Bycie szczęśliwym często łatwiej powiedzieć niż zrobić - zwłaszcza w trakcie Światowa pandemia . Z większością z nas spędzanie prawie całego czasu w pomieszczeniach , oddzielony od przyjaciół i rodziny, trudno nie pozwolić stres i niepokój dają nam to, co najlepsze . Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju nawet w tych stresujących chwilach, a wszystkie są poparte naukowo! Wdrażając nasze wspierane przez ekspertów porady dotyczące szczęścia, w mgnieniu oka znów się uśmiechniesz.
1 Udawaj, że jesteś szczęśliwy.
Shutterstock
Mówią, że możesz udawać, dopóki tego nie zrobisz, i ta sama teoria działa w przypadku szczęścia. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Nauki psychologiczne znalazłem to udawać uśmiech Udawanie szczęścia, gdy czujesz się zestresowany, może w rzeczywistości obniżyć poziom stresu, czyniąc cię bardziej radosnym.
2 Spotkaj się ze swoim psem.
Shutterstock
To prawie niemożliwe nie cieszyć się swoim słodkim, niechlujnym szczeniakiem, prawda? W badaniu z 2017 roku opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Psychology , naukowcy odkryli to po prostu przebywanie w pobliżu psa podnosi poziom oksytocyny, jednej z substancji chemicznych, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Zabierz więc swojego futrzanego najlepszego przyjaciela na spacer, przytul się do kina lub pobaw się w aportowanie. To się podniesie obie swoich nastrojów.
3 Zrób sobie kwiaty.
Shutterstock
Po co czekać, aż ktoś inny przyniesie Ci bukiet kwiatów, skoro sam możesz zwiększyć swój poziom szczęścia? Godne uwagi badanie z 2005 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia ewolucyjna okazało się, że kwiaty mogą poprawić nastrój nawet na trzy dni!
marzyć o starym domu
4 Noś jasne ubrania.
Shutterstock
Jeśli chodzi o twoje szczęście, stare niebieskie dżinsy mogą sprawiać, że czujesz się… cóż, niebieski. Badanie z 2014 r. Przeprowadzone przez Uniwersytet Hertfordshire w Anglii odkryli, że element ubioru, który kobiety noszą, kiedy czują się smutny, to - częściej niż nie - dżinsy. Co więcej, osoby smutne częściej zakładają luźny top. Z drugiej strony ubrania Happy są „dobrze skrojone, podkreślające figurę i wykonane z jasnych i pięknych tkanin”.
5 Zapal świece o zapachu wanilii.
Shutterstock
Następnym razem, gdy zdecydujesz się zaopatrzyć się w świece, kup dużo odmiany wanilii. Znaczące badanie z 2005 roku opublikowane w czasopiśmie Zmysły chemiczne stwierdzili, że ci, którzy wąchali zapach, byli szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani. Dlatego możesz umieścić po jednym w każdym pokoju i regularnie je zapalać.
6 Przekaż darowiznę na najbliższy cel.
Shutterstock
Robienie czegoś dobrego dla innych to natychmiastowy sposób na rozjaśnienie swojego życia, zwłaszcza jeśli sprawa, którą dajesz, dotyczy kogoś bliskiego. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Międzynarodowy dziennik szczęścia i rozwoju stwierdzili, że darczyńcy, którzy przekazują darowizny na cele charytatywne przez przyjaciela, krewnego lub kontakty społeczne, czują się szczęśliwsi niż ci, którzy przekazują darowiznę anonimowo.
7 I ogólnie bądź bardziej hojny.
Shutterstock
Nawet nie musisz naprawdę hojny. Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Nature Communications bycie nawet odrobinę bardziej hojnym, niż już jesteś, może uczynić cię szczęśliwszym w życiu. „Nie musisz stać się ofiarnym męczennikiem, aby czuć się szczęśliwszym. Wystarczy trochę więcej hojności ”- dodaje autor badania Philippe Tobler , PhD, powiedział w komunikat .
8 Obejrzyj stare domowe filmy.
Shutterstock
Czasami wystarczy mały podmuch z przeszłości, aby podnieść poziom szczęścia. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Biuletyn osobowości i psychologii społecznej odkrył, że nostalgia może zwiększyć optymizm, więc odkop swoje stare domowe filmy lub albumy ze zdjęciami i przygotuj się na uśmiech na wszystkie wspomnienia.
9 Wykonaj 10-minutowy trening.
Shutterstock
Ćwiczenia dbają o zdrowie i pomagają żyć dłużej, tak, ale mają też poważne korzyści psychiczne. Badanie z 2018 roku opublikowane w Journal of Happiness Studies Odkryliśmy, że bycie aktywnym fizycznie zwiększa szanse na bycie szczęśliwym, nawet jeśli jest to zaledwie 10 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Wygląda na to, że nadszedł czas, aby znaleźć ulubiony trening i trzymać się go, aby utrzymać dobry nastrój.
10 Obejrzyj zabawny film.
Shutterstock
Wszystkie te przezabawne filmy z kotami poruszanie się po Internecie jest w rzeczywistości bardzo korzystne. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Postępy w medycynie umysł-ciało odkryli, że ci, którzy oglądali kilka humorystycznych filmów przez 20 minut, mieli znacznie niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu w swojej ślinie, niż ci, którzy siedzieli spokojnie i nic nie robili przez 20 minut.
11 Wyślij selfie.
Shutterstock
Podczas zbyt dużo czasu przed ekranem nie jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego, regularne robienie selfie znajomych może w rzeczywistości znacznie zwiększyć twoje szczęście. Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia dobrego samopoczucia odkrył, że korzystanie z technologii w ten sposób może faktycznie pomóc pokonać bluesa.
12 Wyjdź na zewnątrz.
Shutterstock
Tak, nadal możesz wyjść na zewnątrz, zachowując dystans społeczny! I nie ma nic, czego małe słońce nie może naprawić, prawda? Badanie z 2015 r. W czasopiśmie Planowanie krajobrazu i urbanistyki okazało się, że nawet mniej niż godzina chodzenie na zewnątrz może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Ale to nie wszystko: badacze dostrzegli także inne korzyści płynące ze spędzania czasu na świeżym powietrzu, takie jak zmniejszony niepokój i lepsza pamięć.
13 Czytaj w parku.
Shutterstock
Jeśli szukasz więcej zajęć na świeżym powietrzu, które nadal możesz robić w tej chwili, rozważ czytanie w parku. Badanie z 2014 r. W International Journal of Environmental Research and Public Health okazało się, że chwycenie koca i dobrej książki i przebywanie w środku tej zielonej przestrzeni natychmiast sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. W rzeczywistości im więcej zieleni będziesz w pobliżu, tym lepszy będzie twój nastrój.
14 Więcej snu.
iStock
Kiedy jesteś dorosły, możesz nie spać sposób minęła pora snu i nikt nie będzie cię za to skarcił. Ale może twoi rodzice mieli rację co do wczesnego uderzenia w siano. Ankieta dla 2000 osób przeprowadzona przez Amerisleep przyjrzeli się powiązaniu między snem a szczęściem i odkryli, że najszczęśliwsi ludzie śpią w ciągu nocy nieco ponad 7 godzin mniej niż 6,8 godziny doprowadziło do poczucia czegoś wręcz przeciwnego.
15 Zadzwoń do swoich rodziców.
Shutterstock
Okazywanie rodzicom odrobiny miłości od razu daje ci dużą dawkę szczęścia. W badaniu z 2010 roku opublikowanym w czasopiśmie Postępowanie Towarzystwa Królewskiego B. , naukowcy odkryli, że coś tak prostego jak usłyszenie głosu rodzica może natychmiast przynieść ci ulgę, dając uczucie szczęścia, które będzie trwać długo po odłożeniu słuchawki. I jest to szczególnie satysfakcjonujące w momencie, gdy ty może nie być w stanie zobaczyć ich osobiście !
16 Ciesz się małymi rzeczami.
Shutterstock
Szczęście nie musi być skomplikowane. W rzeczywistości badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of the Association for Consumer Research odkrył, że najwięcej radości dają ludziom proste przyjemności w życiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o zabawę w aportowanie z psem, czy drzemkę na podwórku, znajdź czas na kilka małych, pozytywnych przyjemności każdego dnia.
17 Wydawaj pieniądze na innych.
Shutterstock
Kupowanie czegoś dla siebie może przez chwilę sprawiać przyjemność, ale prawdziwym sposobem na czerpanie radości z wydawania pieniędzy jest kupując coś dla kogoś innego . Przynajmniej to badanie z 2013 roku opublikowane w Dziennik osobowości i psychologii społecznej znaleziony. Dodatkowo zdobędziesz kilka poważnych punktów z ciasteczkami ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi.
18 dzieci.
Shutterstock
Wydawanie pieniędzy na kogoś innego może cię uszczęśliwić, po prostu być miłym ogólnie też może pomóc. Badanie z 2018 roku opublikowane w Journal of Experimental Social Psychology stwierdził, że zwykłe bycie miłym dla innych może korzystnie wpłynąć na twoje samopoczucie, niezależnie od tego, czy tak jest wygłaszanie komplementów lub po prostu słuchanie kogoś, kto musi porozmawiać.
19 Ćwicz samoakceptację.
Shutterstock
Jedna rzecz, która z pewnością sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy? Zawsze starasz się być kimś innym, ponieważ nie jesteś zadowolony z tego, kim jesteś. Według ustaleń z Akcja na rzecz szczęścia ” Badanie z 2014 r. Dotyczące „nawyków szczęścia” 5000 osób, praktykowanie samoakceptacji może mieć duży wpływ na twoje ogólne szczęście. Według tych, którzy prowadzili badanie, oznacza to bycie miłym dla siebie, uczenie się na własnych błędach i dawanie sobie zasłużonych pochwał. Niestety, naukowcy odkryli również, że akceptacja siebie jest najmniej stosowanym przez ludzi nawykiem szczęścia.
20 Zrób coś kreatywnego.
Shutterstock
Kto powiedział, że aby bawić się grą, musisz mieć mniej niż 10 lat sztuka i rzemiosło ? Badania z 2016 roku opublikowane w Journal of Positive Psychology Odkryliśmy, że codzienne robienie czegoś kreatywnego - czy to malowanie, rękodzieło czy pisanie - pomoże ci w rozwoju życia, sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej pozytywnie nastawiony. A teraz jest idealny moment na to podjąć nowe twórcze hobby zawsze chciałeś spróbować!
21 Upiecz swój ulubiony deser.
Shutterstock
Czasami jedyną rzeczą, która sprawia, że wszystko jest lepsze, jest deser. Jeśli więc czujesz się przygnębiony i potrzebujesz pomocy, udaj się do kuchni. W tym samym badaniu z 2016 r. W Dziennik Psychologia pozytywna , naukowcy odkryli, że trochę gotowania i pieczenia sprawia, że badani czują się mniej zestresowani, bardziej entuzjastyczni i ogólnie szczęśliwsi. To dowód na to, że naprawdę świeże ciasteczka prosto z piekarnika są dobrze dla ciebie.
22 Medytuj codziennie.
Shutterstock
Wszyscy ostatnio podążali za modą medytacyjną, ale to nie tylko modna praktyka wellness. Ma całą masę korzyści, w tym możliwość zwiększenia twojego szczęścia. Według badania z 2014 roku opublikowanego w JAMA , prosty akt siedzenia, skupienie się na oddechu i pozwolenie, aby świat wokół ciebie zniknął, może zmniejszyć stres, niepokój i depresję - sprawiając, że poczujesz się bardziej radosny.
23 Spotykaj się z innymi szczęśliwymi ludźmi.
iStock
Jeśli chodzi o utrzymywanie na duchu, mądrze wybieraj, z kim spędzasz swój wirtualny czas. Często cytowane badanie z 2008 r. Przeprowadzone przez Harvard Medical School odkryli, że szczęście tylko jednej osoby może wywołać reakcję łańcuchową, uszczęśliwiając wszystkich wokół. Naukowcy odkryli, że „przyjaciel, który mieszka w promieniu mili i który staje się szczęśliwy, zwiększa prawdopodobieństwo, że dana osoba jest szczęśliwa o 25 procent”. Nawet jeśli nie możesz teraz zobaczyć swoich szczęśliwych przyjaciół osobiście, możesz przynajmniej pozostać w kontakcie online.
24 Wydaj pieniądze na doświadczenia, a nie na dobytek.
Shutterstock
Według badania z 2012 roku z Uniwersytet Stanowy w San Francisco , prawdziwe szczęście pochodzi z kupowania doświadczeń - nie więcej rzeczy. Więc zamiast wydawać wypłatę na nowy zegarek, odłóż te pieniądze na przyszłą podróż, podczas której możesz zachować wspomnienia na całe życie. Posiadanie czegoś, na co można się doczekać - na przykład możliwość ponownego podróżowania pewnego dnia - również może poprawić nastrój.
25 Traktuj swoje emocjonalne wyczerpanie.
Shutterstock
Czasami trudno jest znaleźć prawdziwe szczęście, dopóki nie rozwiążesz problemów, które uniemożliwiają ci bycie szczęśliwym. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Praca i stres odkryli, że wyczerpanie emocjonalne w pracy jest jedną z tych przeszkód. Bez względu na to, co Cię męczyło, rozwiązywanie problemów i dotarcie do sedna problemu może całkowicie zmienić Twoje samopoczucie.
26 Ćwicz wdzięczność.
Shutterstock
Kto potrzebuje łyżki lekarstwa, skoro można mieć solidną dawkę wdzięczności? Według badań z 2015 r. Z Centrum Medyczne UC Davis , praktykowanie wdzięczności może pomóc ci wieść zdrowsze i szczęśliwsze życie - zmniejszając ryzyko depresji i lęku oraz zwiększając prawdopodobieństwo praktykowania zdrowych zachowań, takich jak ćwiczenia i spożywanie zdrowej żywności.
27 Ożyw swoją miłość do nauki.
iStock
Kto powiedział, że po ukończeniu szkoły należy przestać uczyć się nowych rzeczy? Jeśli rozwinąłeś jakieś szczególne zainteresowanie, weź udział w zajęciach. Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Sztuka i zdrowie okazało się, że uczęszczanie na zajęcia edukacyjne dla dorosłych może w rzeczywistości poprawiać samopoczucie. Oprócz tej radości możesz także rozwinąć większą pewność siebie i nawiązać nowe relacje. Jest mnóstwo zajęcia online, które możesz teraz wziąć za darmo : Zacznij od tej listy Oferty Ivy League .
28 Śpiewajcie z całego serca.
Shutterstock
Nie ma znaczenia, czy jest pod prysznicem, w samochodzie czy na podwórku - po prostu śpiewaj! Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Nauki medyczne Odkryliśmy, że regularne śpiewanie niektórych melodii może poprawić twoje zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie depresji i lęku, sprawiając, że ogólnie czujesz się szczęśliwszy.
29 Zostań człowiekiem roślin.
Shutterstock
Nie musisz od razu rozwijać zielonego kciuka, ale próba wprowadzenia zieleni do swojego życia może przynieść trochę dobrego poziomu szczęścia. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Physiological Anthropology znalazłem to posiadanie roślin w swojej przestrzeni może być bardzo kojący, pomagając złagodzić nagromadzony stres i poprawiając nastrój.
30 Zapomnij o złych czasach.
Shutterstock
Nie ma absolutnie żadnego powodu, aby skupiać się na swoich żalach. Jako badanie z 2011 r. W Osobowość i różnice indywidualne ujawniło się, że ci, którzy są w stanie zobaczyć przeszłość przez różowe okulary, są znacznie szczęśliwsi niż ci, którzy koncentrują się na negatywach. Może to być szczególnie trudne w takich chwilach, jak te, ale jeśli zaczniesz widzieć wszystko, przez co przeszedłeś, w pozytywnym świetle, Twoje życie nabierze blasku dzięki temu.
31 Ćwicz jogę.
Shutterstock
Joga istnieje od wieków i jest ku temu powód. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology odkrył, że joga zajmuje tylko dwie minuty, aby poczuć jej pozytywne, poprawiające nastrój działanie. Pozycja wojownika, nadchodzisz!
32 Zdrzemnij się.
Shutterstock
Nie ma znaczenia, czy jesteś 4-letnim dzieckiem, czy 40-letnim dorosłym: drzemki są świetne dla duszy. I jak się okazuje, są również fantastyczne dla twojego zdrowia psychicznego. W badaniu z 2017 r Uniwersytet Hertfordshire w Anglii uczestnicy, którzy drzemali przez krótki czas - poniżej 30 minut - byli dużo szczęśliwsi niż ci, którzy drzemali dłużej lub wcale. Więc włącz drzemkę! Masz teraz wymówkę popartą nauką.
33 Wypij filiżankę kawy lub dwie.
Shutterstock
Już wiesz kawa cię budzi rano - i nie pozwala zasnąć przez cały dzień - ale czy wiesz, że wpływa to również na Twój nastrój? Dziesięcioletnie badanie opublikowane w 2011 r. W Archiwa chorób wewnętrznych odkrył, że spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko depresji. Teraz nie musisz czuć się źle, idąc po drugi puchar!
34 Weź kąpiel.
Shutterstock / sylv1rob1
Kto by pomyślał, że odrobina plusku w wannie może dać tyle szczęścia? Poprzez badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna , naukowcy odkryli, że coś tak prostego jak długa kąpiel może sprawić, że poczujesz się odmłodzony i wzmocnisz radość, którą odczuwasz. W badaniach nie ma nic na temat bąbelków i gumowych kaczuszek, ale tak jest musieć być warte dodatkowych punktów szczęścia.
35 Użyj lampy słonecznej.
Shutterstock
Jeden łatwy sposób, aby poczuć się od razu szczęśliwszym? Po prostu weź lampę słoneczną. Według Cleveland Clinic , lampy słoneczne z jasnym, białym światłem mogą zwalczyć depresję, poprawiając nastrój, kiedy tylko tego potrzebujesz.
36 Prowadź dziennik wdzięczności.
Shutterstock
Jeśli zapiszesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, możesz na nie spojrzeć w dowolnym momencie, gdy czujesz się przygnębiony - i właśnie wtedy pojawia się dziennik wdzięczności. University of California, Greater Good Science Center w Berkeley przewodnik po „praktykach opartych na nauce zapewniających sensowne życie”, wystarczy zanotować rzeczy, które sprawiają, że trzy razy w tygodniu czujesz wdzięczność, aby podnieść poziom szczęścia.
37 Postaraj się poznać nowych ludzi.
iStock
Oto zła wiadomość: znajomi online nie są w pełni porównywani do prawdziwych. Przynajmniej to odkryli naukowcy w badaniu z 2013 roku opublikowanym w czasopiśmie PLoS One , co pokazało, że jeśli chodzi o szczęście, nic nie przebije poznawania nowych ludzi twarzą w twarz. Dobra wiadomość jest taka, że na razie istnieje wiele sposobów wirtualnego łączenia się z ludźmi. Tylko upewnij się, że jesteś gotowy na osobiste spotkanie, gdy będziesz mógł to zrobić bezpiecznie!
38 Wybierz się na wędrówkę.
Shutterstock
Spacer po okolicy to jedno, ale wędrówki piesze mogą podnieść poziom szczęścia na nowy poziom. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Ekopsychologia odkryli, że wędrówka przez naturę powodowała, że poziom stresu uczestników rozpraszał się, obniżając poziom depresji i sprawiając, że czuli się znacznie szczęśliwsi. I chociaż być może będziesz musiał wędrować samotnie, z pewnością możesz wybrać się na wycieczkę grupową z innymi członkami gospodarstwa domowego - lub po prostu zachować odległość sześciu stóp od przyjaciół spoza domu, którzy chcą dołączyć do wycieczki.
39 Weź trochę czekolady.
Shutterstock
Nie tylko czekolada jest pyszna, ale badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Psychopharmacology Okazało się, że może też znacznie poprawiać nastrój. Zjedzenie niewielkiej ilości każdego dnia może podnieść poziom szczęścia, o ile podjadasz co najmniej 70% kakao. W przeciwnym razie nie odniesiesz żadnych korzyści (oprócz oczywiście zaspokojenia słodyczy).
40 Zaplanuj prawdziwe wakacje.
Shutterstock
Nacisk na „plan”. Wykorzystując swój wolny czas i biorąc prawdziwe, wartościowe wakacje, poczujesz się znacznie szczęśliwszy. I chociaż możesz nie być w stanie w najbliższym czasie spędzić wakacji, wiele z tego szczęścia pojawia się, zanim jeszcze wyruszysz w podróż. W rzeczywistości badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Badania stosowane w jakości życia odkryli, że samo oczekiwanie na wakacje sprawiało, że ludzie promieniali radością nawet przez osiem tygodni. Więc zrób sobie przysługę i zacznij myśleć z wyprzedzeniem!
41 Odsuń się od ekranu.
Shutterstock
Oglądanie Twojego ulubionego programu telewizyjnego w serwisie Netflix oczywiście sprawi, że będziesz szczęśliwy, ale oglądaj mądrze: zbyt dużo czasu na ekranie może cię przygnębić. Według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Emocja Ci, którzy spędzają więcej czasu grając w gry wideo, korzystając z mediów społecznościowych, wysyłając SMS-y i oglądając telewizję, byli mniej zadowoleni niż ci, którzy spędzali więcej czasu na czynnościach bez ekranu. Możesz cieszyć się jednym lub dwoma odcinkami Biuro , ale potem wyłącz telewizor i zamiast tego wybierz hobby niezwiązane z ekranem.
42 I pożegnaj się z mediami społecznościowymi.
Shutterstock
Oczywiście, media społecznościowe mają swoje zalety, ale zbyt duża ich część nie wpływa na poziom szczęścia. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Komputery w zachowaniu ludzi odkryli, że im więcej badanych platform wykorzystywało, tym większe były ich szanse na wystąpienie objawów depresji i lęku. Chociaż odprawa na kilku platformach nie powinna być zbyt dużym problemem, wydaje się, że prawdziwe szczęście pochodzi z pozostawania poza siecią Instagrama tak często, jak to możliwe.
43 Jedz więcej owoców i warzyw.
Shutterstock
Jeśli skosztujesz tęczy, na pewno będziesz widzieć więcej tęcz. Badania opublikowane w 2016 roku z Australii Uniwersytet w Warwick Odkryliśmy, że zwiększenie spożycia owoców i warzyw do ośmiu porcji dziennie może zwiększyć poziom zadowolenia z życia i ogólnego szczęścia. Zasadniczo, im więcej produktów zjadło 12 000 badanych osób, tym bardziej czuli się radośnie. „Spożywanie owoców i warzyw najwyraźniej znacznie szybciej zwiększa nasze szczęście niż poprawia zdrowie człowieka” - powiedział autor badania Andrew Oswald , PhD, w komunikat .
44 A szczególnie załaduj zieleninę liściastą.
Shutterstock
Dodanie większej ilości warzyw do diety, oprócz tego, że dobrze zrobi dla twojego ciała, pomoże zdrowiu psychicznemu. Według dużego badania z 2007 roku opublikowanego w Journal of Psychiatry & Neuroscience ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż lub szpinak, mogą pomóc złagodzić depresję. To dlatego, że zawierają kwas foliowy - witamina który pomaga w produkcji serotoniny i dopaminy - co zwalcza skutki depresji i poprawia nastrój.
45 Skorzystaj z sauny na podczerwień.
Shutterstock
Sauny na podczerwień - które ogrzewają twoje ciało od wewnątrz - mogą pomóc oczyścić skórę i pozbyć się bólu, którego możesz doświadczać. Kolejny bonus? Badanie z 2016 r. Opublikowane w JAMA Psychiatry Odkryliśmy, że poddawanie ciała działaniu wysokich temperatur może również działać jako lek przeciwdepresyjny, sprawiając, że czujesz się szczęśliwy po wyjściu na zewnątrz.
46 Idź na koncert.
Shutterstock
OK, teraz możesz nie być w stanie tego zrobić, ale z pewnością warto pomyśleć o tym w przyszłości! Okazuje się, że drogie bilety na koncert są rzeczywiście tego warte: australijskie badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia muzyki odkryli, że regularne angażowanie się w muzykę - czy to poprzez taniec, czy chodzenie na koncerty - wiąże się z ogólnym poczuciem szczęścia. Możesz cieszyć się pokazem i Twój nastrój poprawia się później! W międzyczasie codziennie odbywają się wirtualne koncerty, a niektóre z tych samych korzyści można uzyskać, oglądając się.
47 Interakcja z innymi.
iStock
dlaczego moi rodzice są tak denerwujący
Po długim dniu pracy w domu spędzenie wieczoru bez rozmowy z nikim innym może wydawać się relaksujące. Problem w tym, że istnieją interakcje społeczne naprawdę dobre dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Biuletyn osobowości i psychologii społecznej odkryli, że ludzie odczuwają większe szczęście w dniach, w których spędzają czas z innymi, w porównaniu z dniami, w których spędzają czas tylko samodzielnie. Oczywiście, zachowując dystans społeczny, ograniczasz się do spotkań towarzyskich z osobami w domu, ale spędzanie czasu z nimi sprawi, że będziesz szczęśliwszy - podobnie jak poświęcenie czasu na wirtualne nawiązanie kontaktu z bardziej odległymi przyjaciółmi.
48 Znajdź swój cel.
Shutterstock
Kiedy dążysz do celu w życiu, może to sprawić, że poczujesz, że masz cel - i jako Klinika majonezu zauważa, że to jeden z głównych sposobów, w jaki ludzie znajdują szczęście. Dowiedz się, co Cię ekscytuje, co kochasz robić i jak chcesz, aby ludzie o Tobie pamiętali, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jaki jest Twój własny cel - wtedy odnajdziesz prawdziwą radość.
49 Rzuć pracę i idź sam.
Shutterstock
Rzucenie pracy i samodzielne odejście może wydawać się absolutnie przerażające, ale ma wiele zalet dla dobrego samopoczucia. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Praca, zatrudnienie i społeczeństwo odkryli, że spośród wszystkich dostępnych tam zawodów, osoby samozatrudnione są najszczęśliwsze.
50 Żyj chwilą.
Shutterstock
Jasne, nazywają to „pogoni za szczęściem”, ale możesz chcieć przestać go ścigać więc dużo i po prostu żyj chwilą. Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Biuletyn i przegląd psychonomiczny stwierdzili, że zbyt intensywne staranie się o szczęście często skutkuje brakiem szczęścia - zwykle dlatego, że próba bycia szczęśliwym zajmuje tyle czasu, ile faktycznie można spędzić istota szczęśliwy. Zamiast tego spróbuj skupić się na dobrym nastroju tu i teraz.
