Nie ma znaczenia, czy jesteś najgorszą osobą na planecie, czy Jego Świątobliwością Dalajlamą, negatywne myśli znajdą sposób na burzenie się w Twoim codziennym życiu. (W końcu jesteśmy tylko ludźmi!) Być może dostałeś złą ocenę swoich wyników i nie możesz przestać się zastanawiać, jaki to może mieć wpływ na twoją trajektorię kariery. A może przytyłeś kilka kilogramów na wakacjach i nie możesz przestać obwiniać siebie za te dodatkowe kalorie. Może to być nawet niezręczne spotkanie w kawiarni, które ciągle powtarzasz w myślach.
Zgodnie z wynikami międzynarodowego badania przeprowadzonego na godz Uniwersytet Concordia 94 procent dorosłych boryka się z natrętnymi, negatywne myśli . I chociaż możesz nie być w stanie powstrzymać tych myśli, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby te nieprzyjemne pomysły nie przytłoczyły Twojego procesu myślowego.
Bez względu na to, co ci bardzo ciąży na umyśle, ważne jest, aby nie dopuścić, aby te wzorce negatywnego myślenia miały szkodliwy wpływ na inne aspekty twojego życia, prowadząc z czasem do stresu i niepokoju. Na szczęście nie musi tak być. Następnym razem, gdy znajdziesz się w wir negatywnych myśli, wypróbuj jeden z tych 23 sposobów, aby je pokonać.
1 Poświęć kilka minut, aby poradzić sobie ze stresem
Shutterstock
Może się to wydawać sprzeczne, ale prostym sposobem na pokonanie negatywnego myślenia jest zarezerwowanie czasu na zajęcie się tymi myślami. Jedną ze strategii jest wyznaczenie 10 minut dziennie na Negative Thought Time, Dr Julie Office, zaproponował psychologa i konsultanta ds. zarządzania Forbes . „Kiedy w ciągu dnia masz negatywną myśl, zapisz ją i powiedz sobie, że przejrzysz ją podczas NTT” - mówi. „Z biegiem czasu uzyskasz kontrolę, a negatywne myślenie ustanie”.
2 Kup trochę kwiatów
Prosty akt wyboru bukietu kwiatów i umieszczenia go w słonecznym oknie mógłby podnieś swój nastrój w inny sposób nie może. Jeden Badanie na Uniwersytecie Rutgersa odkryli, że kiedy uczestnicy otrzymali jeden z trzech prezentów - świecę, kosz z owocami lub bukiet kwiatów - najbardziej autentycznie zareagowali na kwiaty. Trzy dni później biorcy kwiatów nadal czuli się szczęśliwsi niż ich rówieśnicy biorący udział w badaniu.
3 Zagraj w grę Tetris
Jeśli twoje negatywne myśli są wynikiem rozmyślania nad czymś, na co nie masz wpływu, może pomóc ci wejść w stan przepływu. Prosty sposób na zrobienie tego? Tetris. Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Emocja stwierdził, że klasyczna gra może być pomocna mechanizm radzenia sobie dla osób, które czekają na wiadomości, które mogą zmienić życie. Naukowcy odkryli, że granie w grę wywołującą przepływ nie może złagodzić zmartwień, może zmniejszyć poziom negatywnych emocji i poprawić poziom pozytywnych.
4 Monitoruj przyjmowanie wiadomości
Shutterstock
Negatywne wiadomości mogą wpływać na Twoje emocje bardziej, niż myślisz - zwłaszcza jeśli oglądasz audycję rano. Jeden Badanie 2015 Okazało się, że oglądanie zaledwie trzech minut negatywnych wiadomości rano sprawia, że widzowie o 27% częściej zgłaszają zły dzień sześć do ośmiu godzin później. Ludzie, którzy oglądali zmieniające się historie - takie, które oferują rozwiązania zamiast nieustannej zagłady i przygnębienia - zgłaszali, że mają dobry dzień w 88% przypadków.
5 Odrzuć swoje negatywne myśli - dosłownie
Shutterstock
co to znaczy, gdy śnisz o jaszczurkach
Jeśli masz przygnębiające lub wywołujące niepokój myśli, które po prostu nie znikną, zapisz tę myśl na kartce papieru i wyrzuć ją do najbliższego pojemnika na śmieci. Gdy naukowcy z Ohio State University Gdy badani wykonali to ćwiczenie, odkryli, że fakt, że ludzie fizycznie odrzucali swoje myśli, również pomagał im odrzucić je emocjonalnie.
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz zrobić to, co nagrodzona Oscarem aktorka Anne Hathaway radzi sobie ze swoimi uczuciami. Jak ujawniła w wywiadach, kiedy czuje się przytłoczona negatywnymi myślami, po prostu zapisuje je na papierze, a następnie podpala. Tak, trochę dramatycznie, ale przysięga, że to działa!
6 Skoncentruj się na rozwiązaniu
Shutterstock
„Myśli są jak mantry” - wyjaśnia Justin Baksh , licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego i główny specjalista ds. klinicznych w Centrum Wellness Fundacji „Jeśli pozwolisz negatywnym myślom na refleksję, jeśli pozwolisz im istnieć, w końcu staną się faktami”.
Jeśli chodzi o przezwyciężanie negatywnego myślenia, Baksh sugeruje, że „należy przenieść uwagę z problemu na rozwiązanie”. Na przykład Baksh mówi, że jedną z najczęstszych negatywnych myśli, jakie słyszy, jest zdanie: „Jestem tak przytłoczony i zestresowany finansami”. W tym przypadku sugeruje zastąpienie tej myśli słowami „Będę bardziej spostrzegawczy moje wydatki nawyki i bardziej celowe oszczędzanie ”- innymi słowy, zamiana dotychczasowego żalu na osiągalny przyszły cel.
7 Poświęć 20 minut na spisanie swoich myśli i uczuć
Shutterstock
Poświęcenie czasu na zapisywanie szczegółowych notatek o swoich negatywnych myślach może w rzeczywistości zmienić same myśli, zgodnie z badaniem opublikowanym w Onkolog. W badaniu naukowcy z Georgetown University odkryli, że po trzech tygodniach pisania dziennika przez zaledwie 20 minut dziennie 54 procent pacjenci z nowotworem zgłosiły zmianę myśli (z negatywnych na pozytywne) na temat swojej choroby.
8 Oddziel się od swoich myśli
Shutterstock
Większość ludzi może się zgodzić, że znacznie lepiej radzą sobie z udzielaniem porad znajomym niż podążaniem za sugestiami innych. Jeśli jednak wykorzystasz tę świadomość na swoją korzyść, możesz być w stanie pokonać własne problemy, po prostu udzielając porad dotyczących Twój negatywne myśli, jakby należały do kogoś innego. Na jedno badanie opublikowane w Badania behawioralne i terapia , wykazano, że ta metoda przesłuchania - zwana pytaniem sokratejskim - zmniejsza objawy depresji, oferując pacjentom pozornie mniej intymny sposób radzenia sobie z ich problemami.
9 Przyjmij neutralne myślenie
Kiedy tylko negatywne myśli zajmują twój umysł, nie jest łatwo po prostu przekonać siebie, by zamiast tego myśleć pozytywnie. Dlatego trener relacji Vikki Louise zaleca zwrócenie się w stronę neutralnych myśli zamiast czystej pozytywności. „Praca nad myślami, w które nie wierzysz, jest stratą czasu” - mówi. „Myślenie„ mam pracę ”jest neutralne, wiarygodne i wydaje się o wiele lepsze niż„ nienawidzę swojej pracy ”. Jasne, nie będziesz codziennie chodzić do pracy, ale też nie będziesz płakać w kabinach w łazience.
10 Obejrzyj zabawny film
Shutterstock
Użyj humoru, aby przekształcić swoje negatywne myśli w coś mniej przygnębiającego. Na jedno badanie opublikowane w International Journal of Humor Research , Samo obejrzenie humorystycznego 15-minutowego filmu może zwiększyć poczucie nadziei i pozwolić pozytywnym myślom zastąpić te negatywne.
11 Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu każdej nocy
Shutterstock
Chociaż od czasu do czasu wszyscy cierpią z powodu ulotnych negatywnych myśli, to ludzie nimi nie śpij wystarczająco którzy walczą, aby faktycznie pokonać negatywne myślenie, zgodnie z niedawnym badaniem opublikowanym w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Zgodnie z wynikami badań, osoby, które nie zasypiają - charakteryzują się ciągłymi zakłóceniami i krótkim czasem trwania - mają większe problemy z odwróceniem uwagi od denerwujących, negatywnych informacji w porównaniu z osobami, które śpią spokojnie.
12 Skoncentruj się na uczuciu wdzięczności
Wdzięczność to potężna broń w walce z negatywnym myśleniem. Gdy psychologów z University of Miami czy badani piszą kilka zdań co tydzień - z niektórymi skupienie się na wdzięczności, niektórzy skupiali się na irytacji, a inni na zdarzeniach, które ich dotyczyły, bez emocjonalnego nacisku - stwierdzili, że ci, którzy zapisali, za co byli wdzięczni, byli bardziej optymistyczni i wykazywali lepsze samopoczucie w porównaniu z pozostałymi dwiema grupami.
5 znaków, które twój mąż oszukuje
13 Weź probiotyki
Shutterstock
Ponieważ mikroflora jelitowa odgrywa rolę w tym, jak ludzie myślą, działają i czują, dodanie codziennej dawki probiotyków do rutyny może w rzeczywistości pomóc pokonać negatywne myślenie. Tak wynika z badania opublikowanego w Mózg, zachowanie i odporność , co wykazało, że ludzie, którzy brali probiotyki przez cztery tygodnie, byli w stanie mniej rozmyślać nad negatywnymi myślami i uczuciami.
14 Nie czuj się źle z powodu bycia smutnym
Shutterstock
Nie bij się za negatywne myśli. Każdy od czasu do czasu przechodzi okresy niepokoju - i według jednego z badań opublikowanych w Dziennik osobowości i psychologii społecznej , ludzie, którzy są ze sobą szczerzy w kwestii swoich negatywnych myśli i emocji, zwykle doświadczają ich mniej.
15 Chwyć jedzenie ze znajomym
„Dzielenie się jedzeniem to jeden z najlepszych sposobów na połączenie się i szukanie pocieszenia” - mówi Mary Brooks, M.Ed., certyfikowany Trener Zintegrowanego Odżywiania oraz właściciel i twórca Zrównoważone odżywianie. „Już sam pomysł wyczekiwania na to zapewnia emocjonalny joystick na cały dzień. Najszczęśliwsze kultury i społeczeństwa sprawiają, że wspólne jedzenie i gotowanie jest codziennym świętem ”.
16 Zbadaj dowody
Shutterstock
Nie traktuj swoich negatywnych myśli za dobrą monetę i akceptuj je jako niezaprzeczalne fakty, ponieważ ty wierz im. Należy raczej „zakwestionować negatywną myśl, badając dowody” - mówi Droga Maksimowa , LCSW, CPC, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w New Jersey. Kiedy zdasz sobie sprawę, że nie ma prawdziwych faktów ani danych potwierdzających te nieprzyjemne myśli, znacznie łatwiej będzie naprawdę przekonać siebie, że myślisz sercem, a nie głową, i przezwyciężyć negatywne myślenie.
17 Pomyśl o kimś, kogo kochasz
Gdy negatywne myśli stają Ci na drodze, certyfikowany trener życia Ann Ball zaleca skupienie się na czymś w swoim życiu, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, na przykład Twoja rodzina lub współmałżonek. „Zmieniając skupienie” - mówi - „odwracasz swoją energię od skupiania się na rzeczach, które sprowadzają cię do czegoś innego. Zmiana skupienia zmieni twoją motywację ”.
18 Zdobądź trochę światła słonecznego
Shutterstock
Najłatwiejsza recepta na lepszy nastrój? Trochę słońca. „Czasami odczuwanie przyjemności dotyczy mniej okoliczności, a bardziej nieprawidłowego rytmu biologicznego” - mówi Brooks. „Brak światła słonecznego, zwłaszcza zimą, może przyprawić o przygnębienie”. Jeśli podejrzewasz, że za zły nastrój odpowiada zmniejszona ilość światła słonecznego, Brooks sugeruje, aby „spędzić pierwsze minuty dnia przy naturalnym świetle”. Nawet coś tak prostego, jak stanie na zewnątrz przez kilka minut lub odsłonięcie żaluzji, może „zwiększyć witalność” i pokonać negatywne myślenie.
19 Otocz się pozytywnością
Shutterstock
Negatywne myśli wypływają z dalszej negatywności - więc jeśli chodzi o przezwyciężenie pesymizmu, będziesz chciał otoczyć się pozytywnymi ludźmi. „Nawet jeśli fizycznie nie możesz tego dokonać, zawsze możesz znaleźć w Internecie artykuły, książki i filmy o pozytywnym znaczeniu” - mówi Meridith Hankenson Alexander , mówca motywacyjny i autor Niebo jest granicą . „To, na czym się skupiamy, ma tendencję do rozszerzania się, więc kiedy twój własny umysł odczuwa negatywne przyciąganie, skieruj się w stronę„ błyszczących obiektów ”, które zaprowadzą twój umysł tam, gdzie naprawdę chcesz.
20 Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
Shutterstock
Niewątpliwie, Media społecznościowe jest jednym z największych winowajców negatywnego myślenia, dlatego też oderwanie się od wszelkich platform społecznościowych pomaga, gdy umysł jest wypełniony negatywnymi myślami. „Konsumpcja kontra tworzenie to jeden z najłatwiejszych sposobów na odwrócenie poczucia braku lub negatywności” - mówi Brooks.
Zamiast przewijać Twittera lub Instagrama, Brooks sugeruje zrobienie czegoś, co angażuje twój umysł i karmi twoją duszę, na przykład pisanie poezji lub czytanie książki. „Włączanie własnego wewnętrznego kompasu zamiast karmienia się ludźmi, których ledwo znasz, jest dobrą medycyną psychiczną”.
21 Przeczytaj kilka inspirujących cytatów
Shutterstock
Te inspirujące cytaty, które zaśmiecają profil każdej nastolatki na Instagramie, mogą być kiepskie, ale w rzeczywistości mogą pomóc Ci wyeliminować wszelkie negatywne myśli. `` Jeśli każdego dnia spędzasz czas na czytaniu inspirujących cytatów, istnieje duża szansa, że będziesz przepełniony motywacją, nadzieją i pozytywnymi marzeniami '' - wyjaśnia Patrick Di Vietri , dyrektor usług terapeutycznych przy ul Centrum Terapii i Odnowy Biologicznej HOPE. A nawet jeśli nie masz ochoty przypominać sobie o codziennym czytaniu inspirującego cytatu, wystarczy, że śledzisz kilka szczęśliwych kont na Instagramie, aby otrzymywać codzienną dawkę przyjemnych treści za pośrednictwem kanału informacyjnego.
22 Pogłaszcz psa
Shutterstock
Wejdź do pobliskiej kwiaciarni i powąchaj pąki róż. Przestań robić to, co robisz i poświęć kilka minut naprawdę uważnie głaszcząc swoje kot lub pies . Słuchaj - naprawdę słuchaj - swojego ulubionego utworu muzycznego. Dlaczego? „Negatywność jest tak łatwa, gdy jesteśmy przepracowani i koncentrujemy się na zadaniach poznawczych” - mówi Brooks - „więc powinieneś nabrać kreatywności, podejmując małą rozrywkę, która jest w 100% sensoryczna”.
23 Ćwicz pozytywność - nawet gdy jesteś w dobrym nastroju
Shutterstock
„Najważniejszym i najczęściej pomijanym sposobem zwalczania negatywnych myśli jest ćwiczenie pozytywnych myśli” - mówi GinaMarie Guarino , LMHC, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego. „Pamiętaj, aby zastanowić się nad pozytywnymi chwilami, sytuacjami, interakcjami i nastrojami, pomoże Ci zmniejszyć częstotliwość negatywnych myśli i wzmocni Twoją zdolność do zwalczania negatywnych myśli, gdy się pojawią”.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
