Jeśli znasz powiedzenie „genetyka ładuje broń, ale styl życia pociąga za spust”, prawdopodobnie już wiesz, że twoje codzienne nawyki są jednymi z najsilniejszych predyktorów ogólnego stanu zdrowia i jakości życia – i jeśli chodzi o Twoje serce , jest to szczególnie prawdziwe. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że choroba serca jest zabójcą numer jeden w USA i odpowiada za jeden na pięć zgonów . Na szczęście unikanie pewnych zachowań, które zagrażają twojemu sercu, może przygotować grunt pod długie i pełne życia życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie nawyki związane ze stylem życia są najgorsze dla twojego serca i co możesz zrobić w zamian.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: 7 sposobów na poprawę zdrowia serca według ekspertów .
1 Używanie wyrobów tytoniowych
Palenie jest najczęstszą przyczyną chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Według National Institutes of Health (NIH) używanie tytoniu jest główną przyczyną zgonów na całym świecie, co odpowiada ponad 6 milionów zgonów rocznie . Ale nawet jeśli jesteś długoletnim użytkownikiem, zerwanie z nałogiem może poprawić zdrowie twojego serca. Kilka badań wykazało, że wzrasta ryzyko zawału serca lub śmierci z powodu choroby serca przekrojony na pół po rzuceniu palenia. Również twoja szansa na miażdżycę ( nagromadzenie blaszki miażdżycowej ) i skrzepy krwi gwałtownie spadają wkrótce po rzuceniu palenia.
Już dwa do trzech tygodni po rzuceniu tytoniu poprawi się przepływ krwi, a układ sercowo-naczyniowy zacznie się goić. Jednak może to potrwać pięć do 10 lat aby twoje serce w pełni zregenerowało się — to kolejny powód, aby rzucić palenie teraz i rozpocząć podróż do lepszego zdrowia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, kardiolog i wolontariusz ekspert medyczny dla American Heart Association's ruch Go Red for Women, mówi Najlepsze życie , „Jeśli nie palisz, nie e-papieros ani nie używasz wyrobów tytoniowych, nigdy nie zaczynaj. Nie ma czegoś takiego jak bezpieczny wyrób tytoniowy. pozbądź się nałogu, stosując sprawdzone metody”.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli twoje nogi tak się czują, sprawdź swoje serce .
2 Bez priorytetu snu
Dobry nocny odpoczynek jest kluczowy nie tylko dla czujności, jasności umysłu i energii – jest również niezbędny dla twojego serca. Niestety, co trzeci dorosły Amerykanin według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) nie należy regularnie sypiać zalecanych co najmniej siedmiu godzin na dobę.
Badania pokazują, że brak snu zwiększa czynniki ryzyka na choroby serca, w tym wysokie ciśnienie krwi, podwyższone tętno i otyłość. Dzieje się tak, ponieważ tętno, częstość oddychania i ciśnienie krwi rosną i spadają podczas snu. Ten proces, zwany twoim rytm dobowy , ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, rytm dobowy twojego ciała jest zaburzony, co może prowadzić do problemów z sercem na dłuższą metę.
„Kwota i jakość snu możesz mieć wpływ na twoje nawyki żywieniowe, nastrój, pamięć, narządy wewnętrzne i inne” – mówi Steinbaum. „Dorośli powinni dążyć do średnio siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Zły sen może również narazić cię na większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, upośledzenia funkcji poznawczych i demencji, depresji, wysokiego ciśnienia krwi, problemów z poziomem cukru we krwi i otyłości” – dodaje.
3 Regularne spożywanie dużych ilości cukru, soli i tłuszczów nasyconych
Zrób swojemu sercu przysługę i wyeliminuj z diety ultra przetworzoną żywność. Są bogate w dodawane cukry, sód i tłuszcze nasycone . Istnieje prawdziwa lista niezdrowych produktów do prania, których należy unikać, a jednymi z najgorszych winowajców są napoje słodzone cukrem, desery, ciastka, ciastka, lody, przetworzone mięso, mrożone obiady, przystawki w puszkach (patrzymy na ciebie, szefie kuchni Boyardee ), czerwone mięso, masło i ser. Zamiast tego dodaj więcej produktów pełnoziarnistych do swojego talerza. Według wielu badań— jak ten od 2018, opublikowano w Trendy w medycynie sercowo-naczyniowej — diety roślinne, w których nie spożywa się wcale zwierząt, są związane ze zmniejszonym ryzykiem CVD, a także z poprawą profilu ryzyka sercowo-naczyniowego.
„Użyj etykiety z informacjami żywieniowymi na pakowanej żywności, aby zredukować sód, dodawane cukry i tłuszcze nasycone” – zaleca Steinbaum. „Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zaleca nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie i zmierza w kierunku idealnego limitu nie więcej niż 1500 mg dziennie dla większości dorosłych. AHA zaleca również ograniczenie dodanych cukrów do nie więcej niż 6% kalorii każdego dnia.'
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
4 Prowadzenie siedzącego trybu życia
Brzmi prosto, ale jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego serca, jest więcej ruchu. Góra badań pokazuje, że regularne ćwiczenia mają: kilka korzyści dla zdrowia serca , takie jak niższe ciśnienie krwi, zmniejszone gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, zmniejszone tętno spoczynkowe, a nawet silniejsze serce, które może poprawić przepływ krwi, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2019 r. Granice w medycynie sercowo-naczyniowej .
Aby uzyskać optymalne zdrowie serca, CDC zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej intensywności aktywność fizyczna aerobowa tygodniowo , plus dwa dni treningu siłowego. „Przenieś się więcej — to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia, zapobieganie chorobom i ochronę serca” – radzi Steinbaum. „Możesz zwiększyć intensywność, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, jeśli jesteś już aktywny. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, zacznij po prostu mniej siedzieć i więcej się ruszać”.
Adam Meyer Adam jest pisarzem o zdrowiu, certyfikowanym dietetykiem holistycznym i sportowcem w 100% opartym na roślinach. Czytać jeszcze
