Jeśli jesteś osoba dbająca o zdrowie , prawdopodobnie ustalasz strukturę swojej diety coś na myśli. Może to na twoją wagę. Może to dla twojego serca. Może to dla twojego mózgu . Ale czy kiedykolwiek myślałeś o najlepszej żywności dla pacjentów z tarczycą? Tak, podobnie jak wszystkie inne cele zdrowotne, twój mały gruczoł w kształcie monarchy wymaga kulinarnej uwagi - ponieważ jest to jedna z najważniejszych części twojego ciała.
Jeśli nie utrzymasz go w dobrej formie, możesz cierpieć z powodu gwałtownych wahań masy ciała, utraty gęstości kości, a nawet gwałtownego spadku popędu seksualnego. Jeśli więc zastanawiasz się, jakie produkty spożywcze są dobre dla Twojej tarczycy, zechcesz mieć tę listę przy sobie podczas następnej podróży do sklepu spożywczego.
migdały
Shutterstock
Większość orzechów zawiera pewną ilość selenu, który jest zdrowym składnikiem odżywczym dla tarczycy. Ale migdały mają również dużą ilość magnezu, która według badań przeprowadzonych w Dziennik metabolizmu może sprawić, że tarczyca będzie działać gładko jak masło. (Lub masło migdałowe.) To jeden z głównych powodów, dla których prawie są jednym z najlepszych pokarmów na niedoczynność tarczycy.
szpinak
Shutterstock
Wszystkie zielone warzywa liściaste są dobre dla Ciebie, ale szpinak może być jedną z najlepszych warzyw na tarczycę. Według badania z 2013 r. W International Journal of Trichology , istnieje bezpośredni związek między niedoborem cynku a niedoczynnością tarczycy. Wiesz, co ma dużo cynku? Szpinak.
Kurkuma
Shutterstock
Ta pomarańczowa przyprawa dodaje potrawie natychmiastowego smaku do twoich potraw, ale jak się okazuje, jest również potężnym narzędziem pomagającym utrzymać tarczycę w doskonałym stanie. Kurkuma zawiera związek chemiczny zwany kurkuminą. A według badań przeprowadzonych w Dziennik biologii eksperymentalnej i medycyny , że kurkumina może pomóc w blokowaniu tworzenia się komórek raka tarczycy.
Navy Beans
Badanie opublikowane w Roczniki Endokrynologii i Metabolizmu Dziecięcego odkrył, że pokarmy bogate w jod mogą pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu hormonów tarczycy. Większość ziaren zawiera jod, ale najlepszym jego źródłem są ziarna granatowe: w każdej filiżance ziarna granatu zawierają około 60 mikrogramów jodu.
marzenie o trzymaniu dziecka
Brązowy ryż
Badanie opublikowane w International Journal of Endocrinology odkryli, że istnieje istotny związek między ilością selenu w Twojej diecie a zdrową tarczycą selen, naturalnie występujący pierwiastek chemiczny, który pomaga zrównoważyć produkcję hormonów tarczycy. I zdarza się, że brązowy ryż jest go pełen.
Brazylijskie orzechy
Shutterstock
Orzechy brazylijskie również są bogate w selen. Według badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition jedzenie tylko dwóch lub trzech orzechów brazylijskich dziennie będzie miało znaczący wpływ na tarczycę. Więc zwariuj!
Ziarna słonecznika
Podobnie jak orzechy brazylijskie i brązowy ryż, nasiona słonecznika są również bogate w selen. Ponadto są to idealna przekąska do przechowywania w szufladzie biurka, która pomoże Ci przetrwać posiłki - odpowiednia ilość kalorii wystarczająca na utrzymanie: tradycyjna porcja jednej uncji zawiera nieco poniżej 200 kalorii.
Niskotłuszczowy Jogurt Grecki
Według badań w Recenzje odżywiania nabiał jest jednym z najlepszych zakładów, jeśli chodzi o jedzenie, ponieważ nabiał tarczycowy jest pełen jodu. Jak na nasze pieniądze, najlepszym wyborem jest niskotłuszczowy jogurt grecki. Oprócz zwiększania ilości jodu, otrzymujesz mnóstwo wzmacniającego mięśnie i dodającego energii białka - i to bez wyższego poziomu tłuszczu w zwykłym jogurcie.
Wodorost
Nori, dulse, kelp - jakiekolwiek wolisz wodorosty, dobrym pomysłem jest dodanie ich do diety. Wszystkie te smaczne morskie warzywa są bogate w jod. Jeśli jednak nie jesteś fanem, nie martw się: możesz uzyskać wszystkie korzyści z przyjmowania dostępnych bez recepty suplementów wodorostów.
Jajka
Shutterstock
Jajka to nie tylko idealne śniadanie na początek dnia, ale te magiczne pokarmy bogate w białko mają również pozytywny wpływ na zdrowie tarczycy. Jajka zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twoja tarczyca, w tym jod, cynk, i selen. Tak, jajka naprawdę są wszystkim, za co są pękane.
Sardynki
Sardynki są doskonałym jedzeniem z myślą o tarczycy ze względu na ich nieodłącznie wysoki poziom jodu. Ale te ciasno upakowane ryby mają również wysoki poziom białka i zdrowych tłuszczów, co czyni je wszechstronnym elementem każdej diety.
łosoś
Shutterstock
Powinieneś już jeść łososia, ponieważ ryba jest pełna zdrowych dla serca kwasów omega-3. Co więcej, badanie w Kliniczne badania żywieniowe odkryli, że jedzenie łososia ma bezpośredni związek ze zdrowszą tarczycą ze względu na wysoką zawartość jodu.
Jabłka
Shutterstock
Jeden dzień trzyma lekarza z daleka - zwłaszcza jeśli mówimy o zdrowiu twojej tarczycy. Recenzja w Kliniczne badania żywieniowe odkryli, że częste spożywanie jabłek wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem raka tarczycy. Powód? Tak się składa, że ulubiony owoc natury zawiera jod.
Pomarańcze
Shutterstock
Badania wykazały również, że pomarańcze mogą wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem raka tarczycy. Uważaj jednak, ponieważ stwierdzono, że wiele innych owoców cytrusowych ma odwrotny wpływ na zdrowie tarczycy. Jeśli więc masz ochotę na witaminę C, trzymaj się pomarańczy.
kurczak
Kurczak to doskonały wybór dietetyczny z wielu powodów. Po pierwsze, jest to chude mięso - świetne źródło białka. Po drugie, jest kulinarnie wszechstronny, możesz go wrzucić do wszystkiego, od sałatki po quesadillę. I wreszcie, według badań w International Journal of Trichology zawiera cynk, świetny składnik odżywczy regulujący poziom hormonów tarczycy.
Marchew
Shutterstock
To może być mit, że marchewki pomagają twoim oczom, ale nie jest kłamstwem, że pomagają twojej tarczycy. Marchew zawiera wysoki poziom mikroelementu zwanego beta-karotenem, który dzięki temu organizm może przekształcić się w retinol lub przeciwutleniacz. A według badań przeprowadzonych w Rak , istnieje pozytywna korelacja między osobami z wysokim poziomem beta-karotenu a osobami ze zdrową tarczycą.
mleko
Jak wspomnieliśmy, nabiał jest doskonały dla zdrowia tarczycy. Ale mleko spełnia podwójną rolę: jest doskonałym źródłem witaminy B12. Badanie opublikowane w Journal of Pakistan Medical Association odkryli, że niedobory witaminy B12 były powiązane z niedoborami hormonów tarczycy. Dodatkowo otrzymujesz również zdrową dawkę wapnia. (Ale wiedziałeś o tym.)
ostrygi
Oprócz tego, że są zarówno smaczne, jak i szalenie popularne (spróbuj chodzić po każdej enklawie hipsterów, nie widząc nowego, oszałamiającego ostrygi), ostrygi są pełne cynku. A według badań w International Journal of Trichology , istnieje bezpośredni związek między poziomem cynku a zdrową tarczycą. Zbyt mało cynku może skutkować gwałtownie wypaczonymi poziomami hormonów.
Olej kokosowy
Olej kokosowy to rzadki tłuszcz, który może mieć pozytywny wpływ na zdrowie tarczycy. Według specjalista od żywienia Natalie Long , olej kokosowy jest świetną rzeczą do spożycia, aby pomóc Twojej tarczycy zachować zdrowie ze względu na wyjątkową zawartość tłuszczu: Zamiast zwiększać poziom cholesterolu LDL (lub złego), podnosi poziom cholesterolu HDL (lub dobrego).
Spróbuj przejść na weganizm
Shutterstock
Mimo że wiele zdrowych dla tarczycy pokarmów pochodzi ze zwierząt i produktów pochodzenia zwierzęcego, badania wykazały, że dieta wegańska może być również skuteczna. W rzeczywistości badanie z 2013 r. Opublikowane w Składniki odżywcze odkryli, że osoby stosujące dietę wegańską rzadziej rozwijają niedoczynność tarczycy, stan, w którym tarczyca wytwarza mniej hormonów niż powinna.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
