Niektórzy ludzie uwielbiają wstawać bladym świtem, stwierdzając, że te ciche, wczesne godziny poranne to najlepszy czas na produktywność i ugruntowanie pozycji na nadchodzący dzień. Inni dostają zastrzyk energii wieczorem, osiągając swój szczytowy stan twórczy, gdy dzień się kończy. Ale czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocną marką, Twoje nawyki związane ze snem może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie – na lepsze lub gorsze.
Badanie opublikowane w wydaniu z września 2022 r Fizjologia eksperymentalna okazało się, że preferowana pora snu może narazić Cię na większe ryzyko rozwijające się choroby przewlekłe , w tym cukrzyca i choroba serca . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Twój harmonogram snu może zagrozić Twojemu zdrowiu i co możesz z tym zrobić.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badanie mówi, że robienie tego w nocy zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 75 procent . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Twój chronotyp ma duży wpływ na twoje zdrowie.
Twoje ciało jest naturalnie preferowane pory snu i pobudki jest znany jako twój „chronotyp”, wyjaśnia Sleep Foundation. Ranne ptaszki lub skowronki poranne zwykle kładą się spać i budzą się wcześniej i mają więcej energii rano, podczas gdy nocne marki wolą spać do późna i spać później.
Chronotypy mogą znacząco wpłynąć na twoje zdrowie, wpływając na apetyt, poziom energii, regenerację i temperaturę ciała. Znajomość i zrozumienie swojego chronotypu może pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów dotyczących harmonogramu snu, dzięki czemu możesz czuć się bardziej energiczny i czujny, a także zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.
Krystyna Abanana , MD, specjalista medycyny snu z Hartford HealthCare, mówi Najlepsze życie „Nocne sowy są zwykle mniej aktywne fizycznie z powodu braku snu. Brak snu zwiększa poziom greliny (hormonu głodu), co może prowadzić do zwiększonego spożycia węglowodanów. Nasz chronotyp odgrywa również rolę w regulacji apetytu i hormonów, co może ulec zmianie, późne chronotypy walczą ze swoim naturalnym cyklem snu i czuwania”.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badanie mówi, że pójście spać po tym czasie zwiększa ryzyko chorób serca .
Twój chronotyp może się zmieniać przez całe życie.
Według Fundacji Sleep, chronotypy spadają na spektrum , większość z nas ląduje gdzieś pośrodku. Jednak twój chronotyp może się zmieniać na różnych etapach twojego życia. Na przykład większość dzieci to ranne ptaszki, ale w okresie dojrzewania zamieniają się w nocne marki (stąd mit, że nastolatki są leniwe i uwielbiają spać do późna). Gdy osiągną dorosłość, ich chronotyp zaczyna się zmieniać wcześniej, zaczynając od 20 roku życia.
„Twojego chronotypu nie można drastycznie zmienić” – mówi Abavana. „Chronotyp zależy głównie od twoich genów, wieku i płci. Ponadto twój chronotyp może się zmieniać wraz z wiekiem”.
Nocne marki są bardziej narażone na choroby przewlekłe.
W badaniu przyjrzano się różnicom biologicznym 51 uczestników, którzy mieli zespół metaboliczny — zespół schorzeń, które zwiększyć ryzyko chorób serca , w tym nadciśnienie, wysoki poziom cukru we krwi, nadwaga i wysoki poziom cholesterolu. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy na podstawie kwestionariuszy mających pomóc określić wczesne i późne chronotypy. Naukowcy przeprowadzili różne testy, aby zmierzyć masę i skład ciała, wrażliwość na insulinę i funkcje metaboliczne. Wszyscy uczestnicy przestrzegali ścisłej diety o ograniczonej kaloryczności i wartości odżywczej podczas nocnego postu.
Naukowcy zaobserwowali, że chronotypy uczestników znacząco wpłynęły na ich funkcje metaboliczne. Na przykład nocne marki częściej gromadziły tłuszcz i węglowodany podczas odpoczynku i ćwiczeń, podczas gdy wczesne ptaki częściej przekształcały tłuszcz w użyteczną energię. Ponadto nocne sowy były bardziej odporne na insulinę niż wczesne ptaki, co może prowadzić do nadwagi lub otyłości, istotnych czynników ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.
„Zespół metaboliczny to zbiór pewnych stanów, które obejmują wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, więcej tłuszczu w talii i problemy z reagowaniem na insulinę, takie jak cukrzyca” – wyjaśnia Alexa Mieses Malchuk , MD, lekarz rodzinny certyfikowany przez zarząd . „Wśród badanych osób z zespołem metabolicznym wczesne chronotypy metabolizowały tłuszcz lepiej niż późne chronotypy, niezależnie od aktywności fizycznej. Z drugiej strony, jeśli późne chronotypy ćwiczyły, one również mogły przyspieszyć metabolizm”.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Stopniowa zmiana chronotypu może pomóc uchronić Cię przed chorobami.
Zmiana z nocnej sowy na rannego ptaszka nie jest tak prosta, jak podjęcie decyzji o wczesnym kładzie się spać i ustawienie budzika przed wschodem słońca. Badania wskazują, że chronotypy są genetyczne , co oznacza, że jeśli jesteś nocnym markiem, w Twoim DNA jest leżeć do późna i drzemać rano. Na szczęście możesz podjąć kroki, aby przesunąć swój chronotyp. Sztuka polega na tym, aby robić to stopniowo i nie szokować naturalnego rytmu ciała, dokonując zmiany z dnia na dzień.
Przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia i ćwiczyć dobrą higienę snu to doskonałe sposoby na stopniowe przesuwanie chronotypu w kierunku rannego ptactwa. Obejmuje to wychodzenie na zewnątrz wcześnie rano, regularne ćwiczenia aerobowe, stosowanie dobrze zbilansowanej, pożywnej diety, radzenie sobie ze stresem, trzymanie elektroniki z dala od sypialni i ograniczanie używek, takich jak kofeina i cukier.
Adam Meyer Adam jest pisarzem o zdrowiu, certyfikowanym holistycznym dietetykiem i 100% roślinnym sportowcem. Czytać jeszcze
