Twoja tarczyca. Hormony, które produkuje, są odpowiedzialne za wiele: metabolizm, zdrowie skóry i kości, jakość snu, częstotliwość (lub rzadkość) bólu głowy i popęd seksualny, by wymienić tylko kilka z nich. Innymi słowy, jest to jeden z najważniejszych gruczołów w Twoim ciele. A twój może mieć kłopoty. Według American Thyroid Association szacuje się, że 20 milionów Amerykanów ma chorobę tarczycy - a z tych 20 milionów jest oszałamiająca 60 proc nie są tego świadomi.
Ale pomimo tych liczb nie ma powodów do zmartwień. Nawet jeśli twoja tarczyca nie jest w takiej formie, w jakiej powinna być, wciągnięcie jej do tabaki jest tak proste, jak wypróbowanie nowej pozycji jogi lub wprowadzenie niewielkiej zmiany w diecie. Więc czytaj dalej i dowiedz się, jak mieć zdrową tarczycę.
co kupić żonie na urodziny
1 Jedz mniej warzyw
Tak, naprawdę - ale tylko w przypadku warzyw krzyżowych, takich jak kalafior, brokuły i brukselka. Jeśli te warzywa są podstawową częścią Twojej diety i masz problemy z tarczycą, możesz to przemyśleć. Badanie z 2016 r. Opublikowane w dniu PubMed odkryli, że ponieważ są one trudniejsze do strawienia i metabolizmu niż warzywa inne niż warzywa z rodziny krzyżowych, są one powiązane z wyższym ryzykiem choroby tarczycy .
2 Odłóż słuchawkę
Shutterstock
Rozmawiający użytkownicy telefonów, strzeżcie się. Badanie opublikowane w Oman Medical Journal wykazali, że zwiększone korzystanie z telefonów komórkowych zmieniło sposób uwalniania hormonów przez tarczycę. Z kwotą negatywne skutki uboczne wynikające ze zmienionego poziomu hormonów —Na przykład gwałtowny przyrost masy ciała i suchość skóry — możesz chcieć ograniczyć długie rozmowy telefoniczne.
3 Nie przestawaj pić
Shutterstock
Tak, ta rada jest sprzeczna ze wszystkim każdy powiedziałby lekarz. Ale badania w Journal of Thyroid Disorders w 2015 roku wykazali, że nagłe zaprzestanie picia alkoholu może wypaczyć wyniki badań tarczycy, prowadząc do fałszywych diagnoz. Jeśli więc w najbliższym czasie zdajesz egzamin, zachowaj nawyki picia ogólnie to samo ze względu na zdrowie tarczycy.
4 Jedz więcej wodorostów
Twoja tarczyca potrzebuje jodu do produkcji niezbędnych hormonów. Wodorosty - podobnie jak wodorosty, dulse i nori - są pełne jodu, który przekształca organizm w hormony. Zwykle zawierają również wiele innych korzystnych składników odżywczych, takich jak wapń, potas i witaminy od A do E, więc jest to naprawdę pożywienie, którego brakuje.
5 Przestań używać plastiku
Shutterstock
Bisfenol A (lub BPA) jest monomerem powszechnie występującym w produktach plastikowych - butelkach na wodę, Tupperware i tym podobnych. BPA jest szkodliwy dla organizmu z różnych powodów, ale może również wpływać na zdrowie tarczycy. Badanie opublikowane w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism znalazł powiązania z tą substancją chemiczną negatywnie wpływającą na tarczycę. Jeśli nadal regularnie używasz plastikowych pojemników lub butelek, przełącz się na wersje szklane, stat.
6 Trzymaj się z dala od rzeczy zwanej Triclosan
Shutterstock
Triclosan jest częstym składnikiem wielu mydeł i płynów do mycia ciała, ale może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie tarczycy. Badanie przeprowadzone przez EPA wykazali, że nawet niewielka ekspozycja na tę substancję chemiczną może wpływać na uwalnianie hormonów przez tarczycę. Na szczęście uniknięcie tego problemu jest teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek: w grudniu 2017 roku FDA wydała orzeczenie zakazujące produktów dostępnych bez recepty zawierających triklosan.
7 Unikaj zielonej herbaty
Eksperci w Odżywianie precyzyjne odkryli, że istnieje powiązanie między spożyciem zielonej herbaty a zaostrzeniem istniejących wcześniej problemów z tarczycą. Jednak nie ma dowodów na te problemy z czarny spożycie herbaty. Więc jeśli regularnie pijesz herbatę, przełącz się na czarną - lub, jeśli tak nie potrzebuję kofeiny , trzymaj się mieszanek ziołowych.
8 Mniej stresu
Może to prowadzić do wysokiego poziomu stresu niepokój , bezsenność i podwyższone ciśnienie krwi. Ale jest jeszcze jeden niekorzystny efekt uboczny: zgodnie z przegląd w dniu PubMed, stres może spowolnić działanie tarczycy, co może skutkować niepożądanym przyrostem masy ciała. Stres jest również jednym z czynników środowiskowych powodujących nadczynność tarczycy, która ma miejsce, gdy tarczyca uwalnia zbyt wiele hormonów naraz.
9 Wykonuj ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie na aktywność fizyczną
Według niektórych ekspertów ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie są najlepszym rodzajem ćwiczeń, aby uniknąć uszkodzenia zdrowia tarczycy. Jeśli cierpisz na chorobę tarczycy, możesz napotkać farbę na fugi. Więc skupiaj swoje treningi wokół ćwiczenia o niewielkim wpływie - podobnie jak chodzenie lub aerobik w wodzie - jest drogą do zrobienia. Jako bonus, te ćwiczenia to niewymagające wysiłku metody na codzienne cardio.
10 Lub podejmij jogę
Shutterstock
śnić w obcym języku
Jogini, radujcie się. Badanie w Yoga Mimamsa odkrył, że wykonywanie pewnych pozycji jogi może pomóc w uwalnianiu hormonów tarczycy. Podczas następnej rutyny spróbuj zastosować pozy, takie jak pozycja łodzi, most i pozycja gołębia królewskiego.Te pozy pomagają otworzyć krążenie w gardle i poprawić przepływ energii wokół tarczycy.
11 Zwiększ spożycie witaminy B12
Shutterstock
Badanie przeprowadzone przez Journal Of Pakistan Medical Association odkryli, że istnieje związek między niedoborem witaminy B12 a niedoczynnością tarczycy. Aby temu przeciwdziałać, zaopatrz swoje sklepy spożywcze w produkty bogate w B12, takie jak ryby, jajka i mleko.
12 Zapewnij sobie 8 godzin snu w nocy
Chociaż zmęczenie może być objawem niezdrowej tarczycy, musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby go złapać Z s. Upewnij się, że śpij 8 godzin w nocy aby Twoja tarczyca funkcjonowała normalnie i skutecznie.
13 Jedz więcej selenu
Shutterstock
Badanie w Molekularny Dziennik badań żywieniowych i żywieniowych odkryli, że selen, pierwiastek znajdujący się w pożywieniu w orzechach i grzybach, może zapewnić sprawne i skuteczne funkcjonowanie produkcji hormonów tarczycy. Jako bonus, selen jest doskonały do ogólnego użytku zdrowie układu hormonalnego . Jeśli nie możesz znieść orzechów lub grzybów, nie martw się: suplementy możesz kupić w lokalnej aptece.
14 Wyrzuć niedopałki na dobre
Shutterstock
Badanie z 2014 r. Opublikowane w Endokrynologia Polska Journal odkryli, że palenie może mieć różne negatywne skutki dla zdrowia tarczycy, w tym, a zwłaszcza na produkcję hormonów. Palenie może powodować gwałtowne wahania poziomu hormonów. (Tak jakbyś potrzebował inne powód do rzucenia palenia.)
15 Jedz więcej jagód (i innych przeciwutleniaczy)
Shutterstock
Aby uzyskać lepsze zdrowie tarczycy, włącz do swojej diety pokarmy bogate w przeciwutleniacze - takie jak granaty i wszelkiego rodzaju jagody. Badanie opublikowane w Chemia kliniczna i medycyna laboratoryjna w 2008 roku odkryto związek między zużyciem przeciwutleniaczy a ogólnym poziomem zdrowia układu hormonalnego. Wyższy poziom jednego z nich jest skorelowany z wyższym poziomem drugiego. Ponadto pokarmy bogate w przeciwutleniacze są pyszne!
16 Idź bez glutenu
Shutterstock
Badanie z 2002 roku opublikowane w Journal of European Endocrinology odkryli, że istnieje korelacja między ludźmi, którzy jedzą dużo glutenu, a osobami, które mają mniej aktywną tarczycę. Co więcej, naukowcy odkryli, że przy tych ludziach wyeliminować gluten z diety ich funkcja tarczycy wyrównała się do normalnego poziomu.
17 Unikaj mąki
Shutterstock
Badanie z 2015 r. W Journal of Epidemiology & Community Health odkryli związek między spożyciem fluoru a wyższym wskaźnikiem nieaktywności tarczycy. Więc sprawdź źródło swojej wody —Oraz składniki Twojej pasty do zębów.
18 Regularnie poddawaj się testom
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć jakiekolwiek objawy nadczynności lub niedoczynności tarczycy, uporczywie informuj o tym lekarza. Ze względu na powszechność objawów - wiele problemów ze zdrowiem tarczycy może wskazywać na inne problemy - mogą nie zakładać, że jest to problem z tarczycą.
19 Utrzymuj nadnercza w zdrowiu
Shutterstock
Twoje nadnercza i tarczyca są splecione razem w systemie hormonalnym. Według Dr Amy Myers niewydolność nadnerczy może wpływać na główne procesy metaboliczne, w tym te, za które odpowiedzialna jest tarczyca. Tak się składa, że najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowych nadnerczy jest jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowia tarczycy: Regularnie dobrze się wyśpij .
znaki, że powinieneś wziąć rozwód
20 Bądź ostry
Shutterstock
To trochę oczywiste, ale nadal jest to kwestia, którą warto wbić w siebie: jeśli podejrzewasz, choćby trochę, że cierpisz na jakąś chorobę, pamiętaj, aby całkowicie się kształcić. I tak, to obejmuje choroby tarczycy. Nawet najsubtelniejszy objaw - utrata snu, zmienione wypróżnienia - może być oznaką czegoś poważniejszego. Więc bądź pracowity.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
