy sprawności fizycznej i psychicznej oraz odporności” – udostępnia.
2 Melatonina
Jasne, prawdopodobnie wiesz, że melatonina może Ci pomóc Dostawać spać. Ale w rezultacie może pomóc ci się obudzić. Przyjmowane wieczorem suplementy melatoniny „mogą poprawić jakość snu, prowadząc do bardziej wypoczętego poranka” Faisal To , lekarz medycyny, dyplomowany psychiatra z zarządu i założyciel PsychPlus, mówi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
oznacza, że ktoś czuje się nieswojo w Twoim otoczeniu
Według Tai nasze ciała w naturalny sposób wytwarzają melatoninę, która jest „hormonem regulującym cykle snu i czuwania”. Jeśli jednak masz problemy z uzyskaniem potrzebnego odpoczynku, być może będziesz musiał wprowadzić ich więcej do organizmu w formie suplementu.
POWIĄZANY: Co się stanie, jeśli zażyjesz melatoninę każdej nocy przed snem .
3 Witamina b12
Według. witamina B12 pomaga również organizmowi regulować melatoninę Billa Glasera , dyrektor generalny Znakomite potrawy .
„Nie jesteśmy w stanie naturalnie wytwarzać witaminy B12, ale można ją znaleźć w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak małże, wołowina i jajka, [i] wpływa ona na tworzenie czerwonych krwinek, wspiera zdrowie kości i poprawia nastrój poprzez metabolizm serotoniny” – wyjaśnia. .
Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego z pożywienia, możesz rozważyć przyjmowanie suplementów witaminy B12.
„Dzięki zalecanemu dziennemu spożyciu w postaci pożywienia i suplementów (po zatwierdzeniu przez lekarza) witamina B12 może poprawić cykle snu i pomóc obudzić się z większą energią” – mówi Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha to jeden z suplementów, który stał się dość popularny – i nie bez powodu. Pojawiająca się nauka ujawniła, że „działa w celu zwiększenia poziomu energii, pomagając organizmowi radzić sobie z osłabiającymi skutkami stresu i lęku”. Przeznaczenia Moody'ego , R & D, dyplomowany dietetyk i założycielka The Dietetyk sportowca, mówi.
„Wykazano również, że zmniejsza zmęczenie, szczególnie u osób aktywnych lub wysportowanych” – dodaje.
POWIĄZANY: 12 suplementów, których nigdy nie należy brać razem, mówią eksperci medyczni .
rzeczy do powiedzenia swojemu chłopakowi, aby go uszczęśliwić
5 Kofeina
Fani Javy, radujcie się!
„Kawa jest zdecydowanie najlepszym „suplementem”, który pomoże Ci obudzić się rano” – mówi ekspert od snu i badacz Jeffa Kahna , który wyjaśnia, że kofeina blokuje receptory adenozynowe w mózgu.
„Adenozyna to substancja powodująca senność, która gromadzi się, gdy nie śpimy w ciągu dnia i znika w nocy, jeśli odpowiednio się wysypiamy” – mówi. „Rano utrzymuje się poziom adenozyny, zwłaszcza jeśli jesteś pozbawiony snu”.
Według Kahna kawa – lub suplementy kofeiny, jeśli wolisz wersję w tabletkach – mogą „tymczasowo maskować tę senność”.
6 Zielona herbata
Jeśli nie lubisz rozpoczynać dnia od filiżanki kawy, zawsze pozostaje zielona herbata.
„Od wieków ludzie piją zieloną herbatę nie tylko ze względu na korzyści zdrowotne, ale także dlatego, że jest doskonałym źródłem kofeiny” Rachel Scott , współzałożyciel i lekarz medycyny Krajowy TASC LLC , Akcje. „Zielona herbata może natychmiast zwiększyć Twoją czujność, pomagając Ci obudzić się rano”.
Jeśli nie masz czasu na zaparzenie filiżanki, Scott zaleca suplementację zieloną herbatą.
„Dobrą rzeczą w kofeinie zawartej w zielonej herbacie jest to, że jest ona uwalniana w stałym i wolniejszym tempie w porównaniu do kawy, dzięki czemu nie doświadczysz załamania energetycznego” – zauważa.
7 Witamina D
Naturalne światło słoneczne jest „niezbędne rano, aby wzmocnić dobowe sygnały ostrzegawcze, które są prawdziwym źródłem codziennej energii” – mówi Kahn. Niestety, nie każdy otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D ze światła słonecznego.
banalne dowcipy puk puk dla dorosłych
Według naukowców jednym z najczęstszych niedoborów w USA jest niedobór witaminy D Cesar Sauza , MS, zarejestrowany dietetyk i dietetyk współpracuje z EndoMondo. Osoby, którym brakuje tego słonecznego składnika odżywczego, zwykle doświadczają zmęczenia lub braku energii.
„Ale suplementacja witaminą D w celu podniesienia jej poziomu zwiększy poziom energii i ułatwi poranne przebudzenie” – wyjaśnia Sauza.
POWIĄZANY: 21 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
8 Grzyb
Nie, nie musisz codziennie rano jeść pęczka grzybów. Można jednak rozważyć przyjmowanie suplementu zawierającego kompleks grzybów, który zazwyczaj „zawiera kilka rodzajów grzybów, które mogą pomóc poprawić koncentrację i dostarczyć energii” – twierdzi Sauza.
Aby znaleźć najlepszą opcję, która pomoże Ci obudzić się rano, Sauza radzi poszukać suplementów grzybowych zawierających lwią grzywę i kordyceps, ponieważ są one znane ze zwiększania energii i skupienia.
9 Cognizin
Istnieje wiele suplementów zawierających Cognizin, który jest „markową formą cytykoliny, która dostarcza mózgowi potrzebną energię” – mówi Danielle Citrolo , Farmacja, zarejestrowany farmaceuta oraz wiceprezes ds. naukowych i regulacyjnych w Kyowa Hakko USA.
Citrolo poleca żelki Lemme Focus lub kapsułki Solaray SharpMind Focus jako „świetny sposób na rozpoczęcie dnia”, ponieważ oba zawierają Cognizin.
„Aby utrzymać skupienie i uwagę, mózg potrzebuje odpowiedniego, ciągłego dopływu energii i zdrowej komunikacji między neuronami” – wyjaśnia. „Cognizin wspiera zdrowy metabolizm mózgu i pomaga zapewnić fosfolipidy niezbędne do zdrowego funkcjonowania mózgu”.
zabawne proste projekty do zrobienia w domu
10 Magnez
Podobnie jak melatonina, magnez jest dobrze znanym środkiem pomagającym w zasypianiu i według Tai w ten sam sposób może pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym po przebudzeniu.
„Magnez, biorący udział w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, ma działanie uspokajające, potencjalnie łagodząc niepokój i poprawiając jakość snu” – wyjaśnia.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Luiza Colon Luisa Colón jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej prace pojawiały się w „The New York Times”, „USA Today”, „Latina” i wielu innych. Czytaj więcej
