Są szanse, że już to słyszałeś siedzenie to nowe palenie . Nawet jeśli prowadzisz ogólnie aktywny tryb życia, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. W końcu wiele zawodów ma nas siedząc przy biurkach co najmniej osiem godzin dziennie i inne codzienne czynności - takie jak prowadzenie samochodu i oglądanie telewizji - również przyczyniają się do naszego kolektywnego wzrostu siedzącego trybu życia. Oczywiście niekoniecznie możesz kontrolować pracę przy biurku lub czas dojazdów do pracy, ale mądrze byłoby być bardziej aktywnym w wolnym czasie. Potrzebujesz motywacji, aby zainwestować w stojące biurko lub wstać z kanapy? Od zwiększonego ryzyko depresji do wolniejszego metabolizmu, oto skutki uboczne zbyt długiego siedzenia może zaszkodzić zdrowiu .
1 Może spowolnić metabolizm.
iStock
„Ogólny konsensus wskazuje, że grawitacja jest kluczowym czynnikiem w sposobie, w jaki żywność przemieszcza się w naszym układzie pokarmowym” - mówi Niket sonpal , MD, internista i gastroenterolog z Nowego Jorku. Eksperci medyczni, tacy jak Sonpal, uważają, że jest to powód trawienie zwalnia kiedy osoba siedzi po jedzeniu, zamiast chodzić.
Niestety zbyt długie siedzenie może wpłynąć na metabolizm nie tylko po posiłku, ale przez cały dzień. „Siedzenie przez cały dzień ogranicza spalanie kalorii do minimum, podczas gdy stanie przez godzinę zwiększa spalanie kalorii o około 40 w zależności od wagi, płci i wieku” - zauważa Sonpal. „Pamiętanie o wykonywaniu większej liczby kroków w ciągu dnia może zwiększyć spalanie kalorii, poprawić trawienie i metabolizm i pomoc w kontrolowaniu wagi ”.
2 To sprawia, że jesteś bardziej podatny na problemy ze zdrowiem psychicznym.
Shutterstock
Według Cezar Djavaherian , MD, współzałożyciel i dyrektor medyczny Zdrowie węgla zbyt długie siedzenie może cię zmusić bardziej podatne na zaburzenia zdrowia psychicznego —W szczególności depresja. Kilka badań wykazało podobny link: w jednej metaanalizie z 2015 roku opublikowanej w British Journal of Sports Medicine na przykład naukowcy doszli do wniosku, że osoby, które angażują się w najwyższy poziom siedzącego trybu życia, są o 25 procent bardziej narażone na depresję niż osoby, które siedzą tylko sporadycznie.
3 Zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
sturti / iStock
Siedzące zachowania zostały również powiązane z zwiększone ryzyko niektórych nowotworów , jak badania z 2014 r. opublikowane w Dziennik National Cancer Institute notatki. W szczególności naukowcy odkryli, że z każdym dwugodzinnym wzrostem czasu siedzenia w ciągu dnia badani zauważyli 10-procentowy wzrost ryzyka raka endometrium, 8-procentowy wzrost ryzyka raka okrężnicy i 6-procentowy wzrost ryzyka raka płuc.
Co więcej, wśród osób, u których zachoruje na raka, wyższe wskaźniki śmiertelności mają osoby prowadzące siedzący tryb życia. Badanie z 2018 roku opublikowane w American Journal of Epidemiology odkryli, że uczestnicy, którzy twierdzili, że siedzą przez sześć lub więcej godzin dziennie, byli o 11% bardziej narażeni na śmierć z powodu raka w porównaniu z tymi, którzy siedzieli mniej niż trzy godziny dziennie.
4 I ryzyko cukrzycy typu 2.
Shutterstock
Według badania z 2013 r. Opublikowanego w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , im więcej godzin dziennie osoba spędza w pozycji siedzącej, bardziej prawdopodobne jest, że rozwinie się u nich cukrzyca typu 2 . Badanie, w którym zbadano zachowania ponad 63 000 mężczyzn w średnim wieku, wykazało, że nawet przy regularnych ćwiczeniach pacjenci byli nadal narażeni na zwiększone ryzyko zachorowania, jeśli siedzieli dłużej niż cztery godziny dziennie. Ci, którzy siedzieli od czterech do sześciu godzin dziennie, zauważyli 12-procentowy wzrost ryzyka cukrzycy typu 2, a ci, którzy siedzieli od sześciu do ośmiu godzin dziennie, zauważyli 19-procentowy wzrost ryzyka.
5 Podnosi ciśnienie krwi.
iStock
Sanjiv patel , MD, kardiolog z Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, mówi, że zbyt długie siedzenie może również prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ niski wydatek energetyczny powoduje, że organizm gromadzi energię w postaci tłuszczu i prowadzi do zwiększenia wydzielania hormonów stresu.
Ale jeśli siedzący tryb życia powoduje nadciśnienie, wszystko, co musisz zrobić, to zacząć się więcej ruszać. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Occupational and Environmental Medicine stwierdzili, że gdy siedzący tryb pracy robili sobie przerwy w ciągu dnia, widzieli obniżenie ciśnienia krwi .
6 I zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.
Shutterstock
znaczenie śniących węży
Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z najbardziej krytycznych czynniki ryzyka chorób układu krążenia , według badania z 2015 roku opublikowanego w czasopiśmie Medycyna (Baltimore) . A ponieważ zbyt długie siedzenie może prowadzić do nadciśnienia, może również prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca.
Badania opublikowane w 2010 roku w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że siedzący tryb życia, polegający na prowadzeniu samochodu i oglądaniu telewizji, był istotnymi czynnikami prognostycznymi chorób sercowo-naczyniowych (CVD) - i śmiertelności z powodu CVD - u mężczyzn. Ale badanie wykazało również, że nawet jeśli uczestnicy mieli wysoki poziom siedzących zachowań, jeśli również wykonywali wysoki poziom aktywności fizycznej, mieli niższy wskaźnik zgonów z powodu CVD.
7 Podnosi poziom cholesterolu.
iStock
Badanie z sierpnia 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Lipidy w zdrowiu i chorobie stwierdzili, że osoby, które spędzały więcej czasu na siedzących zachowaniach, miały wyższy poziom całkowitego cholesterolu i cholesterol LDL (znany również jako „zły” cholesterol). I, jak wyjaśnia Patel, wyższy poziom cholesterolu prowadzi do zespołu metabolicznego, który następnie [nasila się] ryzyko zawału serca , udar i śmierć w wyniku tych wydarzeń. Więcej informacji na temat zagrożeń związanych z poziomem LDL można znaleźć w witrynie 11 sposobów na narażenie się na wysoki poziom cholesterolu .
