Większość lekarzy zgadza się, że zawsze należy starać się pozyskać potrzebne składniki odżywcze ze źródeł dietetycznych. Jednak Twój lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu, aby przeciwdziałać: specyficzny niedobór jeśli zdarzy ci się taki mieć. Janina Bowring , ND, lekarz medycyny naturalnej i Twórca treści , mówi, że sposób, w jaki organizm przetwarza te suplementy, zależy nie tylko od tego, co bierzesz, ale także od tego, co bierzesz Kiedy. W rzeczywistości ostrzega, że niektóre suplementy mogą zakłócać sen, jeśli zostaną przyjęte zbyt późno w ciągu dnia, przez co poczujesz się oszołomiony i niedostatecznie wypoczęty.
W niedawnym Film z TikToka Bowring wymienił w szczególności trzy popularne suplementy, o których wiadomo, że powodują zaburzenia snu, jeśli zostaną przyjęte w niewłaściwym czasie. Weź je wcześnie rano, aby uniknąć problemów ze snem, mówi.
sny oznaczające bycie ściganym
POWIĄZANY: Według lekarza 5 najlepszych suplementów przeciwstarzeniowych .
Zawsze należy powiedzieć lekarzowi o długotrwałych zaburzeniach snu.
Jeśli zauważyłeś, że Twój sen jest trudny, ważne jest, aby nie próbować samodzielnie diagnozować. Według Klinika w Cleveland należy porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć jakąkolwiek poważną chorobę podstawową, która może powodować zaburzenia snu. Mogą to być między innymi choroby serca, astma, depresja lub zaburzenia lękowe.
Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub suplementy, Twój lekarz również będzie chciał zapoznać się z tymi informacjami. Często zmiany snu mogą być bezpośrednim skutkiem tego, co bierzesz, Kiedy zażywasz i w jakich dawkach – najlepiej więc mieć tę informację pod ręką, udając się na wizytę.
Jednak Bowring zauważa, że te trzy suplementy mogą nie pozwalać ci zasnąć.
co oznacza biały motyl?
POWIĄZANY: Suplement łagodzący stres jest bezpieczny w użyciu i „bardzo skuteczny” – ale lekarze zalecają ostrożność .
1 Witamina D
Bowring twierdzi, że nawet suplementy powszechnie uważane za całkowicie bezpieczne mogą zakłócać sen. Pierwszym suplementem, którego zażywania Bowring odradza pod koniec dnia, jest witamina D , składnik odżywczy niezbędny Twojemu organizmowi do wchłaniania wapnia.
„Nie bierz tego przed snem” – ostrzegła w swoim ostatnim poście. „To witamina słońca, która dodaje energii, dlatego najlepiej przyjmować witaminę D – i upewnij się, że jest to witamina D3 – rano, naśladując ta naturalna ekspozycja na światło słoneczne, którą zwykle dostajesz w ciągu dnia.
najniebezpieczniejsze stany do życia
2 Witamina b12
Witamina b12 pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki, poprawia metabolizm komórkowy i umożliwia syntezę DNA. Jest to również ważne dla zdrowia oczu, kości i skóry. Jednak Bowring twierdzi, że witamina B-12 jest „również bardzo stymulująca i daje dużo energii.
„Nie chcesz tego brać wieczorem. Lepiej weź to rano” – radzi.
POWIĄZANY: 7 zaskakujących korzyści z codziennego przyjmowania magnezu .
3 koenzym Q10
Koenzym Q10 pomaga we wzroście i utrzymaniu komórek. Oprócz tego, że jest wytwarzany naturalnie w organizmie, można go znaleźć w niewielkich ilościach w mięsie, rybach i orzechach. Jednak niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementu CoQ10, aby zwiększyć jego poziom – zwłaszcza gdy stwierdzają, że jego poziom spada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Poziomy CoQ10 w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem. Stwierdzono również, że poziom CoQ10 jest niższy u osób cierpiących na pewne schorzenia, takie jak choroby serca, oraz u osób przyjmujących leki obniżające cholesterol zwane statynami” – zauważa Mayo Clinic.
Bowring twierdzi, że jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementu CoQ10, nigdy nie powinieneś go przyjmować przed snem – jest to błąd, który, jak twierdzi, popełniła osobiście. „Są bardzo stymulujące i dodają dużo energii. Lepiej brać je rano” – zauważa. – Nie mogłem spać całą noc.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych przesłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
nie wiem co google
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
