Letnie noce mogą kojarzyć się z romansem i zabawą, ale dla niektórych z nas są one równie połączone z rzucaniem i obracaniem, poceniem się i leżeniem w łóżku, przeklinając upał. I zdobądź to: nawet jeśli ty są śpiąc przez całą noc, pogoda może nadal wpływać na Ciebie. Badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology ujawnił, że upały mogą zakłócać cykle wolnej fali i fazy REM, co oznacza, że jakość snu jest gorsza, niezależnie od tego, czy się budzisz, czy nie.
Na szczęście istnieje wiele sposobów na ułatwienie snu w nocy - nawet jeśli nadejdzie fala upałów. Tutaj zebraliśmy najlepsze. Więc czytaj dalej - i zachowaj spokój!
1 Weź gorący prysznic
Shutterstock
Prawdopodobnie wydaje się to sprzeczne z intuicją, gdy na dworze gotuje się wrzenia, ale gorący prysznic przed snem jest właśnie tym, co pomaga zasnąć w upalną letnią noc. Według badań opublikowanych w Sen spadek temperatury ciała przed snem może być fizjologicznym wyzwalaczem zasypiania. Tak więc podwyższenie temperatury ciała gorącym prysznicem może pomóc w szybszym rozpoczęciu tej reakcji.
Kilka zastrzeżeń: para z gorącego prysznica może pogorszyć ciepło w Twoim miejscu, więc pamiętaj, aby rozbić okno lub włączyć wentylator. I nie pozostawaj tam zbyt długo, ponieważ może to prowadzić do swędzenia, wysuszenia skóry.
2 Sprawdź swoją tarczycę
Shutterstock
Nadczynność tarczycy, nadprodukcja hormonu tarczycy, dotyka niezliczonych mężczyzn i kobiety. Kiedy uderzy, może powodować między innymi kłopoty ze snem i nadwrażliwość na upały, utrudniając zasypianie latem. Na szczęście, jeśli chcesz mieć pewność, że tarczyca pozostanie w doskonałej formie, możesz zacząć od 20 najlepszych sposobów na zdrowszą tarczycę .
3 Praktykuj pranajamę
Shutterstock / fizkes
Aby szybko się ochłodzić, które nie wymaga dużego wysiłku ani kosztów, zrób sobie przerwę na chłodzący wzorzec oddychania znany w jodze jako sitali pranayama.
Aby ćwiczyć, usiądź z głową, szyją i kręgosłupem w jednej linii, a następnie otwórz usta w kształcie litery O. Zwiń język w małą rurkę i włóż ją przez otwór w ustach. Następnie powoli wdychaj przez usta, tak jakbyś pił przez słomkę. Zamknij usta i zrób wydech przez nozdrza. Powtarzaj te kroki przez dwie do trzech minut, a zdziwisz się, jak fajniej się czujesz. Możesz również wykorzystać to jako okazję do ćwiczenia uważności, co oznacza, że po zakończeniu będziesz mniej zestresowany.
4 Posłuchaj deszczu
Shutterstock
Odgłos deszczu jest interpretowany przez mózg jako „nie zagrażający”, według dr Orfeu Buxtona , profesor nadzwyczajny zdrowia biobehawioralnego na Pennsylvania State University. Deszcz to także `` różowy szum '', rodzaj dźwięku o szerokim spektrum, który może zwiększyć ilość głębokiego snu, kiedy słuchasz go w nocy, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Neuron.
Co więcej, wiele osób podświadomie kojarzy dźwięk deszczu z chłodniejszą pogodą, więc można oszukać mózg, by pomyślał, że nie jest tak gorąco, jak w rzeczywistości. Na YouTube są aplikacje, maszyny dźwiękowe, a nawet filmy, które mogą zapewnić Ci deszcz na całą noc, aby pomóc Ci lepiej spać, gdy jest gorąco.
prawdziwe przerażające gry do grania w domu
5 Załóż odpowiednią piżamę
Debata na temat tego, czy lepiej spać nago, czy w piżamie, gdy na zewnątrz jest gorąco, jest nadal niepewna, z jedną stroną argumentującą, że mniej ubrań jest chłodniejsza, a druga mówi, że kiedy jesteś nagi, nie ma materiału, który odprowadzałby wilgoć, co sprawia, że jesteś cieplejszy . Ale wszyscy mogą się zgodzić, że w lipcu nie możesz nosić flanelowych dżemów do łóżka. Zamiast tego wybierz luźno tkaną bawełnę lub tkaninę zaprojektowaną specjalnie do odprowadzania wilgoci, na przykład mieszankę bambusowo-wiskozową.
6 Wykop wełnę
Prawdopodobnie myślałeś, że skończyłeś z wełną na ten sezon. Ale zakładając, że nie jesteś uczulony, wełniana nakładka na materac może faktycznie pomóc Ci zachować chłód przez całą noc. Wełna jest naturalnie regulowana termicznie i oddychająca co oznacza, że reaguje na temperaturę ciała i może wchłaniać, a następnie uwalniać wilgoć. Tak więc, jeśli twój materac zamienia się w miniaturową płytę grzejną, gdy temperatura zacznie gwałtownie rosnąć, rozważ zakup wełnianego pokrowca zamiast tradycyjnego piankowego.
7 Kup odpowiednie arkusze
Shutterstock
Jeśli wiesz, że śpisz gorąco lub często budzisz się w środku nocy z pocenia się, powinieneś rozważyć zakup Arkusze PeachSkin , które są wykonane z odprowadzającego wilgoć inteligentnego materiału, zaprojektowanego specjalnie z myślą o nocnym poceniu się.
8 Zwróć się do natury
Shutterstock
Czarny Cohosh był od dawna stosowany w leczeniu uderzeń gorąca, ale może być równie skuteczny w ułatwianiu wygodnego snu. Badanie opublikowane w Journal of Ethnopharmacology Odkryliśmy, że może pomóc regulować wewnętrzną temperaturę ciała, więc jeśli spalasz się przez całą noc, ten suplement może pomóc w cierpieniu.
9 Ćwiczenia przed snem
Shutterstock
Możesz pomyśleć, że ćwiczenia przed snem to okropny pomysł, ale zrób to dobrze, a będziesz zadowolony, że nabrałeś tego nawyku. Postaraj się ćwiczyć około godziny przed snem, co zmęczy Cię i nadal da Twojemu sercu odpowiedni czas na powrót do normy. Po tym wszystkim gorącym prysznicem możesz wywołać spadek temperatury ciała, który pomoże Ci zasnąć.
10 Wypróbuj plastry migreny
Shutterstock
podpisuje, że facet jest w tobie
Jeśli nigdy nie miałeś migreny, możesz nie wiedzieć o plastrach chłodzących migrenę. Te samoprzylepne plastry mogą sprawić, że cała głowa stanie się chłodna - czasami nawet przez 12 godzin. Aby szybko i łatwo schłodzić całe ciało, chwyć pudełko i przyklej je do głowy, karku lub w innym miejscu, które jest zbyt gorące.
11 Napij się herbaty
Oczywiście nie chcesz pić niczego z kofeiną przed snem, ale filiżanka herbaty ziołowej może po prostu zapewnić ci ulgę, a w szczególności filiżanka herbaty z chryzantemą może być tym, czego potrzebujesz, aby ostygnąć w barze. koniec dnia. Dlaczego? Cóż, praktycy medycyny chińskiej mocno wierzą, że chryzantema może skutecznie obniżyć temperaturę ciała. Nie, nie jest to udowodnione, ale jeśli masz problemy ze złapaniem z w najgorszym okresie letnim, nie zaszkodzi spróbować tego starożytnego domowego środka.
12 Spać z mokrymi włosami
Parująca woda podczas wysychania może mieć działanie chłodzące, więc jeśli poradzisz sobie z niechlujnie potarganymi lokami, które będziesz mieć następnego dnia, rozważ pójście spać z mokrymi włosami, które zamieni twoją głowę w natychmiastowy klimatyzator.
13 Tak, jedz lepiej
Shutterstock
Podwzgórze jest częścią mózgu, która reguluje zarówno temperaturę ciała, jak i cykl dobowy, a badania opublikowane w International Journal of Obesity i Metabolizm molekularny odkryli, że pokarmy bogate w tłuszcze lub cukry powodują zapalenie podwzgórza. Więc wyrzuć lody i przywróć mózgowi formę do snu.
14 Ustaw termostat w prawo
Gniazdo
Jeśli ty i twój partner często kłócicie się o temperaturę w twoim pokoju, pozwól nauce zdecydować raz na zawsze. Chociaż nie ma jednej magicznej liczby, która sprawi, że będziesz spać całą noc, zakres 65-72 stopni jest uważany za optymalny .
15 Zmniejsz liczbę nici
Innym sposobem, w jaki możesz sabotować siebie każdej nocy, jest spanie na prześcieradłach zbyt luksusowy. Duża liczba nici może wydawać się niesamowita, ale sprawia, że prześcieradła są mniej oddychające. Wybierz mniejszą liczbę nici z bardziej miękkim włóknem bawełnianym, takim jak perkal lub egipska bawełna, aby Twoje łóżko było chłodne przez całą noc.
co to znaczy marzyć o ukąszeniu cię przez pszczoły
16 Spójrz na grykę
Pościel nie jest jedyną rzeczą, która może sprawiać, że łóżko jest gorące w nocy. Jeśli często budzisz się w środku nocy, aby przewrócić poduszkę na „zimną stronę”, powinieneś rozważyć zakup poduszki gryczanej. Poduszka z gryki nie zatrzymuje ciepła dzięki całemu powietrzu krążącemu między poszczególnymi ziarnami, dzięki czemu dłużej pozostaje chłodniejsza.
17 Idź do Egiptu
„Egipska metoda” utrzymywania chłodu w nocy polega na wypłukaniu ręcznika lub prześcieradła w zimnej wodzie i ułożeniu pod nim. Zanim weźmiesz go do łóżka, upewnij się, że wyciskasz jak najwięcej wody, a nawet przepuszczasz ją przez cykl wirowania. Parowanie powinno pomóc Ci zachować spokój.
18 Umyj swoje prześcieradła
Shutterstock
Jeśli alergie nie pozwalają Ci spać w nocy, staraj się częściej prać pościel. Twoje łóżko jest niestety dość powszechnym miejscem odpoczynku pyłków, szczególnie w cieplejszych miesiącach, ale częste mycie może pomóc. I choć jest to kuszące, gdy jest ładnie, nie suszyć pościeli na sznurku, ponieważ gigantyczny, mokry kawałek materiału wiszący na zewnątrz natychmiast staje się pułapką na pyłki.
19 Użyj maski do spania
Dłuższe letnie dni to przekleństwo i błogosławieństwo. Masz więcej czasu na zabawę na świeżym powietrzu, ale słońce może też obudzić Cię wcześniej niż zimą. Jeśli jest to dla Ciebie problem, zaopatrz się w lekką maskę do spania.
20 Wypróbuj hamak
Być może zauważyłeś wszystkie sposoby, w jakie łóżko utrudnia spanie w czasie upałów. Jedną z opcji jest całkowite porzucenie łóżka i spanie w hamaku. Hamak ma znacznie lepszą cyrkulację powietrza niż materac, a ponadto tworzy delikatny ruch kołysania hamaka ” wrzeciona do spania , „krótkie impulsy aktywności mózgu związane ze spokojnym snem w hałaśliwym otoczeniu.
21 Odłącz elektronikę przed snem
Shutterstock
Prawdopodobnie już wiesz, że nie powinieneś patrzeć na ekrany przed pójściem spać, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło może utrudniać zasypianie. Ale w tym przypadku „odłącz przed snem” oznacza w rzeczywistości odłączając wszystkie swoje rzeczy. Jeśli masz wiele urządzeń i gadżetów podłączonych w nocy, generują ciepło, nawet jeśli nie są używane. Dla ułatwienia podłącz wszystko do listwy zasilającej, a następnie wyłącz ją przed pójściem spać, aby utrzymać chłód w pokoju.
22 Zdejmij buty
Nabierz nawyku zdejmowania butów po powrocie do domu. Dlaczego? Cóż, chodzenie w butach, które nosisz na zewnątrz, to świetny sposób na śledzenie pyłków w całym domu, które mogą wywoływać alergie i utrudniać zasypianie w nocy.
23 Kup osuszacz
Stare powiedzenie „to nie upał, tylko wilgotność” jest częściowo prawdziwe. Upał nie pomaga, ale wilgoć znacznie utrudnia sen latem. Idealnie byłoby, gdyby wilgotność w Twoim środowisku do spania wynosiła około 30 procent, więc jeśli mieszkasz w parnym miejscu, możesz zainwestować w osuszacz, aby poprawić swoje życie.
24 Schłódź swoją poduszkę
Jeśli znalazłeś już idealną poduszkę i nie chcesz jej zamieniać na gryczaną, możesz kupić poduszkę chłodzącą. Po prostu włóż go pod poduszkę, aby była chłodna przez całą noc.
25 Trzymaj termos przy łóżku
Termos doskonale nadaje się nie tylko do utrzymywania gorących napojów. Może również utrzymywać zimne napoje w chłodzie. Zastąp zwykłą szklankę wody przy łóżku termosem lub podróżnym kubkiem zimnej wody, więc jeśli obudzisz się w środku nocy, możesz napić się czegoś chłodnego i orzeźwiającego, zamiast okropnego doświadczenia picia ciepłej wody, gdy na wpół śpisz.
26 Rozważ spray chłodzący
Shutterstock
Aby natychmiast się ochłodzić, przygotuj własny spray chłodzący z aloesu, oczaru wirginijskiego i olejku miętowego. Aloes i oczaru wirginijskiego działają kojąco na skórę, a olejek z mięty pieprzowej działa kojąco na skórę zimne receptory wrzucają się w nadbieg wysyłając do mózgu sygnały wypełnione chłodem, które sprawią, że poczujesz się chłodniej.
27 Jedz światło
Prawdopodobnie nie planowałeś rozpalenia piekarnika, aby zrobić zapiekankę w 90-stopniową noc, ale National Sleep Foundation zaleca unikanie tłustych lub pikantnych potraw również przed snem. Potraktuj tę falę upałów jako pretekst do eksploracji targu!
28 Stosować chłodzenie ukierunkowane
Shutterstock
Aby szybko się ochłodzić, nalej zimnej wody lub wetrzyj kostki lodu w punkty tętna. Naczynia krwionośne są tam blisko powierzchni, więc odrobina działania chłodzącego może mieć duży efekt chłodzący. Oprócz nadgarstków i szyi nie zapomnij o zrobieniu czubków stóp, aby uzyskać maksymalny chłód.
29 Pozostań nawodniony
Shutterstock
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale pójście spać w stanie odwodnienia to świetny sposób na kiepski sen. Odwodnienie może powodować uciążliwe chrapanie i nocne skurcze nóg . Wyższe temperatury na zewnątrz oznaczają, że musisz pić jeszcze więcej, aby zrekompensować utratę wody podczas pocenia się. Tak więc, gdy temperatura zacznie rosnąć, pamiętaj o wypiciu dodatkowej wody, aby uniknąć wyschnięcia.
30 Zamgl się
Miej pod ręką małą buteleczkę z rozpylaczem, aby rozpylić się tuż przed snem. Woda parująca na skórze cię ochłodzi. Lub, aby uzyskać jeszcze lepsze działanie chłodzące, możesz wybrać bardziej zaawansowaną technologię z jednym z nich ręczne wentylatory z przymocowaną do niego butelką .
31 Zamknij okna
Shutterstock
Jeśli masz alergię, zamknij okna, aby nie dopuścić do powstawania pyłków, abyś mógł spać w nocy zamiast wąchać. A nawet jeśli ty nie masz alergie, zamykanie okien i zasłonięcie ich w najcieplejszych porach dnia to świetny sposób na uniknięcie przegrzania pokoju.
gry z duchami do grania z przyjaciółmi
32 Sprawdź ekrany
Shutterstock
Jeśli w nocy budzą Cię komary i inne robaki, pamiętaj, aby raz jeszcze dokładnie sprawdzić swoje moskitiery w oknach. Czasami małe dziurki i łzy wymykają się oczywistemu wykryciu, ale niewiele potrzeba, by coś tak małego przedostało się do twojego pokoju i zrujnowało twoją noc.
33 Sleep Alone
Shutterstock
Letnie noce mogą być romantyczne, ale letnie noce lepiej spędzać samotnie. Jeśli potrafisz to huśtać, spanie partnera w oddzielnym łóżku to świetny sposób na ochłodzenie. Eliminujesz ciepło ciała generowane przez inną osobę w łóżku, a także możesz spać na leżąco, co oznacza, że więcej powietrza może dotknąć twojego ciała i zapewnić ci chłód.
34 Pomiń Sangrię
Shutterstock
Lato to czas na sangrię, mojito, margarity, miętowe julepy i niezliczone inne niesamowite koktajle, ale jeśli chcesz przespać całą noc, najlepiej całkowicie zrezygnować z alkoholu. Z powodu upału istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia, co pogorszy alkohol. Ponadto badanie opublikowane w Biuletyn Badań Mózgu Okazało się, że alkohol osłabia zdolność organizmu do regulowania temperatury, sprawiając, że czujesz się cieplejszy nawet w upalne dni.
zabawne linie do podrywu na krzesiwo
35 Schłodź butelkę z gorącą wodą
Zanim uderzysz w siano w upalną noc, napełnij butelkę z gorącą wodą i włóż ją do zamrażarki. Gdy zrobi się zimno, przynieś go do łóżka i trzymaj przy stopach, aby Twoje ciało i łóżko były jak najchłodniejsze.
36 Zainwestuj w rękawy chłodzące
Chłodzące rękawy, które biegacze noszą na ramionach i nogach, zapewniają chłód również w nocy. W końcu są zaprojektowane tak, aby odprowadzać wilgoć i utrzymywać niską temperaturę ciała. Więc nie bój się ubierać przed snem!
37 Zrób suchy pakiet na zimno
Chcesz szybko się ochłodzić i lepiej spać? Weź skarpetka i wypełnij ryżem. Przechowuj go w zamrażarce lub lodówce i możesz przynieść go wieczorem do łóżka, aby położyć go na oczach lub karku, aby cię ochłodzić.
38 Zainwestuj w osuszacze
Shutterstock
Jeśli nie chcesz wyłuskiwać ciasta na osuszacz, możesz kupić wiadra osuszacza w sklepach ze sprzętem lub sklepach dolarowych i użyć ich do wyssania wilgoci z powietrza w swoim pokoju.
39 Ćwicz jogę
Shutterstock
Joga jest na tyle relaksująca przed snem, że studia często organizują zajęcia specjalnie w tym celu. Jeśli ćwiczysz w domu, możesz chcieć unikać pozycji, które generują dużo ciepła i energii, takich jak powitanie słońca i skręty, a zamiast tego skupić się na delikatnym rozciąganiu ramion, bioder i ścięgien podkolanowych, a także uważnym oddychaniu w celu zrelaksowania się swój umysł i ciało i przygotuj się do spania.
40 Schudnąć
Kiedy ważysz więcej, Twoje ciało generuje więcej ciepła - wynika z badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition . Ponadto gruba warstwa tłuszczu na brzuchu działa jak izolator i zatrzymuje ciepło uwięzione w ciele, co również sprawi, że staniesz się cieplejszy. Jeśli masz nadwagę i budzisz się z przegrzania podczas snu, możesz rozważyć utratę kilku kilogramów. A jeśli nie wiesz, od czego zacząć, naucz się 15 najbardziej niebezpiecznych modów żywieniowych, których powinieneś unikać za wszelką cenę .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
