W swoim nowym filmie Utalentowany, wydany w ten weekend, Chris Evans odłożył na bok swój zaufany hełm ze skrzydłami i tarczę z vibranium, aby zagrać przeciętnego, słonego człowieka, który ma za zadanie opiekować się swoją siostrzenicą. (Zawsze bohater!) Ale to, czego Evans nie odrzucił, to oczywiście jego zawsze godna pozazdroszczenia, szczupła, ale muskularna sylwetka.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to robi Kapitan?Mamy. I właśnie dlatego zebraliśmy jego trzy największe sekrety budowania mięśni - od jedynego hardkorowego podnoszenia, którego nienawidzi (ale przysięga) do jego wyjątkowego podejścia do cardio - właśnie tutaj. Więc czytaj dalej i nie krępuj się uwolnić swojego wewnętrznego bohatera, kiedy tylko zechcesz. A jeśli jesteś zbyt zajęty, aby przyjąć program treningu siłowego, taki jak Evans, nie martw się. Nadal możesz ich wypróbować 5 ćwiczeń w 10 minut, które odmienią Twoje ciało .
1 Wyciąć Cardio
Aby zwiększyć masę Kapitan Ameryka: Winter Solider , Evans wykonał wszystkie treningi, do których jesteś przyzwyczajony - martwy ciąg, przysiady, loki na biceps, wyprosty tricepsa, wyciskanie na ławce i pochylanie, jak to nazywasz. Ale zrozum: nie wykonał ani minuty poświęconego cardio.
Jak powiedział bodybuilding.com: „Jeśli zrobię cardio, zniknę”.
Evans jest tak naturalnie szczupły, że musiał skupić się wyłącznie na budowaniu mięśni i utrzymywaniu ich siły, nie tracąc czasu na spalanie tłuszczu. Więc jeśli jesteś przystojnym facetem, który chce dodać trochę mięsa, odetnij cardio. Oczywiście, jeśli po prostu chcesz Popatrz przycinanie, zacznij od następujących tych 5 oczywistych sekretów .
co to znaczy, gdy znajdziesz grosz?
2 Uklęknij do swojej prasy wojskowej
Jeśli jest jeden super-złoczyńca, który pokonuje wszystkich super-złoczyńców, to jest to facet, który wynalazł prasę wojskową. Ale, niestety, prasa wojskowa jest istotnym złem, tak przerażająco bolesnym jak każdy przedstawiciel, ćwiczenie jest fantastyczne dla twoich ramion. Podczas gromadzenia się Evans dodał trochę skrętu do najmniej ulubionego ćwiczenia wszystkich: robił to na kolanach. Wykonując wojskowe wyciskanie na kolanach, w przeciwieństwie do korzystania z dedykowanej ławki z oparciem, zmuszasz również mięśnie tułowia do napięcia. Krótko mówiąc, to da ci mięśnie brzucha. A jeśli tego naprawdę chcesz - to jest - koniecznie dowiedz się o tym najważniejszy powód, dla którego jeszcze nie masz mięśni brzucha .
3 Ćwicz jednocześnie dwie grupy mięśni
Evans jest bardzo zorganizowany w swojej rutynie. „Wzięliśmy dwie grupy mięśni, czy to klatkę piersiową i plecy, czy biceps i triceps, i […] po prostu niszczyliśmy je w ciągu dwóch godzin” - powiedział bodybuilding.com. Robił to sześć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku, z dniem odpoczynku w sobotę. (Niedziela była dniem poświęconym na ćwiczenie każdego mięśnia, który jego zdaniem wymagał więcej pracy.) Podążaj za jego przykładem, a na pewno nabierasz masy. A kiedy te zostaną spalone w twoim mózgu - a twoje mięśnie po prostu, no cóż, płoną - przejdź do 10 bardziej zaawansowanych sposobów na szybkie uzyskanie masy mięśniowej .
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać mocniej, śledź nas teraz na Facebooku!
