Rolki, które pojawiają się, gdy siadasz, są częściowo wynikiem tego, jak siedzisz. Jak większość facetów, prawdopodobnie większość dnia spędzasz na wpatrywaniu się w plik ekran komputera- sytuacja, w której twoje ciało się garbi. Kiedy kręgosłup się zgniata, ściska brzuch, uwydatniając tłuszcz brzuszny, mówi dr Thomas Fahey, profesor kinezjologii na California State University.
Jeśli to znajdujesz rozpraszające lub denerwując, staraj się być świadomy swojej postawy za każdym razem, gdy zdejmujesz obciążenie - wyobraź sobie, że na czubku twojej głowy znajduje się sznurek przymocowany do sufitu i że jesteś ciągnięty w górę. Możesz także pracować z wysoka stabilność rozszczepienia linki w rutynowy trening, który jest najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie rdzenia.
Kolejna wskazówka: jeśli dużo jeździsz, ustaw lusterko wsteczne tak, abyś musiał siedzieć prosto, aby spojrzeć do tyłu. Obie taktyki pomogą wyszkolić twoje ciało w utrzymaniu dobrej postawy i pomogą zredukować te nieestetyczne kołysanie. Jeśli naprawdę chcesz być pracowity, zamień swoje krzesło biurowe piłką szwajcarską na kilka dni w tygodniu. Siedzenie na piłce zmusi twój rdzeń do zrównoważenia ciała, wzmocnienia każdego mięśnia tułowia, mówi Jim Youssef, ortopeda z Durango Orthopaedics w Kolorado.
Utrzymanie dobrej postawy ma kluczowe znaczenie dla każdego faceta w wieku powyżej 40 lat, szczególnie dla tych, którzy cierpią ból dolnej części pleców. W piątej lub szóstej dekadzie życia mężczyźni stopniowo tracą gęstość kości. Ta utrata - zwana osteoporozą - jest najbardziej widoczna w kręgosłupie, gdzie mikroskopijne złamania mogą spowodować skurczenie się nawet o 2 cale do 70 roku życia (wysuszenie galaretowatej tkanki między kręgami może mieć taki sam efekt). Twoje kręgi i dyski się starzeją, zmieniają się ich ułożenie, sprawiając, że żołądek wydaje się większy, mówi Andrew Casden, MD, zastępca dyrektora Spine Institute w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku.
Możesz odwrócić ten proces, angażując się w czynności obciążające kości, takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów, a także wydzielanie witaminy B12. Naukowcy z Tufts University w Bostonie odkryli niedawno, że poziom witaminy poniżej 6 mikrogramów (mcg) ułatwia utratę masy kostnej. Zdobądź 6 mcg, przyjmując codziennie multiwitaminę lub jedząc wzbogacone płatki śniadaniowe.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać i czuć się młodziej, śledź nas teraz na Facebooku!
