Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej w miesiącach letnich. Ale jeśli obawiasz się odkurzenia kostiumu kąpielowego i odsłaniania skóry, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Poniżej znajduje się 50 najlepszych wskazówek i sztuczek, które możesz zrobić, aby zgolić kilogramy od teraz do 21 czerwca - i wreszcie uzyskać wymarzone ciało gotowe na plażę. Więc czytaj dalej i nie zapomnij o tym spienić na kremie do opalania! A jeśli szukasz również świetnych porad dotyczących fitnessu, nie przegap Sześciopak 4 najlepszych treningów brzucha na lato.
1 Zjedz duże śniadanie
Shutterstock
To nie tylko co jesz, co przyspiesza utratę wagi, ale tak też jest gdy jesz to - i w jaki sposób jesz to. W nauka na Uniwersytecie w Tel Awiwie osoby, które zjadły duże, wysokoenergetyczne śniadanie, a następnie średniej wielkości lunch i małą kolację, straciły na wadze więcej niż osoby, które zjadły sześć małych posiłków w ciągu dnia.
'Kromka chleba spożywana podczas śniadania prowadzi do niższej odpowiedzi glukozy i jest mniej tucząca niż identyczna kromka chleba spożywana wieczorem' - zauważa autor badania. Dr Daniela Jakubowicz wyjaśnione Wiadomości medyczne dzisiaj . W rzeczywistości, podczas gdy duża grupa śniadaniowa straciła średnio 11 funtów po 3 miesiącach, grupa małych posiłków zdobyte średnio 3 funty.
2 Zdobądź trochę światła słonecznego
Przypadkowo lato to idealny czas na zrzucenie kilogramów. Badacze na Uniwersytecie Alberty odkryli, że niebieskie światło słoneczne, które jest widoczne i obfite w ciągu dnia, pomaga zmniejszyć „złe” komórki tłuszczowe, które przechowują kalorie i prowadzą do zaburzeń, takich jak otyłość i choroby serca.
'Kiedy fale niebieskiego światła słonecznego ... przenikają przez naszą skórę i docierają do komórek tłuszczowych znajdujących się tuż pod nią, kropelki cieczy zmniejszają się i są uwalniane z komórki' - wyjaśnia autor badania. Peter Light wyjaśnił. „Innymi słowy, nasze komórki nie magazynują tak dużo tłuszczu”. A kiedy jesteś na słońcu, pamiętaj, aby ich używać 15 sposobów na łatwiejsze nałożenie kremu przeciwsłonecznego.
3 Użyj niebieskiej płytki
Jeśli naprawdę chcesz mieć płaski brzuch, możesz zainwestować w niebieską zastawę stołową. Według badania opublikowanego w Kontakt ludzie, którzy jedli w niebieskim pokoju, jedli 33 procent mniej jedzenia. Dzieje się tak, ponieważ kolor zmienia wygląd posiłku, czyniąc go mniej atrakcyjnym. Autorzy badania sugerują również unikanie ciepłych kolorów, takich jak żółty, ponieważ mają one odwrotny efekt.
4 Ćwiczenia w AM
Shutterstock
Ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest kolejne zadanie, które możemy dodać do naszej porannej rutyny, ale jest to niewielka cena za szybkie efekty utraty wagi. Badania opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że 45 minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń może ograniczyć głód, zmniejszając w ten sposób apetyt w ciągu dnia. (I mniej zachcianek = mniej kalorii). Jeśli szukasz nowych ćwiczeń, które odmienią Twoją rutynę na siłowni, zechcesz sprawdzić te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.
5 Prowadź dziennik żywności
Shutterstock
Zapisywanie tego, co jesz, zajmie tylko kilka minut każdego dnia, ale proste zadanie może przyspieszyć Twoje wysiłki związane z utratą wagi. Kiedy naukowcy z Kaiser Permanente poprosili 1700 uczestników badania o prowadzenie dziennika żywności, oprócz przestrzegania zdrowej diety i ćwiczeń przez 30 minut dziennie, odkryli, że czasopismo pomogło badanym podwoić utratę wagi.
6 Delektuj się jedzeniem
Shutterstock
Po długim okresie bez jedzenia łatwo jest zobaczyć coś pysznego i pochłonąć to jednym kęsem. Ale nowe badania nasuwają nam wątpliwości dotyczące zbyt szybkiego zjadania: zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w BMJ Open osoby, które jadły wolniej, były o 42% mniej narażone na otyłość w porównaniu z osobami, które sklasyfikowały się jako szybko jedzące. W przypadku niektórych rzeczy, które możesz chcieć zrobić lub nie, weź pod uwagę 20 najbardziej szalonych wskazówek dotyczących utraty wagi z całego świata.
7 Weź trochę probiotyków
Shutterstock
Być może nie ma (jeszcze) sekretnej pigułki na odchudzanie, ale jest coś że kobiety mogą zrzucić kilka funtów. Jedno badanie w British Journal of Nutrition odkryli, że kobiety, które codziennie spożywały 2 probiotyki, straciły o 4 funty więcej niż te, które przyjmowały placebo. Naukowcy wysuwają hipotezę, że te probiotyki pomagają zresetować florę jelitową na korzyść zdrowych bakterii.
8 Wypij trochę herbaty Oolong
Oolong to bogata, kwiatowa herbata, która jest równie zdrowa, co pyszna. Kojący łyk jest pełen katechin, które zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w Chinese Journal of Integrative Medicine odkryli, że badani, którzy regularnie pili oolong, stracili sześć funtów w ciągu sześciu tygodni. Jeśli wszystko, co musisz zrobić, aby schudnąć, to napić się herbaty, to policz nas. Potrzebujesz czegoś do sparowania z filiżanką herbaty? Spróbuj tych 20 najlepszych pokarmów dla Twojej tarczycy.
9 Keep the Cheese Coming
Shutterstock
Jedzenie sera na odchudzanie? Z pewnością jest to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale niestety naukowcy z University of Kansas Energy Balance Laboratory odkryli, że mężczyźni, którzy ćwiczyli i przyjmowali 1000 miligramów wapnia dziennie, stracili o 50 procent więcej wagi po dziewięciu miesiącach niż mężczyźni, którzy tylko ćwiczyli. Autorzy badania uważają, że dzieje się tak, ponieważ wapń pomaga organizmowi spalać nagromadzony tłuszcz w celu uzyskania energii podczas ćwiczeń. Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych, przeczytaj 15 rzeczy, które dzieje się z twoim ciałem, gdy nie śpisz wystarczająco.
10 gum do żucia
Shutterstock
Guma do żucia jest dobra nie tylko na nieświeży oddech i urocze zdjęcia z Instagrama. Według badania opublikowanego w: Ludzie, którzy żują gumę po obiedzie, doświadczają mniej napadów głodu i jedzą o 36 mniej kalorii przez resztę dnia. Apetyt . Trzydzieści sześć kalorii może nie wydawać się dużo, ale ta niewielka liczba może przełożyć się na ponad trzy funty utraty wagi rocznie.
11 Udostępniaj swoje postępy online
Shutterstock
Nadmierne udostępnianie może być irytujące w dobie internetu, ale w przypadku utraty wagi może to być sekret szybkiego uzyskania płaskiego brzucha. 'Dzielenie się intymnymi informacjami i zdjęciami na temat celów odchudzania w przestrzeni wirtualnej jest kluczowym czynnikiem w motywowaniu zachowań, które wypełniają tę nową, cieńszą tożsamość, a tym samym pomagają ludziom osiągnąć ich cele' - napisali naukowcy. Autorzy uważają, że dzielenie się postępami w Internecie pomaga ludziom być odpowiedzialnym i wspieranym.
12 Przekąska na śliwkach
Suszone owoce wydają się być kontrowersyjne jako jedzenie sprzyjające płaskiemu brzuchowi, ale badania wykazały, że suszone śliwki - lepiej znane jako suszone śliwki - mogą w rzeczywistości zmniejszać głód i kontrolować apetyt. W nauka na Uniwersytecie w Liverpoolu badani, którzy codziennie spożywali suszone śliwki, po 12 tygodniach zrzucali o 0,8 cm więcej z talii w porównaniu z osobami na diecie, które jadły zdrowe przekąski.
13 Pomiń kiełbasę
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Mięsożercy nie polubią tego: Wyniki opublikowane w Dziennik American College of Nutrition doszli do wniosku, że osoby przestrzegające diety wegetariańskiej bogatej w warzywa, zboża, fasolę, owoce i orzechy straciły na wadze dwa razy więcej niż osoby, które trzymały się tradycyjnej diety cukrzycowej. Mało tego, dietetycy wegetariańscy skutecznie zredukowali tłuszcz mięśniowy i poprawili metabolizm. 'Diety wegetariańskie okazały się najskuteczniejszymi dietami odchudzającymi' - twierdzi autor badania Dr. Hana Kahleova powiedział Science Daily .
14 I odstaw napój gazowany
Nasze wysiłki związane z odchudzaniem mogą być równie łatwo sabotowane przez to, co pijemy, jak przez to, co jemy. Od 1965 roku liczba kalorii, które spożywamy w napojach, wzrosła o oszałamiające 93 procent, wynika z badania opublikowanego w Otyłość . Te wyniki szacują, że przeciętny człowiek spożywa dziennie 222 kalorie z napojów sam , z zerowymi korzyściami odżywczymi. Najbezpieczniej jest trzymać się starej, dobrej wody - możesz nawet wrzucić trochę owoców dla smaku.
15 Pożegnaj się ze sztucznymi substancjami słodzącymi
Shutterstock
Napoje dietetyczne i niskokaloryczne potrawy zachwalają sztuczne słodziki jako cuda związane z utratą wagi, ale w rzeczywistości te substytuty o zerowej kaloryczności tylko przybierają na wadze. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Purdue wykazało, że sztuczne słodziki, takie jak sacharyna i sukraloza, raczej promują przyrost masy ciała niż mu zapobiegają. Naukowcy stawiają hipotezę, że te słodziki mogą wpływać na to, jak postrzegamy cukier, postrzegając go jako coś związanego ze zdrową żywnością, a nie tuczącymi słodyczami.
16 Jedz przed lustrem
Każdy uwielbia nadziać twarz czekoladowym ciastem, ale nikt nie chce patrzeć, jak sami to robią. Taka jest właśnie idea profesora University of Central Florida Ata Jami jest Badania , w którym badano, jak bardzo ludzie lubią jedzenie przed lustrem w porównaniu z bez wizualizacji. Przy obecnym lustrze ludzie cieszyli się swoimi ciasteczkami o 1,4 punktu smaku mniej w przypadku suszonych owoców, liczby pozostały mniej więcej takie same. „Obecność lustra może sprawić, że niezdrowe jedzenie będzie mniej smaczne poprzez zwiększenie samoświadomości” - podsumował Jami. A dla bardziej błyskotliwych trików zdrowotnych, oto są 15 opartych na nauce sztuczek, które codziennie zwiększają twoje szczęście.
17 Zjedz skórkę jabłkową
Nie wyrzucaj skórek jabłek! Według Badania w PLoS ONE , kwas ursolowy znajdujący się w skórkach jabłek pomaga zwiększyć mięśnie i brązowy tłuszcz, które spalają kalorie jak szalone. Ale pamiętaj: nie choruj na skażone owoce: To najlepszy sposób na umycie jabłka.
18 Dobrze się wyśpij
Trening jest ważny dla utraty wagi, ale nigdy nie powinieneś poświęcać swoich siedmiu godzin na wieczorną sesję cardio. Dlaczego? Jedno badanie opublikowane w International Journal of Obesity ustalili, że brak snu powoduje, że organizm produkuje więcej kortyzolu - hormonu, który wyzwala w organizmie magazynowanie tłuszczu. Potrzebujesz pomocy w zasypianiu? Spróbuj tych 11 zatwierdzonych przez lekarzy sekretów szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
19 Zabierz współmałżonka na pokład
Shutterstock
Dieta nigdy nie jest zabawna, ale proces ten staje się o wiele bardziej znośny, gdy robi to również druga osoba. Plus jeden nauka opublikowane w Otyłość odkryli, że kiedy jedna osoba w związku przeszła na dietę, druga osoba straciła 5 funtów, nawet nie próbując. Wyobraź sobie, jak wyglądałyby te wyniki, gdyby obaj partnerzy celowo razem odchudzali!
20 Popijaj gazowaną wodę
Shutterstock
Woda gazowana to ulubiony środek na płaski brzuch. Napój gazowany zaspokaja nie tylko apetyt na smak, ale także studium w British Journal of Nutrition odkryli również, że napój zwiększa uczucie sytości i zmniejsza ogólną ilość spożywanych kalorii. Wygląda na to, że La Croix może być po prostu naszą nową letnią podstawą.
21 Obejrzyj zabawny film
Shutterstock
Co ma wspólnego oglądanie zabawnego filmu z odchudzaniem? Cóż, śmiech może spowodować wzrost podstawowego wydatku energetycznego i tętna spoczynkowego o 10 do 20 procent na jedno badanie The International Journal of Obesity . Innymi słowy, zaledwie 10 do 15 minut chichotania może spalić od 40 do 170 kalorii. Śmiech to naprawdę najlepsze lekarstwo! Aby zobaczyć beczkę śmiechu, sprawdź 50 dowcipów o tacie tak złych, że są naprawdę przezabawne.
22 Urozmaicaj swoje posiłki
Shutterstock
Kurkumina - polifenol zawarty w kurkumie - od dawna znana jest z tego, że wspomaga odchudzanie, ale w połączeniu z pieprzem możesz mieć po prostu idealną formułę na spalanie tłuszczu.
Gdy badacze na Uniwersytecie Tufts podali myszom kombinację kurkuminy i piperyny (znalezionej w pieprzu), straciły one więcej tłuszczu i miały niższe markery stanu zapalnego w osoczu w porównaniu ze szczurami z grupy kontrolnej. '[Kombinacja] kurkuminy i piperyny ma potencjał do zwiększenia efektów restrykcji kalorycznej' - napisali autorzy badania. Jeśli chcesz wypróbować kurkuminę i piperynę na odchudzanie, składniki łączą się w postaci kapsułek lub możesz łatwo włączyć je do swojej diety.
23 Pracuj w tych pełnych ziarnach
Diety, które radzą ci trzymać się z daleka od węglowodanów, są złe. Podczas gdy przetworzone węglowodany są złe, inne, takie jak produkty pełnoziarniste, faktycznie pomagają w utracie wagi. Pokarmy pełnoziarniste (nie mylić z produktami zawierającymi izolowane włókna, takie jak maltodekstryna) są bogate w błonnik, który pozwala im poruszać się po organizmie bez zwiększania poziomu hormonów lub sprzyjania magazynowaniu tłuszczu.
„W postaci pełnych ziaren błonnik otacza węglowodany, spowalniając ich wchłanianie” - mówi Walter Willett , MD, profesor w Harvard School of Public Health.
24 Pracuj ciężko, odpoczywaj ciężko
Trochę pracy na siłowni wymaga dużo pracy. Według badań opublikowanych w: Ludzie, którzy wykonali tylko pięć 30-sekundowych serii cykli, a następnie cztery minuty regeneracji, spalili tego dnia dodatkowe 200 kalorii. Raporty fizjologiczne . To prawie żadna praca, aby uzyskać efekt spalania tłuszczu, który utrzyma się przez cały dzień.
25 Wstań
Jeśli nie masz jeszcze stojącego biurka w pracy, możesz zainwestować w jedno. Według jednego nauka opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology Stanie spala o 0,15 kalorii więcej na minutę niż siedzenie. W przypadku osoby dorosłej o wadze 143 funtów oznacza to dodatkowe 54 kalorie spalone w ciągu 6 godzin na samej pozycji stojącej i 5,5 funta utracone w ciągu jednego roku.
26 Nie bój się tłuszczu
Shutterstock
Tłuszcz nie jest wrogiem, wręcz przeciwnie, jest przyjacielem płaskiego brzucha, podobnie jak białko. Przykład: kiedy naukowcy z Georgia Southern University polecili ludziom zjeść albo wysokobiałkową, wysokotłuszczową przekąskę lub wysokobiałkową, niskotłuszczową przekąskę, odkryli, że wysokotłuszczowa przekąska zwiększa tempo spalania metabolicznego przy normalnej wadze osobników do trzech i pół godziny po jedzeniu. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dokąd odchodzi tłuszcz? Mamy odpowiedź.
27 Posyp trochę cynamonu
Jutro rano spróbuj zjeść miskę płatków owsianych z odrobiną cynamonu. Dlaczego? Według badacze z Instytutu Nauk Przyrodniczych Uniwersytetu Michigan przyprawa zawiera związek zwany aldehydem cynamonowym, który powoduje, że adipocyty spalają komórki tłuszczowe, które wcześniej przechowywały.
28 Odłóż przygotowaną żywność
Shutterstock
Gotowe potrawy w sekcji mrożonki są łatwą alternatywą dla gotowania w domu, ale nie są idealne do utraty wagi. Chociaż wiele gotowych posiłków zachwala wartości odżywcze, badanie opublikowane w British Journal of Nutrition odkryli, że spożywanie tych posiłków wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadmiaru tłuszczu z brzucha i zwiększoną otyłością. To nie tylko gotowe posiłki: Oto 40 najzdrowszych pokarmów, jeśli masz ponad 40 lat.
29 Zmniejsz temperaturę na termostacie
Shutterstock
Latem prawdopodobnie już robisz tę sekretną sztuczkę odchudzającą. Spanie w pokoju o temperaturze 66 ° F przez 10 godzin na dobę może zwiększyć ilość zdrowego brązowego tłuszczu o 42% i zwiększyć aktywność metaboliczną o 10% w ciągu zaledwie jednego miesiąca. badacze na Uniwersytecie Virginia Commonwealth. Dzieje się tak, ponieważ gdy temperatura spada, „złe” białe komórki tłuszczowe przyjmują cechy brązowych komórek tłuszczowych, które spalają energię.
30 Pij mleko
Shutterstock
Masz mleko? Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś! Według jednego nauka finansowane przez Canadian Institutes for Health Research, picie mleka po treningu może pomóc spalić dwa razy więcej tłuszczu niż napój sportowy. „Ponieważ mleko jest źródłem dziewięciu niezbędnych składników odżywczych, nie ma się co zastanawiać: mleko jest idealnym napojem po treningu zarówno dla osób ćwiczących rekreacyjnie, jak i dla sportowców” - mówi autor badania. Stuart Phillips powiedział Science Daily.
31 Zacznij dzień od kawy
Nie tylko mówimy Ci, abyś nie rezygnował z uzależnienia od kofeiny - zachęcamy do tego! Kofeina zawarta w kawie zwiększa poziom adrenaliny - lub adrenaliny - w organizmie, co sygnalizuje komórkom tłuszczowym, aby rozkładały tłuszcz na energię. Dopóki nie napełniasz kawy sztucznymi substancjami słodzącymi, Twój nawyk kawowy może Ci tylko pomóc. Aby mieć więcej powodów, aby złapać filiżankę, sprawdź te 75 niesamowitych korzyści z kawy.
32 Weź kąpiel
Po siłowni zamiast szybkiego prysznica zanurz się w wannie przez godzinę. Dlaczego? Brytyjskie badanie wykazało, że branie godzinnej kąpieli spala 140 kalorii - mniej więcej tyle, ile spaliłbyś chodząc przez pół godziny. Uważa się, że bierne ogrzewanie - lub gorąca kąpiel - może zmniejszyć stan zapalny, ułatwiając w ten sposób utratę wagi.
33 Znajdź znajomego po treningu
Wydzielanie czasu z dnia na chodzenie na siłownię to jedno, ale dotarcie do tego celu to zupełnie inna walka. Na szczęście naukowcy mogli odkryć sekret dotarcia na siłownię. Jeden nauka z University of Aberdeen odkryli, że kiedy ludzie ćwiczyli z partnerem do ćwiczeń, zwiększało to ilość wykonywanych ćwiczeń. A ta liczba była dalej wzrastał, gdy osoba zaciągnięta do pomocy była emocjonalnie wspierająca. Po znalezieniu idealnego partnera do ćwiczeń możesz nawet Kradnij A-Rod i trening zabójczych par J-Lo.
34 Przekąska na mniejszych potrawach
Shutterstock
My, Amerykanie, mamy tendencję do jedzenia więcej, niż chcemy lub potrzebujemy, a to może mieć coś wspólnego z rozmiarem naszych talerzy. W jednym badaniu opublikowanym w Journal of Consumer Research , podwojenie rozmiaru talerza osoby podczas serwowania posiłków korelowało z 41-procentowym wzrostem ilości spożywanego jedzenia.
35 Wypróbuj trening oporowy
Szukasz odpowiedniego treningu na siłowni? Możesz przyjrzeć się niektórym zajęciom treningu oporowego. Australijczyk nauka odkryli, że osoby, które ukończyły sesję treningu oporowego, miały o 56 procent wyższy poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) niż osoby, które wykonywały trening cardio. HGH utlenia tłuszcz i buduje mięśnie, a dodatkowo więcej mięśni = dłuższe spalanie kalorii. Wygraj / wygraj!
36 Hide the Sweets
Shutterstock
Poza zasięgiem wzroku, z pamięci: to teoria stojąca za jedną hipotezą dotyczącą utraty wagi, którą przetestował naukowcy na Uniwersytecie Cornell. W swoich badaniach odkryli, że osoby, które trzymały owoce w kuchni, miały niższe BMI, a osoby o średniej wadze rzadziej trzymały przekąski, takie jak babeczki na blacie, w porównaniu z osobami otyłymi.
37 Zainwestuj w ładną szafę na siłownię
Potrzebujesz motywacji, aby dostać się na siłownię? Spróbuj kupić nową, odjazdową parę butów do biegania. Według Badania opublikowane w Journal of Experimental and Social Psychology to, co nosimy, może psychicznie wpłynąć na to, co robimy. Tłumaczenie: dobre ubranie treningowe zapewni dobry trening.
38 Zanurz się w lampce wina
Shutterstock
Wieczorem dlaczego by nie odpocząć (i schudnąć) trochę przy lampce czerwonego wina? Według badacze na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie popijanie ciemnego napoju z umiarem pomaga spowolnić wzrost komórek tłuszczowych i zapobiega tworzeniu się nowych, dzięki substancji chemicznej zwanej kwasem elagowym.
39 Miej doskonałą pamięć krótkotrwałą
Shutterstock
Po dobrym jedzeniu i ćwiczeniach mamy skłonność do nagradzania się małym deserem, a nawet zdrowym posiłkiem. Zjawisko to, zwane licencjonowaniem, jest solą w oku każdej osoby na diecie, dlatego należy je powstrzymać, zanim się zacznie. Następnym razem, gdy zechcesz nagrodzić swój zdrowy obiad pyszną kolacją, przypomnij sobie, jak bardzo poczułeś się wzdęty ostatnim razem, kiedy to się wydarzyło, i unikaj wszelkich pokus.
40 Przyciemnij światła
Ściemnianie światła tworzy nastrój na romantyczną kolację, z dodatkową korzyścią w postaci spowolnienia jedzenia. Jeden nauka z Cornell University odkrył, że niższe oświetlenie zmniejszyło liczbę spożywanych kalorii, jednocześnie zwiększając czas spędzany przy stole na jedzeniu o 4,7%.
cztery różdżki tak lub nie
41 Zagraj w Jazz at Dinnertime
Co zaskakujące, muzyka, której słuchamy podczas jedzenia, ma wpływ na to, ile konsumujemy. Badacze na Uniwersytecie Cornell zbadał wpływ różnych rodzajów muzyki na sposób jedzenia i odkrył, że spokojna muzyka, taka jak jazz, koreluje ze zmniejszonym spożyciem kalorii. Przyprowadź Milesa Davisa!
42 Rób zdjęcia
Kiedy jesteś w drodze do utraty wagi, ekscytujące jest robienie zdjęć każdego dnia i obserwowanie, jak Twoje ciało się zmienia - nie wspominając o tym, że może to faktycznie przybliżyć Cię o krok do płaskiego brzucha!
Jedno z kolumbijskich badań wykazało, że ludzie, którzy rutynowo robili sobie zdjęcia podczas planu odchudzania, byli bardziej skłonni do ukończenia planu niż ci, którzy pominęli selfie. Ponadto ponad 71 procent osób, które codziennie robiły zdjęcie, osiągnęło wagę docelową!
43 Mentalne objadanie się, zanim dosłownie to zrobisz
Kiedy poczujesz, że masz ochotę na dużą paczkę szwedzkich ryb, spróbuj wyobrazić sobie, że je jesz, zamiast faktycznie to robić. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy zostali poproszeni o wizualizację jedzenia większości cukierków, ostatecznie konsumowali najmniej, gdy zostali zaproszeni do oddania się.
44 Jedz z przyjaciółmi
Wszyscy wiemy, że kobiety jedzą zwykle mniejsze porcje niż mężczyźni, ale może cię zaskoczyć, jaki wpływ może mieć kolacja z mężczyznami na kobiety - a nawet na innych mężczyzn. Według badania opublikowanego w Journal of Applied Social Psychology kobiety decydowały się na potrawy zawierające 15 procent mniej kalorii, kiedy jadały z kolesiami, a nie z koleżankami. Co zaskakujące, mężczyźni, którzy jadali z innymi mężczyznami, również zamawiali o 22 procent mniej kalorii. Naukowcy są przekonani, że wyniki korelują z tym, jak powinniśmy jeść i zachowywać się podczas spotkań z przyjaciółmi.
45 Rejs obok reklam
Shutterstock
W bitwie o wybrzuszenie wszystko jest po to, by nas dopaść - nawet nasz ukochany telewizor. Badania z Montreal Neurological Institute sugeruje, że reklamy związane z jedzeniem mogą zwiększyć nasz apetyt, więc pomiń reklamy cukierków, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz z brzucha. Oprócz pomijania reklam, te pliki 20 łatwych hacków zdrowotnych sprawi, że poczujesz się lepiej każdego dnia.
46 Podawaj z płyty kuchennej
Shutterstock
Jedzenie kusi nas na wyciągnięcie ręki, więc najlepszym sposobem uniknięcia przejadania się jest trzymanie go jak najdalej. `` Zostaw naczynia do serwowania na kuchence zamiast na stole w jadalni '' Brian Wansink, Dr, dyrektor Laboratorium Żywności i Marki na Uniwersytecie Cornell zasugerował Zdrowie . „Zjesz prawie 10 procent mniej”.
Shutterstock
47 Rozpocznij swój poranek słodko
Dieta nie oznacza rezygnacji z deseru - oznacza po prostu zjedzenie go wcześniej w ciągu dnia. Jedno z izraelskich badań wykazało, że osoby na diecie, które spożywały duże, słodkie śniadanie, straciły o 37 funtów więcej w ciągu ośmiu miesięcy i wykazały 15-procentowy spadek poziomu greliny hormonu głodu niż osoby, które rozpoczęły dzień od małego śniadania o niskiej zawartości węglowodanów.
48 Trzymaj się trzech posiłków dziennie
Wbrew powszechnemu przekonaniu spożywanie mniejszych posiłków nie przyczynia się do utraty wagi. Jedno z badań przedstawionych Australijskiemu Stowarzyszeniu Dietetyków wykazało, że spożywanie więcej niż trzech posiłków dziennie nie wpływa na odchudzanie. Naukowcy nie stwierdzili różnicy między tymi, którzy jedli trzy normalne posiłki, a tymi, którzy jedli trzy małe posiłki i trzy przekąski.
49 Odrzuć wysokofruktozowy syrop kukurydziany
Shutterstock
Nie chodzi tylko o to, ile kalorii jemy, co kontroluje naszą wagę - to także składa się na te kalorie, które mają wpływ na nasze odchudzanie. Badacze na Uniwersytecie Princeton odkrył, że gdy jedzą szczury mniej kalorie składające się z wysokofruktozowego syropu kukurydzianego w porównaniu z ich odpowiednikami, które otrzymały roztwór sacharozy, nadal miały nadwagę.
50 Pij wodę przed każdym posiłkiem
Shutterstock
Woda ma działanie sycące, które pomaga nam spożywać mniej w trakcie posiłku. W rzeczywistości, Badania z Uniwersytetu w Birmingham odkryli, że wypicie dwóch szklanek wody przed posiłkiem pomogło badanym stracić o 2,87 funta więcej niż ci, którzy poszli dobrze na talerz. Szukasz jeszcze więcej wskazówek dotyczących utraty wagi? Te 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30 powinien załatwić sprawę.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
